9 sources naturelles de collagène dans les aliments et l’alimentation que vous ne connaissez peut-être pas

Le collagène se trouve dans les os, la peau et les articulations. Dans le corps, le collagène est composé d’acides aminés tels que la glycine, la proline, l’hydroxyproline et l’hydroxylysine [1] . Ces acides aminés s’enroulent pour créer une structure en triple hélice, raison pour laquelle le collagène est fort. De nos jours, de nombreuses personnes recherchent des sources naturelles de collagène dans les aliments et le régime pour obtenir leurs avantages. Dans cet article, nous aimerions vous montrer certaines des meilleures sources de collagène sur la planète que vous pouvez inclure dans votre alimentation de routine pour augmenter votre production de collagène. Donc, si vous voulez connaître les avantages du collagène pour la santé humaine et les aliments riches en collagène, gardez les deux yeux sur cet article intéressant.

Liste des sources naturelles de collagène sur la planète auxquelles vous n’auriez peut-être jamais pensé

Il est possible de produire du collagène en suivant une alimentation équilibrée. En ajoutant certains des superaliments suivants , vous verrez bientôt une différence dans votre teint et votre état de santé général. Alors jetez vos crèmes «collagène» et commencez à acheter des aliments riches en collagène.

1. Verts feuillus foncés

 

Nous savons tous que les légumes-feuilles sont des aliments riches en nutriments, mais nous ne savons peut-être pas que ces légumes peuvent empêcher la dégradation du collagène. Tous les aliments végétaux verts contiennent de la chlorophylle, ce qui donne à ces plantes leur couleur verte. Les scientifiques ont constaté que la consommation de chlorophylle aide à augmenter le précurseur du collagène [2] . En outre, la chlorophylle s’est avérée avoir une puissante activité antioxydante pour lutter contre les radicaux libres et les dommages causés par les UV qui favorisent le vieillissement prématuré [2]

2. Agrumes 

Les agrumes sont sur la liste des sources naturelles de collagène que nous aimerions vous révéler dans cet article. La vitamine C aide à relier les acides aminés entre eux et ce processus est nécessaire à la formation du collagène. Selon une étude sur le rôle de la vitamine C dans la santé de la peau [3] , la vitamine C est une vitamine essentielle dans la phase de production pré-collagène [4] . De plus, en tant qu’antioxydant, cette vitamine essentielle protège également votre peau des toxines qui contribuent à la dégradation du collagène. De plus, la vitamine C contribue à la régénération des cellules cutanées; ainsi, il est souvent ajouté aux produits de soin de la peau et recommandé pour la prévention des rides [5]  [6]. Et nous savons tous que les agrumes sont sur la liste des excellentes sources de vitamine C; par conséquent, n’oubliez pas d’ajouter du citron vert, du citron, du pamplemousse et de l’orange à vos vinaigrettes, smoothies et recettes maison à l’eau vitaminée.

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3. Spiruline

 

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Selon une étude, la spiruline est une sorte d’algue bleu-vert qui peut être utilisée comme complément de santé. En plus d’être riche en fer, une cuillère à café de spiruline contient des teneurs élevées en glycine et en proline. De plus, la spiruline est également une excellente source de cuivre, qui est l’un des minéraux importants pour la production de collagène [7] . Le seul inconvénient des suppléments de spiruline est qu’ils peuvent être un peu chers et qu’ils n’ont pas un bon goût.

4. Olives noires et vertes

Inclure les olives noires et vertes dans votre cuisine peut être l’un des meilleurs moyens d’améliorer la peau. Les olives noires ou vertes sont riches en soufre, ce qui peut aider à synthétiser et à prévenir l’éclatement du collagène [8] [9]

Le soufre a été utilisé pour traiter certains problèmes de peau tels que la dermatite. Il peut aider à réduire l’acné, la peau grasse et à prévenir simultanément le blocage des pores.

L’acné est connue comme une affection cutanée qui entraîne des points noirs , des boutons et des plaques cutanées enflammées. Vous pouvez trouver du soufre dans de nombreux produits de soins de la peau tels que les nettoyants, les savons et les lotions.

5. Graines de lin et noix

Les graines de lin sont décrites comme une excellente source d’acides gras oméga 3 et de fibres [10] . Comme les cellules de la peau sont recouvertes d’une couche graisseuse; Par conséquent, plus vous consommez d’oméga-3, plus la couche grasse est solide. Cela aide à réduire les rides et ridules . En outre, les acides gras oméga 3 peuvent réduire le risque de développer une maladie cardiaque et améliorer simultanément la croissance du cerveau [11] . Des rayons UV excessifs produisent des mutations génétiques qui peuvent entraîner un cancer de la peau. Vous devriez consommer des aliments riches en oméga 3, qui stimulent la production de collagène et réduisent également les risques de cancer de la peau. Mélangez quelques graines de lin dans vos smoothies et salades ou utilisez-les comme vinaigrette. Environ ¼ de tasse de noix contient environ 2,7 g tandis que ¼ de tasse de graines de lin contient environ 6,3 g d’oméga 3.

6. Pruneaux

 

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Les radicaux libres attaquent la peau et dégradent les tissus cutanés, ce qui provoque directement le vieillissement cutané . Les pruneaux contiennent une teneur élevée en antioxydants qui neutralisent ces radicaux libres [12] . Par conséquent, vous devriez manger 5 à 6 pruneaux par jour pour une bonne santé. Les pruneaux sont réputés pour améliorer la production de collagène [13] .

7. Tomates

Les tomates ont une teneur élevée en lycopène antioxydant, qui peut protéger votre peau des dommages du soleil et empêcher simultanément la dégradation du collagène [15] . En outre, les tomates contiennent de nombreux antioxydants puissants comme la vitamine C, qui peuvent protéger la peau des radicaux libres [6]

8. Chocolat

 

Le chocolat est vraiment excellent pour votre peau en stimulant le flux sanguin vers la peau et en protégeant contre les dommages des UV. La poudre de cacao dans le chocolat peut stimuler la production de collagène [18]

9. Miel de Manuka

Le miel de Manuka est un type spécial de miel avec des propriétés curatives [19] . Lorsqu’il est utilisé par voie topique, ce miel peut restaurer votre peau. Il aide le processus de renouvellement cellulaire de la peau ainsi que la formation de protéines de collagène saines [20] . De plus, le miel de manuka  est riche en antioxydants, ce qui peut aider à réduire les imperfections . [21] [22] .

Cet article a révélé aujourd’hui les 10 meilleures sources naturelles de collagène dans l’alimentation et l’alimentation. Et nous espérons que tous les lecteurs d’ AllRemedies.com pourront consommer un ou plusieurs de ces aliments riches en collagène dans votre alimentation de routine. Si vous connaissez d’autres personnes autour de vous, qui commencent à réduire leur production naturelle de collagène et souhaitent obtenir plus de collagène en consommant des sources naturelles de collagène, partagez cette liste avec eux dès que possible. De plus, si vous connaissez d’autres excellentes sources de collagène en dehors de celles mentionnées ci-dessus, partagez-les en laissant vos commentaires dans la section commentaires ci-dessous.

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