Des moyens naturels éprouvés pour traiter le SPM et les PMDD (à base scientifique)

Le syndrome prémenstruel (SPM) fait référence à un large éventail de conditions émotionnelles, physiques et comportementales qui surviennent 1 à 2 semaines avant la menstruation. Les déséquilibres hormonaux peuvent provoquer des seins douloureux, des maux de tête, des sautes d’humeur et des crampes abdominales. Les moyens naturels de traiter le syndrome prémenstruel et sa forme la plus grave, le PMDD, comprennent les vitamines et les suppléments, le repos suffisant et la suppression de certains aliments.

De nombreuses femmes qui souffrent de symptômes du syndrome prémenstruel utilisent des suppléments pour aider à équilibrer les hormones et à calmer les nerfs. Certains suppléments populaires pour le SPM comprennent le gattilier, l’huile d’onagre, la camomille, la valériane et le millepertuis. D’autres traitements naturels PMS ou PMDD incluent la vitamine B6 et les suppléments de magnésium, de calcium et d’oméga-3.

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Dans cet article, vous découvrirez les remèdes naturels pour le SPM et les meilleurs traitements pour les PMDD. Ces traitements naturels pour les PMDD et les PMS aideront à soulager l’anxiété, les sautes d’humeur, les maux de tête et les ballonnements.

Que sont le PMS et le PMDD?

Le syndrome prémenstruel est synonyme de syndrome prémenstruel et il affecte de nombreuses femmes à tout moment de deux semaines à quelques jours avant leurs règles.

Les médecins disent que les symptômes du syndrome prémenstruel peuvent aller de légers, où une femme peut facilement faire face, à très graves, où le syndrome prémenstruel affecte considérablement la qualité de vie. ( 1 )

PMDD est synonyme de trouble dysphorique prémenstruel et est utilisé pour décrire les symptômes extrêmement mauvais du syndrome prémenstruel.

La publication médicale Endotext indique que la principale différence entre le PMS et le PMDD est l’effet sur l’humeur. En plus de présenter des symptômes physiques, une femme atteinte de PMDD peut avoir des pensées dépressives, des sautes d’humeur sévères ou une anxiété accrue. Pour de nombreuses femmes, les symptômes du PMDD peuvent être si graves qu’ils interfèrent avec les relations personnelles. ( 2 )

Les symptômes du PMDD apparaissent généralement 3 ou 4 jours avant la menstruation et disparaissent 3 jours après le début de la période. Les chercheurs estiment que jusqu’à 5% des femmes qui souffrent de SPM subissent également le traumatisme mensuel du PMDD. ( 2 )

Symptômes PMDD vs symptômes PMS

Les remèdes naturels pour les PMDD aident à soulager bon nombre de ses symptômes pour améliorer votre qualité de vie.

Les chercheurs disent que de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel affectent également les femmes qui souffrent de PMDD. Les changements hormonaux avant la menstruation provoquent des symptômes du SPM tels que la fatigue, les sautes d’humeur, les ballonnements, la rétention d’eau, les éruptions cutanées, les muscles endoloris et les problèmes de digestion. Dans une certaine mesure, la plupart des femmes éprouvent certains des symptômes de SPM ci-dessus. ( 1 )

Le journal Current Psychiatry Reports dit que les symptômes de PMDD incluent de nombreux symptômes du SPM mais sont toujours associés à des troubles de l’humeur. Par exemple, certains des symptômes courants de la MPM comprennent la dépression, les sentiments de désespoir, les tensions extrêmes, les difficultés à dormir et les fringales. ( 3 )

Pour être classés comme souffrant de PMDD, les symptômes psychologiques sévères doivent apparaître 3 ou 4 jours avant la menstruation et disparaître une semaine après la menstruation. Les symptômes physiques, émotionnels et comportementaux du PMDD ne devraient pas être présents à d’autres moments du cycle menstruel. ( 3 )

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Le rôle de l’œstrogène dans le PMS et le PMDD

L’œstrogène est une hormone féminine importante qui est nécessaire au système reproducteur d’une femme. Les chercheurs ont identifié que les fluctuations des œstrogènes peuvent affecter de nombreuses femmes de différentes manières. Cependant, des études ont montré que chez les femmes présentant des symptômes de PMDD et les femmes sans symptômes de PMDD, les niveaux d’oestrogène sont similaires. ( 4 )

