Comment l’exercice aide-t-il dans l’hypertension?

L’anxiété et le stress faisant désormais partie intégrante du mode de vie moderne, on ne peut guère être surpris du nombre croissant de personnes souffrant d’hypertension. Cette maladie cardiovasculaire est connue pour affecter une grande majorité de la population. En fait, il ne serait pas faux de dire que presque toutes les personnes ont été touchées par cette maladie. Bien que certains médicaments et médicaments se soient avérés assez efficaces pour contrôler l’hypertension, certains changements de mode de vie peuvent également contribuer grandement à une amélioration. Parallèlement aux changements de régime alimentaire, il est également important de sortir de la sédentarité afin d’améliorer la situation générale

Bien que l’on s’attende à ce que la pression artérielle varie d’une personne à l’autre, la lecture normale passe généralement de 90/60 à la naissance à 120/80 chez un adulte en bonne santé. Les patients souffrant d’hypertension doivent apporter certains changements à leur mode de vie afin de maîtriser la situation. Ces changements de style de vie comprennent la survie avec un régime alimentaire moins salé,  l’abandon du tabagisme , la réduction  de la consommation d’alcool et la pratique de certains exercices physiques.

L’exercice peut contribuer de manière significative à abaisser la tension artérielle en fournissant plus d’énergie au corps et en atténuant le stress et l’anxiété. Il est important de noter dans ce contexte que l’hypertension ou la tension artérielle est susceptible de monter en flèche en raison de l’activité physique ; cependant, il est également susceptible de diminuer après un court laps de temps. En fait, le quotient de forme physique d’une personne peut être jugé par la vitesse à laquelle sa tension artérielle revient à la normale – plus cela se produit rapidement, plus la personne est en forme.

C’est un fait prouvé qu’une activité physique régulière et constante contribue à rendre le cœur plus fort. Cela signifie qu’un cœur fort nécessitera moins d’efforts pour pomper le sang dans les artères, diminuant ainsi la force exercée sur celles-ci, entraînant une baisse de la pression artérielle. La pression artérielle systolique est susceptible de diminuer en moyenne de 4 à 9 mmHg par un exercice régulier. Le maintien d’un poids santé est également un facteur important lorsqu’il s’agit de diminuer la pression artérielle et il va sans dire que l’exercice joue un rôle important dans l’ensemble de la procédure. Cependant, il convient de noter que l’impact d’une activité physique constante sur les niveaux de tension artérielle prend quelques mois à se manifester et que le bénéfice dure aussi longtemps que les patients restent actifs.

Il y a certaines choses que les personnes souffrant d’hypertension doivent garder à l’esprit avant de se lancer dans des activités physiques. Bien que la consultation du médecin soit en tête de liste, il existe d’autres facteurs que les patients doivent également garder à l’esprit.

• Médicaments contre l’hypertension avant l’exercice : les personnes souffrant d’hypertension grave peuvent envisager de prendre certains médicaments, tels que des bêta-bloquants ou des inhibiteurs calciques, susceptibles de ralentir le rythme cardiaque.
• Échauffement et récupération avant l’exercice avec hypertension : Il est important de préparer le corps avant l’exercice en s’adonnant à une petite séance d’échauffement d’une dizaine de minutes. Les patients hypertendus ont besoin de se calmer, c’est-à-dire de ralentir le rythme de l’exercice au lieu de s’arrêter brusquement.
• Aide professionnelle pour l’exercice avec hypertension : Il est préférable de demander l’aide d’un professionnel avant de se lancer dans des activités physiques intenses. On peut dire que les formateurs sont les mieux placés pour aider les patients hypertendus dans le type d’activités auxquelles ils doivent se livrer.
• Démarrage lent des exercices pour les personnes souffrant d’hypertension : Il est également important de commencer lentement, puis d’augmenter progressivement l’intensité de l’exercice pour obtenir les meilleurs résultats.

Le meilleur moment pour les patients hypertendus pour pratiquer une activité physique est le matin. Le cœur a tendance à battre à un rythme plus lent à ce moment après une bonne nuit de repos, ce qui conduit à de meilleurs résultats. Dans ce contexte, on peut également dire que tout moment de la journée où le cœur bat à un rythme normal, lent et reposant peut être considéré comme le meilleur moment pour les personnes souffrant d’hypertension pour s’adonner à l’exercice.

Il est préférable de consulter le médecin sur la durée des exercices si vous souffrez d’hypertension avant de les pratiquer régulièrement. Il est préférable de faire un échauffement de cinq à dix minutes au tout début pour préparer votre corps à la séance. Il est également important d’augmenter la quantité d’activité physique progressivement mais régulièrement pour les personnes menant une vie sédentaire. Il est normal que ces personnes prennent quelques semaines pour devenir pleinement actives. Il est également important de ne pas trop solliciter le corps d’un coup et d’augmenter l’intensité de l’activité lentement et progressivement.

Opter pour des activités modérées telles que marcher pendant une demi-heure cinq jours par semaine ou faire du jogging pendant vingt minutes régulièrement peut être considéré comme l’une des meilleures activités physiques qui peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques pour les patients souffrant d’hypertension. Il est également important de noter que les gens doivent ralentir l’activité au lieu de s’arrêter brusquement.

Il est préférable que les personnes souffrant d’hypertension optent pour des exercices d’intensité modérée au lieu d’aller au gymnase et de pratiquer des activités physiques intenses. Des activités telles que le jogging , la natation, le vélo et autres peuvent s’avérer extrêmement bénéfiques pour abaisser la tension artérielle et guérir l’hypertension.

• Exercices cardiovasculaires ou aérobiques pour l’hypertension : les exercices aérobiques de faible intensité , l’aquagym, la natation, le jogging, la marche rapide , le patinage, le saut à la corde, le vélo et autres peuvent contribuer de manière significative à renforcer le cœur, réduisant ainsi la tension artérielle.
• Exercices d’étirement pour aider l’hypertension : Ces exercices aident à assouplir le corps, à améliorer les mouvements et à prévenir les blessures.
• Entraînement musculaire pour les personnes souffrant d’hypertension : Cette catégorie d’exercices aide à développer des muscles forts et constitue également un bon choix pour les articulations et les os.
• Des activités telles que la danse et la pratique de sports tels que le tennis, le badminton et autres peuvent également aider à abaisser la tension artérielle en toute sécurité.
• Les gens peuvent également opter pour les tâches ménagères, à savoir, tondre la pelouse, nettoyer le sol, frotter, jardiner, ratisser les feuilles et autres au lieu des exercices physiques réguliers afin de réduire efficacement les niveaux de pression artérielle.
• Les patients pourraient également considérer l’haltérophilie comme une autre option qui aide à abaisser la tension artérielle et sert à guérir l’hypertension.

Les experts de la santé ont recommandé environ 150 minutes d’activité physique modérée et 75 minutes d’activité physique vigoureuse pour les personnes souffrant d’hypertension. Par conséquent, l’importance des exercices pour abaisser les niveaux de pression artérielle peut être bien comprise dans ce contexte. Bien qu’il existe un certain nombre de médicaments qui permettent aux gens de contrôler les conditions, ces changements de mode de vie peuvent agir comme des stimulants en abaissant considérablement les niveaux de tension artérielle. Non seulement cela aide à maintenir les niveaux de pression artérielle dans la plage normale pendant une période plus longue, mais cela apporte également une bonne santé et un bien-être général.