Si vous souffrez de constipation du SCI, vous devez faire particulièrement attention à votre alimentation, car une mauvaise alimentation peut aggraver vos symptômes, tandis qu’une alimentation appropriée peut vous aider à atténuer les symptômes. Vous devez savoir exactement ce que vous pouvez manger et ce dont vous avez besoin pour éviter de déterminer un régime parfait. Les conseils suivants vous aideront à préparer le meilleur régime.
Il n’y a pas de régime parfait pour la constipation IBS. Vous devez faire de nombreuses astuces en mangeant différents types d’aliments et en observant quels aliments soulagent vos symptômes. Les symptômes du SCI diffèrent d’une personne à l’autre.
Tenez un journal des symptômes pour tous les aliments que vous mangez. La meilleure façon de commencer est de tenir un registre détaillé de tout ce que vous mangez et de la façon dont votre corps y réagit. C’est ce qu’on appelle un journal des symptômes de la constipation du SCI. Il est d’une grande aide pour vous ainsi que le médecin pour déterminer le régime alimentaire parfait. Cependant, vous devrez manger une chose à la fois pour déterminer correctement ce qui convient exactement à votre corps. Manger une combinaison d’aliments rendra extrêmement difficile de dire quel aliment cause exactement des problèmes.
Construisez un régime qui fonctionne pour vous. Voici quelques conseils qui vous aideront à déterminer le meilleur plan de repas qui vous convient.
Évitez les aliments hautement raffinés dans votre alimentation si vous souffrez de constipation IBS. Le principal problème avec ces aliments est qu’ils ne peuvent pas vous fournir suffisamment de vitamines, de minéraux et de fibres car ils sont perdus lors de la transformation des aliments. Ainsi, votre corps manque de nutriments même lorsque vous mangez suffisamment de nourriture. Certains des meilleurs exemples de produits alimentaires hautement raffinés sont les frites, le pain blanc, les biscuits, le riz blanc et les pâtisseries.
Les aliments riches en fibres sont bons pour la constipation du SCI. L’ajout d’aliments riches en fibres facilitera le mouvement des selles, prévenant ainsi les symptômes du SII tels que la constipation et les douleurs abdominales. Le manque de fibres dans votre alimentation entraîne des problèmes de selles faciles. Il est recommandé aux femmes de consommer 25 grammes de fibres tandis que les hommes doivent consommer 38 grammes de fibres chaque jour. Dans le cas des personnes âgées de 50 ans ou plus, il faut idéalement consommer 21 grammes et 30 grammes de fibres pour les femmes et les hommes respectivement. Certaines des meilleures sources de fibres sont les légumes, les fruits, les haricots, les céréales complètes et le pain.
L’inclusion de fibres seules dans votre alimentation ne peut pas résoudre complètement les problèmes à moins que vous ne mainteniez un régime alimentaire approprié. Idéalement, vous devez commencer par consommer une petite quantité de fibres (2-3 grammes/jour) au départ, puis l’augmenter progressivement jusqu’aux niveaux requis, étape par étape.
Les pruneaux et les liquides sont bons pour la constipation IBS. Les pruneaux ou les pruneaux séchés sont très utiles pour empêcher les selles de durcir. Ils sont très utiles pour prévenir les symptômes courants du SCI tels que la diarrhée, les crampes, les ballonnements, les gaz, etc. Assurez-vous que vous êtes hydraté tout le temps en vous consommant beaucoup d’eau et de jus de fruits frais et autres boissons. Cependant, vous devez éviter l’alcool, les boissons gazeuses et le café.
Avoir des glucides pour la constipation IBS. Les aliments à faible teneur en glucides doivent être évités. Une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides peut entraîner la constipation. Les protéines sont importantes mais le frein doit être limité dans l’alimentation.
Changez votre façon de manger pour la constipation IBS
Voici quelques-uns des changements que vous devez apporter à votre alimentation pour gérer les symptômes de la constipation du SCI :
- Fractionnez vos repas en repas courts mais fréquents : Au lieu de consommer beaucoup de nourriture à la fois, il est préférable de manger de petits repas, 5 à 6 fois par jour.
- Ne manquez pas le petit-déjeuner : il est très important que vous preniez un petit-déjeuner car cela activera votre côlon.
- Dînez à loisir : Manger à la hâte ou effectuer plusieurs tâches en même temps que manger de la nourriture n’aide pas. En fait, cela peut aggraver les symptômes de la constipation du SCI en provoquant un stress inutile. Évitez de manger pendant que vous conduisez ou que vous travaillez sur votre ordinateur.
