MYTHES DE PERTE DE POIDS DÉMYSTIFIÉS ET CONSEILS SAINS

L’obésité est principalement causée par la consommation de calories au-delà des besoins métaboliques de l’organisme. Être en surpoids ou obèse est une invitation à de nombreuses maladies. Par conséquent, il faut toujours s’efforcer de maintenir un poids corporel correct ou sain à tous les âges. Cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire. Les besoins énergétiques de notre corps, le taux métabolique et la quantité d’activité physique changent avec l’âge.

Par conséquent, notre apport calorique quotidien doit également changer avec l’âge afin qu’un équilibre sain soit maintenu entre la consommation et l’utilisation des calories. Cela nécessite un suivi régulier du poids corporel, de l’alimentation, des niveaux d’activité physique et de la quantité de calories consommées quotidiennement. On peut se sentir dépassé par toutes les choses que l’on doit surveiller afin de maintenir un poids corporel sain. Cela a entraîné l’émergence de nombreux programmes de perte de poids rapide basés sur des mythes ou des modes.

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Mythes sur la perte de poids

Les programmes de perte de poids basés sur des mythes et des modes font plus de mal que de bien. Certains peuvent même faire perdre du poids en peu de temps. Mais ces résultats sont généralement de courte durée et les kilos supplémentaires finissent par revenir. Certains de ces mythes et modes entraînent des pratiques de perte de poids extrêmes qui peuvent nuire au corps. Le but d’un programme de perte de poids n’est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de ne pas prendre de poids supplémentaire à l’avenir.

Il faut toujours consulter des professionnels de la santé agréés (médecins agréés, nutritionnistes, diététiciens et préparateurs physiques) avant de se lancer dans un programme de perte de poids. Cela est particulièrement vrai avant d’essayer de «nouveaux» programmes de perte de poids qui prétendent à des résultats «incroyables» en peu de temps. Un programme de perte de poids approprié nécessite généralement des changements de mode de vie et de régime alimentaire qui doivent être respectés à long terme.

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Les glucides sont mauvais

Les glucides sont la principale source de calories dans notre alimentation. Par conséquent, les aliments contenant de grandes quantités de glucides sont considérés comme faisant grossir et mauvais pour la santé. Cependant, il s’agit d’une idée erronée. Les glucides fournissent la majorité de l’énergie que nous tirons de notre alimentation quotidienne. Ils constituent une partie importante de l’alimentation quotidienne des humains à travers le monde. Les graisses et les protéines fournissent une plus petite fraction d’énergie pour les activités quotidiennes. Dans un cas idéal, environ 65% des besoins caloriques du corps devraient provenir des glucides.

Par conséquent, il ne faut pas arrêter de manger des glucides pour perdre du poids. Il est également important de comprendre que tous les glucides ne font pas grossir de la même manière. Certains glucides entraînent une augmentation rapide de la glycémie, tandis que d’autres augmentent la glycémie lentement et en quantités modérées. Les glucides qui provoquent une augmentation rapide de la glycémie auraient un index glycémique élevé. Une augmentation aussi rapide de la glycémie stimule le stockage des calories excédentaires sous forme de graisses.

Les glucides à index glycémique élevé doivent être évités lors d’un programme de perte de poids. En revanche, les glucides à index glycémique modéré ou faible augmentent progressivement la glycémie. Cela permet au glucose d’être utilisé par le corps avant qu’il ne puisse être stocké sous forme de graisse. Ces glucides devraient constituer une partie importante de notre alimentation quotidienne.

La faim est le meilleur moyen de perdre du poids rapidement

Le gain et la perte de poids sont principalement déterminés par le rapport entre les calories consommées et les besoins caloriques du corps. Le gain de poids se produit lorsqu’une personne consomme des calories au-delà des besoins caloriques quotidiens du corps. La perte de poids se produit lorsque l’apport calorique est insuffisant pour répondre aux besoins caloriques quotidiens du corps. Par conséquent, il semble logique que mourir de faim puisse être le meilleur moyen de perdre du poids.

