Comment augmenter le nombre de spermatozoïdes : 10 façons naturelles d’augmenter la fertilité

Des traitements médicaux peuvent être nécessaires pour les personnes ayant un très faible nombre de spermatozoïdes, mais des traitements naturels fondés sur des preuves peuvent également augmenter le nombre de spermatozoïdes. Jusqu’à 2 % de tous les hommes ont un sperme de mauvaise qualité, ce qui peut inclure un faible nombre de spermatozoïdes, une mauvaise motilité, une forme anormale des spermatozoïdes ou une combinaison de ces facteurs.

Un faible nombre de spermatozoïdes et d’autres facteurs de qualité du sperme peuvent entraîner l’infertilité. De 1973 à 2011, le nombre de spermatozoïdes dans le monde occidental a considérablement diminué. Cette diminution peut également indiquer des changements négatifs dans la santé reproductive.

Une note sur la terminologie du genre et du sexe
Les spermatozoïdes sont des cellules reproductrices produites par les testicules, qui font partie du système reproducteur masculin et sont généralement présentes chez les personnes assignées de sexe masculin à la naissance.
Gesundmd reconnaît que le sexe et le genre sont des concepts liés, mais ils ne sont pas identiques. Pour refléter avec précision nos sources, cet article utilise des termes tels que « femme », « homme », « femme » et « homme » tels que les sources les utilisent.

1. Faites de l’exercice régulièrement

La recherche a montré un lien entre l’obésité et la fertilité.

Une étude publiée en 2017 a examiné si l’exercice régulier améliore la qualité du sperme chez les personnes obèses.Un programme d’entraînement aérobique de 16 semaines a considérablement amélioré le nombre et la motilité des spermatozoïdes.

Cette recherche a également révélé que l’exercice augmentait les niveaux de testostérone sérique. La testostérone est une hormone sexuelle nécessaire à la production de spermatozoïdes. L’étude prouve que l’exercice régulier peut améliorer le nombre de spermatozoïdes et la fertilité.

2. Obtenez un sommeil de qualité

Une bonne nuit de sommeil est importante pour la santé globale, y compris pour la fertilité masculine. Une étude de 2017 a examiné l’impact du manque de sommeil ou des heures de coucher tardives sur le nombre de spermatozoïdes.

Cette recherche a évalué plus de 900 hommes et étudié l’impact de leur horaire de sommeil sur la santé de leurs spermatozoïdes. La recherche a montré que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit avaient la pire santé du sperme par rapport aux autres groupes. Ceux qui se couchaient tard, après 22 heures, avaient également une moins bonne santé du sperme.

L’étude a également déterminé que dormir pendant de longues périodes n’améliore pas la santé des spermatozoïdes. Il a été constaté que dormir plus de neuf heures pouvait également avoir un effet néfaste.

3. Détendez-vous et minimisez le stress

Le stress peut avoir un impact négatif sur la vie d’une personne et entraîner des problèmes de santé physique et psychologique. L’un des changements sur la santé physique est une diminution du nombre de spermatozoïdes.

Une étude a suivi près de 200 hommes pendant trois ans et a révélé que ceux qui subissaient un stress accru dans la vie présentaient une diminution de la qualité de leur sperme. Il est intéressant de noter que le stress au travail n’a entraîné aucun changement.

Même s’il n’est peut-être pas possible d’éliminer le stress, le réduire peut avoir un impact positif sur la fertilité et la santé en général.

4. Évitez l’alcool, les drogues et le tabac

L’alcool, les drogues et le tabagisme sont bien connus pour causer une multitude de problèmes de santé. Cependant, il existe peu d’études sur la manière dont leur utilisation affecte le nombre de spermatozoïdes.

Une revue de la littérature de 2018 a examiné comment l’alcool, les drogues et le tabagisme affectaient la fertilité masculine. L’examen a révélé que les trois habitudes affectaient négativement la fertilité masculine et la santé des spermatozoïdes.

Éviter l’alcool, les drogues et le tabac peut être une décision raisonnable pour quiconque tente d’augmenter le nombre de spermatozoïdes et de concevoir.

Les médicaments utilisés à des fins récréatives et pouvant affecter le sperme comprennent les stéroïdes anabolisants et les opioïdes.

5. Discutez des médicaments sur ordonnance avec un professionnel de la santé

Certains médicaments sur ordonnance affectent le nombre de spermatozoïdes. Il est important de discuter de vos préoccupations concernant une prescription avec un professionnel de la santé avant de l’arrêter. Les avantages du médicament peuvent contrebalancer les effets secondaires.

