Comment faire Moola Bandha et quels sont ses avantages ?

BKS Iyengar définit Moola Bandha ou Root Lock comme “une posture où le corps de l’anus au nombril est contracté et soulevé vers la colonne vertébrale”.

Le nom Moola Bandha est dérivé du sanskrit où “Mula” signifie “Racine”, “Bandha” signifie “Verrouiller” et “Asana” signifie “Pose” ou “Posture”. Le nom anglais de Moola Bandha est Root Lock.

Moola Bandha ou Root Lock est également appelé The Perineal Contraction Pose.

Moola Bandha est une technique qui est utilisée non seulement dans les Asanas, mais aussi dans le Pranayama. Lorsque vous pratiquez Moola Bandha ou Root Lock, l’accent doit être davantage mis sur l’énergie, la conscience et l’étirement plutôt que sur l’exercice physique mécanique. Répéter le Root Lock comme un exercice physique sans être conscient de l’énergie est inutile.

On dit qu’il existe un système d’énergie qui commence à la base de votre colonne vertébrale ou de votre racine et remonte votre colonne vertébrale jusqu’à votre crâne où se trouve également le chakra racine. Et ce système énergétique peut être activé, en utilisant vos bandhas où vous pouvez contrôler le flux d’énergie en vous.

En contractant votre corps et en activant votre Moola Bandha ou Root Lock, vous pouvez affecter de nombreux systèmes du corps et votre énergie intérieure à circuler, ce qui vous aidera non seulement physiquement mais dans tous les domaines de la vie.

• Asseyez-vous avec les jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga pour entrer dans Moola Bandha ou Root Lock.
• Pliez les genoux et rapprochez la plante des pieds.
• Pour pratiquer Moola Bandha, tirez les talons vers le corps.
• Assurez-vous que l’extérieur des pieds reste sur le sol lorsque vous entrez dans Moola Bandha ou Root Lock.
• Placez vos mains derrière les fesses avec les doigts pointant vers l’arrière ; remonter les fesses sur les talons.
• Assurez-vous que lorsque vous soulevez votre fesse sur vos talons, vos talons appuient sur le périnée tout en pratiquant Moola Bandha ou Root Lock.
• Les genoux resteront au sol pendant la pratique du Moola Bandha.
• Ne forcez pas les chevilles lors de la pratique du Root Lock.
• Placez les mains sur les genoux dans le menton ou le jnana mudra.
• Vous pouvez pratiquer Nasikagra Drishti à Moola Bandha ou Root Lock.
• Maintenez la position finale pendant 3 à 4 minutes si vous êtes débutant.
• Les praticiens avancés doivent tenir la pose plus longtemps ou aussi longtemps que cela est confortable.
• Relâchez les jambes et étirez les jambes vers l’avant sur le tapis de yoga ou sur le sol.
• Répétez lorsque toute la tension a quitté les jambes et les pieds.
• Vous pouvez répéter trois à quatre tours de Moola Bandha ou Root Lock.

• Le but de se rapprocher et de se rapprocher de ces muscles est d’intégrer la connexion complète entre l’esprit et le corps.
• En utilisant Moola Bandha ou Root Lock, vous pouvez transformer votre pratique de yoga car cela aide à ajouter de la stabilité dans les poses.
• Il empêche l’énergie de fuir pendant la pratique méditative.
• Veuillez noter qu’il faut de la patience et du temps pour comprendre comment contrôler Moola Bandha ou Root Lock dans votre corps.
• Dès que vous saurez contrôler Moola Bandha ou Root Lock dans votre corps, vous aurez tout le pouvoir sur la force vitale de votre corps.
• Et lorsque vous êtes capable de contenir et de contrôler cette vie à l’intérieur de vous, cela vous aide à ne pas chercher le plaisir ou le bonheur ailleurs et enfin à reconnaître que tout ce dont vous avez besoin, vous l’avez déjà dans votre propre corps. Ce n’est qu’une question de temps avant que vous ne sachiez comment activer et contrôler le verrou de votre corps que vous ignorez ses bienfaits magiques.