Quel est donc le lien entre l’oestrogène et les symptômes du SPM ou du PMDD? Les médecins de WebMD expliquent que les femmes qui souffrent de SPM ou de sa forme plus grave de PMDD, sont plus affectées par les changements dans les niveaux d’oestrogène. Cela peut entraîner de graves changements de comportement au début de la menstruation, car l’œstrogène est lié à la fonction de la sérotonine qui affecte l’humeur. ( 5 , 6 )

Comment traiter le PMS et le PMDD naturellement selon des études scientifiques

Examinons certains des meilleurs traitements pour les PMDD qui peuvent aider à soulager les symptômes graves du syndrome prémenstruel comme l’anxiété, les sautes d’humeur, les maux de tête et la dépression.

Régime PMDD

L’un des moyens les plus importants d’aider à traiter les symptômes du trouble dysphorique prémenstruel est de profiter d’un bon régime alimentaire.

Un régime PMDD exclut les aliments connus pour exacerber les symptômes du SPM et des PMDD tels que les collations salées et la caféine. Dans le cadre de la gestion des effets du PMDD, vous devez également augmenter votre consommation de certains aliments comme les fruits et légumes frais.

Symptômes des fibres et des PMDD / PMS

Les aliments riches en fibres constituent l’un des types d’aliments à inclure dans un régime pour les PMDD et les PMS. Les chercheurs ont découvert qu’un régime pauvre en fibres et autres nutriments est souvent associé à des symptômes de syndrome prémenstruel, à des cycles irréguliers et à des cycles menstruels plus longs. ( 7 )

Des fibres supplémentaires dans votre alimentation aideront également à combattre la constipation et d’autres problèmes digestifs qui peuvent être associés au SPM ou au PMDD.

En savoir plus sur les avantages de la consommation de fibres et de glucides complexes pour votre santé générale.

Augmenter la consommation d’eau

Les médecins de la Cleveland Clinic recommandent également de consommer beaucoup d’eau pour aider à combattre les ballonnements, améliorer votre digestion et garder votre corps bien hydraté. ( 8 )

Coupez la caféine avant vos règles

Dans le cadre de votre alimentation pour réduire la gravité de vos symptômes de PMDD, il est également important de réduire votre consommation de boissons contenant de la caféine.

Les scientifiques ont découvert que la consommation de café est liée à une aggravation des symptômes du syndrome prémenstruel. Une étude a montré que plus une femme consommait de boissons contenant de la caféine, plus ses symptômes de SPM étaient aggravés. ( 9 )

Coupez les collations sucrées et salées pour réduire les symptômes du SPM et des PMDD

Si vous souffrez de PMDD, il se peut que vous ayez envie de collations salées ou sucrées avant vos règles. Cependant, les médecins préviennent que cela peut entraîner une rétention d’eau et une aggravation de vos symptômes. Les conseils des médecins sont d’éviter les collations salées et riches en glucides avant vos règles. ( 2 )

Informez-vous sur les signes avant-coureurs d’une consommation excessive de sel dans votre alimentation .

Exercice régulier pour réduire les symptômes du SPM et du PMDD

Une façon d’obtenir un soulagement des symptômes extrêmes du syndrome prémenstruel et d’aider à prévenir les sautes d’humeur est de faire de l’exercice régulièrement.

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C’est un fait bien connu qu’une activité physique régulière est nécessaire pour une bonne santé et pour garder votre système cardiovasculaire en bon état. Cependant, si vous souffrez de SPM ou de PMDD chaque mois, les entraînements réguliers sont encore plus importants.

Une étude sur 40 femmes a révélé que travailler 3 fois par semaine pendant 60 minutes contribuait à réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. En fait, l’exercice aérobie était si efficace que les chercheurs l’ont recommandé comme traitement naturel du SPM. ( 10 )

Vitamines et suppléments pour PMS et PMDD

Profiter d’une alimentation nutritive saine et bien équilibrée vous aide à obtenir de nombreux nutriments qui profitent à votre santé reproductive. Cependant, si vous souffrez d’un syndrome prémenstruel sévère ou si vous souffrez régulièrement de PMDD, la prise de vitamines ou de suppléments supplémentaires peut améliorer vos symptômes.

