Les exercices d’entraînement cérébral peuvent améliorer vos capacités cognitives,y compris la mémoire de travail, la mémoire verbale et le fonctionnement global.Se mettre au défi avec de nouvelles activités peut également améliorer le fonctionnement du cerveau grâce à un processus appelé neuroplasticité, dans lequel le cerveau forme de nouvelles voies et connexions neuronales.
14 exercices cérébraux pour tous les âges
1. Faites des puzzles
Réaliser un puzzle peut être une activité amusante en solo ou en groupe. La recherche montre que lorsqu’ils sont réalisés à long terme, les puzzles améliorent également les compétences cognitives visuospatiales, telles que :
- Praxis constructive
- Mémoire épisodique
- Rotation mentale
- Vitesse mentale et flexibilité
- Perception
- Raisonnement
- Mémoire de travail
Qu’est-ce que la neuroplasticité ?
La neuroplasticité est la modifiabilité du cerveau, à travers des changements dans le nombre de neurones, le contrôle, la migration, la formation de nouvelles connexions, etc.
2. Jouez au Sudoku
Sudokuest un puzzle de placement de nombres populaire qui peut avoir des avantages cognitifs. Dans une étude portant sur 19 078 adultes âgés de 50 à 93 ans, ceux qui réalisaient des puzzles de nombres au moins une fois par jour avaient un meilleur fonctionnement cognitif sur des compétences telles que :
- Attention
- Mémoire épisodique
- Fonction exécutive
- Traitement des informations
- Raisonnement
- Mémoire de travail
3. Jouer aux cartes
Jouer à des jeux de cartes peut aider à améliorer les performances de votre cerveau. Une étude portant sur 7 308 personnes âgées a révélé que ceux qui jouaient régulièrement ou occasionnellement aux cartes avaient un meilleur fonctionnement cognitif, notamment en termes d’attention, de calcul et de langage, que ceux qui n’avaient jamais joué aux cartes.
4. Commencez à colorier
Colorier dans un livre de coloriage peut sembler être une activité pour les enfants. Cependant, elle est récemment devenue plus populaire en tant qu’activité apaisante pour les adultes, y compris les personnes âgées vivant dans des résidences-services. La coloration nécessite des compétences cognitives telles que la conscience spatiale, la concentration, la coordination œil-main, la mémoire de travail et la perception visuelle.
5. Utilisez votre main non dominante
Passer à votre main non dominante pour les tâches est un moyen rapide et facile d’exercer votre cerveau. Cela vous semblera beaucoup moins naturel d’écrire, de dessiner, de faire la vaisselle ou de vous brosser les dents avec la main opposée. Pratiquer avec votre main non dominante, même pendant une courte période, peut entraîner une neuroplasticité et des changements durables dans le cerveau.
6. Participer à l’exercice
Il est bien établi que l’exercice régulier est important pour la santé du cerveau. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), l’exercice régulier peut :
- Améliorer la mémoire
- Réduire l’anxiété et la dépression
- Réduire le risque de déclin cognitif, y compris la démence
7. Commencez à danser
La danse est une façon fantastique d’entraîner votre cerveau car elle implique des compétences physiques et cognitives. Vous devez vous souvenir de la chorégraphie et avoir une conscience et une coordination spatiales.
Une étude a comparé six mois d’entraînement en danse à un entraînement physique d’intensité similaire.Les deux groupes ont amélioré leur condition physique dans la même mesure. Cependant, le groupe de danse a présenté une augmentation des taux plasmatiques de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine impliquée dans la neuroplasticité.
8. Apprendre une langue
Apprendre une langue nécessite différents types de mémoire, de concentration et de créativité. La recherche montre que l’apprentissage d’une langue seconde peut améliorer les domaines cognitifs suivants :
- Commutation attentionnelle
- Connectivité fonctionnelle
- Inhibition
- Mémoire de travail
9. Jouer d’un instrument
Apprendre à jouer d’un instrument est, à bien des égards, similaire à l’apprentissage d’une nouvelle langue. Il vous met au défi de lire de la musique tout en mémorisant les techniques pour jouer de l’instrument, intégrer plusieurs sens et coordonner vos mouvements et votre motricité fine.