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Cependant, les programmes de famine semblent avoir un taux élevé de reprise de poids après qu’une personne retourne à la consommation d’un régime alimentaire normal. C’est parce que la famine modifie les niveaux hormonaux du corps d’une manière qui favorise le stockage de précieuses calories sous forme de graisse. Seule une quantité minimale de calories est consommée pendant la famine afin de maintenir les processus vitaux critiques.

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Une perte de poids modérée se produit à court terme. Cependant, après le retour à une alimentation quotidienne normale, le corps continue à stocker une forte proportion de calories sous forme de graisse. Cela conduit à un gain de poids de rebond, ce qui va à l’encontre de l’objectif du programme de perte de poids. De plus, la famine prive également le corps d’énergie. Cela rend difficile pour une personne de s’engager dans des activités physiques exigeantes et des exercices qui peuvent entraîner une perte de poids saine.

Il n’est pas possible de compter les calories

Compter les calories peut sembler être une activité complexe au début d’un programme de perte de poids. Cependant, c’est une mesure importante à suivre dans tout programme de perte de poids. Ne pas le faire peut conduire à des estimations erronées de la consommation quotidienne de calories qui peuvent empêcher la perte de poids. L’exigence calorique normale moyenne pour les hommes et les femmes adultes est d’environ 2500 calories et 2000 calories, respectivement.

En gardant une trace des calories que nous ingérons quotidiennement dans divers aliments, nous pouvons suivre notre apport calorique par rapport aux besoins caloriques quotidiens. Avec le temps, compter les calories devient plus facile et permet de faire des choix alimentaires sains sur le long terme.

Manger moins de repas peut aider à réduire le poids

Il peut sembler parfaitement logique de réduire le nombre de repas quotidiens afin de réduire l’apport calorique quotidien. Cependant, la réduction du nombre de repas est généralement associée à une augmentation de la consommation de calories à chaque repas. Le corps stocke alors les calories excédentaires que l’on consomme à chaque repas. Il est de loin préférable d’avoir des repas plus nombreux mais plus petits tout au long de la journée que d’avoir quelques gros repas chaque jour.

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Par exemple, la plupart d’entre nous sont habitués à prendre trois gros repas par jour sous forme de petit-déjeuner, déjeuner et dîner. Cependant, manger cinq petits repas par jour (à un intervalle de 3 heures) peut fournir une source soutenue de calories qui seraient utilisées au lieu d’être stockées par le corps.

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L’exercice n’est pas obligatoire

C’est l’un des mythes dangereux qui peuvent empêcher une personne d’avoir un mode de vie sain en plus du maintien d’un poids corporel normal. Même si la perte de poids peut se produire sans exercice (en réduisant l’apport calorique), il est difficile de le faire.

De plus, l’exercice non seulement brûle des calories, mais renforce également les systèmes musculaire et circulatoire du corps. Étant donné que les muscles possèdent une activité métabolique élevée, l’augmentation de la masse musculaire due à l’exercice favorise la consommation excessive de calories, même au repos. Par conséquent, il est préférable d’utiliser à la fois la réduction des calories et l’exercice pour réduire le poids de manière saine et durable.

L’alcool ne fait pas grossir : les boissons alcoolisées sont riches en calories. De plus, le corps est capable d’extraire plus de calories de l’alcool. Par conséquent, les boissons alcoolisées doivent être évitées si la perte de poids est l’intention. Si l’on aime particulièrement les boissons alcoolisées, on peut essayer de modérer la consommation d’alcool à une ou deux boissons par semaine. Mais la consommation d’alcool peut réduire la retenue qui nous empêche de consommer plus de nourriture.

L’augmentation de la consommation d’eau est suffisante pour perdre du poids : comme l’eau ne contient aucune calorie, on peut penser que réduire la consommation de nourriture en augmentant la consommation d’eau pourrait aider à perdre du poids. Mais l’eau ne fournit pas de nutrition au corps. Par conséquent, l’augmentation de la consommation d’eau au détriment de l’apport alimentaire peut forcer le corps à subir des changements similaires à ceux de la famine.

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