Découvrez les 9 bienfaits santé de la mandarine.
Les propriétés de la mandarine la rendent idéale pour être incluse dans une alimentation saine et saine. La mandarine est le fruit qui ressemble le plus à l’orange.
Il se distingue par sa forte teneur en eau et une quantité importante de minéraux et de vitamines. D’origine asiatique, elle est issue des différentes espèces d’agrumes que l’on connaît sous le nom de mandarine.
La mandarine est l’un des fruits préférés des Espagnols. Ce n’est que dans l’année 2.018 que la consommation de mandarines en Espagne était de 5,60 kilos par habitant, atteignant la sixième place du classement des fruits les plus consommés .
Bien qu’elle ait toujours été dans l’ombre de l’orange, la mandarine possède en réalité une série de propriétés qui lui font correspondre. Ensuite, nous voudrions souligner quelques raisons pour lesquelles sa consommation est plus que recommandée.
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Avantages pour la santé du mandarin
Voici les avantages pour la santé du mandarin:
1. La vitamine C pour renforcer notre système immunitaire
La teneur en vitamine C des mandarines est bien connue de tous. Bien que la teneur en vitamine C de la mandarine soit légèrement inférieure à celle de l’orange, en manger deux ou trois morceaux par jour peut aider à prévenir le rhume, la grippe et les infections.
Sa consommation est fortement recommandée pendant les mois d’hiver et aux changements de saison, car sa capacité anti-infectieuse est capable de stimuler la formation d’anticorps.
La vitamine C est également bénéfique pour certaines inflammations chroniques telles que les rhumatismes, les maladies infectieuses et même le cancer.
Ces maladies génèrent une diminution de la vitamine C dans le plasma, de sorte que la consommation de ce fruit complète partiellement cette carence.
2. Parfait pour récupérer après un effort physique
La grande quantité de minéraux et de vitamines fait de la mandarine l’un des fruits les plus recommandés pour les athlètes, et c’est qu’ils peuvent être très bénéfiques s’ils sont ingérés après un grand effort physique.
En plus de sa teneur en vitamine C, des caroténoïdes et du potassium doivent être ajoutés. Cette combinaison permet un remplacement rapide des minéraux et des fluides perdus à la suite d’un exercice physique.
3. Ils ont un effet diurétique
Consommer des mandarines aide également à réduire l’acide urique dans notre corps. Sa haute teneur en eau , en potassium et en acide citrique a un effet diurétique, facilitant l’élimination de l’acide urique et des sels. Ils permettent également d’alcaliniser les urines et contribuent au bon état des voies urinaires.
4. Protégez le cœur
Précisément en raison de leur teneur en potassium, ils sont idéaux pour ceux qui souffrent de troubles cardiaques et vasculaires et pour ceux qui souffrent d’hypertension.
5. Ils permettent de contrôler le cholestérol
La pectine contenue dans les mandarines réduit considérablement le cholestérol nocif (LDL), tout en réduisant le risque de problèmes cardiovasculaires et en favorisant le bon cholestérol.
Les mandarines aident à contrôler le cholestérol en luttant contre les radicaux libres. Ces radicaux libres sont capables d’oxyder le cholestérol et lui permettent en même temps d’adhérer aux artères.
6. Ils aident à absorber le fer
Bien que les mandarines ne contiennent pas beaucoup de fer, c’est la combinaison avec la vitamine C qui facilite l’absorption du fer.
En cas d’anémie ferriprive, notre corps produit un faible niveau de fer. Les mandarines peuvent être, en combinaison avec d’autres aliments (riches en fer), idéales pour récupérer des niveaux de fer adéquats.
Mais la vitamine C aide non seulement à absorber plus facilement le fer, mais permet également la production d’un plus grand nombre de globules rouges, c’est pourquoi elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant d’anémie, un problème assez fréquent chez les femmes âgées. fertile.
7. Ils fournissent des fibres pour prévenir les problèmes intestinaux
La fibre des mandarines se trouve principalement dans la partie blanche qui se trouve dans la partie inférieure de la peau et que l’on jette parfois.
Les mandarines sont une source importante de fibres qui aident à combattre certains problèmes comme la constipation. Sa teneur en fibres stimule la motilité intestinale.
Dans le même temps, les fibres favorisent également le transit intestinal, réduisant le temps de contact entre la paroi du système digestif et d’éventuelles substances nocives, aidant à l’absorption des graisses et aidant à contrôler la glycémie.
L’effet rassasiant de ce fruit le rend également conseillé aux personnes souffrant de diabète et de surpoids.
8. Ils contiennent de la vitamine A, du calcium et du phosphore
La teneur en vitamines A d’une mandarine est supérieure à celle contenue dans une orange.
La vitamine A est un facteur important lorsqu’il s’agit de maintenir un état optimal de la peau, des cheveux, des os, de la vue et des muqueuses.
De leur côté, le calcium et le phosphore, associés à la vitamine C, permettent un développement beaucoup plus sain des dents et des gencives.
Conseils pour bien conserver les mandarines
Enfin, nous aimerions faire quelques recommandations afin de bien conserver les mandarines. Une mauvaise conservation affecte négativement le fruit qui peut même perdre certaines de ses propriétés.
Idéalement, stockez-les dans un environnement frais avec une ventilation suffisante. Lors du stockage, nous devons essayer de ne pas trop les empiler afin qu’ils ne soient pas humides ou mouillés. Il faut aussi ne pas les stocker trop longtemps.
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Nous espérons que l’article sur les 9 avantages pour la santé de la mandarine vous a été utile.
