Avantages du sommeil pour la santé cardiaque
Pendant que vous dormez, votre corps libère des hormones. Certains d’entre eux favorisent la santé du cœur et des vaisseaux sanguins.
Le manque de sommeil réduit ces hormones, ce qui est lié à :
- Hypertension artérielle : la pression artérielle dans les artères est constamment trop élevée
- Pire fonction cardiaque: Le cœur ne pompe pas le sang aussi efficacement
- Maladie cardiaque au fil du temps: Fait référence à divers types de maladies cardiaques
C’est un problème encore plus grave si vous souffrez déjà d’une maladie cardiaque.
Régule votre glycémie
Le sommeil aide à réguler le métabolisme, ce qui signifie convertir les aliments en énergie.
Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes métaboliques, notamment des fluctuations de la glycémie.
Cela peut être un problème si vous souffrez de diabète. Cela augmente également votre risque de développer un diabète de type 2.
Des taux de sucre dans le sang extrêmes peuvent affecter :
- Humeur: Sentiments de bonheur, de colère ou de tristesse.
- Niveaux d’énergie: Dans quelle mesure vous vous sentez actif ou fatigué.
- Fonction mentale: Votre capacité à penser et à traiter l’information.
Vous aide à mieux gérer le stress
Le sommeil aide votre esprit et votre corps à se détendre et à récupérer de votre journée. Lorsque vous manquez de sommeil, votre corps libère des hormones de stress.
Le stress peut vous faire réagir d’une manière qui n’est pas productive. Vous pouvez agir par peur ou prendre des décisions irréfléchies. Ou vous pourriez être irritable.
Une mauvaise nuit de sommeil peut vous rendre anxieux. Cela peut durer jusqu’à ce que vous obteniez enfin un repos bien mérité.
Améliorer le sommeil
La pratique de techniques de relaxation peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Aide à combattre l’inflammation
Le sommeil régule votre système immunitaire. Lorsque vous n’en consommez pas suffisamment, une activité irrégulière du système immunitaire peut provoquer une inflammation.
Vous ne remarquerez peut-être pas une inflammation excessive. Mais cela peut avoir un effet sur votre corps.
L’inflammation chronique endommage les structures et augmente le risque de nombreux problèmes de santé. Voici quelques exemples :
- Ulcères
- Démence
- Maladie cardiaque
Soutient vos objectifs de gestion du poids
Les recherches suggèrent que les personnes qui dorment moins sont plus susceptibles d’être en surpoids ou obèses.
Un mauvais sommeil semble perturber la production de ghréline et de leptine. Ce sont des hormones qui contrôlent l’appétit.
Si vous souhaitez perdre ou maintenir du poids, n’oubliez pas qu’un bon sommeil fait partie de l’équation.
Soutient l’équilibre et la stabilité physique
Le sommeil vous aide à maintenir vos capacités physiques. Des études montrent que le manque de sommeil entraîne des problèmes d’équilibre à court terme.
C’est ce qu’on appelle l’instabilité posturale, qui peut entraîner des blessures et des chutes.Même une légère instabilité peut causer des problèmes pendant le sport ou l’exercice.
Augmente votre énergie et votre concentration
Une bonne nuit de sommeil vous laisse plein d’énergie et alerte, ce qui vous aide à vous concentrer et à accomplir vos tâches.
Il est plus facile de faire de l’exercice lorsque vous êtes énergique et alerte. C’est donc un avantage indirect de dormir suffisamment.
Être engagé et actif tout au long de la journée fait du bien. Et être plus actif toute la journée rend plus probable une autre bonne nuit de sommeil.
Améliore la mémoire et la capacité d’apprentissage
Le sommeil semble jouer un rôle important dans ce qu’on appelle la consolidation de la mémoire.
Pendant le sommeil, votre cerveau établit des connexions. Il relie les événements, les sentiments et les apports sensoriels pour former des souvenirs.
Un sommeil profond est important pour cela. Ainsi, un sommeil de meilleure qualité peut améliorer votre mémoire.
Stimule la fonction exécutive de votre cerveau
La fonction exécutive implique une réflexion complexe. Cela inclut des choses comme la résolution de problèmes, la planification et la prise de décisions. Cela peut également affecter votre vigilance et votre mémoire.
La fonction exécutive vous aide dans votre travail, vos études, vos interactions sociales et bien plus encore. Une nuit de manque de sommeil peut altérer les fonctions exécutives le lendemain.
Aide à la réparation et à la récupération des tissus
Pendant que vous dormez, votre corps travaille dur pour réparer les dégâts. Les dommages peuvent provenir du stress, des rayons ultraviolets et d’autres choses nocives auxquelles vous êtes exposé.
Vos cellules produisent certaines protéines pendant que vous dormez. Ils constituent les éléments constitutifs des cellules. Cela permet aux cellules de réparer les dommages causés par la journée et de vous garder en bonne santé.
