Des façons incroyables d’augmenter votre endurance pourraient vous venir de plusieurs côtés, y compris le sport, la nourriture, les fruits et vos habitudes. Être en bonne santé devient la devise des gens de nos jours. Il existe cinq méthodes populaires délibérément appliquées par ceux qui placent la santé au premier rang de leurs priorités dans la vie. Faire du sport, une alimentation saine, rire, commencer la journée en rouge et dormir se succèdent comme une option pour rester en forme :
1-3 Activités sportives : Faites régulièrement du sport le matin
- Les exercices cardiovasculaires tels que l’aérobic et le cyclisme permettent d’entraîner correctement notre cœur et nos poumons. On va en effet ressentir de la fatigue au début. Cependant, notre endurance et notre système immunitaire augmenteront progressivement et notre fatigue diminuera potentiellement en même temps.
- Pousser, s’asseoir et soulever des poids ne nous aident pas seulement à développer notre endurance, mais aussi à renforcer nos muscles. En conséquence, nous sommes capables de soulever de lourdes charges sur une longue période de temps.
- Établissez un horaire de routine pour faire du sport le matin. La planification nous aidera à élever notre endurance de manière optimale. Par exemple, les adultes devraient pratiquer le cardio pendant 150 minutes chaque semaine.
4 – 22 Alimentation saine
Sain est la deuxième option importante pour prévenir les maladies. C’est la façon dont nous contrôlons nos habitudes alimentaires ainsi que notre apport alimentaire, par exemple les fruits, les légumes, les boissons, le poisson et la viande.
4-11 Fruits :
- Banane. La banane contient une combinaison de fibres et de fructosa. Nous aurons plus d’énergie et augmenterons notre endurance pendant notre activité si nous consommons de la banane le matin ou avant l’activité.
- Fruits au vin rouge. Il contient une substance resvératol qui peut augmenter notre endurance instantanément avant de faire du sport ou notre autre activité.
- Orange. Orange est bon pour niveler l’énergie. Il contient de la vitamine C qui est bonne pour augmenter notre système immunitaire. Un verre de jus d’orange le matin vous rendra énergique pendant la journée.
- Pomme. La pomme est riche en zinc qui est capable d’élever l’hémoglobine dans notre sang. L’hémoglobine nous aidera à obtenir de l’énergie plus rapidement. On peut en faire un jus ou le manger en collation.
- Fruits rouges. La fraise et la myrtille contiennent de la vitamine C et des bioflavonoïdes. Elles sont bonnes pour les antioxydants car elles empêchent notre corps de briser ses cellules.
- Pastèque. Il contient un haut niveau d’antioxydant et de glutathion. Le glutathion travaille à renforcer notre système immunitaire pour contrer l’infection.
- Citron. Il contient de nombreuses substances à base de vitamine C qui aident notre corps à lutter contre les virus et les bactéries et constituent une détoxification naturelle.
- Avocat. Il se compose de vitamines B1, C, A et de minéraux. Il nous aide à nettoyer nos intestins naturellement.
12 – 16 Légumes
- Asperges. Il est faible en calories mais riche en vitamine E, en minéraux, en calcium, en potassium, en vitamines A et D. On pense qu’une autre substance qu’il contient peut augmenter la circulation sanguine et libérer les dépôts de graisse dans nos vaisseaux sanguins.
- Citrouille. Il est peu calorique mais il est capable de vous faire sentir rassasié. De plus, il contrôle les hormones pour que vous vous sentiez toujours frais et énergique.
- Brocoli. C’est la plus grande source de vitamines K, A et C, de fibres, de potassium, d’acide folique et de lutéine. Il diminue le risque de souffrir de cancer du sein, de cancer du poumon et des intestins.
- Chou. Il est riche en glutamine. La glutamine est l’un des acides aminés essentiels qui n’est pas produit dans notre corps. Il peut renforcer notre système immunitaire.
- Champignon. Il est faible en calories, en gras, en sodium et en cholestérol. Au contraire, il est riche en vitamines B, C, D et en sélénium, en fibres et en zinc. Par conséquent, cela nous aide à augmenter les globules blancs.
17 – 20 Boire
- L’eau claire. Buvez de l’eau plate au moins 1 à 2 litres par jour. Avoir moins d’eau ordinaire nous fera boiter et nous fatiguera facilement. L’eau ordinaire facilitera notre métabolisme.
- Café. Il contient de la caféine qui joue comme un bon stimulant pour notre corps. Cependant, les personnes qui souffrent de
- Thé vert. Le thé est riche en antioxydant. C’est un bon choix de boisson car elle nettoie notre système nerveux afin que nous puissions être plus détendus et non nerveux.
- Chéri. Le miel possède une substance chimique, l’acétylcholine et un coligémique qui facilite la circulation sanguine et diminue la tension artérielle. Le miel est également riche en vitamines B1, B5n et C qui peuvent niveler la glycémie, en particulier pour les personnes atteintes de diabète. (Lire : Bienfaits du miel pour la peau et les cheveux )
21 – 22 Poisson
- Saumon. Il peut éradiquer le développement du cancer du sein car il se compose de deux substances anticancéreuses : acide gras oméga 3 et astaxhantine.
- Thon. Il est riche en calories, en protéines, en acides aminés, en glucides, en vitamines, en lipides et en minéraux. Il est bon pour prévenir l’ostéoporose, protéger le cœur et contrôler le taux de cholestérol.
23 -27 Corrigez vos habitudes
Des moyens simples d’augmenter l’endurance proviennent des habitudes, évitez
- Colorez notre vie avec le rire. Rire est le conseil le plus simple pour augmenter notre endurance car notre rire dégage notre énergie.
- Évitez de fumer
- Évitez l’alcool
- Commencer la journée avec la couleur rouge. La couleur rouge peut augmenter notre endurance jusqu’à son sommet. Nous pouvons porter un tissu rouge, apporter notre boîte à lunch rouge ou même concevoir notre bureau avec du papier peint rouge à dominante.
- Dormir est l’un des besoins fondamentaux de l’homme, en plus de manger sainement et de faire du sport. Un bon sommeil aussi longtemps que 7 à 8 heures par jour fera fonctionner notre endurance corporelle de manière optimale.
- Les problèmes de santé qui peuvent survenir si nous avons un sommeil perturbé sont :
- L’augmentation du niveau de stress et de la glycémie
- Pouls cardiaque irrégulier
- Risque élevé de souffrir d’un cancer
- Alors que les avantages acquis pour avoir un bon sommeil sont :
- Mémoire améliorée
- Devenir plus créatif
- Augmenter la concentration
- Rester jeune
- Les problèmes de santé qui peuvent survenir si nous avons un sommeil perturbé sont :
Par conséquent, il est indéniablement important d’appliquer les cinq facteurs de base pour atteindre l’un de nos principaux objectifs importants dans la vie. Désormais, peu importe à quel point nous sommes occupés, fixer les horaires pour les mettre en pratique entre nos activités trépidantes améliorera bel et bien notre qualité de vie. Mens Sana in Corpore Sano n’est pas seulement une devise. C’est une façon de vivre.
