18 Bienfaits du calcium et effets secondaires

Découvrez les 18 avantages choquants pour la santé du calcium et ses effets secondaires.

Le calcium est un minéral et l’un des composés importants pour notre corps.

Le calcium est connu pour être bon pour les os, mais ce n’est pas la seule fonction du calcium.

Il est très essentiel et une carence en calcium pourrait entraîner une maladie potentiellement mortelle.

Parce qu’il est essentiel, le corps humain a besoin de calcium même lorsqu’il est encore dans l’utérus et encore plus lorsqu’il est vieux.

Dans la vieillesse, cela devient plus crucial car la dégénérescence des cellules est plus fréquente que la régénération des cellules.

Cependant, trop de calcium dans le corps humain pourrait également être dangereux.

18 Bienfaits du calcium pour la santé

Vous trouverez ci-dessous la liste des bienfaits du calcium pour la santé. Il est important de connaître les avantages avant de se lancer dans les raisons pour lesquelles le calcium pourrait également être dangereux si le niveau est trop bas ou trop élevé dans notre corps.

1.- Bienfaits du calcium pour les os

• Les avantages pour la santé du calcium pour les os sont les plus populaires sur terre, il est déjà largement connu que le calcium est bon pour les os.

• Dans presque toutes les publicités sur les suppléments de calcium, ce point vient toujours en premier. Maintenant, vous saurez pourquoi.

• L’une des principales fonctions du calcium est de maintenir la santé des os pour les garder forts.

• Cependant, une absorption optimale du calcium pourrait également aider à augmenter la masse osseuse.

• En ce qui concerne le développement osseux chez le fœtus, le calcium joue un rôle important dans son développement.

• Après la naissance du bébé, le calcium joue un rôle de premier plan dans la croissance et le développement osseux du bébé, du tout-petit, de l’adolescence et continue jusqu’à l’âge maximal d’environ 20 ans.

• Vous avez dû remarquer qu’une fois que vous avez atteint la vingtaine, vous arrêtez de grandir.

• C’est parce que l’absorption du calcium diminuera lorsque vous atteindrez cet âge.

• C’est pourquoi il est très important de consommer la bonne quantité de calcium pendant la période d’absorption pour une croissance optimale afin que vous ayez la bonne quantité de calcium pendant votre vieillesse.

2.- Bienfaits du calcium pour l’ostéoporose

• L’ostéoporose est une condition dans laquelle la dégénérescence des cellules osseuses est beaucoup plus rapide par rapport à la régénération des cellules osseuses.

• Cela se produit généralement à un âge avancé lorsque l’absorption du calcium ne fonctionne plus de manière optimale.

• Comme mentionné au point précédent, il est important de s’assurer que vous consommez suffisamment de calcium pendant votre âge d’or pour vous assurer que votre corps dispose de réserves suffisantes durant vos vieux jours.

• En d’autres termes, cela n’a pas de sens de consommer beaucoup de calcium à un âge avancé car votre corps ne l’absorbe plus de manière optimale.

3.- Bienfaits du calcium pour les dents

• Les dents et les gencives font partie des organes dentaires qui ont également besoin de calcium pour rester en bonne santé.

• Le rôle du calcium ici pour s’assurer que votre organe dentaire, comme les os de la mâchoire, restera fort pour le reste de votre vie.

• Le calcium est important dans le développement des dents chez le bébé, s’assurer que la quantité de calcium est satisfaite permettra à vos enfants de développer naturellement des dents solides.

• Il s’agit de connaissances de base que tous les parents devraient comprendre.

• Qu’en est-il des bactéries qui pourraient affecter les dents ? Eh bien, c’est dans la question de savoir comment traiter les dents, mais au moins des dents fortes ont une défense plus forte contre les bactéries et autres substances qui pourraient causer la carie dentaire.

4.- Bienfaits du calcium pour la perte de poids

• Pour ceux qui suivent actuellement un certain programme de perte de poids, vous voulez sûrement savoir que le calcium peut affecter la production de graisse dans votre corps.