Les chercheurs ont découvert que les femmes atteintes de SPM ont généralement des carences en vitamine D, en calcium et en magnésium . ( 11 )

Examinons plus en détail la recherche scientifique sur certains des meilleurs remèdes naturels pour le SPM et les PMDD.

Gattilier (Vitex agnus castus) pour soulager les PMDD

L’un des meilleurs suppléments de PMDD à prendre est le gattilier car il aide à équilibrer les hormones et à imiter les effets de la dopamine dans le cerveau.

Une étude portant sur plus de 100 femmes a révélé que la prise régulière de gattilier aide à traiter les symptômes de la MPDD. ( 12 )

De plus, le gattilier était plus efficace que les médicaments traditionnels pour aider les femmes souffrant de PMDD avec les symptômes physiques de la maladie. ( 13 )

En savoir plus sur les effets positifs de la prise de suppléments de gattilier pour réguler votre cycle menstruel.

Camomille pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et du PMDD

La camomille est une herbe apaisante qui peut aider à soulager l’anxiété, le stress et d’autres symptômes émotionnels des conditions prémenstruelles.

Un essai clinique portant sur 90 femmes a révélé que la prise de suppléments de camomille contribuait à atténuer les symptômes du syndrome prémenstruel. Les participants à l’essai ont pris 100 mg de pilules de camomille 3 fois par jour. Comparée à l’acide méfénamique (un médicament anti-inflammatoire pour soulager la douleur), la camomille était plus efficace pour les symptômes du SPM. ( 14 )

D’autres études ont montré que les suppléments de camomille peuvent aider à soulager la douleur mammaire associée aux menstruations. ( 15 )

Vous pouvez également essayer de boire régulièrement du thé à la camomille comme remède contre le SPM pour aider à vous détendre et à soulager l’anxiété associée au SPM ou au PMDD,

Valériane pour aider à obtenir un soulagement prémenstruel

Les suppléments de valériane sont un traitement naturel contre les PMDD pour aider à faire face à l’anxiété, la dépression, la douleur et le sommeil perturbé.

Les chercheurs ont découvert que la prise de valériane peut aider à soulager les femmes de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel. Dans l’étude, les femmes ont pris des capsules de valériane 2 fois par jour pendant 3 mois. À la fin de la période d’essai, la plupart des femmes ont signalé moins de symptômes du syndrome prémenstruel tels que la dépression, l’anxiété et les douleurs menstruelles. ( 16 )

Ginkgo biloba pour les symptômes du SPM

La prise de suppléments de ginkgo biloba peut aider à traiter de nombreux symptômes psychologiques et physiques associés au syndrome prémenstruel.

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Une étude portant sur 165 femmes a révélé que la prise régulière de ginkgo biloba aidait à traiter le syndrome prémenstruel. Les femmes ont connu moins de ballonnements, une prise de poids, une sensibilité des seins et des poussées d’acné associées au syndrome prémenstruel. Les chercheurs ont également noté que les symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’humeur et au comportement ont également été améliorés. ( 17 )

Apprenez-en davantage sur les effets thérapeutiques de la prise de gingko biloba pour aider à stimuler votre humeur et à vous sentir mieux émotionnellement.

Millepertuis

De nombreuses personnes prennent du millepertuis pour aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété. Il existe également certaines raisons pour lesquelles le millepertuis peut agir comme un remède naturel contre les PMDD.

Les résultats d’une étude contrôlée randomisée ont révélé que la prise de comprimés de millepertuis à 900 mg par jour était bonne pour les symptômes du SPM. Le supplément à base de plantes a eu un effet positif sur les symptômes comportementaux et physiques associés au syndrome prémenstruel. ( 18 )

Huile d’onagre pour PMDD

Les remèdes naturels pour les PMDD qui incluent l’huile d’onagre peuvent aider à soulager les symptômes avant la menstruation.

Un essai contrôlé randomisé a révélé que les pilules PMS contenant de l’huile d’onagre, de la vitamine E et de la vitamine B6 aidaient à traiter le PMS naturellement. ( 19 )

Suppléments de magnésium et de vitamine B6 pour PMS et PMDD

Une façon de contrôler naturellement les PMDD consiste à prendre des suppléments de magnésium et de vitamine B6.

