Liste de 18 aliments végétaux naturels riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance mammaire

Les Centers for Disease Prevention and Control des États-Unis ont affirmé que les maladies cardiaques représentent un décès sur quatre en Amérique de nos jours. Et la forme la plus courante de cette maladie est la maladie coronarienne. Une coronaropathie non diagnostiquée provoque des crises cardiaques. Mais attendez, pourquoi discutons-nous même des maladies cardiaques cette fois dans cet endroit? Sommes-nous sur la bonne voie? Nan. Pas du tout. Manger trop d’aliments transformés, utiliser trop de tabac, avoir un mode de vie sédentaire… sont les principales causes de la maladie coronarienne. Cependant, il existe un autre facteur déclencheur qui est généralement ignoré – la carence en œstrogènes. Par conséquent, connaître les aliments riches en œstrogènes est nécessaire pour que les femmes restent en bonne santé et évitent de nombreuses maladies.

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Lorsqu’une femme entre en ménopause, ses taux d’œstrogènes, de testostérone et de progestérone commencent à baisser. Cette baisse entraînera des risques plus élevés de maladie cardiaque. L’œstrogène est essentiel car il peut aider à réduire les niveaux de mauvais cholestérol ainsi qu’à augmenter les taux de bon cholestérol. L’hormone peut également aider à détendre les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi les risques de crise cardiaque.

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Liste des aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance mammaire et la ménopause

L’œstrogène fait partie des hormones les plus essentielles créées par les ovaires et est responsable des caractéristiques sexuelles secondaires des femmes: cycle menstruel, croissance mammaire, forme corporelle. Ce que la plupart des gens ne réalisent pas, c’est que les hommes ont également un certain niveau d’oestrogène dans leur propre corps, mais il est équilibré de manière adéquate par des niveaux élevés de testostérone.

De nombreux aliments que nous consommons contiennent des propriétés semblables à celles des œstrogènes qui peuvent augmenter le niveau de l’hormone à l’intérieur de notre corps. Bien que cela puisse apporter des avantages à certaines personnes, les hommes, en particulier, peuvent être infectés négativement.

Dans cet article, Healthy Guide révélera certains des meilleurs aliments riches en œstrogènes pour la croissance mammaire et la ménopause. En réalité, de nombreux aliments disponibles en cuisine sont de bonnes sources de ce nutriment. Essayez l’un des aliments suivants et sentez à quel point cela fonctionne pour votre propre cas.

I. Consommez-vous suffisamment d’oestrogène? 

Pouvez-vous savoir si vous consommez une quantité suffisante d’œstrogènes chaque jour?

Vous le saurez peut-être mieux en le faisant vérifier dans un hôpital ou une clinique.

Cependant, voici quelques façons que vous pouvez essayer à la maison pour vous assurer que vous maintenez des niveaux d’œstrogènes sains dans votre propre corps que vous devriez connaître avant de découvrir les meilleurs aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance des seins et la ménopause:

  • Assurez-vous de manger des aliments riches en œstrogènes. Les femmes n’obtiennent pas d’œstrogènes dans leur alimentation, mais la consommation d’aliments sains riches en phytoestrogènes donnera au corps une chance de produire des œstrogènes naturellement, selon une étude [1] .
  • Recherchez certains signes et symptômes qui indiquent un déséquilibre hormonal dans le corps, tels qu’une diminution de la fertilité, une sécheresse vaginale, une perte de densité osseuse, des sautes d’humeur erratiques, des bouffées de chaleur, de l’insomnie, des règles irrégulières.
  • Arrêtez de fumer si vous fumez. Chez les femmes préménopausées, le tabagisme est associé à l’infertilité, au dysfonctionnement menstruel et à l’apparition précoce de la ménopause.
  • Réduisez la consommation quotidienne de sucre. La recherche [2] montre que manger trop de sucre est lié à un déséquilibre des niveaux d’oestrogène et de testostérone à l’intérieur du corps. Utilisez des grains entiers pour remplacer les aliments contenant de la farine blanche raffinée.
  • Assurez-vous que vous passerez environ une demi-heure à faire un entraînement modéré sur une base quotidienne.
  • Une bonne nuit de sommeil avec 7 à 8 heures de sommeil fera des merveilles pour notre corps. La recherche [3] a montré que les troubles du sommeil déterminent la santé globale d’une femme, en particulier son cycle menstruel, sa ménopause et sa grossesse .

