Massage des pieds: bienfaits prouvés pour la santé et comment le donner (vidéo)

Beaucoup de gens se donnent beaucoup de mal dans leur quête d’une bonne santé, tout en ignorant une pratique quotidienne simple et rapide qui peut faire des merveilles pour le corps et l’esprit. Une façon surprenante de promouvoir la santé naturelle et le bien-être tout au long de la vie est de prendre quelques instants chaque jour pour effectuer un massage des pieds.

 

Plus qu’une simple indulgence décadente ou une technique de relaxation, le massage des pieds présente des avantages considérables, dont beaucoup sont basés sur la réflexologie.

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Voyons comment le massage des pieds peut grandement améliorer votre santé et comment faire un massage des pieds (vous trouverez une vidéo à la fin de l’article).

Les bienfaits de la réflexologie pour la santé

J’ai déjà mentionné les nombreux avantages pour la santé de la réflexologie et comment faire de la réflexologie pour traiter de nombreux maux .

La réflexologie est un moyen sûr et entièrement naturel pour vous d’améliorer la qualité de votre vie. Il utilise des techniques de massothérapie pour stimuler les nerfs, principalement dans la paume de votre main et le bas de votre pied. Chacun de ces nerfs se ramifie vers différents organes et glandes de votre corps.

Il existe un nombre surprenant de façons dont la réflexologie peut vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Il peut aider à soulager les maux de tête, les symptômes du rhume, le stress et de nombreux autres désagréments quotidiens (liste plus détaillée ci-dessous) grâce à un simple massage.

La pratique de la réflexologie remonte à l’Antiquité et a maintenu un large public au cours des millénaires en raison de son efficacité pour soulager et promouvoir une bonne santé.

Les bienfaits pour la santé du massage des pieds

Dans le domaine de la réflexologie, la clé de pratiquement toutes les parties du corps se trouve dans la plante du pied (et en plus, la paume de la main). En massant vos pieds chaque soir avant de vous coucher, vous pouvez non seulement soulager une paire de pieds endoloris après une longue journée, mais également apporter du bien-être à tout votre corps en stimulant les points de pression.

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Voici quelques façons dont le massage des pieds peut être bénéfique pour votre santé 1 :

1. Le massage des pieds favorise la santé mentale et le bien-être

Un massage quotidien des pieds peut aider à maintenir l’équilibre des aspects psychologiques de votre santé.

Selon une étude de 1999 réalisée par une équipe de chercheurs de l’Université du Hertfordshire et publiée dans le journal Intensive and Critical Care Nursing , un massage des pieds de cinq minutes a permis de détendre les patients en soins intensifs, aidant à réduire leur niveau de stress et réduire de manière mesurable la pression artérielle et la fréquence cardiaque. 4

Une étude de 2010 publiée dans le Journal of Clinical Nursing a montré que le massage des tissus mous des mains ou des pieds apportait un confort émotionnel lorsqu’il était pratiqué sur un échantillon de personnes pleurant la mort d’un être cher. 5

Des recherches plus poussées menées en 2013 par des chercheurs australiens de l’Université Griffith ont révélé que les participants ayant un travail exigeant et stressant ressentaient des niveaux d’anxiété réduits et une amélioration de leur humeur après un massage des pieds de 10 minutes. 6

Lectures complémentaires : Apprenez à réduire naturellement votre tension artérielle et à réduire naturellement le stress et l’anxiété .

2. Le massage des pieds sert de soulagement naturel de la douleur

Le massage des pieds peut également soulager la douleur, et pas seulement la douleur dans les pieds.

Une étude de 2004 publiée dans la revue Pain Management Nursing , réalisée par des chercheurs de l’école des sciences infirmières de l’Université de l’Indiana, a révélé que les patients postopératoires rapportaient une plus grande réduction de leurs symptômes de douleur après un massage des pieds ou des mains que ceux qui utilisaient des analgésiques. en solo. 7

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Une autre étude, publiée dans la revue Applied Nursing Research en 2010, a révélé que les femmes recevant un massage des pieds après des accouchements par césarienne ont signalé une réduction de la douleur postopératoire par rapport au groupe placebo. 11

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3. Le massage des pieds soulage les symptômes du cancer et les effets secondaires de la chimiothérapie

Le massage des pieds a aidé les patients atteints de cancer à trouver un soulagement non seulement de la douleur, mais aussi des nausées, dans une étude de 2000 menée par des chercheurs de l’Université de Canberra et publiée dans le journal Cancer Nursing . 8

