Les moyens d’arrêter le reflux acide pendant le sommeil consistent à surélever la tête, à manger des repas plus petits plus tôt dans la soirée, à éviter les aliments déclencheurs, et bien plus encore.
Accédez aux points clés à retenir.
Façons d’arrêter le reflux acide pendant le sommeil
Le reflux acide pendant le sommeil est une expérience courante chez les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien (RGO), une maladie chronique dans laquelle l’acide gastrique remonte dans l’œsophage (le tube qui relie votre gorge à votre estomac). On estime que jusqu’à 20 % de la population américaine souffre de RGO.
Certaines personnes ont l’impression de s’étouffer avec l’acide gastrique lorsqu’elles se réveillent soudainement pendant la nuit. Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour prévenir ou diminuer le reflux acide la nuit.
Évitez les aliments et les boissons qui déclenchent le RGO
Souvent, les personnes atteintes de RGO constatent que leurs symptômes apparaissent ou s’aggravent après avoir mangé certains aliments ou bu certaines boissons. Votre professionnel de la santé ou votre diététiste pourrait vous recommander de réduire ou d’éviter certains aliments ou boissons pour voir si cela contribue à diminuer vos symptômes de RGO.
Certains déclencheurs alimentaires courants du RGO comprennent :
- Aliments acides (les coupables courants sont les agrumes, les tomates et les produits à base de tomates)
- Aliments riches en graisses ou gras
- Aliments épicés
- Chocolat
- Menthe
- Sel et aliments salés
- Boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé
- Boissons alcoolisées
- Boissons gazeuses
Vous constaterez peut-être qu’il existe d’autres aliments ne figurant pas sur cette liste qui déclenchent vos symptômes de RGO. Discutez-en avec votre professionnel de la santé ou votre diététiste.
Ne mangez pas juste avant de vous coucher
Accorder plus de temps à vos aliments pour digérer et se vider de votre estomac peut aider à réduire le risque de remontée d’acide dans votre œsophage la nuit.
Si vous ressentez des symptômes de RGO la nuit ou en position couchée, essayez de prendre vos repas au moins trois heures avant de vous allonger ou de vous coucher pour aider à améliorer les symptômes du RGO et réduire le risque d’étouffement dû au reflux la nuit.
De plus, éviter les aliments épicés, la caféine, le chocolat et l’alcool, surtout le soir, peut réduire les risques de reflux acide pendant le sommeil.
Portez des vêtements amples
Les vêtements bien ajustés, en particulier autour de la taille et de la zone abdominale, exercent une pression accrue sur votre ventre. Cela peut repousser le contenu de votre estomac dans l’œsophage, provoquant des brûlures d’estomac ou d’autres symptômes du RGO.
Pour aider à réduire les symptômes du RGO, portez des vêtements amples et confortables autour de votre taille.
Changez votre position de sommeil
Au lieu de vous allonger à plat, essayez d’utiliser la gravité à votre avantage la nuit pour aider à améliorer vos symptômes de RGO. Surélever votre tête avec un oreiller compensé de six à 10 pouces de haut ou garder la tête de votre lit surélevée selon un angle peut aider à réduire les symptômes nocturnes du RGO, notamment l’étouffement dû au reflux pendant le sommeil.
Il peut également être utile de dormir sur le côté gauche. Une petite étude a révélé que lorsque les personnes souffrant de brûlures d’estomac chroniques dormaient sur le côté gauche :
- Ils avaient moins d’acide gastrique dans leur œsophage que lorsqu’ils dormaient sur le côté droit ou sur le dos.
- L’acide gastrique reflue plus rapidement de l’œsophage vers l’estomac.
Avoir moins d’exposition à l’acide gastrique dans l’œsophage peut réduire les brûlures d’estomac et le risque de lésions tissulaires.
Arrêter de fumer
Le tabagisme est considéré comme un facteur de risque de développement du RGO.De plus, le tabagisme provoque des symptômes plus graves chez les patients atteints de RGO. Si vous fumez, arrêter de fumer peut aider à atténuer vos symptômes de RGO.
Maintenir un poids santé
L’excès de poids, en particulier au niveau de l’abdomen, et l’augmentation du tissu adipeux (graisse) sont tous deux considérés comme des facteurs de risque de développement du RGO.
Certains chercheurs ont noté qu’un excès de poids, en particulier dans la région abdominale, pourrait déclencher des symptômes de RGO en raison de :
- Une augmentation de la pression abdominale
- Vidange plus lente de l’estomac
- Diminution de la pression du sphincter inférieur de l’œsophage
- Augmentation des relaxations temporaires du sphincter inférieur de l’œsophage
Le maintien d’un poids santé peut contribuer à diminuer ces effets et, par conséquent, à améliorer les symptômes du RGO.
L’eau potable aide-t-elle le reflux acide ?
L’eau aide à l’hydratation et a généralement un pH neutre, ce qui peut augmenter le pH d’un repas acide. Cependant, trop d’eau remplit l’estomac et exerce une pression sur le sphincter inférieur de l’œsophage, ce qui peut provoquer un reflux.
