Bien que l’obésité ait été un problème de santé publique majeur avant la pandémie, les confinements et les restrictions de mouvement ont entraîné des réductions de l’activité physique allant jusqu’à 90 minutes par jour chez les enfants et les adolescents. Dans une étude récente alimentée par les données des smartphones de personnes dans 46 pays, les villes les plus propices à la marche permettent à tous les citoyens de pratiquer une activité physique. L’étude a également révélé qu’indépendamment de la richesse d’une personne, l’environnement vécu influence les niveaux d’activité.
- L’activité physique semble être protectrice contre le Covid-19 grave.
- Une revue systématique récente de la participation sportive et des maladies chroniques de l’enfance a fourni l’assurance que l’activité physique réduit certains des effets néfastes sur la santé associés à une maladie chronique.
- Le CDC recommande 60 minutes par jour d’activité physique pour les enfants et 150 minutes par semaine d’exercice modéré pour les adultes.
L’environnement bâti d’aujourd’hui peut ne pas nous inciter à marcher autant que nous le devrions. Peu de personnes aux États-Unis dépassent 5000 pas par jour, mais des stratégies simples peuvent intégrer une activité à la vie quotidienne des enfants et des adultes. Le sport est une solution naturelle pour améliorer la forme physique, mais tout le monde n’est pas à l’aise avec les tendances hyper-compétitives de la culture sportive des jeunes d’ aujourd’hui. Les jeux dans la nature et les déplacements actifs sont deux autres façons d’insuffler du mouvement tout au long de la journée tout en guérissant un système nerveux surstimulé.
Variation globale du nombre de pas par jour mesurée par les données du smartphone.
Les sports pour les jeunes peuvent être sûrs même pour les enfants souffrant d’une maladie chronique
Alors que nous entrons à nouveau dans la saison du rhume, de la grippe et du Covid-19, les parents peuvent avoir des inquiétudes à l’idée d’inscrire leurs enfants à des sports dans les limites d’un espace clos. Bien que les sous-variantes actuelles d’omicron soient plus transmissibles, nous avons maintenant des vaccins et une immunité élevée basée sur la population offrant une excellente protection pour les enfants et les adultes, et des médicaments qui peuvent aider à traiter Covid-19. L’activité physique apparaît également protectrice contre le Covid-19 grave . Ainsi, il est d’une importance vitale pour les familles de reprendre leurs activités, non seulement pour réduire les risques de Covid, mais aussi pour la santé globale et le bien- être mental de chacun .
Les sports pour les jeunes sont merveilleux pour le développement des compétences, mais pour les enfants atteints d’une maladie chronique, les parents peuvent avoir des inquiétudes quant à la sécurité de la participation. Des perceptions erronées existent au sujet des enfants atteints de diabète, d’asthme ou d’épilepsie participant à des sports étant donné les risques potentiels d’hypoglycémie ou d’exacerbation de l’asthme. Une revue systématique récente de la participation sportive et des maladies chroniques de l’enfance a rassuré que l’activité physique, contrairement à être préjudiciable à la santé, réduit certains des effets néfastes sur la santé associés à une maladie chronique. En fait, la sensibilité à l’insuline, la densité minérale osseuse, la forme cardiovasculaire et les journées sans asthme se sont toutes améliorées chez les enfants qui ont participé à des sports.
Des espaces de jeux naturels
Certains enfants ne seront pas très intéressés par le sport, ni ne voudront jouer dans un espace conçu uniquement pour le fitness, comme un parcours avec des barres de traction et des bancs assis inclinés. Les espaces de jeu naturels favorisent la liberté de mouvement et d’interaction, encouragent l’activité et l’appréciation du monde naturel. Après plus de deux ans de stress, d’isolement et d’écrans, la nature peut jouer un rôle vital dans la guérison. Shawna Campbell, LCSW, nous rappelle que parce que notre système nerveux était prêt à coexister dans la nature, “le monde naturel nous apaise d’une manière unique et puissante”.
Il existe de nombreuses façons pour les parents de connecter leurs enfants à la nature. En tant que directrice de Frog Creek Adventure School, une organisation à but non lucratif d’éducation en plein air basée à Los Angeles qui se consacre à favoriser un lien profond et durable avec la nature, Mme Campbell suggère que les parents commencent à emmener leurs enfants dans la nature, qu’il s’agisse d’un arbre rempli un parc, un rivage ou un sentier. « Allez-y en famille ou invitez des amis. Cherchez des organisations qui relient les enfants à la nature ou créez votre propre club nature.
