La constipation est un problème digestif qui est très inconfortable à vivre. Certains médicaments, manger des aliments tels que les produits laitiers ou avoir une condition médicale telle que le syndrome du côlon irritable (IBS) peuvent causer de la constipation. Cela peut produire des ballonnements et des selles douloureuses, ce que personne n’aime ressentir. Si la constipation persiste plus de quelques jours, il est préférable de consulter votre médecin.
- La constipation survient lorsque vous ne pouvez pas aller à la selle après quelques jours et que vous vous sentez fatigué et paresseux.
- Le yoga peut aider à soulager la constipation par des postures et des mouvements.
- Certaines poses comme les poses anti-vent sont spécialement conçues pour libérer le côlon.
Les symptômes de la constipation comprennent :
- Incapacité à aller à la selle
- Ballonnement
- Gaz
- Passage douloureux des selles en forçant trop fort
- Douleur abdominale
- Se sentir fatigué ou paresseux
Les causes de la constipation peuvent être :
- Déshydratation
- Pas assez de fibres dans votre alimentation
- SCI
- Le manque d’exercice
- Prendre des médicaments tels que des antidépresseurs, des sédatifs ou des opioïdes
Dans certains cas, le yoga peut aider à soulager la constipation. Il existe des postures et des mouvements abdominaux yogiques et des massages qui peuvent aider le tube digestif à obtenir un certain soulagement.
Voici par où commencer.
Massage abdominal
Asseyez-vous ou allongez-vous et massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d’une montre autour du nombril. C’est la direction du côlon descendant et cela aidera à faire bouger les choses.
Agni Sara Dhauti
C’est un shatkarma, l’une des six techniques de nettoyage yogiques. Il est conçu pour attiser le feu intérieur et faire bouger le tube digestif dès le matin. Il est préférable de le faire à jeun. Pour ce faire, tenez-vous debout avec les pieds plus larges que les hanches dans un squat. Placez les mains sur les genoux et expirez complètement tout l’air. Commencez à battre l’abdomen rapidement vers l’intérieur et l’extérieur aussi longtemps que vous pouvez retenir votre souffle. Si vous vous sentez étourdi, arrêtez-vous et n’effectuez pas cet exercice.
Pose de soulagement du vent à une jambe
C’est une posture très simple avec un immense avantage, comme le nom de la pose l’indique. Allongez-vous sur le dos et pliez un genou contre votre poitrine en tenant le genou avec vos mains. Maintenez la position pendant 10 respirations, en répétant jusqu’à cinq minutes, selon votre état, puis changez de côté.
Torsion inclinée
C’est une posture relaxante et les torsions sont toujours excellentes pour stimuler la digestion. Il n’est pas nécessaire d’avoir une pratique intense pour faire bouger les intestins, car une pratique intense ne sera probablement pas agréable lorsque vous êtes constipé. Il est généralement recommandé de pratiquer la plupart du yoga avec les intestins vides dès le matin ou deux heures après la consommation de nourriture.
Alors, essayez cette pose simple. Pliez un genou ou les deux dans la poitrine et relâchez-les d’abord sur le côté droit. Tournez toujours vers la droite en premier, car cela stimule le côlon descendant d’élimination. Tournez ensuite vers la gauche pour équilibrer les deux côtés.
Pose de soulagement du vent
Comme son nom l’indique, c’est un moyen infaillible de faire fonctionner l’estomac de manière simple et passive. Allongez-vous sur le dos et pliez simplement les deux genoux contre votre poitrine. Tenez vos genoux avec vos mains pendant une à cinq minutes dans cette position.
Pression abdominale avec une couverture
Pour cette pose, vous aurez besoin d’une couverture ou d’une grande serviette. Roulez la couverture comme un rouleau de saucisse, puis allongez-vous dessus (sur le ventre). Placez la couverture horizontalement sous votre abdomen et au-dessus des os de la hanche. Cette pression aidera à faire circuler ces sucs intestinaux.
Basti
Au pire, essayez la technique de shatkarma (nettoyage yogique) de basti – connue aujourd’hui sous le nom de lavement. Ceci est facile à trouver dans la plupart des pharmacies. Il s’agit de remplir un sac d’eau tiède et de l’insérer à travers un tube dans l’anus. Il remplit le côlon d’eau. Il est préférable de l’effectuer allongé sur le côté gauche puisque le côlon descendant est de ce côté. Lorsque le côlon est plein, allez aux toilettes et libérez l’eau du côlon pour pouvoir évacuer les selles coincées.
La constipation est un problème digestif inconfortable qui peut rendre une personne léthargique ou même maladive. Essayez ces méthodes pour soulager les selles coincées avant de consulter un médecin. Il est normal d’aller à la selle au moins une fois par jour, sinon au moins trois à cinq jours par semaine. Si vous n’y allez pas souvent, essayez ces exercices de yoga pour voir s’ils aident à lutter contre la constipation persistante ou le SCI. Si le problème persiste, consultez votre médecin pour une intervention médicale telle que des laxatifs ou un émollient fécal.