Certaines études indiquent que les femmes qui souffrent de SPM ont souvent des carences en magnésium et en vitamine B6.

Une étude a révélé que les suppléments contenant une combinaison de magnésium et de vitamine B6 peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel tels que la dépression, l’anxiété et les fringales. La combinaison de vitamines et de minéraux était plus efficace que le magnésium seul pour le SPM. ( 20 )

D’autres études ont montré que la supplémentation en vitamine B6 peut aider à soulager la dépression et d’autres symptômes du syndrome prémenstruel. ( 21 )

Supplémentation en calcium pour le SPM

Le calcium est l’un des remèdes naturels pour les sautes d’humeur du SPM et peut aider à réduire la gravité des symptômes de la PMDD.

Un essai clinique de 2017 a révélé que les suppléments de calcium PMS étaient efficaces pour réduire la fréquence des troubles de l’humeur. Les femmes prenant 500 mg de calcium par jour ont signalé moins de cas d’anxiété, de dépression, de ballonnements et de troubles émotionnels. Les scientifiques ont découvert que le calcium affecte positivement les niveaux de sérotonine et de tryptophane qui sont liés à l’humeur et au comportement. ( 22 )

Oméga-3 pour soulager le SPM et les PMDD

Les suppléments d’oméga-3 peuvent aider à soulager les symptômes graves du syndrome prémenstruel, notamment l’anxiété, les sautes d’humeur, la dépression et les ballonnements.

Divers essais cliniques ont montré l’efficacité de l’utilisation de suppléments d’oméga-3 pour le syndrome prémenstruel. Par exemple, en 2013, les scientifiques ont découvert que la prise de capsules de 2 000 mg d’oméga-3 contribuait à lutter contre les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel tels que la mauvaise humeur, le manque de concentration, l’anxiété et la dépression. Ils ont également noté une amélioration des symptômes tels que la sensibilité des seins et les maux de tête. ( 23 )

D’autres études ont montré que les oméga-3 aident à améliorer les symptômes globaux du syndrome prémenstruel lorsqu’ils sont pris à long terme. ( 24 )

Apprenez-en davantage sur les nombreux avantages de la prise de suppléments d’oméga-3 pour aider à garder votre cœur en santé et à améliorer votre humeur.

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Prenez un bain chaud pour faire face au PMS et au PMDD

Si vous prenez des traitements naturels pour les PMDD ou d’autres conditions prémenstruelles, vous pouvez également trouver utile de vous détendre dans un bain chaud.

Les médecins recommandent un bain chaud pour soulager certains des symptômes douloureux et psychologiques du syndrome prémenstruel. La chaleur autour de votre région abdominale est un analgésique naturel et n’a aucun des effets secondaires de la prise de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). En outre, un bain chaud peut aider à détendre votre esprit et à réduire les niveaux d’anxiété. ( 25 )

Vous pouvez également augmenter l’efficacité du bain pour soulager les PMDD en ajoutant quelques gouttes d’ huile essentielle de lavande . La recherche sur la lavande a révélé que ses arômes agréables aident à améliorer l’humeur, à augmenter la concentration, à réduire l’anxiété et à lutter contre les symptômes dépressifs. ( 26 )

Veuillez consulter mon article sur les meilleurs bains pour éliminer les maux et les douleurs pour plus d’idées sur la façon d’apaiser les crampes abdominales.

Relaxation et pleine conscience pour soulager les symptômes du SPM et des PMDD

Prendre un peu de temps pour se détendre est parfois suffisant pour gérer l’anxiété du SPM, les sautes d’humeur et d’autres symptômes physiologiques.

Le Journal of Clinical & Diagnostic Research a rapporté que les techniques de relaxation musculaire progressive aident à remédier à de nombreux symptômes du SPM. Ces techniques peuvent atténuer les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression associés au syndrome prémenstruel. Les scientifiques ont également vu le potentiel des techniques de relaxation pour traiter les PMDD. ( 27 )

La pratique de la pleine conscience a également aidé de nombreuses femmes qui souffrent de syndrome prémenstruel grave ou de PMDD. Les scientifiques ont découvert que la pleine conscience peut être aussi efficace que les traitements médicaux courants pour les symptômes de la PMDD mais sans les effets secondaires. ( 28 )

Dormez bien si vous souffrez de PMS ou de PMDD

Si vous souffrez d’un syndrome prémenstruel sévère, alors dormir une bonne nuit peut être un défi. Cependant, dormir suffisamment peut également aider à soulager bon nombre de vos symptômes prémenstruels.