Une étude a comparé des adultes âgés de 60 à 85 ans qui ont appris ou non à jouer du piano. Le groupe de piano a considérablement amélioré la mémoire, la vitesse de traitement de l’information, la planification mentale, la fluidité verbale et d’autres fonctions cognitives.
10. Essayez une nouvelle compétence
L’apprentissage d’une nouvelle compétence peut améliorer la cognition en vous mettant au défi de penser de nouvelles manières et de résoudre des problèmes. Cet exercice cérébral crée de nouvelles connexions neuronales, ou en d’autres termes, de la neuroplasticité.
L’apprentissage d’une langue ou d’un instrument sont deux exemples d’apprentissage d’une nouvelle compétence. Les autres compétences que vous pouvez acquérir incluent :
- Céramique
- Codage
- Construction
- Cuisiner un nouveau repas
- Jonglerie
- Tricot
- Peinture
- Photographie
- Couture
- Sportif
- Travail du bois
11. Commencez à méditer
La méditation est une pratique de pleine conscience vieille de plusieurs siècles dans laquelle on se déconnecte des pensées superficielles et se concentre sur l’esprit. Des recherches ont montré que la méditation peut déclencher la neuroplasticité. Cela peut également améliorer le fonctionnement cognitif et réduire la dégénérescence cérébrale liée à l’âge.
12. Jouer aux échecs
Les échecs sont un jeu basé sur la logique, connu pour être stimulant et stratégique. Une méta-analyse a regroupé les résultats de 24 études et a révélé que les échecs pouvaient améliorer les capacités cognitives, en particulier les performances en mathématiques, des écoliers.
13. Lire des livres
La lecture de livres profite aux fonctions cérébrales à tous les âges et protège contre le déclin cognitif lié à l’âge. Une étude longitudinale portant sur 1 962 adultes âgés de 64 ans et plus a examiné les pratiques de lecture et la cognition sur 14 ans. Les chercheurs ont découvert qu’une lecture fréquente était associée à un risque réduit de déclin cognitif.
14. Voyager vers de nouveaux endroits
Voyager vous fait découvrir de nouvelles personnes, lieux et cultures. Cela met également votre cerveau au défi de naviguer dans de nouveaux environnements, de planifier et de s’adapter à de nouvelles situations.
Exercices cérébraux pour les lésions cérébrales
Les personnes qui se remettent d’un traumatisme crânien ou de lésions causées par une maladie dégénérative du cerveau peuvent également bénéficier d’exercices cérébraux. Cependant, chaque exercice devra peut-être être modifié pour s’adapter au niveau de compétence actuel de l’individu tout en conservant le bon niveau de difficulté.
Les tâches quotidiennes peuvent également être une forme d’exercice cérébral, comme créer des listes d’épicerie, faire la lessive, payer des factures ou séquencer les étapes nécessaires pour se raser ou se brosser les dents.
Les thérapeutes appellent ces activités de la vie quotidienne (AVQ) ou activités instrumentales de la vie quotidienne (IADL). Ils peuvent améliorer la cognition tout en restant fonctionnels et pertinents pour la vie quotidienne de la personne.
5 exercices cérébraux utiles aux personnes âgées
1. Jouez au bingo
Les personnes de tout âge peuvent jouer au bingo, mais il est particulièrement populaire dans les résidences-services, les centres de soins de la mémoire et les centres pour personnes âgées. Il s’agit d’un jeu reconnaissable et accessible qui vous oblige à vous rappeler à quoi ressemble votre tableau, à reconnaître et à rappeler les chiffres et les lettres appelés, et à réagir de manière appropriée.
2. Faites des mots croisés
Les mots croisés sont un autre exercice cérébral populaire qui peut être particulièrement efficace pour les personnes âgées. On les trouve dans les journaux, dans les livres de mots croisés ou même dans les applications.
Dans un récent essai contrôlé randomisé mené auprès de personnes âgées souffrant de troubles cognitifs légers, les chercheurs ont découvert que les mots croisés étaient supérieurs aux jeux numériques pour améliorer la mémoire et le fonctionnement cognitif sur 78 semaines. Le groupe de mots croisés présentait également moins de rétrécissement dans les régions de l’hippocampe et du cortex du cerveau.
