Étapes pour faire la pose de yoga Makarasana ou Crocodile et ses avantages

Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est une pose de relaxation et se fait généralement après la pratique du yoga pour détendre tout le corps.

Le mot Makarasana est dérivé du sanskrit où “Makra” signifie “Crocodile” et “Asana” signifie “Posture” et d’où le nom Makarasana.

Cette pose est nommée Makarasana car elle ressemble à un crocodile au repos dans l’eau. Le but principal de Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est de soulager le corps du stress causé par d’autres yogasanas.

Makarasana ou Crocodile Yoga Pose peut être utilisé comme asana de relaxation entre différents yogasanas ou cela peut également être fait lorsque votre corps est stressé ou si vous vous sentez très fatigué.

Étapes pour faire la pose de yoga Makarasana ou Crocodile

  • Pour pratiquer la pose de yoga Makarasana ou Crocodile, allongez-vous à plat ventre sur un tapis de yoga ou sur le sol.
  • Croisez les deux bras sous la tête de manière à ce que les deux bras se croisent.
  • La prochaine étape pour faire Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est de reposer votre front sur les poignets de vos mains.
  • Fermez les yeux et laissez tout votre corps se détendre. Ressentez le stress quitter votre corps dans Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
  • Détendez vos jambes et ouvrez un peu vos jambes de manière à avoir peu d’espace entre vos jambes.
  • Tout en inspirant profondément, appuyez votre ventre contre le sol.
  • Restez immobile dans cette position pendant 6 à 8 respirations constantes tout en pratiquant Makarasana ou Crocodile Yoga Pose.
  • Avec une expiration longue et profonde, laissez votre corps se détendre au sol.
  • Pour vous libérer de Makarasana, rapprochez lentement vos pieds.
  • Tout en relâchant Makarasana, amenez vos paumes sous votre épaule et entrez dans la pose de l’enfant ou venez sur le dos.

Avantages de Makarasana ou Pose de Yoga Crocodile

  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est bénéfique pour les personnes souffrant de troubles respiratoires ou pulmonaires comme l’asthme.
  • Il aide dans les troubles et la raideur de la colonne vertébrale, ce qui la rend souple.
  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est également bénéfique pour étirer les muscles des jambes et des hanches.
  • Makarasana est une pose très bénéfique pour la détente entre ou après les asanas.
  • Il est très utile dans le traitement et la relaxation des personnes souffrant de douleurs au genou.
  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est également très bénéfique pour les personnes souffrant de troubles du dos comme la sciatique, la spondilyte et le glissement discal.
  • Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs cervicales.
  • Makarasana ou Crocodile Yoga Pose est également très utile pour réduire le stress et favorise une bonne posture.
  • C’est aussi un très bon asana pour tous les étirements sphériques du corps.
  • Makarasana favorise la circulation sanguine dans le corps et aide à réduire l’anxiété.

Précautions lors de l’exécution de la pose de yoga Makarasana ou Crocodile

  • Les personnes souffrant de graves blessures au dos et aux genoux ne doivent pas essayer d’effectuer cet asana.
  • Les personnes souffrant de douleurs au cou ou de blessures au cou doivent le faire sous la direction et elles doivent utiliser un chiffon plié pour soutenir leur cou pendant la pratique de la pose de yoga Makarasana ou Crocodile.

Conseils lors de la pratique de la pose de yoga Makarasana ou Crocodile

  • Restez toujours calme et essayez de tout oublier pendant la pratique des asanas et cela aidera à soulager le stress et l’anxiété.
  • Vous ne devriez jamais vous lever brusquement après avoir fini de pratiquer le Makarasana ou la pose de yoga du crocodile car cela peut provoquer une secousse dans le dos. Soutenez toujours vos paumes sous l’épaule et levez-vous ou adoptez la posture de l’enfant avant de vous lever.
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