Avec plus de 100 millions d’Américains souffrant de douleur chronique, c’est sans aucun doute l’un des problèmes de santé les plus courants auxquels nous sommes confrontés récemment. De plus, des études révèlent qu’une personne souffrant d’une telle douleur court également un risque élevé de souffrir de dépression; ce qui rend d’autant plus important de traiter efficacement et rapidement la problématique de la douleur chronique.
Il a été prouvé que la douleur chronique dure non seulement des semaines ou des mois, mais même des années. Bien que dans la plupart des cas, il soit causé par une infection, une blessure ou un problème médical grave, le laisser longtemps sans surveillance peut entraîner de l’agitation, une faible concentration, de l’ insomnie et de la dépression , comme mentionné ci-dessus.
C’est pourquoi les médecins recommandent qu’en plus des bons médicaments et de la bonne thérapie, il soit également important de posséder un mode de vie sain qui aidera à réduire considérablement la douleur chronique.
Liste des 10 habitudes quotidiennes pour réduire la douleur chronique
Voici quelques 10 habitudes quotidiennes faciles à suivre et pourtant efficaces qui aident à réduire la douleur chronique, vous facilitant ainsi la vie.
Restez actif pour réduire la douleur chronique
Ne pas vouloir faire de sport est un phénomène très naturel à vivre lors de douleurs corporelles. Cependant, des études révèlent que se livrer à des activités physiques régulières de toute sorte aide à réduire la douleur chronique et laisse place à une bonne santé et à un corps plus en forme. C’est une habitude incontournable, qui doit être incorporée quotidiennement si vous souhaitez réduire vos douleurs chroniques. Essayez des exercices modérés, comme la marche , le vélo ou le vélo stationnaire au moins 30 à 40 minutes par jour 5 à 6 fois par semaine pour gérer votre douleur chronique.
Arrêtez complètement de fumer
Les patients souffrant de douleur chronique doivent comprendre que le tabagisme peut avoir des effets néfastes sur leur corps et doivent arrêter cette habitude dangereuse au plus tôt. Le tabac empêche la bonne circulation du sang oxygéné vers vos tissus et vos os ; augmentant ainsi les maux de dos et provoquant l’ostéoporose à l’avenir. Le tabagisme inhibe également le processus de guérison et augmente ainsi la douleur chronique. L’une des meilleures habitudes quotidiennes pour réduire la douleur chronique est d’arrêter de fumer complètement et complètement.
Limiter la consommation d’alcool pour lutter contre la douleur chronique
C’est un fait connu qu’une consommation excessive d’alcool peut provoquer des chutes et des accidents et entraîner également des lésions hépatiques importantes. Cependant, la plupart des patients souffrant de douleur chronique boivent pour soulager leur douleur, ce qui peut être très dangereux simplement parce que cela peut se transformer en dépendance. Discutez avec votre médecin de la quantité d’alcool qui vous conviendrait le mieux et essayez de respecter la limite recommandée à tout moment.
Essayez la méditation pour faire face à la douleur chronique
Le stress est l’un des effets secondaires les plus courants de la douleur chronique. La méditation est une excellente habitude quotidienne, qui n’aide pas à calmer l’esprit et à réduire le stress, mais aide également à réduire la douleur chronique dans une large mesure. La pleine conscience est une forme populaire de méditation , qui aide la personne à se concentrer sur le moment présent et l’empêche de penser à son passé ou à son avenir. Cela détourne votre attention de la douleur et votre corps devient calme et détendu pendant cette technique de méditation.
Bien manger pour soulager la douleur chronique
Lorsqu’il s’agit de réduire la douleur chronique en gardant de bonnes habitudes quotidiennes, bien manger est aussi important que vos médicaments et votre thérapie quotidienne. Les aliments tels que le thé vert, le poisson, les tomates et le brocoli ont un effet anti-inflammatoire sur votre corps, ce qui aide à éliminer la douleur dans une large mesure et à garder vos muscles souples et en bonne santé. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré composé de grains entiers, de légumes, de fruits, de noix et de légumineuses, et évitez autant que possible les aliments transformés et sucrés. Développer l’habitude de manger sainement empêche également la prise de poids, qui est également responsable de l’augmentation de la douleur chronique.
Évitez les pensées négatives pour éviter la douleur chronique
Les pensées négatives nuisent non seulement à votre santé mentale, mais ont également des effets néfastes sur votre santé physique et votre bien-être. Si vous souhaitez combattre les pensées négatives, vous devez d’abord en prendre conscience et essayer de trouver des alternatives positives pour les mêmes. Par exemple, essayez de vous dire qu’il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire malgré votre douleur et que vous continuerez à le faire également à l’avenir. Avoir des pensées positives doit être pratiqué quotidiennement pour une bonne santé et une réduction de votre douleur chronique.
Prenez les bons médicaments
L’ibuprofène est un anti-inflammatoire non stéroïdien qui est disponible en vente libre et procure un soulagement rapide et efficace de la douleur chronique. De plus, les antidépresseurs peuvent également être d’une grande utilité pour contrôler vos émotions, ce qui aide également à réduire les douleurs corporelles. Les autres médicaments qui vous conviendraient seraient les relaxants musculaires. Cependant, vous devez consulter votre médecin avant de consommer quelque médicament que ce soit pour traiter vos douleurs chroniques.
Le massage aide à la douleur chronique
Nous avons tous entendu parler des avantages incroyables qu’un bon massage du corps a à offrir. Cependant, tout le monde n’est pas conscient que cette habitude quotidienne aide également à réduire la douleur chronique, bien que temporairement. Vos nerfs, vos muscles et vos tissus corporels se détendent lors d’un bon massage, ce qui procure un immense soulagement à la personne pendant et après une séance de massage. Engagez un bon masseur expérimenté qui a déjà traité des patients souffrant de douleur chronique.
Essayez de vous distraire
Se replier dans une coquille est facile lorsque l’on souffre de douleurs chroniques. Cependant, ce n’est pas la bonne chose à faire car cela peut causer encore plus d’inconfort et augmenter votre douleur chronique sans le savoir. Au lieu de cela, essayez de vous distraire en vous adonnant à des activités que vous aimez. Par exemple, reprenez un passe-temps oublié, résolvez une énigme difficile ou allez simplement au cinéma avec un ami. Ce sont des habitudes quotidiennes simples qui aident beaucoup à réduire la douleur chronique de votre vie quotidienne.
Cherchez de l’aide auprès d’un groupe de soutien
Afin d’éviter de vous sentir isolé et de prendre le contrôle de votre esprit et de votre corps, il est important que vous demandiez l’aide d’un groupe de soutien et que vous le rejoigniez sans tarder. Rencontrer d’autres personnes qui souffrent du même problème peut vous aider à apprendre de nouvelles façons de surmonter le problème de la douleur chronique et vous permettre également de partager librement votre histoire avec d’autres.
Conclusion
Faire face à la douleur chronique n’est pas facile et il est indéniable. Mais lorsqu’on en souffre, il faut comprendre que de simples changements dans les habitudes de vie quotidiennes peuvent aider à réduire dans une large mesure vos douleurs chroniques et vous permettre de mieux faire face à ce problème. Ces 10 habitudes quotidiennes pour réduire la douleur chronique visent à faire exactement cela, afin que vous puissiez toujours vivre une vie plus en forme, plus saine et sans tracas.