• Le calcium empêche la prise de poids

• Tout le monde sait que la prise de poids est causée par un excès de graisse dans votre corps.

• Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles l’excès de graisse dans votre corps ne peut pas être brûlé ; l’une des raisons est lorsque vous souffrez d’une carence en calcium.

• Alors oui, vous avez besoin de calcium pour vous empêcher de prendre du poids.

• Il existe une hormone appelée parathyroïde.

• Cette hormone est libérée par le corps comme mécanisme d’équilibrage lorsque votre corps détecte un faible apport en calcium.

• Cependant, cette bonne vieille parathyroïde n’est pas sans effets secondaires car si elle aide votre corps à faire face à une carence en calcium, elle a également tendance à stimuler davantage la production de graisse dans votre corps et à l’empêcher de se dégrader.

5.- Vous maintient en forme

• Le point précédent vous a expliqué qu’avoir suffisamment de calcium dans votre corps vous empêchera de prendre du poids que vous n’aviez jamais prévu, mais il y a un autre avantage que vous devriez connaître.

• Le calcium vous permet également de rester en forme.

• Les os les plus solides ne sont rien si votre corps n’est pas proportionnellement en forme. Assez de calcium dans votre corps assurera cette chose.

6.- Bienfaits du calcium pour la grossesse

• Comme les bienfaits du sodium sur la santé , pendant la grossesse, le calcium est très essentiel pour le fœtus, mais il est également essentiel pour la mère.

• Pourquoi? Eh bien, en général, le développement du calcium requis par le fœtus, et en raison d’une alimentation malsaine, la mère ne peut pas fournir suffisamment de calcium au fœtus, l’effet est que le calcium stocké dans les os de la mère sera puisé.

• Par conséquent, il est important de maintenir le calcium sain de la mère pendant et après la grossesse.

7.- Bienfaits du calcium pour les femmes

• Le calcium est essentiel pour tous, hommes et femmes.

• Cependant, dans certains cas, les femmes auront besoin de plus de calcium que les hommes, surtout pendant la grossesse.

8.- Aide à la formation du fœtus

• Comme mentionné ci-dessus, le calcium est essentiel au développement du fœtus.

• Le calcium est essentiellement nécessaire à la formation des os, des dents, du système nerveux, au développement du cœur et à la capacité de coagulation du sang.

• En d’autres termes, sans quoi le développement du fœtus sera perturbé et le risque que le bébé naisse avec certaines malformations congénitales est plus grand.

• C’est pourquoi chaque femme enceinte doit en être consciente et doit prendre au sérieux son alimentation pendant la grossesse, car pendant la grossesse, la mère est la seule source de tous les nutriments nécessaires au développement du fœtus.

9.- Aide à la dépression prémenstruelle

• En ce qui concerne le syndrome PMS, seules les femmes le comprendraient, avec toutes les sautes d’humeur, les étourdissements, le stress et même l’hypertension.

• En fait, ce sont des réactions hormonales et le calcium joue un rôle important dans la réaction hormonale.

• Si une femme manque de calcium, les hormones qui régulent le calcium réagiront négativement avec les œstrogènes et la progestérone.

• Cette interaction négative provoquera les symptômes que les femmes éprouvent couramment pendant le SPM.

10.- Bienfaits du calcium pour la santé cardiaque

• Fondamentalement, tous les minéraux sont bons pour le cœur et le calcium ne fait pas exception.

• Vous trouverez ci-dessous le rôle du calcium dans le maintien de la santé cardiaque.

11.- Protège le muscle cardiaque

• Le calcium protège le muscle cardiaque.

• C’est l’une des raisons pour lesquelles le calcium est essentiel à la santé de votre cœur.

• L’état du muscle cardiaque est l’un des indicateurs de la bonne condition du cœur et le calcium joue un rôle important pour s’assurer que le muscle cardiaque se contracte correctement et se détend.