3. Essayez le Tai Chi
Le Tai Chi est une routine d’exercices originaire de Chine et basée sur les arts martiaux. Il a un faible impact et nécessite équilibre et concentration, ce qui le rend très accessible aux personnes âgées. Cela peut également être bénéfique pour votre cerveau, car vous devez refléter et mémoriser des séquences et coordonner votre corps.
Une revue systématique de 33 essais contrôlés randomisés montre que le tai-chi améliore la cognition et la mémoire en général.
4. Jouer au bridge
Le bridge est un jeu de cartes très apprécié, joué par paires. Cela nécessite une résolution de problèmes et une pensée critique tout en offrant également un débouché social. Il est également populaire auprès des personnes âgées.
5. N’oubliez pas
La réminiscence est une activité thérapeutique souvent pratiquée par les personnes âgées atteintes de démence. Il s’agit d’utiliser les sens (l’odorat, le toucher, la vue, l’ouïe ou le goût) pour déclencher d’anciens souvenirs et lancer des discussions.
Par exemple, sentir un tube de crème solaire et sentir le sable peut déclencher des souvenirs et conduire à une discussion sur les vacances passées à la plage.
La recherche montre que la réminiscence peut, dans une faible mesure, améliorer la cognition, la communication et l’humeur des personnes atteintes de démence.
Exercices cérébraux pour les personnes âgées
À mesure que vous vieillissez, votre cerveau change naturellement et vous remarquerez peut-être des différences telles qu’une plus grande difficulté avec la mémoire à court terme. L’apparition de démence et d’autres troubles de la mémoire devient également plus fréquente. Les exercices cérébraux peuvent vous aider à maintenir votre mémoire à court terme et vos autres compétences cognitives à jour pendant cette période.
3 exercices cérébraux bénéfiques aux enfants
1. Jouez à faire semblant
Les jeux de simulation ou d’imagination sont amusants pour les enfants et essentiels à leur développement cognitif. Jouer à faire semblant peut aider un enfant à développer une pensée abstraite et à améliorer ses capacités cognitives, son langage et ses compétences sociales.Jouer peut également améliorer les capacités d’autorégulation d’un enfant.
2. Essayez Simon dit
Simon Says est un jeu typique auquel les enfants jouent ou dans lequel les adultes conduisent les enfants dans les écoles ou les garderies. Cela implique que le leader dise : « Simon dit de faire ceci » et que les enfants copient l’action. Lorsque l’animateur dit « Faites ceci » sans dire « Simon dit », les enfants qui exécutent encore l’action perdent la partie.
En bref, les enfants qui jouent à Simon Says doivent mettre en pratique des compétences cognitives importantes, telles que l’attention, l’écoute, le langage, la compréhension, l’autorégulation, le suivi d’instructions, la prise de décision, etc.
3. Participez à un jeu sensoriel
Il a été démontré que l’intégration de plusieurs sens dans le jeu améliore les compétences cognitives des enfants.Le jeu sensoriel peut être créatif et concerne essentiellement tout type de jeu dans lequel le toucher, le goût, l’odorat, le son ou la vision sont impliqués. Les exemples incluent la peinture au doigt, l’identification de jouets dans un bac à sable ou le jeu avec des blocs musicaux.
Comment les exercices cérébraux affectent-ils la santé mentale ?
Vous constaterez peut-être que mettre votre cerveau à l’épreuve avec ces activités peut avoir un effet positif sur votre santé mentale et votre estime de soi. Par exemple, terminer des mots croisés complexes peut vous donner un sentiment d’accomplissement. Assister à un cours de danse hebdomadaire peut vous faire sentir créatif et connecté à votre communauté.
Des recherches ont montré que les effets de l’exercice cérébral sur la neuroplasticité peuvent contribuer à l’amélioration de certains troubles mentaux. Cependant, les mécanismes exacts ne sont pas clairs.
Tous ces exercices peuvent avoir des effets positifs sur d’autres domaines de la vie que le fonctionnement cognitif.
