J’ai eu un pressentiment. Allez-y avec votre instinct. Elle a du cran. L’accent est mis sur notre intestin et pour une bonne raison. Gut Flora est un mélange complexe de microbes et de micro-organismes. La composition de ce microbiome peut affecter de nombreux aspects de la santé.
C’est la matrice de notre santé, contrôlant notre fonction immunitaire, notre niveau de stress et notre digestion. Lorsque notre système digestif fonctionne bien, nous nous sentons bien, prêts à affronter le monde. Cependant, lorsque le microbiome de notre système digestif fonctionne mal, tout notre être en souffre, jetant notre corps dans le chaos.
Les systèmes nerveux et immunitaire sont altérés tandis que le fonctionnement hormonal du corps se détériore. Pour assurer le bon fonctionnement de votre corps et de votre tube digestif, il est important de maintenir une colonie de flore intestinale saine.
Une bonne flore intestinale aide le corps à digérer et à absorber les nutriments, à utiliser les vitamines et à combattre les infections. Non seulement ces petites créatures vous protègent des maladies et des agents cancérigènes, mais elles aident également à réguler votre métabolisme.
RÉGIME
La première étape pour maintenir une colonie florissante de flore intestinale utile et saine est de vous assurer que vous mangez régulièrement des aliments contenant des bactéries probiotiques amicales. Il y a plus à penser qu’une simple nutrition de base à base de vitamines – les microbes utiles sont tout aussi importants.
En incorporant les aliments suivants à votre alimentation, vous pourrez réduire vos risques de développer un diabète de type 2, vous protéger contre les maladies cardiaques, combattre l’obésité, vous protéger des maladies cardiaques et du cancer, et vous sentir bien dans l’ensemble.
YAOURT
En ce qui concerne la nourriture, le yogourt est probablement l’aliment le plus populaire vers lequel les gens se tournent pour trouver une source de probiotiques. En consommant régulièrement du yaourt, vous maintenez un équilibre de bactéries saines dans l’intestin, combattez les levures et soulagez les problèmes digestifs, tels que les gaz et la diarrhée. Lorsque vous achetez du yaourt, recherchez des marques qui contiennent des « cultures vivantes et actives », en particulier les cultures L. Acidophilus et Bifidus, qui sont les deux cultures les plus importantes pour la santé digestive.
JE SUIS DU LAIT
De nombreux laits de soja sur le marché contiennent désormais des “cultures vivantes et actives”, ce qui fait du lait de soja un moyen rapide et facile d’augmenter les bonnes bactéries dans votre intestin.
CHOCOLAT NOIR
Si vous avez envie de quelque chose de sucré mais pas tout à fait malsain, optez pour un morceau de chocolat noir. Riche en antioxydants et probiotiques, cette gâterie sucrée rassasiera votre gourmandise tout en stimulant votre système digestif.
De nombreux aliments fermentés contiennent des microbes bénéfiques.
CHOUCROUTE
Cet aliment salé et fermenté est une superstar lorsqu’il s’agit de renforcer votre système immunitaire et de combattre les infections. Chargée de vitamines, cette friandise piquante facilite la digestion et peut aider à freiner l’envie d’aliments salés malsains. Lorsque vous achetez de la choucroute, assurez-vous d’acheter du type non pasteurisé, car le processus de pasteurisation utilisé dans la plupart des choucroute de supermarché élimine les bactéries actives saines.
KIMCHI
Un plat coréen traditionnel, le kimchi est un délicieux chou fermenté épicé qui est chargé en bêta-carotène, vitamines A, B1, B2 et C. Cet aliment riche en probiotiques est essentiel pour maintenir des niveaux élevés de bactéries bénéfiques.
KÉFIR
Le kéfir est une puissante source de probiotiques qui est excellente pour votre corps et bénéfique pour votre santé globale. Cette boisson, semblable au yaourt, est épaisse et crémeuse et devrait devenir un aliment de base de votre alimentation si vous cherchez à maintenir une flore intestinale florissante dans votre système digestif.
CORNICHONS
Les cornichons aigres sont une collation naturellement fermentée qui favorise la croissance de bonnes bactéries dans votre intestin. En mangeant régulièrement des cornichons, vous améliorez le fonctionnement de votre système digestif en vous assurant que tout fonctionne correctement. Lorsque vous achetez des cornichons, assurez-vous de choisir une marque qui n’utilise pas de colorants alimentaires artificiels, de conservateurs et de sucres ajoutés.
TEMPEH
Cet aliment délicieux est souvent utilisé comme alternative à la viande dans les régimes végétariens. Fabriqué à partir de graines de soja fermentées, le tempeh est riche en protéines et stimule l’absorption des nutriments. En incorporant du tempeh à votre alimentation, vous ne favorisez pas seulement la croissance de bonnes bactéries, mais vous repoussez également les bactéries nocives de votre intestin.
