8 avantages du supplément CLA et effets secondaires possibles

Les avantages possibles du supplément CLA incluent la perte de poids, un risque réduit de cancer et de meilleures performances sportives, mais les preuves étayant ces avantages sont limitées. De plus, la prise d’acide linoléique conjugué peut entraîner des effets secondaires, notamment des problèmes gastro-intestinaux, une inflammation et des problèmes hépatiques.

1. Peut aider à perdre du poids

L’une des utilisations du CLA les plus largement annoncées est la perte de poids. Mais les essais portant sur les suppléments de CLA pour perdre du poids chez l’homme ont donné des résultats mitigés.

• Une étude de 2020 a rapporté que la prise de 3,2 à 3,4 grammes par jour de CLA pendant au moins six mois entraînait une réduction significative du poids corporel.
• Une analyse de 32 essais cliniques a conclu que le CLA n’affectait pas le tour de taille ni la glycémie.
• Un examen de 20 essais cliniques a montré que même si le CLA et l’exercice réduisaient la graisse corporelle, ils ne diminuaient pas le poids corporel total.
• Une revue systématique de 13 études sur des personnes en surpoids et obèses a déterminé que l’efficacité du CLA sur le poids corporel et la graisse corporelle n’était pas cliniquement significative.

Dans les études où un bénéfice en matière de perte de poids était évident, les auteurs suggèrent que la perte de poids est due à une diminution de l’apport calorique, à une augmentation de la dépense énergétique quotidienne et à une amélioration du métabolisme des graisses. Mais les chercheurs notent également qu’il a été démontré que le CLA réduit uniquement la consommation alimentaire des rongeurs, et non des humains.

2. Peut améliorer les performances sportives

Une étude de 2023 a étudié les effets potentiels du CLA sur la performance physique. Les auteurs de la revue ont noté qu’au moins une étude a montré que la prise de 0,9 gramme/jour pendant deux semaines améliorait les performances physiques et réduisait la fatigue induite par l’exercice chez les athlètes masculins.

La même revue a également mis en évidence une étude selon laquelle la prise de 3,6 grammes/jour en combinaison avec 30 minutes d’exercice quotidien trois fois par semaine pendant six semaines améliorait les performances physiques et la composition corporelle.

Mais ces auteurs de la revue ont également souligné davantage d’études dans lesquelles la supplémentation en CLA n’entraînait aucune amélioration des performances physiques.

Par exemple, une étude portant sur 80 jeunes hommes en bonne santé non entraînés qui ont pris du CLA pendant huit semaines n’a constaté aucun effet sur le VO2 max (une mesure de la quantité d’oxygène nécessaire pendant l’exercice) ou sur le temps nécessaire jusqu’à l’épuisement par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Et d’autres études ont conclu qu’il existe peu de preuves convaincantes que le CLA améliore les performances sportives de manière significative.

3. Peut améliorer la santé cardiaque

Les études sur les effets du CLA sur la protection cardiaque montrent des résultats contradictoires. Une revue systématique a montré que le CLA diminuait le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL ou « mauvais » cholestérol) chez les adultes en bonne santé.

Mais d’autres recherches récentes ont déterminé que le CLA n’affecte pas le taux de cholestérol ni la tension artérielle chez l’homme et que son rôle dans la santé cardiaque est incertain.

Il convient de noter que le CLA provenant de l’alimentation et le CLA provenant des suppléments semblent affecter différemment les profils de cholestérol. Le CLA obtenu par l’alimentation peut être plus bénéfique.

Il a été démontré que le CLA présent dans les aliments diminue le cholestérol total et augmente le cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL, ou « bon » cholestérol). Mais le CLA provenant des suppléments a légèrement augmenté le cholestérol total et diminué le cholestérol HDL.

4. Peut améliorer la composition corporelle

Certaines personnes prennent des suppléments de CLA dans l’espoir d’améliorer leur composition corporelle. Plus précisément, pour réduire la graisse corporelle globale et augmenter la masse musculaire maigre.

Une petite étude portant sur 10 athlètes masculins a suggéré que le CLA pourrait augmenter la masse musculaire. Cependant, des études plus approfondies sont nécessaires pour en être sûr.

Pour réduire la graisse corporelle, les chercheurs émettent l’hypothèse que le CLA affecte les enzymes qui contribuent au stockage des graisses, supprimant ainsi l’appétit et empêchant l’augmentation de la taille des cellules adipeuses.

Certaines études ont montré que le CLA peut améliorer la composition corporelle et la perte de poids. Cependant, bon nombre de ces premières études ont été réalisées sur des animaux. Lorsque les mêmes expériences ont été appliquées à des humains, les résultats n’étaient pas aussi favorables.

5. Peut réduire le risque de cancer

Il existe des preuves limitées suggérant que la consommation de CLA peut réduire l’incidence et la progression de certains types de cancer. Par exemple, les chercheurs soulignent le fait que la consommation de lait a été associée à une réduction du risque de cancer du sein et du côlon dans certaines études. Le lait est une bonne source de CLA. Mais ces études ne parviennent pas à établir un lien direct entre le CLA et le risque de cancer.

Une petite étude limitée portant sur seulement 23 femmes atteintes d’un cancer du sein de stade 3 a montré que la supplémentation en CLA réduisait certains marqueurs du cancer du sein avant la chirurgie d’ablation de la tumeur. Mais les auteurs de l’étude soulignent également des études dans lesquelles la supplémentation en CLA n’a montré aucun potentiel anticancéreux.

