La forme physique est quelque chose dont vous devez vous occuper de manière intégrale. Il est important de s’entraîner, mais pour améliorer vos résultats, vous devez faire attention à ce que vous mangez avant votre entraînement ainsi qu’après votre entraînement.
L’astuce consiste à apprendre comment fonctionne votre métabolisme afin de pouvoir lui donner ce dont il a besoin au bon moment. Ajouter plus d’énergie avant une séance d’entraînement et brûler des repas gras juste après fait partie du secret. De cette façon, vous augmenterez vos efforts lors de ces longues séances d’entraînement. Sur ce guide, nous vous expliquerons tous les détails des repas à prendre avant et après l’entraînement.
Avoir quelque chose à manger avant une séance d’entraînement ne consiste pas à brûler plus de calories. Votre corps brûlera toujours la même quantité d’énergie, que vous mangiez quelque chose ou non. Néanmoins, vous voulez brûler les graisses, pas les muscles. Et c’est précisément ce que manger avant une séance d’entraînement vous empêchera.
Le meilleur choix avant de faire de l’exercice est d’avoir des protéines et des glucides. Les protéines sont destinées à développer les muscles, tandis que les glucides sont destinés à vous donner de l’énergie. De cette façon, vous utiliserez l’énergie immédiatement et transformerez votre séance d’entraînement en un constructeur musculaire.
Voici quelques recommandations pour varier vos repas afin de ne pas vous ennuyer :
- Une tasse de légumes cuits à la vapeur avec de l’huile d’olive. Vous devriez ajouter une petite patate douce pour les glucides et le brocoli. L’huile d’olive est facultative.
- Pomme aux noix . Tranchez une pomme et ajoutez un quart de tasse de noix à votre régime de pré-entraînement.
- Banana split condensée . Préparez une tranche de banane avec deux cuillères à soupe de beurre d’amande. En variante, vous pouvez ajouter de la cannelle à ce délicieux repas à prendre avant votre entraînement.
- Craquelins au houmous. Prenez dix craquelins multigrains et ajoutez du houmous. Vous ne devez pas dépasser trois cuillères à soupe de houmous au total.
- Moros et Cristianos. C’est un repas de Cuba. Le secret de ce repas est de changer le riz traditionnel pour du riz brun. Mélangez une demi-tasse de riz brun et une demi-tasse de haricots noirs.
- Tout le monde n’aime pas Moros et Cristianos. Si vous ne les aimez pas ensemble, mangez-les séparés mais avec les mêmes proportions avant votre séance d’entraînement.
- Flocons d’avoine et baies. Prenez une demi-tasse de flocons d’avoine et ajoutez une tasse de baies. Les baies sont généralement sucrées; Cependant, lorsqu’ils sont acides ou si vous voulez plus de sucre, ajoutez de la stévia.
- Protéine de lactosérum. Vous pouvez préparer un shake de protéines de lactosérum à manger avant une séance d’entraînement.
- Autres compléments alimentaires. Certaines options sont la créatine monohydrate ou la bêta alanine. La plupart de leurs présentations sont des poudres qui s’ajoutent facilement à un shake. Vous pouvez également obtenir des boissons préparées pour augmenter votre niveau d’énergie. Si vous optez pour un complément alimentaire, il est préférable de le combiner avec d’autres options naturelles, en les intercalant au cours de la semaine.
Certains de ces repas n’entrent pas dans le cadre d’un régime hypocalorique régulier. Si un nutritionniste vous conseille, vous devriez demander des options adaptées à votre cas particulier.
Que manger après l’entraînement ?
Avoir quelque chose à manger après une séance d’entraînement signifie que vous devez le manger au plus tard 30 minutes après avoir terminé. Si vous attendez plus longtemps, la reconstitution des niveaux d’énergie et les réparations musculaires ne seront pas aussi efficaces. Si vous mangez sagement, vous continuerez également à faire fonctionner vos organes à un rythme rapide. Il continuera à brûler les graisses même après avoir terminé.
Une bonne façon de profiter de ces faits est de préparer une boisson rapide lorsque vous allez au gymnase. C’est un moyen naturel et sain de suivre le bon apport alimentaire. Si vous avez le temps et qu’il y a un endroit où vous pouvez vous asseoir et attendre, vous pouvez prendre d’autres options allant d’un sandwich à des burritos, du poulet grillé ou même une salade. Quoi que vous choisissiez, assurez-vous de l’avoir juste après votre routine d’exercice.
Voici quelques repas que vous pouvez préparer pour emporter avec vous et manger après votre séance d’entraînement :
- Une tasse de légumes. Sélectionnez vos légumes préférés et dégustez une tasse de légumes variés cuits à la vapeur ou sautés. Vous pouvez ajouter une demi-tasse de tofu (sans OGM).
- Burrito. Préparez vos burritos avec une demi-tasse de haricots, une autre demi-tasse de riz brun et deux cuillères à soupe de guacamole et mangez-les après votre entraînement. Vous pouvez ajouter votre sauce préférée.
- Salade de pois chiches. Ajouter à une assiette de verdure (laitue, épinards ou autre) une demi-tasse de pois chiches rôtis. Vous pouvez utiliser du vinaigre ou de l’huile d’olive légère comme vinaigrette.
- Mangez du poulet grillé avec des légumes après votre entraînement. Cuire la poitrine de poulet grillée seulement et ajouter une demi-tasse de légumes assortis.
- Sandwich au beurre d’arachide. Utilisez du pain multigrains pour votre sandwich au beurre de cacahuète. Ne dépassez pas deux cuillères à soupe. Vous pouvez ajouter du nectar d’agave pour une touche sucrée.
- Frappé protéiné. Mélangez une demi-banane, de la poudre de protéine, des graines de chanvre et du lait d’amande. Ce mélange est un moyen idéal d’avoir un repas nourrissant après votre entraînement.
- Salade de quinoa aux baies. À une tasse de quinoa, ajoutez une tasse de baies et un quart de tasse de noix de pécan. Mélangez tout et ayez-le après votre séance d’entraînement.
Comme vous pouvez le constater, les protéines sont plus importantes pour cette sélection d’aliments. Faites-en votre petit-déjeuner et commencez votre journée du bon pied.