Le meilleur moment de la journée pour s’entraîner est principalement personnel et dépend de vos objectifs de mise en forme, de vos préférences, de votre emploi du temps et de votre état de santé général.
Bien que la régularité soit l’élément le plus important, il est prouvé que l’exercice à différents moments de la journée peut modifier ses effets sur le corps. Par exemple, le timing de l’exercice peut avoir de l’importance si vous essayez de maximiser votre santé cardiovasculaire plutôt que de perdre du poids.
De plus, si vous êtes en compétition avec vous-même ou avec d’autres, il existe des preuves que les performances sportives culminent en fin d’après-midi.
Avantages scientifiques de s’entraîner le matin
Chaque cellule du corps possède une horloge biologique (rythme circadien), un cycle de 24 heures de processus physiques et mentaux, y compris le cycle veille-sommeil. Il est principalement affecté par la lumière et l’obscurité. Des facteurs externes, notamment l’exercice, peuvent la modifier, ce qui peut avoir un impact positif ou négatif sur la santé.
Certaines recherches montrent que l’exercice matinal, par exemple, peut vous aider à métaboliser les graisses et à réduire le risque de crise cardiaque ou de cancer.
1. Favorise des habitudes plus saines
Commencer la journée de manière active vous aidera à prendre de bonnes habitudes. L’exercice du matin peut être plus facile à planifier et vous risquez moins d’être interrompu.
Les chercheurs ont noté que ceux qui font de l’exercice le matin sont plus susceptibles de continuer et que les bienfaits peuvent les aider à faire de bons choix tout au long de la journée.Une étude dans laquelle de jeunes adultes ont suivi un programme d’exercices de 15 semaines a montré qu’ils avaient tendance à améliorer leurs habitudes alimentaires et à faire d’autres choix sains.
2. Aide à maintenir la concentration et l’humeur
Lorsque vous faites de l’exercice, l’activité stimule la production de neurotransmetteurs dans votre cerveau, notamment la sérotonine et la dopamine.Ces substances fonctionnent en communication dans le système nerveux. Ils améliorent votre humeur et vous ouvrent la voie au plaisir et au bonheur.
Une autre hormone stimulée par l’exercice, la norépinéphrine, peut vous aider à vous sentir alerte et attentif le matin et à réguler le flux sanguin, la glycémie et les mouvements musculaires.
Vous avez peut-être entendu parler de l’exercice et des endorphines, des hormones également liées au plaisir. Les chercheurs pensent cependant maintenant que les réactions à l’exercice telles que « l’euphorie du coureur » peuvent être dues à des hormones appelées endocannabinoïdes présentes dans notre corps, qui sont similaires aux composés présents dans le cannabis.
3. Favorise une bonne nuit de sommeil
Certaines recherches montrent que l’exercice matinal peut vous aider à dormir plus longtemps et mieux. Une revue d’études a révélé que les adultes qui commençaient à faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour dormaient en moyenne 15 minutes de plus.
L’exercice peut également vous aider à vous endormir plus facilement et à vous réveiller moins souvent pendant la nuit. L’exercice peut aider à lutter contre l’insomnie, la somnolence et l’apnée du sommeil (pauses respiratoires répétées pendant le sommeil). Certaines études ont montré que l’exercice d’intensité modérée favorise un meilleur sommeil qu’une activité de haute intensité.
4. Prend en charge la perte de poids
Faire de l’exercice régulièrement le matin pourrait vous aider à gérer votre poids de plusieurs manières. Sur le plan comportemental, lorsque vous intégrez l’exercice à votre routine matinale, vous êtes plus susceptible de vous y concentrer.
Les personnes qui font de l’exercice le matin peuvent avoir un apport calorique plus faible tout au long de la journée et manger moins de graisses et de glucides. Cela pourrait également vous aider à brûler plus de graisse, et faire de l’exercice avant de manger peut stimuler votre métabolisme pendant et après l’activité.