Les chercheurs ont constaté que la plupart des femmes atteintes de PMDD signalent de nombreuses perturbations du sommeil avant leurs règles et dans les quelques jours suivant le début de leurs règles. Ce manque de sommeil peut grandement affecter l’humeur diurne, conduire à la dépression et avoir un impact sur la qualité de vie. ( 29 )

La raison de la mauvaise qualité du sommeil si vous souffrez de PMDD semble être une diminution de la mélatonine, une hormone du sommeil. ( 30 )

Dans ce cas, vous voudrez peut-être essayer certains de ces aliments qui peuvent vous rendre somnolent .

Huiles essentielles pour PMS et PMDD

Vous pouvez aider à augmenter l’efficacité des remèdes naturels pour les PMDD en utilisant des huiles essentielles dans votre diffuseur ou dans le cadre d’un massage d’aromathérapie. Une recherche publiée en 2018 a révélé que l’aromathérapie avec des huiles essentielles est bonne pour aider à faire face aux problèmes de SPM. ( 31 )

Voici quelques huiles essentielles qui ont un support scientifique pour une utilisation dans le traitement naturel du SPM et du SPM sévère.

Huile essentielle de lavande . Un petit essai clinique a révélé que l’ inhalation d’huile de lavande pourrait soulager de nombreux symptômes émotionnels du syndrome prémenstruel. ( 32 )

Huile de rose de Damas . Un essai en 2017 a révélé que le massage à l’huile de rose de Damas pendant 5 minutes par jour pendant les quelques jours précédant les menstruations a aidé à améliorer «les multiples symptômes du syndrome prémenstruel». ( 33 )

Mélange d’huiles essentielles pour PMS . Un essai clinique a révélé que l’utilisation d’un mélange d’huiles essentielles composé d’huile de cannelle, d’huile de rose, d’huile de lavande et d’huile de clou de girofle pour un massage abdominal aidait à soulager les crampes abdominales et les saignements menstruels excessifs. ( 34 )

Pour soulager les troubles de l’humeur, veuillez lire mon article sur les huiles essentielles éprouvées pour l’anxiété basées sur la science et comment les utiliser. Si les maux de tête sont l’un des symptômes de votre syndrome prémenstruel ou PMDD, ces huiles essentielles pour les maux de tête pourraient également être utiles.

Acupuncture et acupression pour le soulagement de la détresse PMS et PMDD

Si vous souhaitez traiter naturellement le syndrome prémenstruel, vous pouvez utiliser l’acupuncture ou l’acupression pour améliorer vos symptômes de syndrome prémenstruel.

Un examen de 10 essais contrôlés randomisés a révélé que l’acupuncture a le potentiel d’améliorer de nombreux symptômes associés au syndrome prémenstruel. ( 35 )

Selon une étude publiée en 2017 dans la revue  Complementary Therapies in Medicine , l’acupression simple aux points d’acupression LIV3 et LI4 en est une méthode efficace pour diminuer la gravité des symptômes du SPM, de l’anxiété et de la dépression. ( 38 )

Massage thérapeutique

Une petite étude sur 24 femmes souffrant de PMDD, publiée dans le Journal of Psychosomatic Obstetrics and Gynecology, a découvert que le massage aide à réduire l’anxiété, la dépression et la douleur. Il a été suggéré que la massothérapie pourrait être une thérapie supplémentaire efficace pour traiter les symptômes prémenstruels sévères.

Vous pouvez ajouter des huiles essentielles diluées dans une huile de support pour amplifier l’effet du massage.

Médicaments PMDD

En cas de PMDD, les médecins peuvent prescrire des médicaments pour aider à traiter les symptômes graves du trouble dysphorique prémenstruel.

Certains traitements PMDD comprennent des antidépresseurs, des contraceptifs oraux, une hormonothérapie et des médicaments anti-anxiété. ( 36 )

Même si votre médecin vous prescrit des médicaments pour les PMDD, la recherche a montré que les traitements non pharmacologiques tels que les techniques de réduction du stress et les thérapies cognitives peuvent également être utiles en association avec des médicaments. ( 37 )

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