Un bon équilibre est la base de la prévention des blessures chez les jeunes, les adolescents, les adultes et les personnes âgées. Tous les groupes d’âge ont un effet dose-réponse différent sur l’entraînement à l’équilibre et peuvent être évalués au cours d’une variété d’activités sportives et d’exercices. Un vélo d’équilibre peut être un bon début pour que les enfants apprennent à garder l’équilibre et apprennent à faire du vélo.
- L’entraînement à l’équilibre est très important dans la prévention des blessures chez les jeunes et à l’âge adulte.
- Il est important d’entraîner l’équilibre statique et dynamique de différentes manières et exercices.
- Les vélos d’équilibre et les vélos traditionnels sont de bons outils pour que les enfants commencent à apprendre à garder l’équilibre.
- Pour apprendre à faire du vélo, commencer à faire du vélo d’équilibre, c’est le chemin le plus réussi dans le processus d’apprentissage.
- Commencez par apprendre à maintenir l’équilibre sans pédaler, car le processus inverse est plus compliqué.
Notre équilibre peut être divisé en statique et dynamique. L’équilibre statique est “la capacité à maintenir une posture droite du corps et en même temps à maintenir le centre de gravité dans les limites du support” dans des conditions non perturbées, par exemple en position debout. L’équilibre dynamique est la capacité à rétablir l’équilibre dans des situations perturbées, disons lorsque nous bougeons (marcher, courir, faire du sport) et que nous avons subitement glissé ou été poussé.
La plupart des chutes se produisent dans des conditions dynamiques plutôt que dans des conditions statiques. C’est pourquoi l’entraînement à l’équilibre est très important dans la prévention des blessures chez les jeunes et à l’âge adulte. L’équilibre amélioré augmente l’activité physique, les sauts, les sprints et les tâches de changement de direction.
De plus, un bon équilibre est un point critique pour devenir un athlète de haut niveau. Les activités sportives dynamiques telles que le football, le basket-ball, le volley-ball et autres nécessitent des capacités physiques encore plus difficiles, c’est pourquoi il est important d’entraîner l’équilibre chez les jeunes pour devenir un bon joueur et éviter les blessures dans le sport. Un bon équilibre est une clé pour éviter les entorses de la cheville et les déchirures du ligament croisé antérieur dans la performance sportive.
Le fait intéressant est que l’entraînement à l’équilibre ne fonctionne que sur cette performance spécifique qui a été entraînée, cependant, cela n’est pas transférable à d’autres performances de tâches d’équilibre. Imiter des tâches spécifiques liées à des sports spécifiques dans des conditions d’équilibre peut améliorer l’équilibre et les performances liées au sport.
Le programme de formation à l’équilibre axé sur l’enfant a un meilleur effet sur les jeunes (6-7 ans) que sur les jeunes d’âge moyen et plus âgés.
Recommandations pour l’entraînement de l’équilibre pour les adolescents
12 semaines ou plus d’entraînement à l’équilibre est une période très efficace pour les adolescents pour améliorer leurs performances d’équilibre.
Deux fois par semaine d’entraînement à l’équilibre serait le meilleur choix, plutôt que trois, quatre, cinq ou plus, car les adolescents ont besoin de processus de récupération et d’adaptation neuromusculaires plus longs que les adultes.
De 4 à 15 minutes d’un seul équilibre , l’entraînement doit être inclus dans toutes les parties de l’entraînement pour améliorer l’équilibre des adolescents.
Recommandations pour l’entraînement de l’équilibre dans tous les groupes d’âge
L’examen systématique et la méta-analyse ont donné un tableau très informatif (voir ci-dessous) où a été expliquée la relation dose-réponse d’entraînement d’équilibre pour les adolescents en bonne santé, les jeunes adultes en bonne santé et les adultes âgés en bonne santé.