• Inspirez profondément en pliant les jambes et en ramenant vos talons vers votre corps.
• Expirez profondément après avoir amené vos fesses sur vos talons en entrant dans Moola Bandha ou Root Lock.
• Maintenez une respiration constante et continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant en Moola Bandha ou Root Lock.

Poses préparatoires: Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Moolabandhasana ou Root Lock Pose sont Supta Trivikramasana ou The Reclining Split Pose, Samakonasana of The Straight Angle Pose, Hanumanasana ou The Monkey pose, Kandasana ou The Upward Ankle Twist Pose, Vamadevasana 1 et Vamadevasana 2. Jusqu’à ce que vous vous habituiez à ces poses, vous devez maîtriser Virasana ou The Hero Pose et Supta Virasana ou The Reclined Hero Pose. Vous devriez également maîtriser Padmasana ou The Lotus Pose ou Ardha Padmasana ou The Half Lotus Pose avant de commencer à pratiquer Moolabandhasana ou Root Lock Pose.

Poses de suivi : Les différentes poses de suivi à pratiquer après Moolabandhasana ou Root Lock Pose pour contrer les étirements de cette pose sont Skandasana ou The Side Lunge Pose, Vrishikasana ou The Scorpion Pose, Buddhasana ou The Awakened Pose, Kapilasana et Padangustha Dhaurasana. .

• Moola Bandha ou The Root Lock Pose renforce l’aine, les cuisses, les genoux ainsi que les chevilles et les étire également.
• Il est bénéfique pour renforcer la colonne vertébrale, le bassin et l’abdomen.
• Moolabandhasana aide à maintenir la santé de l’utérus et des ovaires et contribue ainsi à améliorer la santé du système reproducteur féminin.
• La pose de verrouillage des racines stimule vos organes abdominaux et soulage les flatulences et le reflux acide
• Moola bandha Pose est également bénéfique pour augmenter la concentration et la mémoire avec une pratique régulière
• La pose de verrouillage des racines aide à soulager la constipation lorsqu’elle est pratiquée régulièrement
• Moola bandha ou The Root Lock Pose améliore l’alignement de la colonne vertébrale avec une pratique régulière.
• La Root Lock Pose aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande prise de conscience des domaines inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de Moolabandhasana ou The Root Lock Pose.
• Avec une pratique régulière, Moola bandha ou The Root Lock Pose apaise votre esprit et vous prépare à la méditation.
• Le Root Lock Pose Stand vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la dépression légère.
• Il aide également les personnes atteintes d’hémorroïdes car il stimule les muscles et les ramène à leur fonctionnalité d’origine, ce qui aide à les traiter.
• Moolabandhasana est également très bénéfique pour la fertilité chez les femmes et est particulièrement utile lorsqu’il est pratiqué avant la conception.
• Il aide également à traiter le stress et la dépression dans une large mesure car il aide à ouvrir le chakra racine ou le chakra Muladhara lorsqu’il est pratiqué quotidiennement.
• Avec une pratique régulière, Moolabandhasana ou The Root Lock Pose aide à traiter les affections respiratoires comme l’asthme lorsque le schéma respiratoire approprié décrit ci-dessus est suivi.
• Il aide également à soulager les maux de dos comme la sciatique et les maux de dos mineurs lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
• L’un des avantages de Moola Bandha est qu’il revitalise et dynamise également le système nerveux et aide également à calmer les nerfs.
• La Root Lock Pose, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, aide à maintenir la santé du système reproducteur.

• Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs au cou ou au dos et qui ont récemment subi une intervention chirurgicale au cou ou au dos ne devraient pas non plus pratiquer Moolabandhasana ou The Root Lock Pose.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Moola bandha ou The Root Lock Pose. et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié car cela aide à éloigner les blessures
• Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez ce yoga asana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Les personnes souffrant de problèmes de colonne vertébrale chroniques ne doivent pas pratiquer la pose de verrouillage de la racine.
• Il est plus bénéfique lorsque vous restez conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez cette pose de yoga.
• Vous ne devriez pas pratiquer cette pose de yoga si vous avez pris un repas copieux.
• Les personnes souffrant de maux de tête chroniques ou de migraines ne devraient pas pratiquer Moola bandha. Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de diarrhée.
• Moola bandha active l’énergie très facilement. Il ne doit donc pas être pratiqué par des personnes ayant une pression intracrânienne élevée.
• Les personnes atteintes de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas non plus pratiquer The Root Lock Pose.
• Les personnes ayant une blessure à la cheville ou au genou ne doivent pas non plus pratiquer cette pose de yoga.

• Étant donné que Moola bandha ou The Root Lock Pose est un asana avancé à exécuter, il existe de nombreuses variantes faites pour cela.
• Le but de Moola bandha est de resserrer les muscles du plancher pelvien au lieu de tout le périnée. Ainsi, les hommes doivent contracter les muscles entre les testicules et l’anus tandis que les femmes doivent contracter les muscles derrière le col de l’utérus pour tirer le maximum d’avantages de la pratique de The Root Lock Pose.
• Pour compléter la pratique de cette pose, vous pouvez entrer dans le mudra Ashwini ou le mudra Vajroli tout en étant en Moolabandhasana.
• Pour garder vos pieds verticaux dans Moola bandha ou The Root Lock Pose, vous pouvez joindre les plantes de vos deux pieds ensemble et pousser les quatre coins de vos pieds l’un dans l’autre et amener vos orteils au sol de telle manière que l’os de la cheville et les talons deviennent légers. Vous pouvez également utiliser un bloc de yoga pour poser vos pieds dessus tout en pratiquant cette pose.
• Pour approfondir la pose, les pratiquants avancés peuvent garder leurs mains sur les genoux avec l’index et le pouce joints l’un à l’autre et vous pouvez également essayer de méditer tout en restant dans cette pose. Gardez les yeux fermés pendant tout ce temps.
• Vous devez préparer votre corps à pratiquer le Moola bandha en faisant les étirements et les pas préparatoires.
• Vous devez également connaître les limites de votre corps et la quantité de douleur et d’étirement que votre corps peut supporter si l’étirement et la douleur sont trop lourds à supporter, sortez immédiatement de la pose et reposez-vous dans toutes les poses de relaxation comme Shavasana.
• Moolabandhasana ou The Root Lock Pose est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
• Les débutants ne doivent pas tenir cette pose plus de quelques minutes.
• Si vous ressentez une douleur lancinante lors de la pratique de The Root Lock Pose, relâchez immédiatement la pose et allongez-vous en Shavasana.

De nombreux étirements et accessoires peuvent être utilisés pour rendre l’asana facile pour les débutants car il s’agit d’un asana avancé. L’une des variantes de Moolabandhasana ou The Root Lock Pose est Bhadrasana ou The Gracious Pose.

Bhadrasana ou la pose gracieuse : Bhadrasana ou la pose gracieuse est considérée comme l’une des meilleures poses pour activer le Muladhara Chakra et peut être réalisée comme une variante de Moola bandha ou de la pose Root Lock.

• Asseyez-vous avec les jambes allongées sur le sol ou sur le tapis de yoga pour entrer dans Bhadrasana ou The Gracious Pose.
• Pliez les deux jambes et rapprochez-les l’une de l’autre. Assurez-vous que les âmes des pieds doivent se toucher.
• Utilisez les mains pour tenir les orteils des pieds.
• Tirez les jambes vers le périnée pour entrer dans Bhadrasana ou The Gracious Pose
• Les jambes doivent reposer sur le sol, toucher le sol.
• Gardez la colonne vertébrale droite et détendez le tronc, en particulier les épaules.
• Maintenez cette pose finale aussi longtemps que confortable.