Tout bon. Cependant, quelle quantité devons-nous en manger quotidiennement?

Si vous êtes aux prises avec des signes et des symptômes de faibles niveaux d’œstrogènes, il existe de nombreux aliments riches en œstrogènes qui peuvent vous aider. Bien qu’ils n’offrent pas exactement les mêmes hormones synthétisées dans le corps humain, ils aident à produire du phytoestrogène, un œstrogène à base de plantes qui peut aider à imiter le véritable œstrogène tel que traité par notre corps. Il va sans dire que vous devriez éviter ces aliments si vous vous inquiétez des niveaux élevés d’œstrogènes.

II. Liste des aliments riches en œstrogènes

En fait, il existe tellement de types d’aliments bénéfiques pour la santé et le partage des femmes. Cependant, les aliments riches en œstrogènes sont parmi les meilleures choses qui peuvent faire des merveilles pour les femmes. Dans cette section de l’article d’aujourd’hui, nous allons parler de la façon dont les femmes peuvent trouver et utiliser des sources de nourriture végétale à haute teneur en œstrogènes. Voici une liste d’aliments riches en œstrogènes qui conviennent à tout le monde et peuvent être trouvés dans toutes les régions du monde entier avec facilité:

1. Pain multigrains

 

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C’est le tout premier parmi les meilleurs aliments naturels riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance mammaire que les gens devraient utiliser. En fait, cet aliment est un phytoestrogène appelé «lignane». Cette catégorie comprend les céréales telles que l’orge, l’avoine, le seigle et le blé.

  • Portion – 26 grammes (1 tranche)
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 4798,7 mcg
  • Lignanes – 1244 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Le pain multigrain est souvent une partie très courante de l’alimentation quotidienne. Vous pouvez étendre du beurre d’arachide ou du fromage sur du pain multigrains grillé ou faire un sandwich avec cet ingrédient et le consommer comme collation ou pour le petit-déjeuner.

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2. Ail

L’ail est très riche en isoflavones et présente de nombreux avantages pour la santé, selon une étude [4] . Il est célèbre pour sa capacité à aider à réduire le taux de cholestérol et à prévenir les maladies cardiaques ainsi que le cancer.

  • Portion – 9 grammes (3 clous de girofle)
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 603,6 mcg
  • Isoflavones – 1,8 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez ajouter de l’ail haché aux salades, soupes, sautés, sautés, pâtes et ragoûts pour ajouter un regain de saveur, ce qui en fait l’un des meilleurs aliments riches en œstrogènes, votre meilleur ami tous les jours.

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3. Vin rouge

Le vin rouge contient un phytoestrogène connu sous le nom de resvératrol qui peut aider à augmenter les niveaux d’œstrogènes à l’intérieur du corps et également réduire le risque de maladies cardiovasculaires, car vous en souffrez avec modération. En fait, c’est aussi l’un des meilleurs aliments riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance mammaire que les femmes ne devraient pas baisser à tout prix!

  • Taille d’une portion – 30 ml
  • Isoflavones – 4,95 mg
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 53,9 mcg

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Comment ajouter à votre alimentation:

Il est préférable de consommer le vin rouge tel quel ou avec une collation légère, comme des arachides grillées. Consommez du vin rouge avec modération. Les médecins suggèrent de ne pas boire de vin rouge plus de deux portions par jour pour les hommes et une seule portion par jour pour les femmes.

4. Légumineuses

Les légumineuses sont un autre parmi les meilleurs aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance des seins et la ménopause. Les légumineuses, en fait, sont une source abondante de phytoestrogènes.

Soja:

Le soja est offert dans une variété de choix faciles à manger tels que les haricots edamame, le tofu ou le lait de soja. Les produits à base de soja sont considérés comme la meilleure source d’isoflavones, une classe de phytoestrogènes qui peuvent être ajoutés facilement à notre alimentation quotidienne. Le soja est également une riche source de protéines, ce qui en fait l’une des meilleures options de remplacement de la viande chez les végétariens et les végétaliens.

