10 boissons hydratantes qui ne sont pas de l’eau

Rester hydraté est important pour que votre corps continue de fonctionner correctement, mais cela ne signifie pas que vous êtes coincé avec de l’eau claire.De nombreuses boissons savoureuses en plus de l’eau peuvent vous aider à atteindre vos objectifs d’hydratation.

1. Eau de coco

L’eau de coco est une boisson hydratante.Il est riche en glucides et en électrolytes (minéraux présents dans le sang et les fluides corporels qui aident à équilibrer les niveaux d’hydratation).Ceux-ci incluent :

• Calcium
• Magnésium
• Potassium
• Sodium

Elle est naturellement moins sucrée que les autres boissons réhydratantes et contient des vitamines, des antioxydants et d’autres nutriments soutenant divers aspects de la santé.

Les experts suggèrent de rechercher de l’eau de coco à 100 %, et non du jus de coco, et de vérifier l’étiquette pour éviter l’ajout de sucre.

2. Eau gazeuse

L’eau gazeuse est une excellente option pour l’hydratation. Malgré certains rapports anecdotiques (affirmations non scientifiques) affirmant que la carbonatation de l’eau gazeuse la rend moins hydratante, des recherches menées en 2014 ont révélé que le débit urinaire des personnes buvant de l’eau gazeuse et de l’eau plate ou plate était le même. Cela signifie que les deux boissons offrent la même quantité d’hydratation.

Si vous préférez un peu de saveur en plus de la gazéification, pensez aux eaux gazeuses aromatisées ou à l’infusion d’eau gazeuse sans saveur avec des fruits ou des herbes fraîches.

3. Tisane

Il ne semble peut-être pas qu’une tasse de thé chaud étanche votre soif, mais cette option de boisson est plus hydratante qu’il n’y paraît. Les thés sont principalement constitués d’eau et les tisanes sont généralement sans caféine, contrairement aux autres options de thé.

Les tisanes contiennent des antioxydants qui peuvent soutenir les cellules saines et prévenir les maladies chroniques. Pour ajouter une saveur légère et rafraîchissante, pensez à :

• Thé au gingembre
• Thé à l’hibiscus
• Comme le thé

4. Lait

Certaines recherches suggèrent que les laits écrémés et entiers peuvent être plus hydratants que l’eau ordinaire. Dans une étude, les participants qui buvaient du lait pouvaient retenir les liquides pendant de longues périodes par rapport à ceux qui buvaient de l’eau, mettant en évidence les propriétés hydratantes de la boisson.

Vous obtiendrez également plusieurs vitamines, minéraux et nutriments essentiels en buvant du lait, notamment :

• Calcium
• Potassium
• Protéine
• Vitamin D

5. Jus

Les jus de fruits et de légumes, qu’ils soient fraîchement pressés à la maison ou préemballés en magasin, peuvent offrir une hydratation ainsi qu’un apport en vitamines et minéraux essentiels.Les bonnes options de jus de fruits ou de légumes comprennent :

• Jus de pomme
• Jus de carotte
• Jus de céleri
• Jus de canneberge
• du jus d’orange
• Jus de tomate

Bien que les jus de fruits aient tendance à être riches en sucre, ils fournissent également une bonne quantité d’eau. Si vous optez pour une version achetée en magasin, pensez à sélectionner un jus étiqueté 100 % jus de fruit pour obtenir les meilleurs résultats d’hydratation sans additifs sucrés.

6. Jus d’Aloe Vera

Le jus d’aloe vera est une boisson hydratante faible en calories à base de chair de la plante d’aloe vera et d’eau filtrée.

En plus d’être dense en eau, le jus d’aloe vera est riche en vitamines, nutriments et antioxydants essentiels, mais faible en sucre par rapport aux autres boissons pour sportifs ou de réhydratation.Sélectionnez une marque qui ne contient aucun édulcorant ajouté.

7. Bouillon

Les bouillons contiennent principalement de l’eau, mais le bouillon d’os, en particulier, est une source d’électrolytes clés qui aident votre corps à retenir l’eau, vous gardant ainsi hydraté. La recherche animale suggère que les principaux minéraux présents dans le bouillon d’os de bœuf comprennent tous les électrolytes réhydratants clés.

8. Smoothies

Les smoothies, qui utilisent des fruits ou des légumes verts frais ou surgelés combinés à une base liquide telle que de l’eau, du lait ou du jus, peuvent être les plus hydratants.Ces recettes peuvent également être rafraîchissantes, naturellement sucrées et contenir des antioxydants.

Cependant, les sucres, sirops ou autres édulcorants ajoutés aux smoothies pourraient contrecarrer leurs bienfaits hydratants.

9. Boissons sportives ou électrolytiques

Les boissons pour sportifs et électrolytiques sont destinées à réhydrater le corps et à reconstituer les minéraux perdus essentiels à l’hydratation.

Ils contiennent généralement des électrolytes clés comme le sodium, mais peuvent inclure d’autres arômes et édulcorants artificiels. Certains experts suggèrent que ces versions pourraient être mieux utilisées pour se réhydrater pendant ou après un entraînement d’endurance ou intense.Des options comme Pedialyte peuvent également aider à traiter la déshydratation causée par une maladie.

10. Jus de cornichon

Le jus de cornichon ne contient pas de calories mais est riche en électrolytes sodium et potassium.C’est pourquoi certains partisans en font la promotion comme l’une des boissons hydratantes par excellence lorsqu’on se remet d’une gueule de bois ou d’une maladie.

Cependant, en raison de sa teneur élevée en sodium (jusqu’à 821 milligrammes (mg) par portion), le jus de cornichon n’est peut-être pas la meilleure source d’hydratation pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou d’autres problèmes de santé nécessitant un régime pauvre en sodium.

Quels types de boissons sont moins hydratantes ?

Lorsque vous avez soif, n’importe quelle boisson peut vous sembler attrayante. Mais si la réhydratation est votre objectif, les boissons que vous devriez éviter en raison de leur teneur élevée en sucre, en caféine ou en alcool comprennent :

• Alcool
• Boissons excessivement sucrées, comme les boissons gazeuses, les boissons énergisantes ou le thé glacé sucré
• Boissons préemballées, telles que les boissons protéinées (sans suffisamment d’eau pour les équilibrer) ou les smoothies épais (peuvent ralentir la rapidité de votre réhydratation)