Conseils pour soulager les articulations et réduire la tension sur les articulations

Les os et les articulations du corps sont constamment sollicités, en particulier lorsqu’une personne bouge ou utilise les membres. Heureusement, les différents types d’articulations du corps ont la capacité de supporter la tension constante dans certaines limites. Les articulations sont les points de rencontre entre deux os qui permettent le mouvement du squelette humain. Certaines articulations permettent un plus grand degré de mouvement et de flexibilité que d’autres articulations du corps. Il garantit que le mouvement entre les deux os est lisse et largement sans restriction sans endommager les extrémités des os articulés.

 

Lorsqu’une articulation est sous tension ou blessée, elle peut devenir enflammée (arthrite), érodée avec le temps (dégénérée) ou les surfaces articulaires peuvent glisser hors de leur place (luxation). Alors que la luxation est généralement un problème aigu qui peut être corrigé, des tensions articulaires répétées peuvent entraîner une arthrite chronique et une dégénérescence articulaire.

Comprendre les symptômes articulaires

De nombreux symptômes peuvent signaler une tension articulaire et l’apparition de maladies articulaires. Un diagnostic rapide et un traitement précoce peuvent être utiles pour minimiser l’étendue des lésions articulaires et des complications qui peuvent survenir ultérieurement. La plupart des gens sont préoccupés par les douleurs articulaires ( arthralgie ) mais ont tendance à ignorer les autres symptômes. Cependant, les douleurs articulaires peuvent ne pas être les premiers symptômes à apparaître dans certaines conditions. Il est important de prendre note du gonflement de l’articulation, de la raideur, de la rougeur de la peau sur l’articulation touchée et même de la chaleur de la peau au niveau de l’articulation à problème. Tous ces symptômes peuvent être très légers au début, mais la recherche précoce de soins médicaux signifie que le traitement peut être débuté le plus tôt possible.

Reposez les articulations

Comme toute partie du corps, les articulations doivent également être reposées. Cela ne signifie pas qu’il ne devrait y avoir aucun mouvement, mais lors du repos des articulations, la quantité de force et le degré de flexion doivent être au minimum. Cependant, l’inactivité peut exacerber certains symptômes articulaires tels que la raideur, comme on le voit avec des conditions telles que la polyarthrite rhumatoïde (PR). Par conséquent, il est important de trouver un équilibre entre le repos de l’articulation et le fait de ne pas être inactif lorsque les articulations ne sont pas utilisées au moins dans une certaine mesure.

Réduire le poids corporel

Les principales articulations comme la hanche, le genou et la cheville doivent supporter la majeure partie du poids corporel. Naturellement, un poids corporel plus élevé signifie que les articulations doivent supporter une plus grande force. Cela conduit à une plus grande pression sur l’articulation qui est encore exacerbée lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez. Bien que les articulations aient une propension remarquable à supporter le poids et à absorber les chocs, leur résistance est limitée. C’est encore plus le cas lorsqu’un adulte commence à prendre du poids de manière drastique lorsque les os et les articulations ne sont pas adaptés à l’excès de force. Par conséquent, un élément fondamental du soulagement des articulations et de la réduction de la tension articulaire dans ces cas est de perdre du poids corporel en excès.

Évitez les activités à fort impact

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Les articulations sont conçues pour absorber les chocs, mais la force exercée par certaines activités peut également enflammer et endommager l’articulation. Il est plus susceptible de poser un problème chez les patients présentant des troubles articulaires existants. En ce qui concerne les grosses articulations du bas du corps, la course et le saut sont deux activités à fort impact à éviter si vous essayez de soulager des problèmes articulaires. Avec les articulations des bras et des épaules, des activités telles que la boxe et l’utilisation d’outils électriques à fort impact pendant de longues périodes peuvent poser un problème.

Bretelles et bretelles articulaires

Le cerclage est l’une des modalités utilisées par les physiothérapeutes et les entraîneurs de fitness pour prévenir les blessures articulaires. Il s’agit de placer du ruban adhésif sur la surface de la peau pour stabiliser et soutenir l’articulation et les ligaments environnants. Les sangles articulaires commerciales sont principalement disponibles pour le poignet, le coude et le genou. Ces sangles peuvent être ajustées pour s’adapter parfaitement à une personne et fournissent un soutien pour l’articulation. Les accolades sont des structures plus rigides. Il soutient non seulement une articulation, mais selon l’articulation en question, les entretoises peuvent également supporter une partie de la force appliquée sur l’articulation. Il aide à stabiliser une articulation et à limiter les extrêmes de l’amplitude des mouvements.

Suppléments pour la santé des articulations

Deux suppléments largement utilisés pour la santé des articulations sont la glucosamine et la chondroïtine. On pense qu’il retarde la dégénérescence du cartilage articulaire qui se produit dans l’arthrose et peut même aider le processus de régénération du cartilage. Bien qu’il existe des preuves contradictoires sur les avantages de la glucosamine et de la chondroïtine pour la santé des articulations, ces suppléments sont assez sûrs à utiliser, sauf chez les personnes allergiques aux crustacés. Cependant, il est important de demander d’abord l’avis d’un professionnel de la santé avant de commencer avec ces suppléments.

Glace et chaleur pour les problèmes articulaires

La thermothérapie implique l’utilisation d’applications froides ou chaudes pour diverses affections musculo-squelettiques. Cependant, il y a parfois une confusion quant au moment d’utiliser la glace et au moment d’utiliser la chaleur pour les problèmes articulaires. La glace doit être utilisée immédiatement après une blessure articulaire. Il aide à réduire l’inflammation et à minimiser l’étendue du gonflement. La thermothérapie présente des avantages pour les affections articulaires aiguës et chroniques. La thermothérapie doit être utilisée dans les affections articulaires inflammatoires qui ne résultent pas d’un traumatisme.

Exercices musculaires et articulaires

L’exercice des articulations peut être utile pour soulager les articulations. Il est essentiel que vous parliez à un physiothérapeute des bons exercices pour les articulations. Les exercices appropriés peuvent maintenir la mobilité et la flexibilité des articulations dans les conditions chroniques. L’exercice des muscles est tout aussi important. Cela empêche le raccourcissement des muscles qui peut augmenter la résistance au mouvement des articulations et les exercices peuvent également améliorer la force musculaire, ce qui est important pour le soutien et la stabilité des articulations. Cependant, un exercice excessif et des entraînements incorrects peuvent faire plus de mal que de bien à une personne ayant un problème articulaire.

Déplacer l’articulation dans le bon sens

Se déplacer dans le «bon sens» peut considérablement soulager les articulations. Mais comprendre ce que vous faites peut-être mal et qui peut causer des tensions articulaires nécessite les conseils et l’assistance de professionnels qualifiés. Un orthopédiste, un physiothérapeute, un ergothérapeute et un kinésiologue sont des professionnels de la santé qui peuvent vous aider avec les bons conseils sur votre posture, votre démarche et les mesures de précaution que vous pouvez prendre dans les activités quotidiennes pour réduire la tension articulaire.

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