Les gens modernes ont tendance à avoir une vie occupée et stressante, ce qui les oblige à abandonner une activité importante qu’ils devraient consacrer un tiers de leur temps. Quelle est cette activité importante que vous devriez passer un tiers de votre temps ? Peut-être que la première chose qui vous vient à l’esprit est le travail ou une autre activité, mais non, il y a quelque chose de plus important, c’est de dormir. Les étudiants et les travailleurs estiment que le sommeil est moins important que leur tâche et leur échéance sans tenir compte du fait que dormir est vital pour garder leur santé. Pendant son sommeil, le corps humain remplit de nombreuses fonctions et répare tout ce qui est cassé afin de maintenir au mieux sa fonction. Le manque de sommeil peut causer plusieurs problèmes de santé et maladies. Alors, apprenons-en plus sur la chose magique et les avantages du sommeil que vous ne réalisez peut-être pas.
C’est quoi dormir ?
Beaucoup de gens considèrent le sommeil comme un temps de repos et lorsque notre corps restaure l’énergie et soulage le stress. La vérité est que lorsque vous dormez, votre corps ne l’a pas arrêté de fonctionner. Le cerveau et le système corporel restent actifs pendant le sommeil. Le sommeil est également défini comme un état d’esprit lorsque le corps réduit la conscience et l’interaction avec l’environnement.
Types et phase de sommeil
Il existe des stades et des phages pendant le sommeil, mais fondamentalement, il se divise en deux types basés sur le mouvement rapide des yeux (REM), le sommeil non-REM et le sommeil REM.
- Sommeil non-REM (dont 3 phases de sommeil)
- Étape 1 : Au cours de cette étape, vous avez un sommeil léger et vous serez facilement réveillé par le bruit ou d’autres perturbations. Les muscles commencent à se détendre avec des secousses occasionnelles et les yeux bougent lentement.
- Étape 2 : L’œil arrête de bouger à ce stade et le cerveau ralentit le corps.
- Stade 3 : Ce stade de sommeil profond se produit principalement dans la première moitié de la nuit et après l’endormissement. Pendant ce phage, vous serez difficile à réveiller. Le cerveau montrera de grandes vagues. Les muscles seront détendus et les rythmes cardiaque et respiratoire ralentiront.
- Sommeil paradoxal. Ce type de sommeil se produit généralement pendant 90 minutes juste après l’endormissement et favorise un sommeil plus profond pendant la seconde moitié de la nuit. Les yeux bougeront rapidement pendant le sommeil paradoxal avec une respiration, une tension artérielle et un rythme cardiaque irréguliers. Dans ce phage, votre corps sera paralysé et vous pourrez avoir des rêves.
De combien de sommeil avez-vous besoin ?
Les besoins de sommeil ont tendance à varier chez certaines personnes. Le rythme de sommeil des gens change également à chaque étape de la vie. Les personnes âgées ont généralement moins de temps de sommeil que les plus jeunes. Ce n’est pas parce que les personnes âgées n’ont pas suffisamment besoin de sommeil, mais elles souffrent de troubles du sommeil et se réveillent facilement à cause du bruit et d’autres choses.
L’exigence de sommeil des personnes à différentes étapes de la vie
- Les nouveau-nés dormaient jusqu’à 18-21 heures par jour
- Un enfant de trois à cinq ans a besoin de dormir 11 à 13 heures par jour
- Les préadolescents ont besoin de 11 heures de sommeil
- Les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil
- Un adulte a besoin de 7 à 8 heures de sommeil
Qu’est-ce qui te fait dormir ?
Certaines substances jouent un rôle dans le déclenchement du processus de sommeil. La première substance est appelée adénosine. Cette substance s’accumule dans le sang lorsque vous êtes éveillé et sera décomposée lorsque vous dormez. Le niveau d’adénosine déclenchera le sommeil lorsque votre corps en aura besoin. Une autre substance qui contrôle le sommeil est une hormone appelée mélatonine. Cette hormone vous fera vous sentir somnolent la nuit.
Ceci est lié à la réponse de l’horloge biologique qui contrôle également les habitudes de sommeil. L’horloge biologique ou rythme circadien est un groupe de cellules dans le cerveau qui fonctionne toute la journée et toute la nuit. La lumière de l’environnement reçue par les yeux donnera un signal au cerveau et contrôlera ces cellules. Puis plus tard, il déclenchera la production et la libération de mélatonine.