Le lien entre la perte de poids et les différentes formes d’exercice et les horaires d’exercice fait encore l’objet de recherches. Une étude portant sur plus de 5 000 personnes a révélé que celles qui faisaient de l’exercice modérément à vigoureusement le matin étaient moins susceptibles d’être en surpoids ou d’être obèses.
5. Abaisse la tension artérielle
Si l’hypertension artérielle vous préoccupe, l’exercice matinal pourrait aider à la réduire. Une petite étude a indiqué que les personnes âgées en surpoids qui faisaient de l’exercice le matin, entrecoupées de périodes de position assise, avaient une tension artérielle plus basse pendant huit heures par la suite.
Le sexe peut également être un facteur dans le choix du moment de l’exercice et dans la tension artérielle. Une petite étude menée auprès de femmes et d’hommes actifs et en bonne santé a montré que l’exercice du matin réduisait la tension artérielle chez les femmes et que l’exercice de l’après-midi était plus efficace pour abaisser la tension artérielle chez les hommes.
Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais ils ne sont pas identiques. Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.
Inconvénients possibles
L’exercice matinal présente également des inconvénients potentiels. Ceux-ci incluent :
- Moins d’énergie: Vous pourriez avoir moins d’énergie pour faire de l’exercice après votre réveil parce que vous n’avez pas mangé. Vous devez reconstituer les réserves de glucose de votre corps, qui alimentent vos muscles.
- Raideur musculaire: Vos muscles et vos articulations peuvent être raides au réveil. Pour éviter les blessures ou les douleurs, vous aurez besoin d’un échauffement plus long et plus lent qu’à d’autres moments de la journée.
- Problèmes digestifs: Si vous faites des exercices matinaux intenses trop tôt après le petit-déjeuner, vous pourriez développer des problèmes de digestion, notamment des nausées, des brûlures d’estomac ou de la diarrhée.
Pourquoi l’après-midi peut être le moment le plus efficace pour s’entraîner
La recherche montre que l’exercice physique en fin d’après-midi présente des avantages surprenants. En plus d’améliorer les performances, il a été associé à un taux plus faible de décès dus à des maladies cardiaques et à d’autres causes, en particulier chez les hommes plus âgés, moins actifs ou ceux ayant des antécédents de maladies cardiovasculaires, bien que tout exercice puisse réduire certains risques pour la santé.
1. Améliore les performances physiques
Si vous recherchez des objectifs de haute performance, l’après-midi peut être votre meilleur choix pour vous entraîner. Des recherches ont montré que le moment optimal pour la performance sportive se situe en fin d’après-midi, entre 16 heures et 17 heures. et 18 heures, lorsque la température de votre corps est à son maximum.Être au chaud favorise la contraction musculaire, ce qui augmente votre force.
De meilleures performances l’après-midi peuvent également être liées à un rythme circadien bien synchronisé, car vous risquez de dormir moins que l’idéal si vous modifiez votre horaire de sommeil pour l’adapter à l’exercice du matin.
2. Régule la glycémie
Une étude portant sur plus de 2 000 personnes atteintes de diabète de type 2 (une affection liée à une glycémie élevée) a montré que la glycémie diminuait davantage lors d’un exercice modéré à intense l’après-midi qu’à d’autres moments de la journée. La différence était significative, allant jusqu’à 30 à 50 % de plus que les groupes qui faisaient de l’exercice à d’autres moments.
La plupart des exercices abaissent le taux de sucre dans le sang, bien que les sports très intenses ou compétitifs puissent les augmenter temporairement en raison des poussées d’adrénaline.
3. Fournit un soulagement du stress
Alors que l’exercice du matin peut vous préparer à une bonne journée, l’exercice de l’après-midi peut atténuer une mauvaise journée. Si vous avez eu une journée difficile, l’exercice est un excellent moyen de réduire le stress.
Aussi peu que 20 ou 30 minutes d’exercice aérobique peuvent changer votre état d’esprit. L’exercice affecte les hormones qui contrôlent les neurotransmetteurs dans le cerveau qui aident à déterminer l’humeur, notamment la sérotonine et la dopamine.