Haricots noirs:

Les haricots noirs sont si sains qu’ils peuvent être consommés tous les jours. Ils aident à stimuler la fertilité chez les femmes car ils sont très abondants en phytoestrogènes. Ils sont également une riche source d’antioxydants, de fibres et de plusieurs minéraux et vitamines essentiels.

  • Portion – 172 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 5330 mcg
Comment ajouter à votre alimentation:

Les haricots noirs ont un très bon goût lorsque vous les ajoutez à vos salades ou soupes quotidiennes. Vous pouvez également essayer de faire une tartinade de haricots noirs et la consommer avec des tranches de concombre et de carotte.

Haricots blancs:

Les haricots blancs sont très bons pour la santé humaine – riches en fibres, en phytoestrogènes et en nutriments comme le folate, le fer et le calcium. Cela peut aider beaucoup à équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans le corps humain.

  • Portion – 179 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 72,7 mcg
  • Isoflavones – 70 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Il existe de nombreuses façons de consommer des haricots blancs. Vous pouvez mélanger des haricots blancs bouillis dans votre salade quotidienne ou les mouliner pour faire une pâte et l’avoir comme trempette.

Haricots verts:

Les haricots verts sont également une source abondante de fer, ce qui peut aider à améliorer la fertilité des femmes. Ces légumes sont très riches en nutriments et faibles en calories.

  • Portion – 110 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 105,8 mcg
  • Isoflavones – 42,9 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Les haricots verts peuvent être ajoutés aux sautés ou aux légumes sautés. Ils peuvent également être cuits sous forme de curry et consommés avec du riz.

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5. Café

 

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Les femmes qui consomment plus de 2 tasses de café (200 mg de caféine) par jour peuvent avoir des niveaux d’œstrogènes plus élevés que celles qui n’ont pas cette habitude. Bien que la caféine puisse augmenter les niveaux d’œstrogènes à l’intérieur du corps, elle ne semble pas augmenter la fertilité. Si vous essayez d’augmenter les œstrogènes pour ovuler, la caféine et le café peuvent ne pas vous aider beaucoup. Il existe deux façons d’utiliser celui-ci parmi les aliments riches en œstrogènes que vous pouvez essayer à la maison:

  • Essayez de consommer du café et d’autres boissons contenant de la caféine avec modération. Vous ne devriez pas prendre plus de 400 mg de caféine par jour et vous devriez viser à boire beaucoup moins que cela en moyenne.
  • Essayez d’opter pour du café biologique. La plupart du café est une culture fortement pulvérisée. Ainsi, vous devriez choisir du café biologique à boire car il peut aider à réduire votre exposition aux engrais, pesticides et herbicides. Utilisez des filtres non blanchis. De nombreux filtres à café blancs contiennent de l’eau de Javel qui peut s’infiltrer dans le produit final. Par conséquent, essayez d’opter pour des filtres à café non blanchis pour être plus sûrs en consommant cela.
6. Fraises

En ce qui concerne les fruits et les aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance des seins et la ménopause, les fraises sont considérées parmi les meilleures sources. Les fraises sont non seulement abondantes en phytoestrogènes, mais elles possèdent également une multitude d’avantages pour la santé, notamment des cheveux et une peau sains, des niveaux d’énergie accrus, ainsi qu’une réduction des risques d’obésité.

  • Portion – 152 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 51,6 mcg
  • Isoflavones – 3,65 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez déguster des fraises crues. Vous pouvez également essayer d’ajouter des fraises en dés à du yogourt nature, de l’avoine, des crêpes ou des gaufres. Vous pouvez également essayer de mélanger des fraises avec un autre fruit, comme la banane, et créer un smoothie sain.

7. Pêches

Ces délicieux fruits sont également très bons pour la santé et font également partie des meilleurs aliments riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance des seins que les femmes devraient utiliser à la maison pour de bon. Ils sont très abondants en phytoestrogènes et fournissent beaucoup de nutriments essentiels. Les pêches sont également considérées pour aider beaucoup à réduire les risques de maladies cardiaques, de cancer et d’accident vasculaire cérébral.