Cela peut expliquer pourquoi nous nous sentons somnolents pendant la nuit. Un autre facteur qui peut également induire le sommeil est produit par le système immunitaire appelé cytokines. Les cytokines sont une hormone libérée pour combattre les infections et déclencher un sommeil supplémentaire.
Quels sont les bienfaits du sommeil ?
Le sommeil offre de nombreux avantages pour votre santé. Voici la liste des avantages du sommeil que vous n’avez peut-être pas réalisés
1. Renforcer le système immunitaire
Les premiers bienfaits du sommeil pour la santé sont pour votre système immunitaire. Un sommeil adéquat et bon peut améliorer la fonction du système immunitaire et lui permettre de guérir plus rapidement l’infection dans le corps. Cela peut inclure le rôle des cytokines, qui jouent un rôle dans la lutte contre l’infection.
2. Aide à combattre l’inflammation
Une étude a montré que les personnes qui dorment bien au bon moment ont tendance à renforcer leur système immunitaire, ce qui permet au corps de mieux réduire et éliminer l’inflammation. Le manque de sommeil peut réduire le nombre de lymphocytes T et peut causer plusieurs problèmes de santé qui sont plus longs à guérir.
3. Prévenir du rhume et de la grippe
Comme mentionné précédemment, un bon sommeil peut maintenir un système immunitaire sain et empêcher le corps d’attraper froid. Le manque de sommeil peut affaiblir le fonctionnement du système immunitaire et l’affaiblir, cela peut entraîner un échec dans leur travail, cela vous rendra malade. Une recherche menée auprès de 150 personnes a révélé que les personnes qui dorment moins de sept heures augmentent le risque d’être malades par rapport à celles qui dorment suffisamment.
4. Prévenir le diabète
Il est important de dormir suffisamment et bien. Non seulement il renforce votre système immunitaire pour lutter contre l’inflammation, mais il présente également des avantages pour prévenir le diabète, en particulier le type 2. Le diabète de type 2 est un type de diabète dans lequel le corps est résistant à l’insuline. Cela peut entraîner des cas de santé graves tels que la cécité, des accidents vasculaires cérébraux, des lésions organiques, des complications, etc. Les personnes qui manquent de sommeil ont 1,7 fois plus de chances de développer un diabète.
5. Prévenir le cancer
Un sommeil adéquat et suffisant la nuit peut vous éloigner du cancer avec une alimentation saine à coup sûr. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui travaillent la nuit ont tendance à avoir un risque plus élevé de développer un cancer du côlon et du sein.
6. Prévenir les maladies cardiaques
Une étude a rapporté que dormir moins de cinq heures la nuit peut augmenter le risque de crise cardiaque de 45 %. Un sommeil suffisant peut aider le corps à contrôler les fréquences cardiaques et à garder le cœur en bonne santé.
7. Réduire le risque d’hypertension artérielle
Une chose qui devient le risque d’une personne qui travaille la nuit et qui saute le sommeil est la possibilité de développer une hypertension. Rester éveillé la nuit peut réduire la fonction du corps pour contrôler la pression artérielle et provoquer l’hypertension artérielle. Ce cas ne se produit pas seulement chez les personnes âgées, mais les plus jeunes peuvent également en faire l’expérience.
8. Soulager le stress
Dormir suffisamment peut réduire votre stress. Pendant le sommeil, votre corps produira des produits chimiques et des hormones qui peuvent détendre votre esprit et atténuer votre stress. Contrairement à ces avantages, le stress peut vous empêcher de dormir.
9. Vous éloigner de la dépression
Le manque de sommeil peut non seulement perturber le fonctionnement de votre corps, mais aussi le mental. Les personnes qui dorment moins peuvent développer des symptômes de dépression, d’anxiété et de problèmes d’estime de soi.
10. Favorise la bonne humeur et vous rend heureux
Un mauvais sommeil peut gâcher votre journée à l’école ou au travail, ce qui cause de nombreux problèmes et vous rend malheureux. C’est pourquoi dormir suffisamment peut favoriser la bonne humeur et vous faire sentir plus heureux et en meilleure santé.
11. Éliminer la toxine du cerveau
Une étude de l’Institut national des troubles neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux (NINDS) a rapporté que pendant le sommeil, le cerveau élimine les molécules toxiques qui le rendent plus propre et fonctionnent mieux.