Pourquoi le reflux acide s’aggrave la nuit
Il existe plusieurs théories sur les causes de l’aggravation du reflux acide la nuit.
Pesanteur: Pendant la journée, la gravité aide à renvoyer l’acide digestif qui monte dans votre œsophage vers votre estomac. Lorsque vous êtes horizontal lorsque vous êtes allongé dans votre lit, vous n’avez pas l’aide de la gravité pour renvoyer l’acide gastrique reflué dans l’estomac, de sorte qu’il reste plus longtemps dans l’œsophage.
Déglutition réduite: Pendant votre sommeil, vous avalez moins souvent. Cela peut rendre plus difficile pour votre corps de repousser le reflux acide dans votre estomac. Vous produisez également moins de salive pendant le sommeil profond, et la salive aide généralement à neutraliser l’acide gastrique.La salive contient du bicarbonate, qui est un tampon capable de neutraliser l’acide gastrique.
Heure et taille des repas: Manger des repas copieux ou prendre un repas ou une collation trop près de l’heure du coucher peut augmenter l’acide gastrique et la pression, rendant le reflux plus probable.
Plus l’acide du reflux reste longtemps dans l’œsophage, plus les brûlures d’estomac et autres symptômes apparaissent. Cela peut entraîner un étouffement ou une aspiration (l’inhalation accidentelle d’aliments ou de liquides dans les poumons) de l’acide.
Gérer les symptômes du reflux acide pendant le sommeil
Si vous avez mis en œuvre les six conseils ci-dessus et que vous présentez toujours des symptômes de reflux acide, ces stratégies peuvent vous aider à mieux gérer les symptômes.
Médicament
Les médicaments disponibles en vente libre ou sur ordonnance peuvent aider à réduire vos symptômes de RGO. Les médicaments courants contre le RGO comprennent :
- Antiacides: Neutralise l’acide gastrique et peut être utile pour les symptômes de reflux intermittents et relativement peu fréquents.
- Bloqueurs de l’histamine 2 (H2): Réduisez la production d’acide gastrique en bloquant l’histamine, un produit chimique qui déclenche la libération d’acide.
- Inhibiteurs de la pompe à protons (IPP): Bloquent les trois voies principales de production d’acide et sont plus efficaces que les bloqueurs H2.
- Agents prokinétiques: Augmente la force du sphincter inférieur de l’œsophage.
- Bloqueurs d’acides compétitifs au potassium (PCAB): Réduisent la quantité d’acide produite dans l’estomac et sont plus puissants que les anti-H2
- Agents de promotion: Accélérez la vidange de l’estomac, ce qui aide à réduire la pression du SIO et améliore l’élimination de l’acide de l’œsophage.
Discutez avec votre professionnel de la santé du médicament (le cas échéant) qui pourrait vous convenir le mieux.
Exercice
Il a été démontré que l’exercice régulier léger à modéré réduit les symptômes du reflux. Une activité physique régulière peut également vous aider à maintenir un poids santé. Cependant, une activité physique excessive peut être un facteur de risque de développement du RGO.
Repas plus petits
Manger de grandes quantités de nourriture en même temps peut augmenter vos risques de reflux et de symptômes de RGO en raison de l’augmentation de la pression gastrique. Manger des repas et des collations plus petits et plus fréquents peut aider à réduire le risque de refoulement de nourriture dans l’œsophage et à améliorer les symptômes du RGO.
Gestion du stress
Des niveaux de stress élevés peuvent aggraver les symptômes du RGO. Des études révèlent que les gens signalent que leurs symptômes s’aggravent lorsqu’ils sont stressés, certaines preuves démontrant que le stress modifie la façon dont ces symptômes sont perçus.
Il est également courant que les personnes atteintes de RGO souffrent d’anxiété. Une revue de 30 études a conclu qu’environ 34 % des personnes atteintes de RGO souffrent d’anxiété.La recherche suggère également que le lien entre le RGO et l’anxiété est bidirectionnel, ce qui signifie que l’anxiété peut aggraver les symptômes du RGO, et que le RGO peut également contribuer à l’anxiété.
Trouver un moyen qui vous aide à vous détendre et à vous déstresser peut grandement contribuer à améliorer vos symptômes de RGO. Les moyens de gérer le stress peuvent inclure :
- Méditation
- Exercices de respiration
- Parler avec un ami ou un thérapeute
- Lire un bon livre
- Dormir suffisamment de qualité (viser au moins sept heures chaque nuit)
Points clés à retenir
- Les moyens de réduire le reflux acide pendant le sommeil consistent à éviter les aliments déclencheurs, à ne pas manger juste avant de se coucher, à surélever la tête pendant le sommeil, à porter des vêtements amples, à arrêter de fumer et à maintenir un poids santé.
- Les stratégies pour aider à gérer les symptômes du reflux acide comprennent la prise de médicaments, l’exercice, la prise de petits repas et la gestion du stress.