THÉ KOMBUCHA
Ce thé fermenté est chargé de probiotiques et peut être trouvé sur les étagères de n’importe quel magasin d’aliments naturels. On pense que le thé Kombucha stimule l’énergie, favorise la digestion naturelle de l’estomac et aide à la perte de poids.
SOUPE MISO
Si vous recherchez une soupe savoureuse et digestive, ne cherchez pas plus loin que le miso. Populaire dans la médecine japonaise et dans les menus, le miso est composé de haricots, de seigle fermenté et de riz ou d’orge. Cette soupe est faible en calories, riche en probiotiques et excellente pour l’intestin.
FROMAGE FERMENTÉ
Si vous cherchez des fromages riches en probiotiques pour accompagner votre pain au levain, vous avez de la chance ! Certains fromages comme le suisse, le cheddar et le gouda sont fabriqués avec des bactéries lactiques. Le fromage cottage est une autre excellente option si vous souhaitez équilibrer votre flore intestinale.
PAIN AU LEVAIN
Pain? Pain! Croyez-le ou non, le pain au levain contient le lactobacille de culture bénéfique, qui est fantastique pour le système digestif. Fabriqué à partir d’une levain au levain, ce pain regorge de levures et de cultures qui survivent au processus de fermentation et harmonisent votre tube digestif. Le pain au levain a un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’il maintient une glycémie saine, empêchant un pic d’énergie rapide et un crash. Pensez à utiliser ce pain la prochaine fois que vous ferez un sandwich.
FIBRES ET PRÉBIOTIQUES
Les fibres peuvent jouer un rôle important en tant que prébiotique. Toutes les fibres ne sont pas des prébiotiques, mais tous les prébiotiques sont une sorte de fibre. L’inuline est un supplément de fibres populaire qui est un bon prébiotique. Les prébiotiques sont également présents dans de nombreux aliments et suppléments . Pour plus d’informations sur les aliments et les suppléments riches en prébiotiques, consultez cet article
https://healthyfocus.org/7-proven-benefits-of-prebiotic-supplements/
SUPPLÉMENTS
Si vous n’êtes pas en mesure de manger régulièrement des aliments riches en probiotiques ou si vous sentez que vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire pour votre flore intestinale amicale, il existe des suppléments que vous prenez pour vous aider dans votre quête d’harmonie digestive.
SUPPLÉMENTS PROBIOTIQUES
Prendre un supplément probiotique quotidien est un moyen rapide et facile de vous assurer que vous maintenez un équilibre sain entre une flore saine et amicale et que vous améliorez votre santé digestive globale.
L-GLUTAMINE
Cette poudre aide à guérir les ulcères et les fuites intestinales et aide au processus de récupération si vous essayez de guérir un système digestif en détresse. Les personnes souffrant du SII peuvent être soulagées de la diarrhée, car ce supplément aide à équilibrer la production de mucus.
L’HUILE DE POISSON
Si vous pouvez tolérer le goût, prendre de l’huile de poisson liquide aidera à réduire l’inflammation dans l’intestin, à renforcer votre système immunitaire et à équilibrer les hormones.
ZINC
Ce minéral est idéal pour les personnes souffrant de problèmes digestifs. Le zinc favorise la production d’acides gastriques forts, ce qui aide le système digestif à décomposer les aliments, en particulier les protéines. Aider le corps à décomposer correctement les aliments garantit qu’il absorbe les nutriments et synthétise les vitamines, stimulant le système immunitaire et le fonctionnement global du corps.
MENTHE
Idéale pour les ventres en détresse, la menthe apaise les maux d’estomac. Prise sous forme de pilule ou bue sous forme de thé, la menthe réduit l’inflammation et détend le tractus gastro-intestinal.
CANNELLE
Si vous cherchez à améliorer votre digestion, l’extrait de cannelle est un moyen facile d’apaiser vos problèmes gastro-intestinaux. La cannelle aide à briser les gaz intestinaux, à soulager les gaz intestinaux et à combattre la diarrhée.
CE QU’IL FAUT ÉVITER
Maintenant que vous êtes sur la bonne voie, en mangeant des aliments riches en probiotiques et en prenant des suppléments quotidiens pour soutenir votre communauté de flore active, il y a certaines choses que vous devriez éviter afin de maintenir un équilibre sain de bonnes bactéries intestinales.
- Évitez les aliments gras qui peuvent endommager la muqueuse de votre estomac.
- Limitez votre consommation de sucre, d’aliments transformés, de caféine et d’alcool.
- Si vous êtes allergique au gluten et aux produits laitiers, évitez-les complètement pour maintenir le bon fonctionnement de votre système digestif.
- Évitez d’utiliser des antibiotiques, qui détruisent les bactéries saines dans votre système.
- Stress. Des niveaux élevés de stress peuvent affecter négativement vos bactéries intestinales, vos hormones, vos niveaux et votre système immunitaire. Le stress est également une cause fréquente de troubles digestifs, entraînant des effets secondaires désagréables tels que vomissements, diarrhée et manque d’appétit.