Vous trouverez ci-dessous une liste de certains médicaments pouvant affecter la santé des spermatozoïdes :

• Antidépresseurs
• Médicaments antiépileptiques (ASM)
• Certains antibiotiques
• Chimiothérapie
• Stéroïdes anabolisants
• Testostérone
• Opioïdes

6. Limiter l’exposition aux contaminants

L’exposition à des contaminants, en particulier à la pollution atmosphérique, peut affecter le corps de plusieurs manières. Une méthode qui a été étudiée est la numération des spermatozoïdes.

Une étude rétrospective réalisée en Italie en 2019 a révélé que les hommes vivant dans des zones industrielles de niveau faible à moyen avaient un nombre de spermatozoïdes plus élevé que ceux des zones industrielles de niveau moyen à élevé.Cela suggère que la pollution de l’air peut avoir un impact négatif sur la santé reproductive des hommes.

Sécurité des suppléments
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette.
Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Consultez votre professionnel de la santé, votre diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou votre pharmacien pour obtenir des conseils personnalisés.

7. Consommez suffisamment de vitamines D et C

Vitamin D is found in some foods and is produced when the body is exposed to sunlight. Les chercheurs étudient l’impact des niveaux de vitamine D sur la santé des spermatozoïdes.

Une étude de 2019 a révélé une certaine incertitude quant au rôle de la vitamine D dans la fertilité masculine. L’analyse suggère que la vitamine D pourrait influencer la motilité des spermatozoïdes et la fertilité masculine, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour clarifier son rôle.

Vitamin C is an antioxidant that protects sperm from free radical damage. Consuming vitamin C or taking supplements may help increase sperm count.

8. Concentrez-vous sur un apport sain en graisses

Healthy fats contain polyunsaturated fat, which includes omega-3 and omega-6 fatty acids. A systemic review study found that omega-3 treatments significantly improved sperm motility.

Cela suggère qu’une alimentation riche en oméga-3 peut améliorer la santé des spermatozoïdes. Les aliments végétaux riches en oméga-3 comprennent :

• Graines de lin
• Graines de Chia
• Noix

Une autre option consiste à prendre un supplément d’acides gras oméga-3. Cependant, consultez un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau supplément, car il peut interagir avec d’autres médicaments.

9. Mangez plus d’aliments riches en antioxydants

Les antioxydants réduisent les dommages causés par les radicaux libres aux cellules. Les radicaux libres sont des molécules hautement réactives produites par des processus cellulaires.

Lorsque les gens ont une alimentation riche en antioxydants, ils peuvent réduire le risque de certains problèmes de santé. Les aliments riches en antioxydants comme les fruits et légumes peuvent être bénéfiques pour la santé des spermatozoïdes.Des exemples d’antioxydants sont :

• Bêta-carotène
• Lycopène
• Lutéine
• Sélénium
• Vitamine A
• Vitamine C
• Vitamine E

10. Limitez les aliments riches en soja et en œstrogènes

Le soja est un aliment qui contient des niveaux élevés d’œstrogènes d’origine végétale (phytoestrogène) qui fonctionnent de manière similaire à l’œstrogène humain. Il a été la source de nombreux débats en raison de son potentiel à provoquer certains problèmes de santé. Cependant, la plupart de ces affirmations ne sont étayées par aucune preuve.

Comme pour tout aliment, la modération est la clé. Les hommes pourraient éviter de manger trop de soja pour éviter des changements dans la santé des spermatozoïdes.

Autres aliments pour aider à améliorer le nombre de spermatozoïdes

Aucun aliment n’est supérieur pour améliorer le nombre de spermatozoïdes. Des recherches ont montré qu’une alimentation saine et équilibrée est la meilleure pour la santé globale et celle des spermatozoïdes. Il a été démontré que les fruits, les légumes et les légumineuses améliorent la qualité et la motilité des spermatozoïdes.

Analyse du sperme avant le traitement
Une analyse de sperme peut déterminer s’il existe un problème avec les spermatozoïdes pouvant causer l’infertilité. Il est important d’obtenir cette analyse avant de traiter des problèmes potentiels de fertilité, car elle peut guider un médecin vers le traitement approprié.

Médicaments sur ordonnance

Un professionnel de la santé peut prescrire des médicaments aux personnes présentant un très faible nombre de spermatozoïdes et une infertilité. Deux options sont le clomifène et la gonadotrophine chorionique humaine.

Le clomifène est un bloqueur des récepteurs des œstrogènes qui stimule l’hypophyse et l’hypothalamus. Cela crée davantage d’hormone folliculo-stimulante (FSH) et d’hormone lutéinisante (LH), ce qui peut augmenter le nombre de spermatozoïdes.

La gonadotrophine chorionique humaine (HCG) est utilisée chez les hommes ayant de faibles niveaux de testostérone pour augmenter les niveaux de FSH et de LH ainsi que le nombre de spermatozoïdes.