Avez-vous déjà été brutalement réveillé d’un sommeil paisible par de fortes crampes aux jambes ? Si c’est le cas, vous saurez à quel point ces contractions musculaires involontaires peuvent être douloureuses. Vos muscles peuvent être tendus comme un nœud et la zone peut vous faire mal pendant des heures.
Les crampes musculaires sont courantes. Souvent, ils sont associés à l’exercice, mais environ 1 personne sur 4 souffre de crampes nocturnes dans les jambes , et ce nombre passe à 1 personne âgée sur 2.
Bien que ces spasmes musculaires soient inconfortables et frustrants, surtout s’ils interfèrent avec des habitudes de sommeil saines, ils ne sont généralement pas préoccupants.
Heureusement, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager la douleur et prévenir de futures crampes.
Que sont les crampes aux jambes ?
Une crampe à la jambe est une contraction involontaire et souvent douloureuse d’un muscle ou d’un groupe de muscles de la jambe. Le muscle se tend et se sent tendu et douloureux. La sensation peut durer de quelques secondes à plusieurs minutes.
Les crampes affectent généralement les mollets, les cuisses ou les pieds, mais peuvent également survenir à d’autres endroits du corps, tels que les muscles des mains, des bras, du ventre et du dos.
Bien que généralement inoffensives, les crampes musculaires peuvent désactiver temporairement le muscle affecté et provoquer une douleur sourde qui persiste après la disparition de la crampe. Ils peuvent également rendre difficile l’endormissement ou perturber le sommeil, vous laissant fatigué et fatigué le lendemain.
Dans certains cas, les crampes peuvent indiquer une condition médicale sous-jacente.
Causes des crampes aux jambes
Parfois, les causes des crampes aux jambes sont inconnues. Cependant, la recherche suggère que la principale cause est la fatigue musculaire. Les crampes musculaires associées à l’exercice sont la condition la plus courante nécessitant une intervention médicale pendant le sport. Si vous vous entraînez dur ou pendant une période prolongée, vous pourriez avoir des crampes aux jambes plus tard.
En revanche, le manque d’exercice est également un facteur de risque . Un mode de vie sédentaire avec une position assise prolongée peut entraîner un raccourcissement des muscles au fil du temps car ils ne sont pas étirés avec une activité physique. S’asseoir d’une certaine manière, comme les jambes croisées, peut également restreindre le flux sanguin vers les jambes, entraînant des crampes.
D’autres facteurs de risque incluent le fait d’être plus âgé, peut-être en raison d’un mode de vie plus sédentaire , ou d’être enceinte. Il peut y avoir une association entre la grossesse et les crampes nocturnes dans les jambes , probablement en raison de besoins nutritionnels accrus ou de changements hormonaux.
Le rôle de la déshydratation dans les crampes aux jambes n’est pas certain. Plusieurs études rapportent que la déshydratation ne provoque pas de crampes musculaires . Au lieu de cela, il se peut que le déséquilibre électrolytique soit plus probablement une cause. Il est possible que l’augmentation de la consommation d’eau après la déshydratation dilue le sodium et d’autres électrolytes dans le sang, provoquant des crampes.
Médicaments
Si vous souffrez de crampes musculaires, vérifiez tous les médicaments que vous prenez, car certains sont associés à des crampes , notamment :
- Clonazépam
- Gabapentine
- Naproxène
- Prégabaline
- Statines
- Zolpidem
Conditions de santé
Vivre avec une maladie chronique peut également augmenter votre risque de crampes chroniques aux jambes . Ces conditions comprennent :
- Trouble lié à la consommation d’alcool
- SLA (sclérose latérale amyotrophique/maladie de Lou Gehrig)
- Maladie cardiovasculaire
- Diabète
- Hypothyroïdie
- Insuffisance rénale
- Insuffisance hépatique
- Lésions et troubles nerveux
- Arthrose
Comment puis-je me débarrasser des crampes aux jambes?
Parce que les crampes aux jambes sont si douloureuses, vous voudrez les soulager dès que possible. Bien qu’il ne soit pas toujours possible de soulager la douleur, certaines étapes peuvent aider :
- Étirez -vous . Étirez doucement le muscle affecté. Vous pouvez le faire en déplaçant votre pied de haut en bas ou d’un côté à l’autre. Essayez de redresser la jambe puis de la fléchir en tirant les orteils vers le tibia. Ne pointez pas vos orteils, car cela pourrait aggraver la crampe.
- Masser . Utilisez vos doigts et vos mains pour frotter le muscle contracté et aider la circulation sanguine.
- Tenez- vous debout . Levez-vous et placez votre poids sur la jambe affectée, en redressant le genou. Cela étire le muscle et peut soulager l’inconfort.
- Marche . Si vous en êtes capable, faites quelques pas et remuez votre jambe pendant que vous marchez.
- Appliquez de la chaleur . Placez une serviette chaude et humide, un coussin chauffant ou une bouillotte sur le muscle contracté. Sinon, prenez un bain chaud ou une douche.
- Appliquer à froid . Appliquez de la glace ou un sac de glace enveloppé dans une serviette sur le muscle affecté.
- Médicaments pour soulager la douleur . Prenez un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène ou l’acétaminophène si vous êtes extrêmement mal à l’aise.
- Élevez . Lorsque la douleur commence à s’atténuer, posez votre jambe sur un oreiller pour soulager davantage votre inconfort.
Prévenir les crampes aux jambes
Il n’est pas toujours possible de prévenir les crampes aux jambes, mais ces conseils peuvent vous aider :
- Exercice . Certaines personnes trouvent que l’exercice régulier comme la marche ou le vélo les aide à ressentir moins de crampes aux jambes.
- Hydrater . Boire suffisamment d’eau est essentiel pour la santé globale. De plus, les liquides aident à transporter les nutriments vers les muscles et à éliminer les déchets. Par conséquent, boire beaucoup de liquides tout au long de la journée peut aider à optimiser la fonction musculaire.
- Changer de chaussures . Vous pouvez ressentir moins de crampes si vous portez des chaussures plus confortables.
Quand dois-je consulter un médecin pour des crampes aux jambes ?
Si les crampes aux jambes deviennent plus qu’un problème occasionnel ou sont si graves qu’il est difficile de marcher ou de se tenir debout, il est préférable de consulter votre médecin pour un diagnostic.
Votre médecin vous posera probablement des questions sur vos antécédents médicaux, vos médicaments et tout changement récent dans votre niveau d’activité. Ils peuvent également vous poser des questions sur votre alimentation et si vous consommez suffisamment de liquides chaque jour.
Si une crampe à la jambe dure plus de 10 minutes ou est insupportablement douloureuse, consultez un médecin d’urgence. De plus, si cela se produit après avoir touché des substances, cela pourrait être toxique ou infectieux.
Résumé
Les crampes occasionnelles aux jambes sont normales et ne sont généralement pas préoccupantes. Ils peuvent survenir avec l’exercice ou après être resté assis pendant de longues périodes. Ils peuvent également augmenter à mesure que les gens vieillissent ou pendant la grossesse.
Souvent, des étirements et des massages doux du muscle suffisent à soulager la douleur des crampes.
Cependant, si vous ressentez des crampes régulières dans les jambes ou si la crampe dure pendant une période prolongée, vous devriez consulter votre médecin. Parfois, les crampes aux jambes sont le signe d’un trouble de santé sous-jacent que votre médecin peut diagnostiquer et traiter.
