Comment optimiser votre santé globale: bonnes habitudes alimentaires

Dans la première de cette nouvelle série, «Comment optimiser votre santé globale», vous trouverez une compilation de bonnes habitudes alimentaires pour vous aider à maximiser la santé que vous obtenez grâce à ce qui entre dans votre bouche. Une bonne  nutrition  aide à former la base qui soutient votre vie globale. En d’autres termes, lorsque vous mangez le mieux, votre corps devient le meilleur.

Le corps humain se développe et peut dépasser vos attentes lorsqu’il est alimenté correctement. Il convient de noter que les avantages de saines habitudes alimentaires vont bien au-delà de la vanité et de l’apparence. Sans une nutrition adéquate, vous accueillez des invités indésirables tels que la maladie, les maladies chroniques et la prise de poids. Heureusement, la solution est simple: effectuez ces changements dans votre vie quotidienne et regardez votre corps évoluer vers son moi le plus fonctionnel, le plus beau, le plus dynamique, le plus équilibré et le plus sain.

Minimiser les aliments transformés

 

À cette époque, vous êtes entouré d’options alimentaires rapides, rapides et pratiques. Cette commodité signifie généralement que vous obtenez des aliments pauvres en nutriments et en calories vides. Ces aliments facilement accessibles peuvent remplir votre estomac, mais ils nuisent à votre santé, surtout lorsqu’ils sont consommés régulièrement.

La folie occasionnelle est raisonnable et ne remettra pas en cause tous vos efforts pour manger sainement. Cependant, la clé est de garder ces indulgences à 10-20% du temps. Les autres 80 à 90% du temps, restez sur la bonne voie avec des aliments qui équipent vraiment votre corps pour maintenir ses «tâches ménagères».

Pour être clair, les aliments transformés comprennent tout ce qui a subi des étapes de transformation complexes. Des additifs, des colorants artificiels et d’autres agents chimiques sont souvent ajoutés au cours de ces processus. Voici quelques exemples d’aliments transformés à éviter:

  • Grains raffinés: céréales, produits de boulangerie
  • Sucre raffiné et édulcorants artificiels: bonbons, sirop de maïs, soda
  • Viandes emballées

Cela ne veut pas dire que vous devez éviter à tout prix les aliments emballés. Familiarisez-vous plutôt avec la lecture des listes d’ingrédients et le décodage de ce qui se trouve dans vos aliments. Lorsque vous achetez des aliments emballés, recherchez ces éléments sur l’emballage:

  • Aucun additif
  • Aucun arôme artificiel
  • Pas de coloration artificielle
  • Aucun agent de conservation
  • Sans sucre ajouté
  • Biologique
  • Cultivé sans pesticides
  • Sans OGM
  • Brut
  • Free Range, Cage Free, Wild Caught, Hormone Free (lors de l’achat d’œufs et de viande)

Tous les aliments emballés que vous rencontrez ne possèdent pas toutes ces spécifications. Pour garder votre mentalité d’achat simple, pensez:

  • Biologique
  • Liste courte des ingrédients avec des ingrédients reconnaissables

Il est important de réaliser que les aliments biologiques riches en nutriments deviennent tout aussi accessibles que les options de malbouffe transformées. Ainsi, tout ce que vous devez faire pour acheter ces aliments est de vous rendre dans une autre île de votre épicerie. De plus en plus d’épiceries intègrent une section naturelle ou biologique, aidant ainsi les consommateurs à accéder plus facilement à des aliments de bonne qualité.

Soutenir et acheter sur votre marché de producteurs locaux est une autre façon de mettre la main sur des aliments biologiques de haute qualité. Non seulement vous soutenez votre agriculture locale et les familles qui travaillent dur pour elle, mais vous achetez des aliments qui nourrissent organiquement votre corps.

Arrêtez de boire du soda

 

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L’habitude la plus répandue et malsaine parmi les masses est peut-être la consommation de soda. Ces boissons remplies de sucre (ou sucrées artificiellement) sont dépouillées sur le plan nutritionnel et remplies de conservateurs et de produits chimiques nocifs. Le seul but de ces aliments est de satisfaire temporairement une envie de caféine ou de sucre.

Votre corps n’était pas censé ingérer de la nourriture comme ça. Votre corps a besoin de vrais aliments entiers avec une valeur nutritive élevée pour prospérer. Transformez cette habitude nuisible en soda en ces habitudes alimentaires saines qui contribueront réellement à votre bien-être général:

Kombucha:

Cette boisson au thé fermentée et effervescente devient de plus en plus accessible dans votre épicerie ou magasin d’aliments naturels. La culture symbiotique des bactéries et des levures (aussi peu appétissante que cela puisse paraître) et des probiotiques confèrent à cette boisson ses bienfaits digestifs. Votre estomac a besoin d’une bonne quantité de bonnes bactéries afin de faciliter l’assimilation et l’absorption des nutriments.

Ainsi, boire du kombucha quotidiennement peut aider à optimiser votre santé intestinale ainsi qu’à minimiser les maux d’estomac et l’inconfort. Échanger du soda contre cette boisson saine est l’une des quelques bonnes habitudes alimentaires qui peuvent faire de grands progrès dans la vitalité de votre corps.

