Faire des pompes peut vous aider à perdre du poids et à renforcer vos muscles. Mais, pas seulement cela, Push up est un entraînement de routine qui peut offrir de nombreux autres avantages. Les contraintes de temps limitées et le manque d’outils adéquats ne peuvent pas être une raison pour que vous ne fassiez pas d’exercice. Parce qu’en plus de courir, il existe de nombreuses autres formes d’exercices que vous pouvez faire, même en regardant la télévision et sans utiliser d’outils de soutien coûteux. L’un d’eux est push-up.
Push up, y compris le sport d’endurance isométrique, également le mouvement en utilisant des objets qui ne bougent pas le corps pour déclencher la contraction musculaire. Les sports qui entraînent ces forces ont une variété d’avantages qui peuvent vous aider à perdre du poids, à améliorer l’équilibre du corps, à rendre le cœur plus sain, etc. Voici tous les avantages des pompes :
- Établir les muscles
Les pompes effectuées régulièrement sont utiles pour former les muscles centraux du corps. Voici les muscles qui se forment lorsque vous faites des pompes avec diligence tous les jours :
- Muscle grand pectoral. Ce muscle est situé dans la poitrine et le muscle principal qui sert à encourager les muscles du moment où nous faisons un push up. Alors que la position du corps est en baisse, le muscle grand pectoral en profite. Cela nous aide à obtenir une meilleure forme non plus.
- Muscle triceps. Ce muscle est situé à l’arrière de la partie supérieure du bras. Lorsque vous faites des pompes, le muscle triceps fonctionne automatiquement car il sert à encourager le corps et en même temps à supporter la charge. Afin d’obtenir un maximum de résultats dans la mise en forme du muscle triceps, placez vos mains à une distance pas trop large lorsque vous faites des pompes.
- Muscles deltoïdes. Situé sur les épaules des humains et aide à encourager le muscle grand pectoral et le bas du corps pendant le mouvement que vous poussez vers le haut. Les muscles deltoïdes font partie des muscles les plus faibles que les muscles du corps humain. L’exercice de pompes sera formé de manière à former une épaule les muscles deltoïdes deviennent plus forts et plus larges. Outre les muscles deltoïdes forts, ils préviendront également les blessures à l’épaule humaine.
- Muscle dentelé antérieur. Ce muscle est dans une paroi thoracique latérale. Cette fonction musculaire pousse les muscles avant de l’épaule autour des côtes tout en faisant Push Up. Lorsque vous effectuez régulièrement un mouvement de pompes, cela créera automatiquement des muscles forts dans les bras.
- Muscle coracobrachial. Les coracobrachialis ont une position très proche du muscle biceps, au niveau de la partie supérieure du bras. Lorsque le mouvement pousse vers le haut, ces muscles poussent le haut du bras et forment utilement les muscles du haut du corps deviennent plus forts.
- Prévenir et contrôler la sarcopénie
La sarcopénie est une condition dans laquelle la masse musculaire a diminué en raison du vieillissement du muscle. L’une des causes de la sarcopénie est un manque d’activité qui déclenche une diminution de la masse musculaire. Par conséquent, il est nécessaire d’exercer des exercices qui peuvent augmenter la puissance, comme les pompes.
- Renforcer les muscles abdominaux
L’un des principaux mouvements de poussée vers le haut, la manière la plus correcte est l’absence de courbure de la colonne vertébrale. L’arche sera généralement visible lorsque le corps monte ou descend. Mouvement de push ups qui aura vraiment l’air quand toutes les parties de la colonne vertébrale seront plates, rigides et stables. Des erreurs dans le mouvement de poussée, tout comme la colonne vertébrale qui le suit lorsque le corps est soulevé, peuvent causer des blessures à la colonne vertébrale. En particulier le mouvement de la colonne vertébrale, l’écurie augmentera la force des muscles abdominaux. Outre les pompes, le jump Scots profite également très bien pour muscler les abdominaux.
- Peut augmenter la masse osseuse
En vieillissant, la masse osseuse diminuera naturellement. Il peut provoquer une perte osseuse ou appelé ostéoporose. L’ostéoporose est une affection qui se caractérise par un affaiblissement de l’os, le rendant très sensible aux fractures. Pour cette raison, faire des exercices réguliers tels que des pompes est nécessaire pour s’entraîner et pour garder les os sains et solides.
- Aide à la solidité des os
L’os est l’une des forces les plus importantes du corps. Les os deviennent la force de se tenir debout, de s’asseoir et d’effectuer divers mouvements. Les problèmes de santé osseuse deviennent un problème courant, qui affecte généralement les hommes et les femmes âgés. Certaines des plaintes les plus courantes sont le problème de la perte osseuse, des douleurs articulaires et des os fragiles. Ces problèmes osseux peuvent être causés par le cartilage dans le corps qui n’est pas habitué au mouvement alors que quelqu’un est encore jeune. Si vous ne voulez pas rencontrer ce problème, vous pouvez faire des pompes pour renforcer le cartilage des jambes, des poignets, des bras et des épaules.