  • Portion – 175 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 64,5 mcg
  • Isoflavones – 4,55 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Les pêches sont très savoureuses comme de nombreux autres fruits qui peuvent être consommés crus ou transformés en desserts, comme les tartes aux pêches ou les cordonniers à la pêche.

8. Germes de haricot mungo

Ce sont une excellente source de phytoestrogènes, ainsi que d’autres nutriments comme le fer, l’acide folique, les fibres et le complexe de vitamines B. En fait, ils font partie des meilleurs aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance mammaire et la ménopause qui peuvent fonctionner à merveille pour les femmes de tout âge.

  • Portion – 104 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 495,1 mcg
  • Isoflavones – 238,99 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez les avoir crus ou bouillis, tels quels, ou ajoutés à des soupes ou des salades.

9. Germes de luzerne

Ce sont l’un des meilleurs choix pour vous si vous essayez de trouver des aliments végétaux riches en œstrogènes. Ces germes sont très faibles en calories et en glucides et sont extrêmement bons pour la santé.

  • Portion – 33 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 441,4 mcg
  • Isoflavones – 130 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez ajouter des germes de luzerne à vos sandwichs, soupes ou salades pour un coup de pouce nutritionnel à votre repas.

10. Abricots secs, pruneaux et dattes

 

Les fruits secs sont en fait les meilleurs aliments riches en œstrogènes qui peuvent aider les femmes aux prises avec la ménopause et celles qui essaient d’améliorer la taille des seins à la maison. Ce sont des collations saines qui sont très abondantes en fibres et en phytoestrogènes en même temps. Le processus de séchage de ces fruits peut aider à augmenter la quantité de vitamines, de phytoestrogènes et de minéraux dans ces fruits.

  • Portion de Pruneaux – 248 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 177,5 mcg
  • Portion de dattes – 24 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 329,5 mcg
  • Portion d’abricots secs – 130 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 445,5 mcg
Comment ajouter à votre alimentation:

Ces fruits secs sont très bons pour la santé ainsi que savoureux. Il est préférable de les déguster comme collation au milieu de la journée. Emportez-les avec vous pour grignoter entre les repas.

11. Arachides

Les arachides sont l’une des noix les plus couramment disponibles sur le marché et elles sont également une bonne source de phytoestrogènes, ainsi que les meilleurs aliments riches en œstrogènes que vous pouvez découvrir:

  • Portion – 1 once (28 grammes)
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 34,5 mcg
Comment ajouter à votre alimentation:

Ajoutez les cacahuètes à vos salades pour un effet croquant. Ils peuvent également être consommés crus ou vous pouvez les broyer pour faire du beurre d’arachide et l’utiliser comme tartinade.

12. Noix

Les noix sont l’une des noix les plus saines et également parmi les meilleurs aliments riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance des seins que les femmes peuvent utiliser à la maison sans avoir à dépenser trop d’argent et d’efforts. Ils sont très abondants en phytoestrogènes ainsi qu’en acides gras oméga-3, en protéines et en une grande variété de nutriments essentiels à la santé et au corps humains.

  • Isoflavones – 14,9 mg
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 26 mcg
  • Portion – 1 once (28 grammes)
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez ajouter des noix hachées aux salades ou garnir les noix de vos glaces, fruits ou yogourt glacé. Vous pouvez également consommer les noix telles quelles ou mélangées avec d’autres types de noix.

13. Pistaches

Les pistaches [5] contiennent la plus grande quantité de phytoestrogènes parmi tous les types de noix partout dans le monde:

  • Portion – 1 once (28 grammes)
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 382,5 mcg
  • Isoflavones – 49,5 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Il est préférable de les déguster grillés ou crus. Vous pouvez également essayer de les ajouter à un mélange montagnard et manger avec d’autres noix. Continuez à lire pour plus d’aliments riches en œstrogènes et apprenez à les utiliser à la maison.

14. Tofu

Version soja du fromage cottage, le tofu est également directement créé à partir de lait de soja. Disponible en variétés fermes et molles, cet ingrédient peut aider beaucoup à augmenter les niveaux d’oestrogène dans le corps.