12. Accroître la capacité à rester concentré
Pendant le sommeil du phage la nuit, le cerveau ne s’arrête pas de fonctionner et il favorise l’esprit actif. Les personnes qui dorment moins peuvent perdre légèrement leur concentration et avoir du mal à faire leur travail. Dormir suffisamment la nuit vous aidera à vous concentrer et vous ne serez pas pris de somnolence.
13. Boostez la mémoire
Êtes-vous facile à oublier? Peut-être que vous dormez moins, les avantages du sommeil pour stimuler la mémoire sont prouvés scientifiquement. Lorsque vous dormez, votre cerveau collecte la mémoire et la stocke correctement. Le manque de sommeil rend difficile la mémorisation et la conservation des informations. Il est également suggéré que si vous souhaitez apprendre une nouvelle langue ou quoi que ce soit, vous feriez mieux de dormir suffisamment ou plus pour augmenter votre mémoire.
14. Augmenter la vigilance
Le manque de sommeil peut réduire votre vigilance et vous empêcher d’être attentif. Assurez-vous de dormir suffisamment avant les cours ou le travail. Certaines études ont également révélé que la privation de sommeil peut entraîner une réponse et une attention lentes lors du travail, des études et d’autres activités.
15. Réduisez le risque d’accident
Conduire en état de somnolence revient à conduire en état d’ébriété. Moins dormir est dangereux pour vous qui conduisez tous les jours. Le risque d’avoir un accident augmentera en conduisant tout en se sentant somnolent. Un bon sommeil est lié à la concentration cérébrale et à la vigilance, ce qui peut faire de vous un conducteur sûr et vous éviter des blessures.
16. Améliorer la créativité
Le sommeil peut vous rendre plus créatif. Une étude réalisée par un scientifique italien en 2010 a révélé que dormir, en particulier le phage non REM, peut améliorer la capacité à générer et à créer des idées uniques.
17. Prévenir les troubles de la parole
Il est suggéré que vous feriez mieux de dormir correctement et suffisamment si vous avez une présentation le lendemain. Être somnolent toute la journée peut perturber vos performances et diminuer votre capacité à bien parler.
18. Vous faire mieux apprendre
En augmentant la mémoire, la concentration et votre attention, cela vous permettra d’apprendre facilement quelque chose. Ce n’est pas seulement pour les enfants ou les étudiants, mais aussi pour les adultes. La recherche a révélé que les personnes qui dorment bien la nuit ont tendance à faire de meilleures tâches et peuvent améliorer leurs compétences par rapport aux personnes qui restent éveillées 30 heures après avoir appris. Il est également important que les enfants qui fréquentent l’école dorment suffisamment, car cela peut améliorer leurs performances scolaires.
19. Aide à contrôler les émotions et la colère
Si vous ne dormez pas suffisamment, vous serez facilement irrité et de petites choses peuvent vous contrarier en raison de la perte de concentration et de contrôle. Une étude de recherche en Israël a rapporté que le manque de sommeil peut provoquer des émotions négatives qui se déclenchent par de petites choses.
20. Augmenter la productivité
Si vous vous sentez fatigué et que vous sautez le sommeil, il vous sera difficile de vous concentrer sur le travail et sur d’autres sujets liés à votre vie. Les chercheurs ont déclaré que si vous voulez avoir de bonnes performances et de l’attention au travail ou dans une conversation, ne sautez jamais votre sommeil.
21. Réduire la douleur
Les personnes qui restent éveillées la nuit et ne dorment pas correctement sont plus sensibles à la douleur et cela les fera souffrir de douleur chronique. La plupart des médicaments, y compris les analgésiques, ne suppriment pas directement la douleur, mais ils favorisent le sommeil, ce qui peut légèrement supprimer la douleur. Avoir un bon sommeil a en fait le même effet avec un analgésique à faible dose.
22. Aide à prendre la bonne décision
Une étude publiée dans le Journal of Experimental Physiology en 2000 a rapporté qu’il y a un impact significatif de la dérivation du sommeil sur la prise de décision. Les personnes qui ont tendance à dormir moins ont du mal à se concentrer et à prendre la bonne décision. Il est suggéré si vous allez prendre une décision si c’est une cause financière ou bien assurez-vous d’avoir suffisamment de sommeil.
23. Garder une peau saine
La belle au bois dormant n’est pas qu’un mythe. Un sommeil adéquat peut maintenir la santé de la peau et aider à mieux guérir toute blessure. Selon une étude menée par un dermatologue de la British Association, les personnes qui dorment bien ont tendance à se remettre rapidement de l’exposition aux UV.
