8 exercices pour la radiculopathie cervicale

La radiculopathie cervicale survient lorsqu’un nerf spinal de votre cou devient irrité ou comprimé. Les exercices pour la radiculopathie cervicale peuvent aider à gérer la douleur, à améliorer l’amplitude des mouvements de votre cou et à renforcer vos muscles.

Symptômes de la radiculopathie cervicale

Les symptômes de la radiculopathie cervicale peuvent inclure :

• Douleurs au cou, aux épaules, aux bras et aux mains
• Engourdissement dans le bras ou la main
• Faiblesse du bras, de l’avant-bras ou de la main
• Des picotements dans les doigts
• Difficulté à bouger la tête normalement

Quand consulter un fournisseur de soins de santé
Si vous présentez des symptômes, consultez votre médecin. Ils peuvent déterminer le traitement que vous devez suivre pour votre radiculopathie cervicale, sur la base d’évaluations de votre amplitude de mouvement, de votre force, de votre posture, de votre fonction sensorielle, etc.

Exercices sur les nerfs pincés

La plupart des personnes atteintes de radiculopathie cervicale travaillent avec un physiothérapeute orthopédique ou un spécialiste musculo-squelettique.Votre physiothérapeute peut utiliser divers traitements pour gérer votre radiculopathie cervicale.

L’exercice et la correction posturale devraient être vos principaux outils dans le traitement de votre radiculopathie cervicale. Les objectifs de la rééducation pour un nerf rachidien pincé sont de restaurer un mouvement normal du cou, d’améliorer la force et la posture, et de vous proposer une stratégie d’auto-soins pour maintenir la pression sur le nerf.

La fréquence de la physiothérapie dépendra de votre diagnostic et de vos progrès. La majorité des personnes atteintes de radiculopathie cervicale suivent un traitement deux à trois fois par semaine pendant trois à six semaines. À mesure que votre état s’améliore, vos visites à la clinique thérapeutique devraient diminuer et vous devriez être de plus en plus indépendant dans les soins personnels et la gestion de votre état.

Avant de commencer tout programme d’exercices pour la radiculopathie cervicale, vérifiez auprès de votre médecin que vous pouvez continuer en toute sécurité.

Si vous ressentez une douleur au bras, surveillez vos symptômes pendant que vous faites de l’exercice. Si les symptômes de douleur, d’engourdissement ou de picotement s’aggravent dans votre bras pendant que vous faites de l’exercice, arrêtez. C’est le signe que le nerf devient de plus en plus irrité.

Si la douleur au bras diminue et si la douleur à l’omoplate ou au cou augmente pendant que vous faites de l’exercice, continuez. Il s’agit d’un phénomène appelé centralisation, et la centralisation de la douleur qui se produit lorsque vous faites de l’exercice est un bon signe.

1. Repli du menton

La rétraction cervicale, ou pli du menton, est un exercice qui provoque une flexion cervicale supérieure et une extension cervicale inférieure. Cela peut soulager la pression exercée sur les nerfs de votre cou.

Pour effectuer une rétraction cervicale, asseyez-vous droit sur une chaise à dossier dur. Imaginez que votre tête est sur une étagère et tirez lentement votre tête vers l’arrière, en redressant le haut de votre cou. Votre menton doit légèrement se rentrer lorsque votre cou glisse vers l’arrière. Assurez-vous de garder les yeux au même niveau ; votre tête doit reculer directement.

Lorsque votre cou est complètement tiré vers l’arrière, maintenez la position pendant trois secondes, puis relâchez-la lentement. Répétez l’exercice de rétraction du cou pendant 10 répétitions et faites-le trois à quatre fois par jour.

2. Exercice de traction

La traction cervicale pour la radiculopathie cervicale est une thérapie courante pratiquée dans les hôpitaux et autres établissements de soins de santé. Les recherches suggèrent qu’il existe également des avantages à faire des exercices de traction à domicile.

Tu peux:

• Allongez-vous sur le dos sur le bord du lit, les pieds vers le centre.
• Abaissez la tête et le haut du torse pour que la tête pende librement du lit.
• Maintenez la position pendant une minute.

