La résistance à l’insuline est une condition dans laquelle les cellules de votre corps deviennent moins sensibles à l’insuline au fil du temps. Votre pancréas réagit en produisant encore plus d’insuline. Cela se produit sur de nombreuses années et peut entraîner l’obésité et le diabète de type 2. Certains choix de mode de vie peuvent prévenir ou améliorer la résistance à l’insuline.
- L’insuline est une hormone qui contrôle la quantité de sucre dans votre sang.
- Avoir de grandes quantités d’insuline dans votre corps peut entraîner l’obésité.
- La résistance à l’insuline se produit lorsque les cellules de votre corps cessent de prêter attention à l’insuline.
- Des années plus tard, la résistance à l’insuline peut conduire au diabète de type 2.
- Plusieurs facteurs liés au mode de vie peuvent prévenir ou améliorer la résistance à l’insuline.
Qu’est-ce que l’insuline ?
L’insuline est une hormone essentielle qui contrôle la quantité de sucre dans votre sang. Un groupe de cellules dans votre pancréas, appelé îlots, fabrique de l’insuline, puis la libère dans votre circulation sanguine à des moments précis. L’insuline agit comme une clé qui ouvre les cellules de votre corps pour permettre au sucre d’entrer. Les cellules utilisent alors ce sucre comme carburant.
Lorsque vous mangez des aliments riches en glucides, votre corps décompose les glucides en sucres simples et les convertit en glucose. Le glucose est utilisé par toutes les cellules et constitue la principale source d’énergie de votre corps. Sans insuline, les glucides que vous consommez ne peuvent pas être utilisés pour alimenter votre corps.
Le lien entre l’insuline et le poids
Lorsque vous mangez plus de glucides que nécessaire, votre pancréas le détecte et libère de plus grandes quantités d’insuline dans votre sang. L’insuline prend le sucre supplémentaire qui ne peut pas être utilisé pour le moment et le stocke dans vos cellules graisseuses. Cela entraîne une prise de poids.
Lorsque le sucre dans le sang est élevé, l’insuline est également élevée et le stockage des graisses augmente. Lorsque la glycémie commence à baisser, la quantité d’insuline diminue également et moins d’énergie est stockée sous forme de graisse. Manger moins de glucides équivaut à moins de graisses stockées.
Bases de la résistance à l’insuline
Après de nombreuses années de taux élevés d’insuline dans votre sang, vos cellules cessent d’y prêter attention et deviennent résistantes à l’insuline . Votre pancréas réagit à cela en produisant encore plus d’insuline. Cela conduit à une condition appelée résistance à l’insuline.
Pendant un certain temps, l’augmentation de l’insuline fait son travail, bien qu’elle entraîne un stockage supplémentaire des graisses. Au fur et à mesure que vos cellules deviennent plus résistantes et que l’insuline a du mal à faire son travail, plus de sucre reste dans le sang. Le sucre dans le sang ne peut pas être utilisé pour produire de l’énergie et il endommage les vaisseaux sanguins au fil du temps. Cela peut éventuellement conduire au diabète de type 2.
Une étude récente a suggéré que jusqu’à 40% des jeunes adultes aux États-Unis ont une résistance à l’insuline.
Qui est à risque de résistance à l’insuline ?
Bien qu’il ne soit pas encore entièrement compris, les scientifiques soupçonnent un lien génétique car il a tendance à être héréditaire . La résistance à l’insuline est également plus fréquente chez les personnes d’ascendance afro-américaine, amérindienne, insulaire du Pacifique, amérindienne ou latino-américaine.
Les autres facteurs de risque comprennent :
- Surpoids ou obésité
- 45 ans et plus
- Inactivité physique
- Antécédents de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète gestationnel ou de syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Comment prévenir ou améliorer la résistance à l’insuline
La clé pour prévenir la résistance à l’insuline et maintenir le poids est de contrôler la quantité d’insuline que votre corps libère. Si les niveaux d’insuline sont contrôlés, les cellules sont moins susceptibles de devenir résistantes et moins d’énergie sera stockée sous forme de graisse.
Il existe plusieurs façons de réduire la quantité d’insuline que votre corps libère dans votre sang :
Gardez vos glucides bas . Lorsque vous mangez moins de glucides, votre corps réagit automatiquement en libérant moins d’insuline. De faibles quantités d’insuline peuvent entraîner moins de stockage de graisse et une diminution des risques que vos cellules deviennent résistantes à l’insuline. Réduire votre consommation de glucides peut aider à réduire votre réponse insulinique et vous aider à perdre du poids.
Faites de l’exercice quotidiennement . S’engager dans des exercices cardiovasculaires, comme le vélo ou la marche, brûlera plus de glucose et en stockera moins sous forme de graisse.
Faites la sieste . Obtenir suffisamment de sommeil de qualité peut aider. La privation de sommeil a été liée à une glycémie élevée et à une plus grande sécrétion d’insuline dans le corps.
Faites du dîner un repas plus léger en glucides . Lorsque vous dormez, votre corps utilise normalement vos réserves de graisse comme carburant. Si vous mangez beaucoup d’aliments riches en glucides en fin de journée, votre corps en brûlera une partie pendant la nuit et stockera le reste sous forme de graisse. Mangez moins de glucides au dîner pour éviter le stockage de graisse supplémentaire.
Votre génétique détermine la facilité avec laquelle votre corps stocke l’excès d’énergie sous forme de graisse et votre sensibilité à la résistance à l’insuline. Malheureusement, vous ne pouvez rien faire pour votre génétique, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez retarder ou prévenir la résistance à l’insuline grâce à vos choix de vie. Réduire votre apport en glucides, faire de l’exercice quotidiennement, manger plus de glucides plus tôt dans la journée et dormir un peu sont autant de choses qui peuvent aider à améliorer la résistance à l’insuline.