12.- Bon pour les artères

• Pendant la grossesse, le calcium joue un rôle de premier plan dans le développement et la construction du système nerveux et même après votre naissance, le calcium a toujours un rôle similaire dans le maintien de votre système nerveux, il fonctionnera donc correctement en s’assurant que vos artères ne reçoivent pas trop de pression donc ils doivent travailler plus fort.

13.- Bienfaits du calcium pour la tension artérielle

• Il est étroitement lié au point numéro deux que le calcium s’assurera que vos artères reçoivent une pression adéquate.

• Cependant, qu’en est-il lorsque le calcium est bas et pas assez bas pour soutenir toute activité requise dans votre organe cardiaque ? Si le calcium chute, une certaine hormone appelée calcitriol sera libérée.

• Cette hormone interagira négativement avec le muscle cardiaque et le système nerveux, ce qui pourrait entraîner une augmentation de la tension artérielle.

14.- Combattre toutes les maladies

• La liste ci-dessous indique que le calcium joue également un rôle de premier plan dans la réduction du risque de maladies chroniques telles que le cancer et les calculs rénaux.

15.- Bienfaits du calcium pour le cancer

• Des études récentes ont montré que le calcium non absorbé dans le système intestinal joue un rôle important dans la liaison des composés inutiles qui pourraient causer le cancer et les exerçant à l’extérieur du corps pour réduire le risque de cancer du côlon.

• De plus, le calcium fournit également une couche supplémentaire de protection à l’ovaire et au sein pour réduire le risque de cancer de l’ovaire et du sein.

Cependant, une forte dose de calcium dans le corps peut donner l’effet inverse à celui de la prostate.

16.- Bienfaits du calcium pour les reins

• Ce que les gens croient généralement être du calcium peut provoquer le développement de calculs rénaux.

• Eh bien, les calculs rénaux sont en effet formulés à partir de minéraux et l’un d’eux est le calcium.

• Cependant, l’apport élevé de calcium dans le corps n’est pas la cause directe du développement de calculs rénaux et des études récentes ont montré que l’effet est plutôt le contraire ; Un apport suffisant en calcium peut réduire le risque de calculs rénaux.

17.- Maintient un niveau sain de PH

• Le niveau de PH dans votre corps pourrait causer certaines conditions médicales s’il n’est pas sous contrôle, en particulier pour ceux qui ont une alimentation malsaine.

• La malbouffe, les aliments transformés qui nécessitent une teneur élevée en sucre et la teneur en conservateurs peuvent modifier le niveau de pH dans votre corps.

• Cependant, si vous consommez suffisamment de calcium, cette substance vous aidera à équilibrer le niveau de pH dans votre corps.

18.- Aide au mouvement des nutriments

• A quoi bon manger des aliments sains si l’organisme ne peut pas les absorber de manière optimale ?

• Eh bien, dans certains cas, ces conditions peuvent entraîner des problèmes médicaux graves car les nutriments non absorbés dans votre corps resteront dans votre intestin ou votre circulation sanguine.

• Pour optimiser le mouvement des nutriments dans votre corps, vous avez besoin de calcium.

Une chose à garder à l’esprit cependant, le calcium pourrait également interagir négativement avec d’autres minéraux comme le fer, mais vous n’avez pas à vous inquiéter, la vitamine C aidera à optimiser l’absorption du fer pendant que le minéral s’occupe de son travail…

• Le calcium joue un rôle important, par exemple, en s’assurant que nos structures osseuses sont solides, que notre régulation sanguine est sous contrôle et que le mouvement des nutriments dans le corps est optimisé.

• Cependant, le calcium fonctionnera correctement s’il est disponible à un niveau « sûr », alors qu’arrivera-t-il à votre corps si le niveau de calcium dans votre corps est trop bas ou trop élevé ?