24. Empêcher la peau de s’affaisser
Pendant que vous dormez, votre peau produit plus de collagène qui peut maintenir votre peau ferme et prévenir les rides. Même si vous utilisez une crème anti-âge coûteuse sur votre peau, cela ne fonctionnera pas mieux sans dormir. Le dermatologue a également découvert que dormir moins de 5 heures la nuit peut assécher la peau.
25. Illuminez votre peau
Une bonne nuit de sommeil peut favoriser une meilleure circulation sanguine et un transfert d’oxygène vers la peau et rendre votre peau éclatante. Bien sûr, comme effet inverse, le manque de sommeil peut donner à votre peau un aspect terne et malsain.
26. Débarrassez-vous des yeux gonflés et des yeux de panda
Trop de charge de travail ou d’apprentissage toute la nuit rendra vos yeux mauvais avec un cercle rond sombre. Les yeux gonflés ou de panda qui montrent un cercle noir sont un signe que la personne peut avoir moins de sommeil. En fait, cette condition de cercle noir est une accumulation de liquide autour de la peau des yeux qui s’appelle un œdème. Avoir beaucoup et un bon sommeil peut aider à se débarrasser de ces yeux gonflés.
27. Favorise des cheveux plus sains
Lorsque vous dormez, le sang continue de circuler et alimente toute la partie du corps, y compris le cuir chevelu, ce qui peut permettre aux cheveux de mieux pousser. En fait, parce que le sommeil peut maintenir la santé globale du corps, lorsque vous souffrez de privation de sommeil, votre santé sera perturbée et cela fera également souffrir les cheveux.
28. Restaurer votre endurance
Le sommeil peut améliorer et restaurer votre endurance, ce qui est important dans la performance physique. Lorsque vous dormez, votre corps répare les tissus, développe les muscles, synthétise les hormones et les protéines. Tous ces processus connus sous le nom d’étape réparatrice qui permettent à votre corps de restituer de l’énergie.
29. Prévenir de l’abus d’alcool
D’après une étude de l’Institut de médecine, la plupart des adultes qui ont des problèmes de sommeil développeront un abus d’alcool et, au contraire, les personnes souffrant d’abus d’alcool peuvent souffrir de privation de sommeil.
30. Prévenir la migraine et les maux de tête
Il est vrai que le manque de sommeil peut provoquer des migraines et des maux de tête sévères. La migraine est une condition lorsque les cellules nerveuses hyperactives commencent à transmettre l’impulsion aux vaisseaux sanguins et les poussent à se développer, favorisant également la libération de substances inflammatoires chimiques du cerveau qui vous font ressentir de la douleur. Une étude menée auprès de 43 femmes et publiée dans le journal Headache a rapporté que de bonnes habitudes de sommeil peuvent réduire à la fois les migraines et les maux de tête.
31. Améliorer la vue
Lorsque vous vous réveillez trop longtemps, vous vous sentirez fatigué et même à vos yeux. Le manque de sommeil peut réduire votre concentration et réduire votre fonction visuelle, même si vous avez une vue floue et même des hallucinations comme pire effet.
32. Favorise un meilleur sexe
Un sommeil suffisant est bon pour votre vie sexuelle. Pendant le sommeil nocturne, le corps produit des hormones, dont la testostérone, qui peuvent maintenir la libido chez les hommes et les femmes. Alors que la privation de sommeil peut également causer des problèmes sexuels tels que la dysfonction érectile.
33. Aide à contrôler le poids
Le sommeil est probablement aussi important que la nourriture. Un sommeil sain peut vous aider à contrôler votre poids et votre tour de taille. Le manque de sommeil peut amener votre corps à avoir envie de plus de nourriture et il est également tentant de prendre une collation la nuit si vous restez éveillé. Il a également mentionné dans une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinoloy and Metabolism que le manque de sommeil ou le fait de dormir moins de 6 heures la nuit peut déclencher le cerveau à avoir envie de nourriture et diminuer le niveau de leptine et stimuler le niveau de ghréline. La leptine et la ghréline sont des hormones régulatrices de poids. La leptine favorise la satiété tandis que la ghréline favorise la faim.
34. Relaxation musculaire
Pendant le sommeil, vos muscles sont détendus et la fatigue disparaît. Le sommeil peut aider le corps à décomposer l’acide lactique qui est la cause de la fatigue musculaire. Dormir après l’exercice ou la gym peut aider votre muscle à guérir plus rapidement.
