Que se passe-t-il lorsque vous prenez de l’ail et de l’huile de poisson ensemble ?

L’ail et l’huile de poisson contiennent tous deux des composés antioxydants et anti-inflammatoires. L’ail peut aider à réduire la tension artérielle et le cholestérol, tandis que les acides gras oméga-3 contenus dans l’huile de poisson peuvent réduire les triglycérides (graisses dans le sang) et favoriser la santé des vaisseaux sanguins.

Avantages potentiels de la prise simultanée d’ail et d’huile de poisson

L’ail et l’huile de poisson offrent chacun des avantages uniques. En plus de leurs effets individuels sur la santé, lorsqu’ils sont combinés, ils peuvent aiderréduire l’inflammation.

En contrôlant l’inflammation, l’ail et l’huile de poisson peuventse protéger contre les maladies chroniques, tel que:

• Diabète de type 2
• Maladies auto-immunes
• Maladies neurodégénératives liées à l’âge
• Certains cancers

Jusqu’à présent, la plupart des recherches se sont concentrées sur l’ail et l’huile de poisson individuellement, plutôt que de les examiner ensemble. D’autres études sont nécessaires pour savoir si leur combinaison produit les mêmes avantages que la prise de chaque supplément séparément.

Avantages individuels de l’ail et de l’huile de poisson

Ailpeut aider à maintenir des niveaux de cholestérol et de tension artérielle sains.Il contient des antioxydants à base de soufre et des composés anti-inflammatoires, comme l’allicine, qui lui confèrent son odeur distinctive et ses bienfaits potentiels pour la santé. Ces composés peuvent aider :

• Stimuler la fonction immunitaire
• Abaisser la tension artérielle
• Réduire le cholestérol
• Soutenir la santé métabolique en améliorant la capacité du corps à traiter les graisses et les sucres

Huile de poissonfournit des acides gras oméga-3 qui peuvent réduire les triglycérides et soutenir la circulation.Ses principaux oméga-3 sont l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA), des graisses essentielles que votre corps ne peut pas produire de manière indépendante.Des études montrent que les oméga-3 peuvent aider :

• Réduire l’inflammation
• Réduire les triglycérides
• Favorise le bon fonctionnement des vaisseaux sanguins

Il existe également des preuves que ces graisses peuvent améliorer la santé du cerveau et aider à protéger contre les maladies liées à l’âge comme la démence.

Risques possibles et effets secondaires

L’ail et l’huile de poisson sont généralement sans danger pour la plupart des gens, mais ils peuvent provoquer des effets secondaires, tels que :   

• Inconfort digestif :L’huile de poisson et l’ail peuvent provoquer des troubles digestifs, notamment des nausées, de la diarrhée et des brûlures d’estomac. 
• Odeur et arrière-goût :L’ail peut provoquer une mauvaise haleine et des odeurs corporelles. Certaines personnes peuvent ressentir un arrière-goût de poisson ou des « rots de poisson » après avoir pris des suppléments d’huile de poisson.
• Allergies et intolérances :Les personnes allergiques aux fruits de mer devraient éviter les suppléments d’huile de poisson et opter plutôt pour des options d’algues ou d’oméga-3 à base de plantes.Ceux qui sont allergiques à l’ail ou à d’autres plantes de la famille des alliums (comme les oignons ou les poireaux) devraient éviter les suppléments d’ail.

Façons d’incorporer l’ail et l’huile de poisson à votre alimentation 

Les aliments frais constituent le moyen le plus simple d’obtenir les composés bénéfiques de l’ail et de l’huile de poisson.

Ail sous toutes ses formesoffre de précieux antioxydants et des bienfaits pour la santé. L’ail cru contient les niveaux les plus élevés d’allicine, son composé actif, tandis que la cuisson réduit certains de ces composés.

Poisson grassont les meilleures sources alimentaires d’oméga-3. Les exemples incluent :

• Saumon
• Sardines
• Maquereau
• hareng
• Anchois

Essayez de les inclure dans vos repas au moins deux à trois fois par semaine pour aider votre corps à obtenir suffisamment de ces graisses essentielles.

Si vous avez des restrictions alimentaires ou préférez la commodité des suppléments, l’ail et l’huile de poisson sont disponibles sous forme de capsules, d’huile ou de comprimés. Certains produits combinent même de l’ail et de l’huile de poisson dans un seul supplément, bien que les recherches sur les formules combinées soient limitées.

Dosage : quelle quantité d’ail et d’huile de poisson devriez-vous prendre ? 

Si vous envisagez de prendre des suppléments d’ail ou d’huile de poisson, il est utile de connaître la dose typique. 

• Ail:Environ 2 à 5 milligrammes d’huile d’ail par jour, ou 600 à 1 200 milligrammes d’extrait d’ail vieilli en doses divisées.
• Huile de poisson :Un apport quotidien d’environ 1 000 milligrammes est la norme pour la santé générale. Les prestataires de soins de santé peuvent recommander des doses plus élevées (jusqu’à 3 000 milligrammes par jour) aux personnes souffrant de certains problèmes de santé.

Prendre plus que la quantité recommandée n’entraîne pas de bénéfices plus importants et peut augmenter le risque d’effets secondaires. Étant donné que l’ail et l’huile de poisson peuvent interagir avec certains médicaments, parlez-en à un professionnel de la santé avant de les ajouter à votre routine, surtout si vous prenez des anticoagulants tels que la warfarine ou l’aspirine, des médicaments contre l’hypertension ou des hypocholestérolémiants.