Qu’arrive-t-il à votre tension artérielle lorsque vous ne dormez pas 8 heures

Si vous ne dormez pas les heures recommandées (généralement entre sept et neuf heures par nuit), votre tension artérielle peut augmenter, contribuant ainsi à l’hypertension artérielle (hypertension). Le manque de sommeil perturbe l’horloge interne de votre corps, déclenchant une augmentation des hormones de stress qui provoquent un rétrécissement des vaisseaux sanguins et une augmentation de la tension artérielle.

Comment le sommeil affecte-t-il la tension artérielle ?

Le sommeil offre au corps une période de repos pour se réparer et se ressourcer. Pendant le sommeil, le corps suit des processus visant à éliminer les déchets, à réparer les tissus, à renforcer le système immunitaire et à réguler les hormones essentielles à la croissance et à la récupération.

Le manque de sommeil peut altérer ces fonctions vitales ainsi que d’autres. L’une de ces fonctions est l’abaissement systématique de la tension artérielle la nuit, connu sous le nom de « baisse nocturne », qui aide à réduire la pression sur le système cardiovasculaire, lui permettant ainsi de se réparer.

Au fil du temps, le manque de sommeil peut contribuer à l’hypertension, ainsi qu’à de graves complications comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Les deux principales causes de ce phénomène sont :

• Perturbation du rythme circadien :Votre tension artérielle suit un cycle veille-sommeil de 24 heures, appelé rythme circadien. La nuit, le corps libère l’hormone mélatonine qui aide à induire le sommeil et provoque le relâchement et l’élargissement des vaisseaux sanguins (vasodilatation). Lorsque vous manquez de sommeil, la production de mélatonine est altérée ainsi que les effets hypotenseurs de la vasodilatation.
• Déséquilibres hormonaux :Le manque de sommeil provoque un déséquilibre entre la mélatonine et l’hormone cortisol qui favorise l’éveil dans le cadre du cycle veille-sommeil. La libération excessive de cortisol active la réaction de « combat ou de fuite » du corps, provoquant le rétrécissement des vaisseaux sanguins (vasoconstriction) et une augmentation associée de la pression artérielle.

Selon une étude de 2023 portant sur 66 122 adultes, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient 10 % plus susceptibles de développer une hypertension que celles qui dormaient sept à huit heures.

De plus, les participants qui avaient du mal à s’endormir ou à rester endormis étaient 28 % plus susceptibles de souffrir d’hypertension que ceux qui n’en avaient pas.

Quels troubles du sommeil sont associés à l’hypertension ?

L’hypertension est étroitement liée aux troubles du sommeil qui affectent la tension artérielle de différentes manières. Ceux-ci incluent :

• Insomnie:Cette condition se caractérise par des problèmes persistants pour s’endormir ou rester endormi. Lorsqu’elle s’accompagne d’une durée de sommeil inférieure à six heures, l’insomnie peut indépendamment multiplier par quatre le risque d’hypertension.
• Apnée du sommeil :Ce trouble courant provoque des interruptions récurrentes de la respiration pendant le sommeil. La baisse d’oxygène dans le sang qui en résulte déclenche la réaction de « combat ou de fuite », notamment la libération de l’hormone noradrénaline qui induit la vasoconstriction.
• Narcolepsie :Ce trouble neurologique chronique provoque une somnolence diurne incontrôlée et peut inclure des « crises de sommeil » soudaines. Environ 44 % des personnes atteintes de narcolepsie souffrent d’hypertension, qui survient lorsque le sommeil diurne perturbe les habitudes de sommeil nocturne.
• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Ce trouble du mouvement lié au sommeil, caractérisé par une envie irrésistible de bouger les jambes, est causé par une activation sporadique du système nerveux sympathique qui régule la réponse « combat ou fuite ».
• Trouble du sommeil lié au travail posté (SWSD): Le travail posté perturbe le rythme normal du lever et du coucher du soleil qui influence le rythme circadien. Lorsqu’il est accompagné d’un sommeil court (moins de 6 heures), le SWSD fait plus que doubler le risque d’hypertension.

Quels autres facteurs augmentent votre risque ?

Le manque chronique de sommeil peut contribuer indépendamment à l’hypertension. D’autres facteurs peuvent accroître votre vulnérabilité, notamment les facteurs de risque traditionnels. tel que:

• Obésité
• Âge plus avancé
• Des antécédents familiaux d’hypertension artérielle
• Une alimentation riche en sodium et pauvre en potassium
• Inactivité physique
• Consommation élevée d’alcool
• Fumeur

Comment corriger vos habitudes de sommeil

La privation de sommeil est un risque modifiable qui peut être corrigé grâce à une meilleure hygiène du sommeil. L’hygiène du sommeil décrit des habitudes, des pratiques et des facteurs environnementaux sains qui améliorent votre rythme circadien et favorisent un sommeil de haute qualité.

Cinq éléments clés de l’hygiène du sommeil comprennent :

• Maintenir un horaire de sommeil cohérenten vous couchant et en vous réveillant à peu près à la même heure chaque jour, y compris le week-end.
• Créer un environnement de sommeil idéalen gardant la chambre calme, fraîche et sombre avec des bouchons d’oreilles, la climatisation, des rideaux occultants ou des masques de sommeil, si nécessaire.
• Éviter la stimulation avant le coucher, qui consiste notamment à éteindre les appareils électroniques 30 à 60 minutes avant le coucher et à éviter la caféine et la nicotine.
• Créer une routine de détente, comme lire un livre, prendre un bain chaud, faire des étirements doux ou écouter de la musique apaisante.
• Arrêter les repas et les liquidesdeux à trois heures avant le coucher. Il faut également éviter l’alcool, qui perturbe le sommeil et favorise la miction.

Si vous souffrez d’un trouble du sommeil, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un spécialiste du sommeil. D’autres interventions peuvent être nécessaires, notamment un traitement par pression positive continue (CPAP) pour l’apnée du sommeil ou des médicaments sur ordonnance pour les personnes atteintes de SJSR, de SWSP ou de narcolepsie.

Quand devriez-vous consulter un professionnel de la santé ?

Les experts recommandent aux adultes de dormir entre sept et neuf heures par nuit. Des problèmes de santé peuvent survenir si vous passez systématiquement moins de sept heures et peuvent nécessiter une enquête par un spécialiste du sommeil.

Indépendamment de votre tension artérielle, vous devriez consulter un spécialiste du sommeil si les problèmes de sommeil persistent pendant plus de trois mois et affectent votre vie quotidienne.

Si votre tension artérielle est élevée, demandez-vous si des problèmes de sommeil peuvent être un facteur contributif. Informez votre professionnel de la santé si :

• Vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi.
• Vous vous réveillez régulièrement au milieu de la nuit.
• Vous avez (ou on vous dit que vous avez) des ronflements bruyants ou des halètements la nuit.
• Vous vous réveillez le matin sans vous sentir rafraîchi.
• Vous souffrez d’une somnolence diurne excessive ou avez besoin de caféine pour rester éveillé.

Une étude du sommeil nocturne (polysomnogramme) peut être demandée pour aider à diagnostiquer les troubles du sommeil en fonction de vos ondes cérébrales, de votre fréquence cardiaque, de votre respiration, de vos niveaux d’oxygène et de vos mouvements musculaires.