  • Portion – 3 onces
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 27150 mcg
  • Isoflavones – 20 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Le tofu est un ingrédient polyvalent qui peut être ajouté aux currys, salades ou soupes. Vous pouvez également le faire sauter avec d’autres légumes que vous aimez et l’avoir comme collation ou salade. En fait, c’est aussi l’un des meilleurs aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance mammaire et la ménopause, vous ne devriez pas regarder en bas à tout prix pour de bon!

15. Je suis yogourt 

 

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Également appelé «yogourt au lait de soja», il est fabriqué à partir de lait de soja, ce qui en fait une source abondante de phytoestrogènes.

  • Portion – 200 grammes
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 10275 mcg
  • Isoflavones – 21 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Le yogourt de soja peut être consommé tel quel, avec les repas. Vous pouvez y ajouter des noix et des fruits et les consommer comme collation saine.

16. Je suis Milk

Le lait de soja est un autre des meilleurs aliments riches en œstrogènes que vous devriez utiliser dès aujourd’hui. Le lait de soja est également une source très abondante de phytoestrogènes. C’est très alimentaire pour soulager les problèmes menstruels, tels que la douleur ou les crampes, en rétablissant les niveaux d’œstrogènes à l’intérieur de notre corps.

  • Taille d’une portion – 200 ml
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 2957,2 mcg
  • Isoflavones – 30 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

Le lait de soja est disponible dans des emballages tétra prêts à boire et vous pouvez l’acheter facilement dans n’importe quel marché ou supermarché. Essayez de le consommer chaque jour comme collation de midi. Au lieu du lait de vache ordinaire, vous pouvez également essayer d’ajouter du lait de soja à vos céréales de petit-déjeuner.

17. Liste des aliments riches en œstrogènes – graines de sésame 

Ceux-ci sont assez abondants en lignanes, des hormones qui peuvent beaucoup aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes dans le corps d’une femme. Ils sont également très riches en fibres alimentaires et en une large gamme de minéraux et de vitamines essentiels à la santé et au développement de l’organisme.

  • Portion – 1 once
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 8008,1 mcg
  • Lignanes – 11,2 mg
Comment ajouter à votre alimentation:

L’une des meilleures façons de manger des graines de sésame est d’en créer une pâte, appelée tahini, et de l’utiliser pour remplacer une trempette. Vous pouvez également les ajouter à votre salade, soupe ou légumes sautés.

18. Graines de lin

C’est le dernier mais pas le dernier de la liste des meilleurs aliments végétaux riches en œstrogènes pour la croissance mammaire et la ménopause que toutes les femmes du monde entier devraient utiliser pour de bon!

Les graines de lin sont considérées comme l’une des meilleures sources d’œstrogènes dans la nature et occupent la première place dans la liste des sources alimentaires phytoestrogènes. Aussi connus sous le nom de graines de lin, ils sont considérés comme contenant des niveaux 3 fois plus élevés de phytoestrogènes que le soja. En plus d’avoir des œstrogènes, ils sont également une source abondante d’acides gras oméga-3 et de fibres alimentaires et peuvent aider beaucoup à réduire le taux de cholestérol à l’intérieur du corps.

  • Portion – 1 cuillère à soupe
  • Isoflavones – 22,5 mg
  • Phytoestrogènes (pour 100 grammes) – 379380 mcg
Comment ajouter à votre alimentation:

Vous pouvez essayer les graines de lin à la terre et les utiliser pour saupoudrer sur les céréales pour le petit-déjeuner, le gruau ou le yogourt. Ils peuvent également être ajoutés aux muffins et aux biscuits avant la cuisson.

Les aliments riches en œstrogènes pour la ménopause et la croissance des seins mentionnés ci-dessus peuvent vous aider à rester en bonne santé pendant que vous êtes une femme. Par conséquent, vous devriez essayer d’ajouter un ou plusieurs de ces aliments pour perfectionner votre santé et votre vie au quotidien. Une dernière chose, si vous connaissez d’autres sources d’aliments efficaces d’œstrogènes dans la nature, n’hésitez pas à les partager avec nous en laissant vos commentaires ci-dessous.

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