Meilleurs exercices pour raffermir et soulever vos seins + Habitudes de tous les jours qui causent des seins affaissés

Les seins sont principalement un tissu adipeux situé directement au-dessus des muscles pectoraux. L’une des meilleures façons de soulever vos seins est de renforcer les muscles sous vos seins car ils aident à les soutenir. Lorsque ces muscles sont faibles, ils laissent le tissu mammaire s’affaisser. Mais si vous développez ces muscles, vos seins recevront un bel ascenseur.

Les exercices suivants ne transformeront pas les bonnets A en B ou au-delà. Mais ils peuvent vous aider à développer vos muscles du haut du corps et à améliorer l’apparence de vos seins sans subir de chirurgie.

1. Serrage de poitrine avec un Medicine Ball

 

La compression de la poitrine est un excellent moyen de réchauffer la poitrine avant d’autres exercices, ou vous pouvez le faire à la fin de votre travail de poitrine lorsque vos muscles sont fatigués. Cet exercice fait travailler les muscles de la poitrine et des épaules.

  1. Asseyez-vous droit sur une chaise et assurez-vous que votre dos est droit et que votre estomac est tendu.
  2. Tenez un médecine-ball au niveau de la poitrine et pressez le ballon pour contracter la poitrine.
  3. Tout en serrant le ballon, redressez lentement les bras, en tenant le ballon droit devant vous jusqu’à ce que les bras soient droits.
  4. Gardez une pression constante sur le ballon tout au long du mouvement.
  5. Ramenez le ballon vers la poitrine et répétez l’opération pour 1 à 3 séries de 10 répétitions.

2. Push-up

 

Push up est un excellent exercice pour raffermir votre poitrine, et en bonus, il renforcera également vos muscles du dos et du tronc (pour plus d’exercices pour votre tronc, consultez mon article sur les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat ). Vous pouvez le faire à la maison sans équipement spécial. Pour une variation plus facile, vous pouvez placer vos genoux sur le sol.

Allongez-vous sur le ventre et placez les mains sur le sol à côté de vos creux de bras et poussez-vous vers le haut pour que vos coudes soient légèrement pliés. Assurez-vous de garder votre estomac tendu et abaissez lentement votre poitrine au sol, puis repoussez-vous à nouveau. Répétez autant de fois que possible.

3. La planche en T

 

La planche en T (également connue sous le nom de planche avant) non seulement resserre votre ventre, elle renforce également votre poitrine, vos bras, votre dos , vos fessiers et vos jambes. Il peut également vous aider à obtenir un cul plus gros, plus rond et plus ferme . Il renforce la force dans ces domaines avec le poids corporel plutôt qu’avec l’équipement (vous pouvez ajouter des poids pour un défi supplémentaire), ce qui en fait un excellent exercice sans excuses.

1. Maintenez votre corps dans une position pushup, avec vos jambes plus larges que la largeur des hanches pour plus de stabilité.
2. Soulevez votre bras droit, en tenant le poids vers le haut, et ouvrez complètement votre corps vers la droite en faisant un “T” avec votre corps. Restez dans cette position pendant 10 secondes.
3. Revenez à votre position de départ et faites de même sur le côté gauche. C’est un représentant. Faites 5 à 10 répétitions.

Si vous trouvez cet exercice trop difficile à tenir pendant plus d’une seconde ou deux, mettez votre genou ou vos genoux au sol. Au fur et à mesure que vous gagnez en force, tenir la pose pendant de plus longues périodes devrait devenir beaucoup plus facile.

Comment le rendre plus difficile

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  • Soulevez la jambe supérieure à 6 pouces de la jambe inférieure, de sorte que la jambe supérieure plane en l’air.
  • Utilisez des poids de cinq à 10 livres comme poignées.

4. Bench Press

 

Le développé couché est un excellent exercice qui peut aider vos seins à être légèrement soulevés en raison du renforcement des muscles pectoraux situés derrière le tissu adipeux des seins et aider à soutenir le tissu mammaire. Lorsque ces muscles sont faibles, ils permettent au tissu mammaire de s’affaisser. Vous pouvez remplacer le banc par une balle suisse.

1. Allongez-vous face vers le haut sur un banc, un ballon suisse ou sur le sol avec vos bras tendus, un haltère dans chaque main.
2. Abaissez les haltères jusqu’à ce qu’ils soient proches des côtés de votre poitrine.
3. Remettez-les en position de départ. C’est un représentant. Faites 10 répétitions.

5. Mouche d’haltère

 

Les mouches d’haltères sont l’un des meilleurs exercices pour raffermir votre poitrine.

1. Allongez-vous face vers le haut sur un banc plat ou sur le sol, les genoux pliés.
2. Tenez une paire d’haltères au-dessus de vos épaules, les coudes légèrement pliés. En gardant la légère flexion de vos coudes, abaissez les poids jusqu’à ce que vos coudes soient alignés avec votre poitrine.
3. Gardez le même coude dans vos coudes lorsque vous appuyez sur les poids. Effectuez 10 répétitions.

6. Application d’une pression

 

L’un des exercices les plus simples pour repulper vos seins consiste à appliquer une pression sur les muscles de votre poitrine et à cibler vos muscles pectoraux qui aident à soutenir vos seins.

