Power Naps : des bienfaits surprenants pour la santé et comment les prendre

Les siestes sont de courtes siestes qui durent 30 minutes ou moins. La sieste présente de nombreux avantages, tels qu’une amélioration des performances au travail, une meilleure fonction cérébrale et des bienfaits sur l’humeur.Cependant, toutes les siestes ne se valent pas.

Une sieste diffère d’une sieste ordinaire dans le sens où vous ne terminez pas un cycle de sommeil complet avec une sieste plutôt qu’une sieste plus longue. Avec une sieste, vous êtes moins susceptible d’éprouver des problèmes de sommeil la nuit.

Quelle est la durée d’une sieste ?

Les siestes sont courtes, entre 10 et 30 minutes. La recherche montre que la durée idéale d’une sieste est de 26 minutes. Cette durée diminue le risque d’inconvénients tels que la somnolence après la sieste et augmente les avantages tels que la vigilance et la productivité.

Les courtes siestes vous donnent suffisamment de repos pour augmenter votre énergie et vos fonctions cérébrales, mais pas assez de temps pour terminer un cycle de sommeil complet. Même si une sieste de 30 minutes ne compensera pas une grande partie de votre dette de sommeil (la quantité de sommeil perdue en raison d’un mauvais sommeil), elle est moins susceptible d’interférer avec votre capacité à vous endormir et à obtenir un sommeil de qualité la nuit.

Avantages pour la santé des siestes énergétiques

Il existe de nombreuses raisons d’essayer la sieste, car elle est associée à divers avantages, notamment :

• Meilleure fonction de mémoire
• Diminution de la fatigue
• Diminution du temps de réaction
• Moins d’accidents
• Attention améliorée
• Amélioration de la santé cardiaque
• Amélioration de l’humeur
• Une vigilance accrue
• Sécurité accrue
• Diminuer les niveaux de stress et d’anxiété
• Performances optimisées

Les siestes énergisantes sont-elles faites pour vous ?

Malgré leurs avantages, les siestes ne conviennent pas à tout le monde. La recherche montre que la sieste peut diminuer la qualité du sommeil la nuit. Si l’une des situations suivantes s’applique à vous, les siestes pourraient ne pas être la solution à votre fatigue :

• Insomnie: Les siestes peuvent augmenter la gravité de l’insomnie, car elles peuvent rendre plus difficile l’endormissement la nuit ou le maintien du sommeil chez les personnes souffrant de ce problème.
• Apnée du sommeil: Les siestes ne guérissent pas les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil. Bien qu’ils puissent contribuer à augmenter l’énergie et les performances, il est toujours important d’obtenir un sommeil de qualité et de remédier à la maladie sous-jacente.

Déterminer un horaire de sommeil idéal est différent pour chacun. Si vous avez du mal à dormir, envisagez d’en parler à un professionnel de la santé. Un spécialiste du sommeil ou un psychologue vous posera des questions sur votre mode de vie, vos responsabilités quotidiennes et votre état de santé général afin de déterminer si les siestes pourraient vous être bénéfiques ou si quelque chose de plus grave contribue à vos problèmes de sommeil.

Comment faire une sieste

Apprendre à faire une sieste peut demander de la pratique, surtout si vous ne faites généralement pas de sieste pendant la journée.

Les étapes pour faire une sieste énergisante comprennent :

1. Trouvez un moment pour une courte sieste, comme une pause au travail.
2. Faites taire les notifications de votre téléphone et demandez aux autres de ne pas vous déranger pendant votre sieste.
3. Allongez-vous dans un endroit confortable.
4. Réglez une alarme pour la durée de la sieste plus le temps nécessaire pour s’endormir (par exemple, 26 minutes de sieste plus cinq minutes pour s’endormir équivalent à 31 minutes pour l’alarme).
5. Utilisez des bouchons d’oreilles ou une machine sonore pour limiter le bruit.
6. Éteignez les lumières, fermez les rideaux ou les stores et utilisez un masque pour les yeux pour bloquer la lumière.
7. Faites un exercice de relaxation avant le sommeil pour réduire le stress, calmer vos pensées et vous préparer au sommeil.
8. Restez cohérent et faites une sieste à la même heure chaque jour.

Définir une alarme

Les experts recommandent de régler une alarme pendant 15 ou 30 minutes lors d’une sieste pour éviter les longues siestes et entraîner le corps et l’esprit à des siestes plus courtes pendant la journée.

Avant de définir une alarme, réfléchissez au temps qu’il vous faut généralement pour vous endormir et ajoutez cette durée à la durée cible de votre sieste. Par exemple, s’il faut généralement 10 minutes pour se détendre et s’endormir, ajoutez 10 minutes supplémentaires à votre alarme afin que votre sieste ne se termine pas trop tôt après vous être endormi.

Sieste tôt

Les siestes de midi sont idéales pour optimiser les avantages tels que les fonctions exécutives (par exemple, attention, concentration, mémoire, etc.) sans interférer avec le sommeil nocturne.

Faire une sieste trop près de l’heure du coucher, même en faisant de courtes siestes, peut être suffisamment rafraîchissant pour rendre plus difficile l’endormissement la nuit. Il est acceptable de faire des siestes le matin si vous êtes fatigué, mais la plupart des gens ne sont prêts à s’endormir qu’à midi ou en début d’après-midi.

Les siestes « précoces » peuvent signifier quelque chose de différent pour les personnes ayant des horaires de sommeil alternatifs, comme celles qui travaillent de nuit. Cependant, la même idée s’applique : il est important de faire des siestes plus tôt et pas trop près de la première période de sommeil.

Créez un environnement de sommeil calme

Préparer l’environnement au sommeil est crucial, en particulier lors de la création d’une nouvelle routine de sieste. Avoir une routine indique à votre cerveau qu’il est temps de faire une sieste, ce qui facilite un endormissement rapide.

Étant donné que les siestes ont généralement lieu pendant la journée, l’utilisation de produits tels que des bouchons d’oreilles et un masque pour les yeux peut aider à éliminer les distractions extérieures, faciliter l’endormissement et éviter d’être réveillé par autre chose que votre alarme.