Un sommeil suffisant est essentiel pour tous afin de maintenir un corps et un esprit sains. Bien qu’il existe de nombreuses façons d’obtenir une bonne nuit de sommeil au quotidien ; il y a un nombre égal d’habitudes de vie et d’alimentation qui peuvent entraver votre sommeil. On écrit beaucoup sur les changements de mode de vie pour améliorer votre sommeil, mais cet article vise à éclairer les différents aliments qui entravent votre sommeil.
Être conscient des aliments qui affectent votre sommeil peut vous aider à planifier une alimentation saine pour une meilleure santé. Voici quelques aliments qui peuvent gêner ou affecter votre sommeil.
Caféine
La caféine est certainement l’un des aliments les plus connus qui entravent ou affectent votre sommeil. Alors que la teneur en caféine du café a été mise à profit par les travailleurs pour lutter contre la fatigue et la somnolence pendant les heures de travail ; le même apport en caféine peut gêner le sommeil lorsque l’on est prêt à passer une bonne nuit de repos. Il s’agit principalement d’un problème pour les personnes qui boivent du café peu de temps avant de se coucher et pour celles qui consomment trop de café pendant la journée. Plus important encore, il n’y a pas que la caféine dans le café, mais aussi dans les boissons gazeuses, qui sont l’un des pires aliments qui peuvent gêner ou affecter votre sommeil.
Tomates et Ketchup
Les tomates et le ketchup de tomates qui peuvent souvent se retrouver dans votre assiette et être l’un des aliments qui entravent votre sommeil. Cela est principalement dû à leurs propriétés acides qui peuvent perturber votre estomac. Le ketchup de tomate est un double coup dur pour dormir car les conservateurs du ketchup de tomate sont également de nature acide et s’avèrent être d’autres irritants digestifs. Une consommation excessive de ketchup et de tomates peut également provoquer des brûlures d’estomac , en particulier après le dîner, ce qui peut encore affecter votre digestion et votre sommeil.
Malbouffe
Que vous appeliez la pizza, les hot wings, la cuisine grillée et les viandes au barbecue de la malbouffe ou non ; de tels aliments avec une teneur extrêmement élevée en huile et en épices qui peuvent interférer avec votre capacité à passer une bonne nuit de repos. Bien que ces aliments puissent ajouter à l’excès de calories et lorsqu’ils sont consommés la nuit, ils peuvent entraîner des brûlures d’estomac et une indigestion et sont certainement l’un des aliments qui entravent ou affectent votre sommeil.
Pains au Fromage, Beurre et Mayo
Pain ou hamburgers pour les entrées ; est difficile à traiter pour le système digestif et lorsqu’il est combiné avec de la mayonnaise, du fromage et du beurre; est tout simplement beaucoup à gérer pour votre système digestif. Beaucoup de gens se tournent vers les hamburgers et les sandwichs comme collation de fin de soirée, mais malheureusement, ce sont l’un des aliments qui entravent votre sommeil.
Oignons crus
Les oignons crus servent souvent de condiment avec le souper; surtout dans les cultures où la nourriture épicée est la norme. Oignons lorsqu’ils sont consommés crus ; peut entraîner des gaz et des ballonnements, ce qui peut rendre le sommeil assez difficile. Les gaz et les ballonnements empêchent souvent les gens de dormir la nuit, c’est pourquoi ces aliments peuvent gêner votre sommeil. Un simple changement dans votre alimentation et l’élimination d’aliments comme les oignons crus peuvent aider à améliorer votre digestion et votre sommeil.
Viandes rouges
Alors que les protéines sous forme de viandes rouges peuvent être consommées avec modération à tout moment de la journée ; les protéines et les viandes rouges en excès à l’heure du dîner peuvent affecter votre sommeil. C’est en grande partie parce qu’une consommation excessive de viande rouge peut entraîner un reflux acide et une indigestion ; garder un pour la plupart de la nuit.
Surconsommation d’eau
De nombreuses personnes boivent beaucoup de liquides pour divers avantages pour la santé. Bien qu’il s’agisse d’une excellente habitude et qu’elle puisse entraîner une meilleure hydratation et une meilleure digestion; ce qui entre doit être traité et sortir. Cela signifie simplement qu’une consommation excessive d’eau entraînera une miction excessive et que se réveiller pendant la nuit pour uriner n’est certainement pas propice à un sommeil réparateur. Bien que l’eau soit essentielle, une consommation excessive la nuit peut faire en sorte que l’eau soit incluse dans la liste des aliments qui entravent ou affectent votre sommeil.
Cuisine épicée et grasse
Différentes cultures à travers le monde ont différents types de cuisine et la cuisine huileuse épicée est juste la coutume pour de nombreuses cultures. Malheureusement; les aliments épicés et gras peuvent avoir un impact négatif sur votre système digestif et ils offrent certainement des aliments qui entravent votre sommeil. Gardez un dîner léger et en grande partie sans huile pour profiter d’un meilleur sommeil.
Bien que ce ne soient que quelques aliments qui entravent ou affectent votre sommeil, il peut y en avoir d’autres qui vous affectent en particulier. Limiter ces aliments et apporter de petits changements à vos habitudes alimentaires peut grandement améliorer les habitudes de sommeil. Il est important d’inclure des habitudes de vie saines, de faire de l’exercice pendant la journée et de se détendre avant le coucher pour améliorer le sommeil.