Carence en calcium (hypocalcémie)

Plusieurs problèmes peuvent survenir si une personne souffre d’une carence en calcium, également connue sous le nom d’hypocalcémie.

Cette condition survient lorsque le niveau dans le corps est trop bas. Voici la liste des effets directs d’une carence en calcium :

Os affaiblis

• Le calcium est essentiel pour construire et former la structure squelettique, mais lorsque le corps détecte un faible apport en calcium, le système corporel peut attirer le calcium stocké dans les os, ce qui entraînera une carence en calcium dans les os.

• Cette condition pourrait augmenter le risque de certaines affections osseuses telles que l’ostéoporose, l’arthrite, etc.

• Il affecte non seulement la densité osseuse mais aussi les ongles et l’organe dentaire.

Caries dentaires

• Une carence en calcium chez les enfants pourrait entraîner leur croissance avec une structure d’organe dentaire faible.

• Les dents faibles sont facilement affectées par les bactéries qui peuvent causer des caries.

Problème cardiaque

• Le calcium joue un rôle crucial dans le maintien du système nerveux et du muscle cardiaque qui affectera la tension artérielle.

• S’il n’y a pas assez de calcium pour s’en assurer, bien sûr, le risque de tension artérielle augmentera également.

Signes tardifs de la puberté

• Il est fréquent que cela se produise à l’adolescence féminine.

• Une carence en calcium pendant l’enfance affectera la fertilité ainsi que les signes tardifs de la puberté.

Structure corporelle inadéquate

• L’une des raisons pour lesquelles les enfants ne grandissent pas de manière optimale est que la quantité de calcium dans leur corps n’est pas suffisante pour soutenir leur croissance ou le développement de leur squelette.

Avortement spontané

• Chez les femmes enceintes, une carence en calcium peut provoquer une fausse couche parce que le corps n’a pas assez de calcium pour le développement du fœtus.

• Les symptômes généraux qui peuvent survenir lorsqu’une personne souffre d’une carence en calcium sont des engourdissements ou des picotements dans certaines parties du corps comme les pieds, les mains et le visage, des pertes de mémoire, de la confusion, de la dépression, des crampes ou des douleurs musculaires, et dans le pire des cas , c’est une hallucination.

Excès de calcium (hypercalcémie)

Comme une carence en calcium, des quantités excessives de calcium dans le corps peuvent également causer certaines conditions médicales.

La forte concentration de calcium dans le corps est également connue sous le nom d’hypercalcémie ou l’opposé de l’hypocalcémie.

Une personne qui souffre d’hypercalcémie souffrira de certaines conditions qui sont énumérées ci-dessous :

Fonction rénale inadéquate

• Le symptôme qui peut survenir est une miction excessive et une soif excessive, un peu similaire chez le patient diabétique, mais avec un plus comme des maux de dos.

Problèmes d’abdomen

• La constipation, les vomissements, les nausées et la perte d’appétit sont les premiers symptômes d’une personne qui a des problèmes abdominaux causés par l’hypercalcémie.

Douleur musculaire

• L’hypercalcémie et l’hypocalcémie affecteront la fonction musculaire.

Douleur squelettique

• Trop de calcium n’est pas non plus bon pour vos os.

Problème psychologique

• Non seulement l’hypocalcémie qui peut causer la dépression et l’irritabilité, mais aussi l’hypercalcémie a le même effet.

L’hypocalcémie et l’hypercalcémie sont deux conditions que vous devez éviter en vous assurant de consommer suffisamment de calcium, mais pas trop, car quelque chose de trop n’a jamais été bon. Alors, que devez-vous faire pour vous assurer que votre corps reçoit suffisamment de calcium.

Aliments riches en calcium

La seule source de calcium est la nourriture et vous trouverez ci-dessous la liste des aliments recommandés pour vous.

Du fromage

• Étant l’un de vos produits laitiers préférés, le fromage est très riche en calcium. Cependant, le niveau de calcium dans chaque type de fromage est différent, le plus élevé trouvé dans le fromage Romano.

