Comment soulager les douleurs aux pieds et éviter les courbatures

Nos pieds sont sans aucun doute la partie la plus travaillante de notre corps. Il doit supporter la force de tout le poids du corps – plus de force que la plupart des autres parties du corps. Parfois, la tension sur nos pieds est amplifiée lorsque nous choisissons de porter des chaussures mal ajustées ou de rester debout toute la journée. Mais les principaux problèmes ne sont pas dus à la mode et aux engagements professionnels. Même lorsque nous essayons de faire de notre mieux pour réduire la fatigue des pieds, cela n’est pas toujours possible dans le cadre d’un mode de vie actif. Alors, comment trouvez-vous l’équilibre entre être actif et éviter les douleurs aux pieds?

 

Outre le stress quotidien et les tensions sur les pieds, la douleur au pied est parfois le symptôme d’une maladie sous-jacente grave. Il est important de se familiariser avec certaines des causes de la douleur au pied . Si vous avez des plaies ouvertes, des cloques, des éruptions cutanées, une décoloration, des excroissances, un gonflement ou une déformation du pied, il est important d’en parler d’abord à votre médecin. D’autres tests et analyses peuvent être nécessaires pour diagnostiquer votre problème de pied. Les pieds plats peuvent nécessiter des orthèses spéciales et des mesures simples qui aident à soulager la douleur générale du pied peuvent ne pas être utiles. Mais si votre douleur au pied est simplement le résultat d’un stress et d’une tension quotidiens sans problème sous-jacent grave, voici quelques moyens de la soulager.

Portez les bonnes chaussures

Nous pensons tous que nous savons quelles sont les «bonnes» chaussures pour garder nos pieds en bonne santé et sans douleur. Mais il est toujours bon d’avoir l’avis d’un professionnel si vous ressentez des douleurs aux pieds après une dure journée de travail. Parlez à votre médecin de famille, à votre physiothérapeute ou à votre podiatre. Vos chaussures doivent convenir à votre type d’activité quotidienne, à votre poids corporel et à tout problème de pied ou de membre existant. Il doit offrir à vos pieds un soutien adéquat et garantir une répartition uniforme de votre poids sur toute la semelle. L’un des problèmes majeurs en matière de chaussures est le port de talons hauts et de chaussures moulantes. N’oubliez pas que la mode doit sortir de la fenêtre pour garder vos pieds en bonne santé.

Faire tremper dans l’eau chaude

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La douleur au pied est souvent due à des muscles, des ligaments et des fascias endoloris, fatigués et tendus qui sont des composants majeurs des pieds. Avant que la tension et l’inflammation puissent s’atténuer, nous sommes généralement de retour sur pied le lendemain, ce qui aggrave encore le problème. Il n’y a aucune chance pour les pieds de guérir. Vous ne pourrez peut-être pas arrêter vos activités quotidiennes qui contribuent à cette tension, surtout si elles sont liées au travail. Mais vous pouvez aider à soulager une partie de la tension avec la thermothérapie. Essayez de tremper vos pieds dans un bain d’eau tiède pendant au moins 20 minutes. Il aide à la circulation et à la relaxation des muscles des pieds. Se baigner dans une baignoire peut être suffisant. Mais il faut éviter de tremper vos pieds si vous avez des plaies ouvertes ou des blessures aux pieds.

Glace après une blessure

Bien qu’un bain chaud ou même une bouillotte puisse être utile pour soulager la fatigue quotidienne des pieds, la thermothérapie doit être évitée si vous vous êtes blessé aux pieds. Au lieu de cela, vous devriez utiliser de la glace. Bien que plonger vos pieds dans un bain d’eau froide aide à lutter contre l’inflammation, cela peut réduire la circulation sanguine dans la région. Si vous utilisez un bain de glace pour tremper vos pieds, ne le faites que pendant de courtes périodes – quelques minutes au maximum suffiront. Utilisez plutôt un sac de glace et appliquez-le sur la zone blessée de votre pied. Il faut éviter de placer directement de la glace sur la peau car cela peut endommager la peau. Le givrage ne doit être effectué que 2 à 3 jours après la blessure. La thermothérapie est utile par la suite.

Repos et élever

Il existe probablement très peu de mesures qui peuvent aider à soulager la douleur au pied mieux que le repos. Il ne s’agit pas simplement de ne pas être debout. Même assis avec les pieds sur le sol, cela exerce une certaine force. La meilleure façon de reposer vos pieds est de les élever. Il n’est pas nécessaire de vous coucher si vous n’êtes pas encore prêt à dormir. Relevez simplement vos pieds aussi souvent que possible, même au bureau si vous le pouvez. Élever vos pieds aide également à la circulation dans les membres inférieurs et peut aider à réduire le gonflement des pieds. Dans la plupart des cas, il suffit de lever légèrement les jambes. Mais si vous ressentez un gonflement et une douleur sévères, essayez d’élever vos pieds au-dessus du niveau de votre cœur. Vous pouvez le faire en vous allongeant et en plaçant quelques oreillers sous vos jambes.

Massage doux des pieds

Un massage doux des pieds peut être très relaxant. Il est également utile pour soulager une partie de la tension musculaire et de l’enflure. Mais il ne doit pas être trop violent ou il peut blesser les pieds. De nos jours, les appareils électroniques de massage des pieds seuls ou dans le cadre d’un spa pour les pieds où vous pouvez faire tremper vos pieds peuvent également être utiles. Le massage aide à soulager les spasmes musculaires et à faire circuler les pieds. Ne massez jamais vos pieds s’ils ont été blessés. Essayez de tremper vos pieds dans de l’eau chaude pendant quelques minutes avant un massage. Les effets du massage peuvent être accentués par la chaleur et l’utilisation de frottements musculaires. Certains de ces frottements aident à soulager la douleur tandis que d’autres peuvent avoir un léger effet anti-inflammatoire.

Restez pieds nus à la maison

Il n’est pas possible pour la plupart d’entre nous de marcher pieds nus quand nous sommes hors de la maison. Mais lorsque vous êtes à la maison, vous avez la liberté d’être pieds nus et vous devez le faire autant que vous le pouvez. Être pieds nus soulage la compression des pieds causée par les chaussures. Il permet également aux pieds de s’aérer, ce qui est utile pour éviter les infections fongiques. Vos pieds sont capables de revenir à un état naturel sans chaussures. N’oubliez pas que vos pieds se sont développés pour supporter de manière optimale votre poids corporel à condition que vous n’ayez aucun problème sous-jacent de pied ou de démarche. Les chaussures sollicitent les pieds en répartissant de manière inégale la force sur les semelles et limitent dans une certaine mesure la flexibilité normale des pieds.

Utilisez des médicaments anti-inflammatoires

Beaucoup d’entre nous pensent qu’il est acceptable de prendre un analgésique ou un anti-inflammatoire pour un mal de tête, mais pas pour une douleur au pied. Si vos pieds vous font mal et que les médicaments ne sont pas contre-indiqués, prenez quelques comprimés. Idéalement, vous devriez utiliser des médicaments prescrits par un médecin, mais les anti-inflammatoires en vente libre peuvent suffire de temps en temps. Il ne doit pas être utilisé quotidiennement pendant une longue période pour traiter votre douleur au pied. Les médicaments peuvent aider à réduire l’inflammation beaucoup plus rapidement et plus efficacement lorsqu’ils sont associés au repos, à la thermothérapie ou au glaçage des pieds. Cela s’applique à la fois aux médicaments oraux ou aux applications topiques qui peuvent être frottées ou massées sur les pieds.

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