35. Aidez le corps à réparer les dommages
Ce sont les avantages incroyables pour la santé de dormir tôt pour votre corps. Un sommeil profond et suffisamment de temps de sommeil permettent à votre corps de produire des protéines et des acides amibo qui peuvent réparer les dommages cellulaires et tissulaires. On sait que les protéines constituent la pierre angulaire de la plupart des tissus organiques et corporels qui jouent un rôle important dans la réparation et le développement des fonctions de l’organisme.
36. Favorise le développement du corps
De nombreuses recherches ont rapporté que les hormones de croissance sont produites et libérées lorsque nous dormons. C’est pourquoi les bébés et les enfants ont besoin de plus de sommeil en raison du développement de leur corps. Il est également lié au développement du cerveau qu’un sommeil adéquat et plus important peut aider les enfants à développer de meilleures fonctions cognitives.
37. Améliorer les performances sportives
Le sommeil peut vous faire devenir gagnant. Mais pourquoi? Un sommeil suffisant peut améliorer votre endurance, votre niveau d’énergie, votre concentration et votre réactivité, ce qui est important pour la performance sportive. Un bon athlète aura sûrement assez de sommeil avant de faire du sport ou de l’exercice.
38. Fournit de l’énergie
Pendant le sommeil, votre corps économise plus d’énergie et vous prépare à l’activité du lendemain. Dormir peut donner au corps près de 50 kcal, soit la même quantité qu’un pain grillé. Ce n’est pas beaucoup, mais en dormant bien, votre corps peut se sentir mieux et énergisé lorsque vous vous réveillez le matin.
39. Favorise une grossesse et un accouchement sains
Il est important pour les femmes enceintes qu’elles dorment suffisamment afin de maintenir un développement sain du bébé et de l’accouchement. Le manque de sommeil pendant la grossesse peut avoir un impact négatif sur les bébés et l’accouchement. Certaines recherches ont rapporté que les femmes enceintes qui n’ont pas suffisamment dormi au cours du premier trimestre de leur grossesse ont tendance à souffrir d’hypertension artérielle, ce qui peut affecter leur santé. Les femmes qui envisagent de tomber enceinte doivent tenir compte de leurs habitudes de sommeil. Pour votre information, dormir sur le côté (SOS) est la meilleure position pour dormir qui est suggérée pendant la grossesse.
40. Prévenir les erreurs graves
Vous avez peut-être réalisé que lorsque vous vous sentez somnolent, vous faites parfois une erreur. Cela peut provoquer une faute de frappe lorsque vous travaillez ou écrivez quelque chose. Selon la faculté de médecine de Harvard, certains étudiants ont tendance à commettre une erreur 22% plus élevée lorsqu’ils ne dorment pas correctement. Le pire si l’erreur d’être le manque de sommeil provoque un accident dangereux tel que l’accident de l’explosion de la navette spatiale Challenger. Si vous vous souvenez de la marée noire de l’Exxon Valdez en Alaska le 24 mars 1989, c’est aussi une erreur humaine due au manque de sommeil.
41. Prolonger la durée de vie
De tous les avantages mentionnés ci-dessus, nous pouvons conclure qu’un sommeil de nuit adéquat et approprié peut aider votre corps à rester en bonne santé et à prévenir de nombreux types de maladies. Cela peut conduire à une durée de vie plus longue et à une meilleure qualité de vie.
Lire : Avantages pour la santé de dormir sans sous-vêtements – Dormir sans oreiller Avantages
Qu’est-ce que le trouble du sommeil ?
Les troubles du sommeil sont des conditions liées à plusieurs problèmes de sommeil qui peuvent être ressentis par les gens. Il y a des troubles du sommeil qui sont exprimés par les gens. Vous trouverez ci-dessous la liste des troubles du sommeil et des signes communs qui peuvent indiquer que vous en souffrez.
- Insomnie
C’est un problème courant pour la plupart des gens de nos jours. L’insomnie est une condition lorsque nous avons du mal à nous endormir. De nombreux événements peuvent provoquer des insomnies, notamment le stress et l’utilisation de gadgets. Si vous souffrez d’insomnie pendant au moins 3 nuits par semaine et plus d’un mois, cela signifie que vous avez tendance à souffrir d’insomnie chronique et qu’il vaut mieux consulter votre médecin.