Du lait

• Le lait est probablement la source la plus élevée de calcium trouvée dans les produits d’origine animale.

Yaourt

• Le yaourt fait partie des produits laitiers riches en calcium. Cependant, pour un effet maximal, vous devez choisir un yogourt nature sans gras.

Sardines

• La sardine est considérée comme l’un des poissons sains, en plus d’être aussi riche en calcium qu’en acides gras Oméga 3 et en DHA.

Saumon en conserve

• Pourquoi le saumon en conserve n’est-il pas du saumon frais ? Eh bien, la plus grande source de calcium chez le saumon se trouvait dans les os.

• Il sera difficile d’écraser les os du saumon frais, c’est pourquoi le saumon en conserve est la meilleure option, à travers le processus de mise en conserve, non seulement la viande qui est attendrie mais aussi les os, il est donc facile de les écraser.

Légumes feuillus foncés

• Les légumes-feuilles foncés comme les navets, les épinards et le chou frisé sont les meilleurs choix de légumes comme source de calcium.

Haricots

• Personne ne contestera que la plupart des variétés de haricots sont riches en calcium et en fer.

Amande

• L’amande est si riche en minéraux et le calcium est élevé sur la liste.

• Cependant, il est également riche en calories, tout comme les autres noix, donc si vous choisissez l’amande dans le cadre de votre collation quotidienne, vous devez la manger judicieusement.

Orange

• Outre tous les bienfaits de la vitamine C contenue dans l’orange, ce fruit est également riche en calcium.

• L’orange est une option de collation saine dans le chaud midi.

Algue

• Croyez-le ou non, les algues sont également riches en calcium et en fibres.

• Une chose importante à garder à l’esprit est que la façon dont vous cuisinez ou traitez les milieux peut généralement affecter l’augmentation ou la diminution de la teneur en calcium des aliments, mais pas de manière significative.

• Cependant, l’ajout de sel et d’autres minéraux qui ne font pas partie des aliments d’origine peut augmenter le niveau de calcium que vous consommez.

La liste des aliments mentionnés ci-dessus n’est pas un guide de base, cela ne signifie donc pas que lorsque vous mangez du fromage, vous obtenez plus de calcium que lorsque vous mangez des algues. Par conséquent, soyez un consommateur avisé.

Dosage de calcium par jour

Comment choisir le meilleur supplément de calcium

La lecture des étiquettes concernant le coût et le confort peut vous permettre d’analyser vos options.

Passez en revue la taille de la portion et le «% de la valeur quotidienne» pour le calcium et multipliez le pourcentage par 10 pour découvrir la quantité de calcium élémentaire que contient le produit.

Par exemple, si l’étiquette indique qu’une portion du produit contient 40 % de la valeur quotidienne, elle contient 400 mg de calcium élémentaire.

Bien que les produits qui produisent une énorme quantité de calcium puissent sembler être le meilleur pari à première vue, ils peuvent ne pas vous servir le mieux.

Parce que votre corps a des complications en absorbant plus de 500 mg de calcium à la fois, une plus grande partie du minéral peut être gaspillée.

Ainsi, bien que vous puissiez croire que vous avez satisfait vos besoins quotidiens en prenant cette pilule de calcium de 1 000 mg, vous n’êtes peut-être qu’à mi-chemin de votre objectif.

Évaluez votre coût par portion en fonction du nombre de comprimés ou de bouchées que contient le paquet et déterminez si vous pourriez trouver problématique de prendre plusieurs comprimés par jour.

Bienfaits du calcium et de la vitamine D

Une étude indique que la vitamine D joue également un rôle crucial dans la santé des os, car elle régule le calcium dans le sang. En l’absence de vitamine D, les reins excréteraient trop de calcium.

On s’intéresse de plus en plus au rôle de la vitamine D dans la diminution de la réponse allergique et la protection contre certains cancers, notamment le cancer colorectal et le cancer du sein.