| Modalités de formation | Adolescents en bonne santé (12-19 ans) | Jeunes adultes en bonne santé (16-40 ans) | Personnes âgées en bonne santé (≥ 65 ans) |
|---|---|---|---|
| Période de formation (semaines) | 12 | 11-12 | 11-12 |
| Fréquence d’entraînement (fois par semaine) | 2 | 3 | 3 |
| Nombre de sessions de formation | 24-36 | 16-19 ou 36-39 | 36-40 |
| Durée d’une seule session de formation | 4-15 | 11-15 | 31-45 |
| Durée d’un ou plusieurs exercices d’équilibre | – | 21-40 | – |
Il existe une variété d’ exercices d’équilibre . Ceux que vous pouvez effectuer à la maison :
- Yeux fermés avec position à deux jambes
- Yeux ouverts avec une position à une jambe
- Yeux fermés avec une position à une jambe
- Debout sur une surface molle avec une jambe
- Se tenir debout sur une surface instable avec une jambe
- Marcher sur la pointe des pieds
Exercices ou sports qui peuvent améliorer l’équilibre :
- Taï chi
- Yoga
- Pilates
- Dansant
- Exercices de résistance
- Formation basée sur la réalité virtuelle
Enfants : les véhicules d’équilibre aident à l’équilibre
Faire du vélo ou du scooter est l’un des moyens de locomotion qui nécessite un bon équilibre et une bonne coordination. La plupart des enfants commencent à faire du vélo à l’âge de 7,27 ± 3,74 ans. Le cyclisme améliore la santé et la capacité cardiorespiratoire des jeunes. De plus, il encourage les enfants à devenir plus indépendants et actifs, en créant des compétences relationnelles et émotionnelles. Faire du vélo permet d’explorer l’environnement et d’y réagir.
Il y a beaucoup d’opinions sur la façon de commencer à faire du vélo et sur la meilleure façon de l’apprendre. Voici quelques façons et schémas dans lesquels les enfants commencent à faire du vélo ou les parents leur disent de le faire :
Vélo d’équilibre (BB) → Vélo traditionnel sans roues supplémentaires (TB).
Vélo avec roues supplémentaires (TBW) → Vélo sans roues supplémentaires.
Vélo d’ équilibre → Vélo avec roues supplémentaires → Vélo sans roues supplémentaires.
Avantages pour faire du vélo d’équilibre
Regardons à travers le concept BB. Premièrement, un vélo d’équilibre permet aux enfants de se familiariser avec l’équilibre et comment le maintenir. Lorsqu’ils utilisent BB, ils commencent par marcher lentement, puis courir, avec les deux pieds ou un seul, et enfin et surtout, ils peuvent explorer le temps de vol lorsque les deux pieds sont levés du sol. Pendant ce cours, ils peuvent apprendre à garder l’équilibre et à contrôler le centre de gravité de leur corps ainsi que le centre de gravité du vélo. Ainsi, apprendre à faire du vélo d’équilibre agit étape par étape en augmentant le courage de l’enfant, en gérant le processus de conduite de manière plus fluide et en même temps en explorant l’environnement.
Lorsqu’un enfant commence à apprendre à faire du vélo traditionnel avec des roues latérales, il développe d’abord la capacité de pédaler. L’équilibre n’est pas difficile du tout à cause des roues latérales. Lorsqu’un enfant maîtrise le pédalage, les parents enlèvent les roues latérales, et il est alors plus difficile d’apprendre à garder l’équilibre et à pédaler en même temps. L’enfant ne se sent pas en sécurité à cause du risque de chute. De plus, l’enfant doit apprendre non seulement à s’équilibrer et à pédaler, mais simultanément à freiner, à tourner, à réagir à l’environnement et à éviter les obstacles.
La littérature scientifique indique que les enfants qui commencent à faire du vélo d’équilibre lors du passage à un vélo traditionnel surviennent environ 1,81 ans plus tôt que ceux qui utilisent d’abord TBW puis passent à la tuberculose. Ainsi, commencer à faire du vélo d’équilibre est le chemin le plus réussi dans le processus d’apprentissage.
Cependant, la voie d’apprentissage la plus fréquente consiste à utiliser un vélo à deux roues latérales et la voie suivante fréquente consiste à utiliser un vélo à une roue latérale. Le troisième chemin fréquent est de commencer à rouler avec un vélo d’équilibre.
Le parcours d’apprentissage est très individuel et dépend de l’enfant, des parents et de l’environnement socioculturel.