- Force musculaire de la poitrine
La poitrine est un membre du corps qui joue un rôle majeur lors des pompes. Ce mouvement forcera les muscles pectoraux (pectoraux) à attirer et à supprimer le corps sans avoir à compter sur d’autres parties du corps. Si le mouvement est effectué en faisant des pompes, les muscles de la poitrine sont préservés et peuvent former une masse musculaire très saine.
- Améliorer le système de métabolisme
Le métabolisme du corps est le processus d’une variété de matériaux qui entrent dans le corps pour maintenir la fonction des organes et améliorer le système de travail du corps. Les problèmes métaboliques entraînent souvent un excès de poids corporel, de graisse corporelle et d’autres problèmes de santé. Le mouvement push-up qui pourrait provoquer le mouvement est important pour les muscles de la poitrine, des jambes, de la colonne vertébrale, des bras et des épaules, il pourrait augmenter le taux des systèmes métaboliques. Des muscles entraînés pousseront le système musculaire dans le corps afin que le flux sanguin dans le corps devienne plus fluide. Si le flux de sang et le flux d’oxygène vers les vaisseaux sanguins se produit à la fois avec le métabolisme du corps fonctionnera également bien.
- Augmenter la masse musculaire biceps et triceps
La formation de la masse musculaire des biceps et des triceps menée par la méthode de musculation, les avantages de la forme physique. Mais si vous n’avez pas beaucoup de temps, vous pouvez faire des pompes régulièrement. Le mouvement push up permettra d’améliorer le travail des biceps et des triceps. Cela se produit lorsque le corps monte et descend avec la pression exercée sur la force musculaire du bras. Si les pompes sont effectuées avec les bons mouvements, le développement des muscles biceps et triceps se fera rapidement.
- Stabiliser les muscles de l’épaule
Avez-vous entendu parler de troubles de l’épaule qui ne sont pas équilibrés ? Ce problème peut effectivement être résolu en faisant régulièrement des mouvements de pompes. Lorsque le corps fait des pompes, la force des muscles de l’épaule situés au niveau de l’épaule supérieure ou du muscle deltoïde est augmentée. Ces muscles maintiendront un mouvement d’épaule fort, stable et équilibré, tout comme les bienfaits de la natation.
- Mise en forme de l’estomac
Vous voulez avoir un “six-pack” abdominal ? Le pack de six est une forme de ventre qui ressemble à une boîte de six carrés, durs et solides. Si vous voulez avoir un pack de six, d’une manière simple et économique, faites simplement un mouvement de pompes. Le mouvement push up conservera tous les muscles abdominaux, les hanches et la colonne vertébrale. Lorsque le corps monte ou descend, les muscles abdominaux travailleront de manière optimale pour maintenir sa forme. De cette façon, les muscles abdominaux seront entraînés afin qu’ils puissent être considérés comme un muscle fort.
- Améliorer la posture
Une posture parfaite est une partie très importante pour l’apparence. Certains problèmes comme une colonne vertébrale moins redressée, des épaules inégales ou un bras moins stable sont encore fréquemment rencontrés. Habituellement, le médecin recommandera d’effectuer une thérapie particulière. Mais cela peut être résolu en faisant régulièrement des pompes. Le mouvement de poussée vers le haut entraînera les muscles du corps, en formant la force musculaire de la poitrine, des bras et des épaules afin que la posture soit meilleure. En général, les avantages de l’exercice Push Up peuvent également augmenter la capacité du corps en tant que système équilibré.
- Équilibrer la taille du corps
Le mouvement push up génère beaucoup de travail musculaire en utilisant l’épaule, le bras et la poitrine. Le mouvement push up a tendance à faire grossir les muscles des épaules, des bras et de la poitrine. Mais ce n’était pas tout à fait vrai, car lorsque des mouvements de pompes se produisent, la force des muscles abdominaux, de la colonne vertébrale et du bassin fonctionne également. Cela rend le mouvement des pompes peut construire des muscles dans le haut et le bas du corps devient plus équilibré.
- Entraînement myocardique
Beaucoup de gens pensent que le push up fera grossir les muscles de la poitrine ? Ce n’est pas faux, car les pompes favorisent la force musculaire au niveau de la poitrine, les épaules et les bras deviennent plus forts. Mais cela ne signifie pas que les pompes n’ont pas d’avantages importants pour les muscles du corps tels que le muscle cardiaque. Les personnes qui font souvent des pompes ont un muscle cardiaque plus fort que celles qui ne font pas de pompes. Le mouvement Push Up régulier a fait travailler le cœur plus de muscles, de sorte que le flux sanguin devient également plus fort. Il améliore également le système métabolique du corps.