Pour l’instant, il n’existe pas suffisamment de preuves pour savoir si l’acide linoléique conjugué (sous forme de supplément ou sous forme alimentaire) a un effet sur le cancer.

Autres avantages possibles

Des études limitées ont montré d’autres avantages potentiels de la supplémentation en CLA, notamment :

• Sensibilité améliorée à l’insuline: Au moins une étude sur des rongeurs a montré qu’une supplémentation en CLA avec ou sans exercice d’endurance améliore la sensibilité à l’insuline chez le rat.Mais les études réalisées sur des humains n’ont pas réussi à démontrer une amélioration de l’insuline sérique et de la résistance à l’insuline.
• Inflammation réduite. Les chercheurs suggèrent que les suppléments de CLA pourraient réduire le stress oxydatif et l’inflammation dans le corps. Mais une grande partie des recherches à l’appui ont été menées sur des rongeurs ou dans des éprouvettes. Les études chez l’homme ont donné des résultats décevants.
• Santé immunitaire améliorée. Des études limitées sur les animaux ont suggéré que le CLA pourrait réduire les réponses inflammatoires et renforcer la santé immunitaire. Des études ont suggéré qu’il pourrait être utile dans la gestion de maladies telles que l’arthrite, les infections à rhinovirus, la dermatite atopique et les allergies. Mais jusqu’à présent, il n’y a pas suffisamment de preuves pour savoir si le CLA peut apporter un quelconque bénéfice.

L’utilisation des suppléments doit être individualisée et approuvée par un professionnel de la santé, tel qu’un diététiste professionnel (RD) ou un diététiste nutritionniste agréé (RDN), un pharmacien ou un professionnel de la santé. Aucun supplément n’est destiné à traiter, guérir ou prévenir une maladie.

Prendre un supplément de CLA est-il sécuritaire ?

Évitez le CLA si vous êtes allergique à celui-ci ou à ses composants.

Consultez immédiatement un médecin si vous présentez une réaction allergique grave (démangeaisons, urticaire, essoufflement).

Par rapport aux vitamines, une étude a montré que les types de suppléments suivants multipliaient par trois le risque d’événements médicaux graves :

• Suppléments de renforcement musculaire
• Compléments énergétiques
• Suppléments de perte de poids

L’utilisation de ces types de suppléments n’est pas recommandée.

Effets secondaires

Tout supplément que vous prenez peut provoquer des effets secondaires. Ces effets secondaires peuvent être légers ou graves.

De manière générale, le CLA est bien toléré. Il peut provoquer de légers effets secondaires gastro-intestinaux tels que les suivants :

• Douleur au ventre
• Constipation
• Diarrhée
• Nausée
• Vomissement
• Brûlures d’estomac

Certains effets secondaires graves sont également possibles avec la supplémentation en CLA, notamment les suivants :

• Inflammation
• Résistance à l’insuline
• Maladie du foie gras
• Augmentation des enzymes hépatiques
• Cancer du côlon
• Exacerbations de l’asthme

Interactions médicamenteuses

Le CLA peut interagir avec les médicaments suivants :

• Insulineouautres médicaments contre le diabète: Le CLA peut provoquer une résistance à l’insuline. Ainsi, des doses plus élevées d’insuline ou de médicaments traitant l’hyperglycémie peuvent être nécessaires si elles sont prises avec du CLA.
• Médicaments contre le cholestérol : certaines recherches ont montré que le CLA peut diminuer le cholestérol LDL. Pour cette raison, le CLA peut renforcer les effets de médicaments comme les statines, utilisés pour traiter l’hypercholestérolémie.

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient sont inclus. Veuillez consulter l’étiquette du supplément avec votre professionnel de la santé pour discuter des interactions potentielles avec les aliments, d’autres suppléments et les médicaments.

Précautions

Gardez les précautions suivantes à l’esprit lorsque vous utilisez CLA :

• Grossesse:La supplémentation en CLA n’est pas recommandée pendant la grossesse.Si vous êtes enceinte, discutez de la supplémentation avec votre professionnel de la santé avant d’ajouter des suppléments à votre régime.
• Maladie cardiaque ou diabète: Le CLA ne doit pas être utilisé chez les personnes souffrant de maladies cardiaques ou de diabète, car il peut affecter le bon fonctionnement de l’insuline et l’oxydation des graisses.

Dosage

Parlez toujours à un professionnel de la santé avant de prendre un supplément pour vous assurer que le supplément et la posologie sont adaptés à vos besoins individuels.

Les suppléments de CLA sont généralement produits sous forme de gélule et remplis d’huile de carthame. Le CLA est classé par la Food and Drug Administration des États-Unis comme GRAS (généralement reconnu comme sûr) lorsqu’il est pris conformément aux instructions.

Les doses varient généralement de 3 à 6 grammes par jour.

Les recherches suggèrent que des doses quotidiennes allant jusqu’à 6 grammes étaient sans danger pendant un an, et des doses quotidiennes allant jusqu’à 3,4 grammes étaient sans danger pendant deux ans.

Quels aliments contiennent du CLA ?

Les acides linoléiques conjugués sont un acide gras polyinsaturé que l’on trouve naturellement dans les produits laitiers et le bœuf, mais qui peut également être synthétisé à partir de tournesol et d’autres huiles.En général, les Américains consomment quotidiennement entre 150 et 212 milligrammes de CLA dans les aliments qu’ils consomment.

Les aliments riches en CLA comprennent les viandes et les produits laitiers comme les suivants :

• Bœuf
• Agneau
• Turquie
• Beurre
• Lait entier

Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.