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Un échantillon de patientes atteintes d’un cancer du sein sous traitement a été étudié par des scientifiques de la Michigan State University en 2012, et ces femmes ont signalé une réduction spectaculaire des symptômes physiques associés à leur cancer et à leur traitement, tels que moins d’essoufflement et une amélioration des niveaux d’énergie. 9

4. Massage des pieds – Soulagement des symptômes de la sclérose en plaques

Le cancer n’est pas la seule affection physique à voir ses symptômes améliorés grâce à un massage des pieds basé sur la réflexologie. Une équipe multi-campus de chercheurs iraniens a récemment découvert que la réflexologie était capable de soulager la fatigue paralysante dont souffrent tant de personnes atteintes de sclérose en plaques.

Ces résultats ont été publiés dans l’édition de mars / avril 2015 de l’ Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research . 12

5. Le massage des pieds peut réduire l’hypertension artérielle (hypertension)

L’hypertension artérielle est une autre maladie courante qui, selon la science, est améliorée par le massage réflexologique des pieds.

Une étude réalisée par des chercheurs coréens de l’Université nationale de Pusan ​​a révélé que la pression artérielle systolique et les taux de triglycérides sanguins étaient tous deux améliorés après un massage thérapeutique 2 .

D’autres recherches scientifiques menées par le Dr Jesus Manzanares, médecin espagnol et praticien de la réflexologie, ont révélé que les patients hypertendus recevant un protocole de massage spécifiquement ciblé pour réduire la pression artérielle (par rapport au groupe placebo) présentaient une amélioration des symptômes suffisamment importante pour qu’ils puissent pour réduire les doses de leurs médicaments contre l’hypertension tout en subissant le traitement basé sur la réflexologie. 3

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Lectures supplémentaires: utilisez cette huile médicinale DIY à 2 ingrédients pour réduire les triglycérides nocifs dans le sang et éviter les artères obstruées.

6. Massage des pieds pour soulager les symptômes du SPM

De nombreuses femmes à travers le monde souffrent de symptômes intolérables du SPM chaque mois, notamment des ballonnements, des changements d’humeur et des crampes.

Selon une étude de 1993 publiée dans la revue Obstetrics and Gynecology , des chercheurs de la division de médecine comportementale du California Graduate Institute ont découvert que les femmes qui avaient subi une réflexologie – y compris un massage des pieds – rapportaient une réduction des symptômes du syndrome prémenstruel par rapport au groupe placebo. dix

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Pour de meilleurs résultats, combinez votre massage des pieds avec ces 12 traitements naturels pour le SPM .

7. Massage des pieds pour les jambes enflées

Le terme œdème fait référence à la rétention de liquides dans le corps. Parfois, il peut être normal d’avoir un peu de gonflement dans les jambes, par exemple après une journée passée debout ou assise, ou pendant la grossesse.

Cependant, un gonflement des jambes et des chevilles, également connu sous le nom d’œdème périphérique, peut également indiquer qu’il existe un problème sous-jacent qui pourrait nécessiter une certaine attention et un traitement. Les maladies rénales , l’insuffisance cardiaque, les maladies du foie et certains médicaments peuvent tous entraîner une rétention hydrique.

Une étude turque de 2010 publiée dans l’ International Journal of Nursing Practice a révélé que l’œdème lié à la grossesse était significativement affecté par le massage régulier des pieds, les femmes des groupes de massage ayant un tour de jambe nettement plus petit que leurs homologues des groupes placebo.

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Comment faire un massage des pieds

L’une des meilleures façons de traiter un ami ou un être cher est de lui offrir un merveilleux massage des pieds. Voici quelques techniques pour faire un massage des pieds à essayer:

1. Mettez une petite quantité de lotion ou d’huile chaude (comme de l’ huile de coco ou de l’huile d’olive ) dans votre main. Lissez la lotion ou l’huile sur le pied.

2. Tenez fermement le pied avec les deux mains et frottez le dessus du pied en effectuant un mouvement ferme avec vos pouces. Commencez par la pointe de chaque orteil et avancez lentement jusqu’à la cheville . Reculez vers les orteils et frottez avec un trait plus léger. Répétez cette étape 2 fois ou plus.

3. Continuez à tenir le pied à deux mains et déplacez vos pouces vers le bas du pied. Frottez le bas du pied. Commencez à la pointe de chaque orteil et déplacez vos pouces fermement vers le bas vers le talon . Revenez dans le sens des orteils et frottez le bas du pied avec vos pouces. Répétez cette étape 2 fois ou plus.

4. Répétez les étapes ci-dessus sur l’autre pied.

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