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1. Pour faire cet exercice, faites face au mur en vous tenant debout contre lui.
2. Maintenant, appuyez-vous sur le mur avec vos mains et exercez autant de pression que possible comme si vous tentiez de déplacer le mur.
3. Continuez à appliquer une pression en appuyant dessus pendant 10 secondes d’affilée.
4. Relâchez ensuite, détendez-vous, serrez vos mains et recommencez. Répétez cette opération 10 fois.

7. Mouche de poitrine debout

 

Bien que cet exercice fonctionne principalement sur vos épaules, il existe également des avantages pour vos muscles thoraciques.

1. Tenez-vous debout ou assis droit, le ventre serré et pliez les coudes tout en tenant les haltères.
2. Appuyez vos paumes ensemble. Maintenez la position pendant deux secondes et relâchez. Répétez 10-15 fois.

En plus de faire ces exercices, vous devez également éviter 5 habitudes quotidiennes qui provoquent l’affaissement des seins.

Habitudes de tous les jours qui causent des seins affaissés (ptose mammaire)

Nous savons tous qu’avec l’âge, nos seins deviennent un peu moins gaies. Malheureusement, le tissu mammaire vieillit de deux à trois ans plus rapidement que le reste du corps, comme l’a révélé une étude récente publiée dans la revue Genome Biology . Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose contre les facteurs génétiques, vous pouvez tout de même prendre des mesures pour empêcher vos seins de s’affaisser prématurément.

En évitant certaines habitudes quotidiennes, vous pouvez faire votre part pour garder les seins jeunes le plus longtemps possible.

1. Porter un soutien-gorge qui ne convient pas

Cette habitude est plus courante qu’on pourrait le penser. La plupart des soutiens-gorge sont faits de matériaux flexibles et, avec le temps, avec une usure normale, ils finiront par s’étirer. Mais le but principal du soutien-gorge est de fournir un soutien.

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Le port d’un soutien-gorge mal ajusté peut contribuer à l’affaissement du sein car plus votre sein rebondit, plus la peau du sein et le collagène sont stressés. Vous devez déterminer la taille de votre soutien-gorge afin que les bonnets maintiennent adéquatement vos seins.

Environ 80% des femmes portent un soutien-gorge qui n’est pas leur coupe parfaite, alors assurez-vous de vous mesurer, ce qui peut être facilement fait dans une boutique de lingerie.

2. Tabagisme

Le tabagisme fait perdre à la peau son élasticité naturelle, ce qui fait chuter les seins. Il réduit la quantité de collagène dans la peau et aggrave la circulation sanguine . Cela rend la peau plus faible et vieillit plus rapidement.

Le tabagisme cause beaucoup d’autres problèmes de santé et vous pouvez voir par vous-même ce qui arrive à vos poumons si vous ne fumez que 60 cigarettes . Si vous fumez, j’ai 5 moyens naturels pour vous aider à arrêter de fumer – ils sont tous scientifiquement prouvés.

3. Régime d’accident

Une alimentation équilibrée est très importante pour la santé de vos seins. Un régime yo-yo qui vous fait perdre rapidement de grandes quantités de poids, seulement pour le reprendre plus tard, met votre tissu cutané à rude épreuve.

Il a été démontré que la perte et la prise de poids répétées font chuter vos seins. Le tissu cutané s’étire pour s’adapter à la prise de poids, mais il ne peut pas se remettre en place indéfiniment lorsque le poids retombe. Essayez donc de maintenir un poids stable ou une nutrition appropriée de manière saine et durable.

Si vous voulez perdre du poids, vous pouvez lire mes 9 secrets sur la façon de perdre du poids sans régime et 12 réglages simples pour perdre du poids et vous pouvez également lire mon guide ultime sur la façon de perdre du poids et de vous débarrasser de votre ventre dans mon e- livre Blast Your Belly Fat .

4. Ne pas vous protéger du soleil

Les seins, et le décolleté en particulier, peuvent se brûler facilement et ils absorbent leur part des rayons UV du soleil. Cela peut endommager la peau, la rendre ridée et vieillir prématurément.

Protégez-vous du soleil et ne surexposez pas votre peau. De plus, les écrans solaires ne sont pas la solution magique et j’ai déjà écrit sur les dangers chimiques potentiels qui attirent certains écrans solaires , en particulier ceux à facteur élevé.

4. Ne pas exercer et adopter une mauvaise posture

Il est important de faire de l’exercice et de garder les muscles de votre poitrine forts. Cependant, certains mouvements répétitifs de va-et-vient (comme en courant) peuvent faire fléchir vos seins, car ils dégradent le collagène du sein. Assurez-vous de soutenir vos seins pendant une séance d’exercice à fort impact et faites attention à votre posture tout au long de la journée.

Marchez droit et redressez fièrement vos seins. Vous pouvez facilement améliorer votre posture en faisant les exercices suivants pour améliorer votre posture et vous pouvez également faire ces exercices pour raffermir et soulever vos seins .

Vous pouvez également être intéressé à lire mon article sur les raisons surprenantes pour lesquelles les seins grossissent .

Voici plus d’exercices que vous pouvez faire à la maison pour tonifier tout votre corps (y compris les images):
1. Obtenez un ventre plat à la maison avec ces 8 exercices simples
2. Exercices simples pour se débarrasser des bras tremblants
3. Top 13 des exercices pour renforcer Votre dos et réduire les maux de dos
4. 10 exercices pour tonifier vos jambes et vos fesses à la maison (avec illustrations)

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