Les enfants et les adolescents peuvent d’abord protester contre le changement d’environnement. « N’abandonnez pas », dit Mme Campbell. “Les adultes peuvent s’asseoir à travers les émotions en modélisant la curiosité dans l’environnement. Finalement, chacun s’installe dans sa propre routine et ses intérêts. Qu’il choisisse de s’asseoir tranquillement près d’un ruisseau, de grimper à un arbre, de courir sur un chemin, de creuser dans la terre, de jouer imaginativement dans une cachette, de capturer le drapeau ou d’essayer d’attraper une grenouille, vous pouvez être sûr que tout l’enfant grandit. ces moments.” Les différends spontanés offrent également une chance de développer les compétences en résolution de conflits et la confiance en soi. Bien que tous ces avantages soient intuitifs pour les parents et les éducateurs, la littérature a besoin de temps pour rattraper une définition universelle du jeu basé sur la nature et de son impact sur les résultats physiques et cognitifs.
Déplacements actifs vers l’école
Une autre étude récente menée dans quatre villes du New Jersey a révélé que les enfants qui marchent, font du vélo ou même du skateboard pour se rendre à l’école à un âge précoce sont 7 fois plus susceptibles de continuer à faire du transport à propulsion humaine (« déplacements actifs » dans l’étude) une partie de leur vie quotidienne. vie plusieurs années sur la route. Les participants à l’étude qui n’étaient pas allés à l’école à pied ou à vélo ont rarement commencé à se déplacer activement. Comme on pouvait s’y attendre, les élèves du secondaire ont tendance à vivre plus loin de l’école et leur probabilité de se déplacer activement diminue à mesure que la distance à l’école augmente.
L’ AAP suggère que les enfants ne seront probablement pas prêts à marcher seuls jusqu’à l’âge de 10 ans, sur la base des statistiques sur les blessures et de la préparation au développement. Les auteurs de l’étude du New Jersey proposent quelques suggestions aux parents, telles que la formation d’un “autobus scolaire humain” en rassemblant des groupes d’enfants pour qu’ils marchent ensemble. Ceci est particulièrement utile dans les régions où les parents peuvent ne pas se sentir à l’aise avec leur enfant marchant seul à l’école. Les adolescents peuvent faire du vélo, surtout s’ils n’ont pas encore de permis de conduire.
Comment les parents peuvent-ils intégrer plus de mouvement dans la vie quotidienne ?
Le CDC recommande 60 minutes par jour d’activité physique pour les enfants et 150 minutes par semaine d’exercice modéré pour les adultes. Les enfants ont également besoin d’activités de renforcement musculaire trois fois par semaine et de beaucoup courir et sauter pour renforcer leurs os. Les aires de jeux naturelles et les aires de jeux peuvent aider à promouvoir l’escalade, le saut et la course si votre enfant n’est pas intéressé par le sport. Mais qu’en est-il des adultes qui sont déjà surmenés et épuisés avec peu de temps pour aller au gymnase ? Avec un peu de créativité, nous pouvons retrouver des moments perdus pour faire de l’activité ou trouver une nouvelle inspiration en partant à l’aventure avec un ami.
- Les podcasts sont une excellente compagnie et peuvent rendre plus probable que vous ayez hâte de devenir actif plutôt que de le redouter.
- Apprenez le système de transport en commun de votre ville et marchez jusqu’à la gare routière ou ferroviaire. Si vous le faites déjà, marchez jusqu’à un arrêt plus éloigné avant de monter.
- Faites une course à sens unique ou marchez avec un ami vers une nouvelle destination et prenez le train ou le bus pour rentrer chez vous.
- Marchez d’un magasin à l’autre dans un grand centre commercial au lieu de garer votre voiture.
- Marchez jusqu’à l’épicerie pendant que votre enfant est à l’entraînement ou dans un club (bien sûr, cela signifie un timing prudent avec les articles froids, mais peut-être pouvez-vous prendre des articles essentiels comme du papier toilette et les ranger dans le coffre ?).
- Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur au travail ou dans les hôtels lorsque vous voyagez pour affaires.
- Emportez des haltères et un tapis de yoga dans votre coffre pour les entraînements sur le parking pendant la pratique de votre enfant. Vous pourriez vous sentir mal à l’aise pendant un moment, mais d’autres pourraient éventuellement vous rejoindre ou au moins prendre plaisir à prendre des photos amusantes de vous dans des endroits inhabituels !
- Suivez une application de fitness ou une chaîne YouTube pour le yoga, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et d’autres entraînements rapides lorsque vous avez 15 minutes pour brûler.
- Si vous avez un animal de compagnie, assumez le devoir de promener votre chien et amusez-vous à compter les pas pour vous deux.
Il n’est certainement pas facile de changer ses habitudes, mais il est possible de devenir plus actif sans en faire une corvée. Vous jouez un rôle important dans la modélisation de la santé de vos enfants, de sorte que vos efforts pour intégrer plus d’étapes dans la vie quotidienne ont une valeur incommensurable.