- Augmenter la taille des seins
Avoir des seins en bonne santé et une taille idéale est l’un des désirs de toutes les femmes. Les femmes avec une taille de poitrine proportionnelle auront également une apparence plus attrayante. Les avantages du push up pour augmenter la taille des seins ont déjà été largement prouvés. Un mouvement de poussée effectué à intensité régulière formera les muscles de la poitrine qui deviendront plus forts. La force des muscles de la poitrine devient plus grande lorsque le système musculaire de la poitrine est capable de fournir un liquide qui alimente les muscles de la poitrine. Cela rend l’apparence des athlètes féminines toujours en forme même si elles n’ont pas pratiqué la chirurgie plastique.
- Corps d’Entraînement Endurance
Le système immunitaire est très important pour la santé car il peut améliorer notre condition physique. Un corps qui a l’air faible est moins attrayant et a tendance à être plus sensible aux maladies. En plus des avantages de la consommation de fruits, des exercices de musculation réguliers renforceront le système immunitaire. Mais fondamentalement, le mouvement de poussée incitera le corps à être capable d’effectuer les mêmes mouvements en continu. C’est ce qui rendra les personnes qui font souvent des pompes plus fraîches et plus en forme.
- Exercice au régime
Enlever la graisse du corps est un désir absolu pour tous ceux qui suivent un programme de régime. Push up peut être soit des exercices légers qui soutiennent le programme de régime. Les mouvements de routine aident à élever le corps et à supprimer le piédestal du poignet du corps pour éliminer les graisses. Lorsque vous faites des pompes, les muscles du corps s’attirent et incitent fortement à supporter le poids du corps. Le système de travail musculaire pilotera les processus métaboliques dans le corps et c’est ce qui fera que la graisse peut disparaître et devenir une source d’énergie pour le corps.
- Prévenir l’ostéoporose
La santé des os doit être maintenue depuis que je suis jeune. Malgré certains problèmes, des maladies osseuses telles que l’ostéoporose surviennent à un âge avancé, mais la maladie peut être prévenue dès le début. Faire des pompes régulièrement a également permis d’entraîner la densité osseuse dans tout le corps. Les muscles et les os de coopération dans la poitrine, les bras et les épaules rendront les os centraux plus denses et plus forts.
Comment faire le bon push up
Pour obtenir le maximum d’avantages, vous devez savoir comment faire des pompes dans le bon sens et dans le mauvais sens plutôt que de brûler des graisses et de développer des muscles au lieu de vous blesser.
- Poussez le mur. Pour les débutants qui n’ont pas été en mesure de supporter le poids à la main, ils peuvent pousser pour se tenir face au mur. Debout à environ deux ou trois marches du mur. Placez les paumes sur la surface du mur, puis maintenez votre visage contre le mur en pliant le bras. Faites à plusieurs reprises. Pour ceux qui sont habitués au mouvement, remontez ce mur quelques dizaines de fois à chaque séance. Lorsque vous avez besoin d’une charge plus lourde, vous pouvez essayer le genou push-up.
- Relevez le genou. Pompes en utilisant le genou car le substrat rocheux a une charge plus lourde que les pompes murales. La position du corps parfait ressemble à des pompes mais utilise le genou comme piédestal. Parce que moins souples que les autres, les pompes du genou peuvent provoquer des douleurs au niveau du genou. Si vous avez besoin de mettre un rembourrage de coussin sous le genou pour éviter les blessures. Une fois en position comme indiqué ci-dessus, pliez les bras pour que le corps se rapproche du sol puis poussez le corps vers le haut (up). Gardez vos genoux, vos hanches et votre tête toujours en ligne droite. Effectuez ce mouvement répété 10 fois par séance avec quelques séances d’exercices.
- Poussez parfaitement. Les pompes parfaites nécessitent bien sûr plus de puissance que les pompes précédentes car le piédestal est situé à la pointe des pieds. Devrait faire dessus conseil dur par exemple sur le sol ou un tapis mince. Mettez vos paumes sur la pointe des pieds des locaux au sol comme un piédestal. Pour l’équilibre, les jambes ne doivent pas être trop étroites ou s’élargir à peu près à la largeur des épaules. Gardez les jambes, la taille et la tête dans un état droit. Pliez votre avant-bras et votre bras jusqu’à un angle de 90 degrés et poussez vers le haut tout en respirant. Lorsque le corps est abaissé, expirez lentement.
Pour bénéficier des avantages des pompes, vous pouvez le faire le matin et l’après-midi, régulièrement. N’oubliez pas de continuer à vous étirer et à vous échauffer avant de commencer la séance de pompes. Bonne chance!!