4. Réduire certains risques pour la santé
S’entraîner ou faire de l’exercice du milieu de la journée jusqu’à l’après-midi a été associé à des taux de mortalité plus faibles en général, notamment dus au cancer et aux maladies cardiovasculaires.
Une étude portant sur plus de 90 000 personnes sur sept ans a révélé que cette pratique était particulièrement bénéfique pour les personnes âgées, les hommes, les personnes qui ne faisaient pas beaucoup d’exercice auparavant ou celles souffrant de maladies cardiaques.
Inconvénients possibles
L’exercice de l’après-midi peut améliorer vos performances, mais il peut également avoir des effets négatifs, notamment :
- Surchauffe: L’exercice fait augmenter la température de votre corps, mais elle doit rester autour de 98,6 degrés F (température corporelle moyenne). Si vous faites de l’exercice pendant la chaleur de la journée, votre corps peut avoir du mal à gérer la chaleur supplémentaire, surtout si vous souffrez d’hypertension artérielle.
- Conflits d’horaire: La vie se passe, y compris la vie sociale et les obligations familiales ou professionnelles. Si vos après-midi sont consacrés à l’entraînement, vous pourriez rencontrer plus de difficultés pour respecter votre programme d’exercice.
- Perturbation du sommeil: Faire de l’exercice trop tard dans la journée peut vous rendre trop éveillé et alerte pour vous endormir, car votre corps retarde la production de mélatonine, l’hormone qui peut vous endormir.Des entraînements de haute intensité le soir peuvent vous tenir éveillé, même si un exercice modéré peut améliorer et augmenter votre sommeil.
Alors, matin ou après-midi, quel est le meilleur ?
L’heure de la journée à laquelle vous vous entraînez peut affecter vos gains, mais vous en bénéficierez malgré tout. Ce qui compte vraiment, c’est de trouver un moment qui vous convient et qui correspond à vos besoins et à votre emploi du temps. Déterminez vos objectifs et respectez votre routine. Cela peut prendre des mois pour prendre une habitude, mais cela commence par un jour.
Que vous soyez du matin ou du soir, n’est pas aussi important que d’être cohérent avec vos entraînements. Faire de l’exercice régulièrement à la même heure générale peut aider à synchroniser votre rythme circadien, ce qui peut améliorer les fonctions de votre sommeil, de votre métabolisme et de votre système immunitaire.Ceux-ci contribuent à votre santé et à votre forme physique en général et réduisent le risque de certaines maladies.
Facteurs à considérer
Si vous changez les choses ou démarrez une nouvelle routine d’entraînement, voici quelques facteurs à prendre en compte lorsque vous déterminez quand faire de l’exercice :
- Évaluez votre emploi du temps afin de minimiser les conflits qui pourraient vous décourager.
- Vous pouvez expérimenter différents horaires pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Examinez vos objectifs de mise en forme et voyez combien de temps vous pourriez avoir besoin pour les atteindre.
- Assurez-vous de prendre du temps pour vous reposer afin que votre corps puisse récupérer et synchroniser ses rythmes.
- Tenez compte de toute condition médicale ou blessure afin de faire de l’exercice en toute sécurité. Si vous débutez dans l’exercice et souffrez d’un problème de santé chronique, vous voudrez peut-être en discuter avec un professionnel de la santé.
Résumé
Le moment où vous faites de l’exercice n’est pas aussi important que le fait de le faire, mais le moment choisi pour faire de l’exercice affecte la façon dont vous bénéficiez de l’activité physique. Les exercices du matin peuvent être les plus faciles à planifier, mais vos performances sportives pourraient être meilleures en fin d’après-midi.
Lorsque vous déterminez votre routine d’exercice, gardez à l’esprit vos objectifs, vos engagements et votre état de santé général. Ensuite, respectez-le pour optimiser les nombreux avantages de l’entraînement.
