Même si cela peut paraître contre-intuitif, le sommeil est une période chargée pour votre corps. Divers processus sont à l’œuvre qui aident tout, de votre système cardiovasculaire à votre cerveau, à fonctionner de manière optimale.
C’est pour cette raison que dormir suffisamment peut améliorer votre santé globale, ce qui peut contribuer à augmenter votre longévité. Même si un sommeil insuffisant peut avoir l’effet inverse, il en va de même pouraussibeaucoup de sommeil.
En fin de compte, trouver l’endroit idéal où vous dormez juste ce qu’il faut pour votre corps peut contribuer à une vie longue et saine. La quantité de sommeil recommandée varie selon l’âge, et les adolescents et les enfants ont généralement besoin de plus de sommeil que les adultes.
Les recherches suggèrent que dormir régulièrement moins de sept heures par nuit peut avoir des effets négatifs sur les systèmes cardiovasculaire, endocrinien, immunitaire et nerveux. Les effets secondaires du manque de sommeil peuvent inclure l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, l’hypertension, l’anxiété, la dépression, l’abus d’alcool, les accidents vasculaires cérébraux et un risque accru de développer certains types de cancer.
Pourquoi votre corps a besoin de dormir
Le but du sommeil n’est pas seulement de vous aider à vous sentir plus reposé, mais aussi de permettre aux cellules de vos muscles, de vos organes et de votre cerveau de se réparer et de se renouveler chaque nuit. Le sommeil aide également à réguler votre métabolisme et la façon dont votre corps libère des hormones. Lorsque ces processus sont perturbés en raison du manque de sommeil, cela peut augmenter le risque de problèmes de santé.
Bien que le sommeil puisse à lui seul affecter votre risque, il est également possible qu’un problème sous-jacent affecte votre repos. Par exemple, un mauvais sommeil est lié aux maladies cardiaques et à l’obésité, mais il se peut également que des maladies cardiaques et l’obésité préexistantes entraînent des problèmes respiratoires comme l’apnée du sommeil, qui affectent négativement votre sommeil et, par conséquent, votre santé globale et votre longévité.
Dormir trop peu vous expose également au risque d’être impliqué dans des accidents potentiellement mortels. Une étude de 2023 a révélé que dormir six ou sept heures augmente le risque d’accident de 30 % ou plus par rapport à un sommeil plus long. Les chercheurs ont également conclu que 20 % des accidents de la route pouvaient être attribués à la fatigue du conducteur.
Risques pour la santé liés à trop de sommeil
Ce n’est pas seulement un manque de sommeil qui peut être nocif. Dormirtroppeut aussi être le signe de problèmes de santé. Dans une étude, dormir pendant une longue période (plus de 10 heures par nuit) était associé à des maladies psychiatriques et à un IMC plus élevé, mais pas aux autres problèmes médicaux chroniques liés à un manque de sommeil.
Une autre étude portant sur plus de 30 000 personnes a révélé que dormir neuf heures ou plus par nuit entraînait une incidence accrue d’accidents vasculaires cérébraux de 23 % par rapport à celles qui dormaient sept à huit heures par nuit. Ceux qui dormaient plus de neuf heures et faisaient une sieste pendant plus de 90 minutes pendant la journée présentaient un risque d’accident vasculaire cérébral accru de 85 %.
Avoir régulièrement besoin d’heures de sommeil supplémentaires pourrait être le signe que quelque chose ne va pas. Une somnolence excessive peut être causée par une mauvaise qualité globale du sommeil provenant de nombreuses causes potentielles, telles que les troubles du sommeil ou l’apnée du sommeil.Dans ce cas, vous devriez consulter un professionnel de la santé pour examiner vos habitudes de sommeil.
La consommation d’alcool le soir peut également perturber le sommeil normal et entraîner une mauvaise qualité du sommeil.
De plus, dormir trop (ou pas assez, ou se réveiller tôt le matin) peut être le résultat d’une dépression. Parfois, les symptômes plus manifestes de la dépression ne sont pas présents ; il est important d’explorer cette possibilité avec un professionnel de la santé.
Quelle est la meilleure durée de sommeil pour la longévité ?
La recherche indique que la durée idéale du sommeil est de sept à huit heures par nuit. Cependant, la quantité de sommeil dont une personne a besoin peut varier d’un individu à l’autre.
Dans une étude, les chercheurs ont suivi plus de 21 000 jumeaux pendant plus de 22 ans. Ils ont posé des questions sur les habitudes de sommeil des jumeaux et ont examiné leur longévité.
Les jumeaux sont d’excellents sujets de recherche car la plupart d’entre eux grandissent dans le même environnement et ont une constitution génétique identique ou similaire. Pour cette raison, les chercheurs peuvent isoler l’impact d’un comportement (par exemple la durée du sommeil) sur un résultat (comme la longévité).
Les participants ont été interrogés au début et à la fin de l’étude. Les questions portaient sur la durée du sommeil, l’utilisation de somnifères et la qualité du sommeil.
Les chercheurs ont découvert que si les gens dormaient moins de sept heures par nuit ou plus de huit heures par nuit, ils couraient un risque accru de décès (24 % et 17 %, respectivement). L’utilisation de somnifères, qui indique des troubles du sommeil, augmente également le risque de mortalité d’environ un tiers.
Comment mieux dormir ce soir
Si vous ne dormez pas actuellement suffisamment, vous pouvez prendre certaines mesures pour enregistrer plus de zzz :
- Ayez une heure de coucher et de réveil constante, même le week-end.
- Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher et rangez-les toute la nuit ailleurs que dans votre chambre.
- Gardez votre chambre aussi sombre que possible.
- Ne mangez pas et ne buvez pas d’alcool ou de caféine avant l’heure du coucher.
- Faites de l’exercice régulièrement.
