Points clés à retenir
- La vitamine C aide les globules blancs et peut atténuer les symptômes du rhume si vous la prenez régulièrement.
- La vitamine D aide votre système immunitaire à reconnaître et à réagir aux virus et peut réduire le risque d’infections.
Une fois la saison du rhume et de la grippe commencée, la vitamine C et la vitamine D deviennent souvent des choix incontournables pour un soutien immunitaire supplémentaire. Les deux vitamines peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, mais elles agissent de différentes manières. En fonction de vos niveaux actuels, l’un d’eux peut jouer un rôle plus important pour savoir si vous restez en bonne santé ou si vous finissez par attraper le prochain virus qui circule.
La vitamine C aide les globules blancs
La vitamine C est un complément classique de soutien immunitaire et ses bienfaits commencent au niveau cellulaire. C’est un antioxydant puissant, ce qui signifie qu’il peut aider à protéger vos cellules contre les dommages et qu’il a même le potentiel d’aider à prévenir certaines maladies.
Dans votre corps, la vitamine C peut :
- Aide les globules blancs à réagir plus efficacement lorsque vous rencontrez un virus
- Protéger les tissus du stress oxydatif créé lors d’une réponse immunitaire
- Favorise une peau et un collagène sains, qui renforcent la première barrière physique de votre corps contre les germes
Même avec tous ces rôles, la vitamine C n’est pas un bouclier magique contre la maladie. Par exemple, les recherches montrent généralement que cela ne prévient pas le rhume chez la plupart des gens.Mais lorsque vous le prenez régulièrement, et pas seulement après l’apparition des symptômes, cela peut vous aider à rebondir plus rapidement et à ressentir des symptômes plus légers.
La plupart des adultes ont besoin d’environ 75 à 90 milligrammes par jour de leur alimentation, bien que les études sur le soutien immunitaire utilisent souvent 200 à 500 milligrammes par jour.
Avoir de faibles niveaux de vitamine C est rare, car la plupart des gens peuvent en obtenir suffisamment grâce à leur alimentation. En plus de cela, des doses plus élevées ne semblent pas offrir de bénéfice supplémentaire et peuvent provoquer des problèmes d’estomac, alors soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments.
La vitamine D aide votre corps à réagir aux virus
La vitamine D joue un autre type de rôle. Il agit presque comme un « messager » qui indique à votre système immunitaire comment fonctionner. Des niveaux adéquats aident vos cellules immunitaires à reconnaître et à répondre aux virus, à réduire l’inflammation et à soutenir des défenses respiratoires saines.
Les recherches montrent systématiquement que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir d’infections respiratoires.Pour ces personnes, une supplémentation régulière peut contribuer à réduire ce risque, en particulier pendant les mois d’hiver ou chez les personnes qui ne reçoivent pas beaucoup de soleil.
La plupart des adultes ont besoin de 600 à 800 UI de vitamine D par jour, mais de nombreuses personnes ne parviennent pas à atteindre cette quantité.C’est pourquoi certains prestataires de soins de santé recommandent des doses plus élevées en fonction d’analyses sanguines.
Contrairement à la vitamine C, il est difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement à partir de l’alimentation, c’est pourquoi la lumière du soleil et les suppléments comblent souvent le manque.
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La recherche montre que la vitamine C et la vitamine D contribuent à la santé immunitaire, mais de différentes manières. L’un n’est pas nécessairement meilleur que l’autre.
La vitamine D contribue à soutenir la fonction immunitaire globale et peut réduire le risque de contracter certaines infections, en particulier chez les personnes qui en ont de faibles niveaux.La vitamine C soutient l’activité des cellules immunitaires et peut contribuer à réduire la gravité des symptômes du rhume.
Chaque vitamine joue un rôle distinct, et il est important d’en consommer des quantités adéquates pour maintenir le bon fonctionnement du système immunitaire.
Comment devriez-vous les prendre ?
Les deux vitamines sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises régulièrement plutôt que seulement après l’apparition des symptômes.
La vitamine D, en particulier, agit progressivement au fil du temps et n’est pas considérée comme un traitement une fois que vous êtes déjà malade. Il est donc essentiel de maintenir des niveaux adéquats tout au long de l’année.La vitamine C peut encore offrir un certain soutien en cas de rhume, mais les recherches suggèrent qu’elle fonctionne mieux lorsqu’elle est prise régulièrement au lieu d’attendre l’apparition des symptômes.
De nombreuses personnes choisissent de prendre de la vitamine D en automne et en hiver, lorsque l’exposition au soleil diminue et que les maladies respiratoires deviennent plus fréquentes. La vitamine C peut également être prise pendant cette période, mais ce n’est généralement pas nécessaire, car la plupart des gens en obtiennent suffisamment par leur alimentation. Si vous prenez les deux, vous pouvez les prendre ensemble en toute sécurité, car ils n’interfèrent pas l’un avec l’autre.