Essayez cet exercice six fois par jour. La recherche montre qu’après trois semaines, la douleur et les symptômes associés ont été soulagés.

3. Fil dentaire neuronal

La soie dentaire neurale, parfois appelée glissement neural, est une technique utilisée pour réduire la tension et l’oppression nerveuses. Il est couramment utilisé pour traiter la radiculopathie cervicale.

Ces exercices du cou (en arrière, en avant) ont pour but d’étirer la zone touchée jusqu’à provoquer une sensation de picotement, avec des douleurs mineures chez certaines personnes mais seulement pendant quelques minutes. Ils sont conçus pour améliorer la flexibilité, l’équilibre et l’amplitude des mouvements.

4. Extensions de cou

Les exercices visant à améliorer l’extension du cou et l’amplitude des mouvements sont utiles pour traiter les problèmes de posture de la tête vers l’avant, une condition courante associée aux postes de travail et à votre environnement ergonomique. Des études révèlent que l’exercice peut être plus important que l’achat d’un nouveau bureau.

L’Académie nationale de médecine du sport recommande des exercices pour allonger le cou et les muscles thoraciques, comme l’étirement du cou avec le bras tendu. Maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes, jusqu’à quatre fois par jour. Il peut être utile de le faire avec d’autres exercices comme la libération auto-myofasciale.

5. Inclinaisons latérales

Les inclinaisons du cou sont un excellent exercice pour la radiculopathie cervicale causée par l’arthrite ou la sténose. Pour effectuer cet exercice, asseyez-vous sur une chaise et inclinez lentement votre cou d’un côté, en ramenant votre oreille vers votre épaule.

Maintenez la position pendant trois secondes, puis revenez à la position verticale et neutre. Répétez 10 fois. Vous pouvez répéter l’inclinaison latérale du cou pour l’autre côté, ou votre thérapeute peut vous demander de vous pencher dans une seule direction pour soulager un nerf pincé dans votre cou. Ils peuvent également vous demander d’incliner votre cou le plus en avant possible.

6. Prises isométriques

Le traitement de la radiculopathie cervicale peut également inclure des prises isométriques, un type d’exercice dans lequel vous maintenez le mouvement des muscles de votre cou immobiles. Ils fonctionnent sur la base de la résistance, par exemple en maintenant votre cou incliné pendant 30 secondes avec votre main appuyée contre celui-ci avant de relâcher la position. Vous pouvez le faire debout ou assis sur une chaise.

Les prises isométriques sont ciblées sur un endroit spécifique, ce qui en fait un bon choix si vous avez subi une intervention chirurgicale ou si vous devez vous remettre d’une blessure. Demandez à votre physiothérapeute si des prises isométriques pour vos épaules et vos bras peuvent également aider à résoudre ce problème.

7. Cercles d’épaule

Les cercles d’épaules peuvent aider à détendre les muscles du haut et du bas du cou et améliorer votre conscience posturale. Pour effectuer l’exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, puis soulevez lentement vos épaules jusqu’à vos oreilles. Ensuite, faites rouler vos épaules vers l’arrière, en pinçant vos omoplates derrière vous pendant que vous roulez.

Détendez-vous, puis répétez l’exercice pendant 10 répétitions. Cet exercice peut être effectué plusieurs fois par jour pour détendre les muscles et améliorer la conscience posturale.

8. Renforceur côte à côte

Pour améliorer la mobilité globale du cou, votre thérapeute peut recommander cet exercice de rotation cervicale. Pour effectuer l’exercice, asseyez-vous droit sur une chaise, puis tournez la tête d’un côté aussi loin que possible. Une fois en fin de portée, maintenez la position quelques secondes, puis ramenez la tête en position neutre. Répétez l’exercice 10 fois d’un côté puis 10 fois de l’autre côté.

La plupart des épisodes de radiculopathie cervicale durent de trois à six semaines. Certains cas graves peuvent mettre jusqu’à huit semaines pour se rétablir complètement. Si votre douleur dure plus longtemps, vous voudrez peut-être consulter votre médecin. D’autres traitements, comme des injections de stéroïdes ou une intervention chirurgicale, peuvent être nécessaires pour obtenir un soulagement complet de votre douleur.