- Apnée du sommeil
Il est également connu sous le nom de troubles respiratoires du sommeil. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ont généralement du mal à ronfler bruyamment pendant leur sommeil. Cela se produit parce que le blocage des voies respiratoires supérieures vous fait respirer à un rythme plus lent. Il se produit généralement plus de 20 à 30 fois au cours de chaque heure de sommeil.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR)
Cela arrive généralement à certaines personnes pendant leur sommeil et cela peut déranger la bonne nuit de sommeil. Le SJSR est une condition dans laquelle les personnes ressentent une sensation inconfortable et des douleurs dans les jambes. La privation de sommeil est une cause qui peut déclencher le SJSR.
- Narcolepsie
La narcolepsie est définie comme un sommeil excessif pendant la journée, même après avoir suffisamment dormi la nuit. Cela peut conduire les personnes qui souffrent de narcolepsie à s’endormir à une occasion, un lieu et une heure inappropriés. Cela peut être dangereux car cela peut causer des blessures et perturber votre activité et votre relation.
- Parapluies
C’est un trouble du sommeil avec éveil anormal. C’est la principale cause pour laquelle certaines personnes peuvent parler, marcher ou faire d’autres mouvements pendant leur sommeil. Ces mouvements viennent en fait de la mise en scène du rêve qui se visualise dans le cerveau
Comment bien dormir ?
Il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour améliorer la qualité de votre sommeil et obtenir tous les avantages que procure le sommeil. Vérifiez-les.
- Établissez un horaire pour dormir et vous réveiller à la même heure tous les jours, même les jours fériés
- Évitez de prendre de la caféine, de la nicotine ou des boissons alcoolisées avant de dormir, cela pourrait perturber votre sommeil et vous empêcher de vous endormir
- L’exercice et le sport peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. 20 minutes d’exercice par jour suffiront pour bien dormir.
- Il est préférable de dîner 3 heures avant de dormir. Prendre un repas juste avant de dormir peut perturber votre fonction de digestion et votre phase de sommeil.
- Évitez de boire trop de liquides, ce qui peut vous obliger à aller fréquemment aux toilettes.
- Faire une sieste pendant la journée peut interrompre le sommeil nocturne. Il vaut mieux éviter de faire la sieste après 15h et si vous voulez faire la sieste en journée, ne faites pas plus d’une heure.
- Prendre une douche chaude avant de se coucher peut induire un sommeil de bonne qualité. Il peut détendre vos muscles et votre esprit, ce qui favorise un bon sommeil.
- Éloignez votre gadget de vous avant de dormir. Regarder l’écran trop longtemps peut perturber votre rythme de sommeil et vous obliger à rester éveillé. Les personnes qui jouaient avec un gadget avant de dormir ont généralement du mal à s’endormir.
- Si vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après 20 minutes d’allongement sur votre lit, vous feriez mieux de faire des activités qui peuvent détendre votre corps. Cela peut vous aider à vous sentir somnolent
- Utilisez une lumière tamisée et évitez la lumière vive lorsque vous vous endormez. La lumière peut interférer avec la production de mélatonine, ce qui vous donne une sensation de somnolence et vous empêche de vous endormir.
- Avoir du lait chaud peut vous aider à mieux dormir et à vous endormir si vous restez éveillé alors que vous voulez tellement dormir.
- Il est important d’avoir un bon environnement dans la chambre. Éloignez votre chambre de tout ce qui pourrait gêner votre sommeil, comme la télévision, l’ordinateur ou un lit inconfortable.
- Assurez-vous d’avoir une température fraîche lorsque vous dormez. Des températures trop chaudes ou trop froides peuvent perturber votre rythme de sommeil
- Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, il est préférable de contacter le médecin et de lui demander des suggestions ou peut-être des médicaments qui pourraient vous permettre de retrouver une bonne nuit de sommeil.
- Si vous êtes un travailleur de nuit, pour éviter de vous endormir, utilisez une lumière vive sur votre lieu de travail et ne consommez qu’une seule fois une boisson contenant de la caféine avant de commencer à travailler. Pour induire un bon sommeil, vous devez éviter la lumière pendant le sommeil diurne. Fermez votre fenêtre, éteignez la lampe et débarrassez-vous de toute lumière et de tout bruit pouvant gêner votre sommeil.
Ce sont les avantages et les informations du sommeil que vous devez comprendre. Ne sautez jamais votre sommeil pour quelque raison que ce soit, car le sommeil est l’une des activités vitales que votre corps mérite. Vous pouvez rester en bonne santé et en beauté avec une bonne nuit de sommeil