Boissons probiotiques:

Semblables au kombucha, les boissons probiotiques contiennent des aides digestives appelées probiotiques qui équilibrent les niveaux de bactéries de votre intestin. La différence entre le kombucha et les boissons probiotiques est:

  • Le kombucha est brassé et fermenté avec du thé, du sucre, du jus de fruit et un disque SCOBY (une culture symbiotique de bactéries et de levure).
  • Les boissons probiotiques sont souvent les mêmes ingrédients, sans thé. Ils offrent des avantages nutritionnels similaires et peuvent être consommés de manière interchangeable.

Thé aux herbes:

La consommation de tisanes, comme la camomille ou la menthe poivrée, est une autre bonne habitude de santé à prendre. Ces boissons peuvent être utilisées pour réduire votre consommation de caféine ou simplement pour leurs bienfaits pour la santé. La camomille aide naturellement le foie, tandis que la menthe poivrée diminue naturellement l’inflammation dans le corps.

N’exagérez pas la caféine

 

Pourquoi ne pas aimer le rituel du café du matin ou du thé de l’après-midi? Moudre les grains, sentir l’odeur robuste du café fraîchement moulu et l’associer au petit-déjeuner est un temps passé bien-aimé. De même, partager un verre de thé l’après-midi avec vos proches vous apporte confort et convivialité. Le problème ne réside pas dans le fait de boire le café / thé, mais plutôt d’en boire trop.

Il est peut-être important de limiter votre consommation de café et de thé à vos moments préférés. En d’autres termes, ne buvez pas inconsidérément de la caféine tout au long de la journée. Essayez de limiter votre consommation à 1 à 2 tasses de café le matin, si vous êtes un buveur de café, et de même si vous êtes un buveur de thé. Ou, peut-être que vous appréciez les deux. Ensuite, vous pouvez avoir sensiblement une tasse de chacun dans une journée et garder votre consommation de caféine à distance.

Comme pour toute autre préoccupation diététique, trop de quelque chose conduit à un déséquilibre dans votre corps. En ce qui concerne cette boisson populaire, une consommation excessive peut entraîner une hypertrophie des glandes surrénales. Cela devient très éprouvant pour votre système endocrinien. En fin de compte, vous vous installez pour certains déséquilibres hormonaux, qui affectent simplement tous les processus corporels.

De plus, trop de caféine peut perturber vos habitudes de sommeil. Sachez que la caféine est un vasconstricter; ce qui signifie essentiellement que vous vous sentez stimulé et dynamisé temporairement après l’avoir consommé. Ainsi, boire des boissons contenant de la caféine près de l’heure du coucher peut entraver votre capacité à vous endormir.

Mangez entier, de vrais aliments

 

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Dans le monde sans cesse croissant des aliments pratiques et emballés, il est facile d’oublier que l’une des habitudes saines les plus grandes et les plus efficaces consiste à manger des aliments entiers et vrais sous leur forme naturelle – non emballés, ni en poudre, ni pasteurisés. Vous devez viser à les manger le plus près possible de la source. En d’autres termes, achetez des produits locaux et préparez-les d’une manière que votre corps trouvera facile à assimiler et à absorber.

Souvent, les produits alimentaires emballés sont tellement décomposés, isolés et manipulés que votre corps ne peut plus rechercher leur valeur nutritionnelle réelle et complète. Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de place dans votre alimentation pour les aliments vendus dans un emballage. Au contraire, ils devraient être consommés avec modération – pas comme pilier.

Pour bénéficier de tous les bienfaits nutritionnels de la générosité de la nature, visez à faire beaucoup de shopping dans le «contour» de votre épicerie. En d’autres termes, évitez les îles qui contiennent des produits de boulangerie, des croustilles, des repas en boîte, des condiments, etc. , œufs fermiers et poissons sauvages. Ces aliments regorgent de nutriments et fourniront à votre corps les nutriments nécessaires dont il a besoin.

Essayez de manger ces aliments sains et biologiques dans 80 à 90% des cas. Il est important de noter qu’il n’est pas toujours réaliste de manger un régime parfait et parfait. Ne vous infligez pas de culpabilité si vous vous éloignez de ces aliments nutritifs 10 à 20% du temps. Cette petite quantité ne brisera pas votre mode de vie sain  . Il s’agit de trouver l’équilibre et de faire de bons choix sains la plupart du temps.

Obtenez suffisamment de chaque macro-nutriment

 

Lorsque vous vous aventurez dans une mission pour acheter un chariot rempli d’aliments sains et biologiques, n’oubliez pas que vous devez obtenir des quantités adéquates de chaque macronutriment pour aider votre corps à prospérer. Macronutriments est le mot dominant pour décrire les glucides, les protéines et les graisses. Contrairement à ce que de nombreux régimes à la mode vous ont fait croire, votre corps a besoin de ces trois éléments pour fonctionner correctement.

Si vous vous référez aux chiffres, gardez le rapport 40-40-20 à l’esprit. Cela signifie que votre apport quotidien devrait être composé d’environ 40% de glucides, 40% de protéines et 20% de matières grasses un jour donné. Il n’y a pas besoin de mesurer et pas besoin d’être obsédé par ces chiffres. Ils sont destinés à vous donner simplement l’idée que vous avez besoin des trois, avec un peu moins de matières grasses que les protéines et les glucides.

Un excellent moyen d’y parvenir est d’être consciencieux de ce que vous magasinez. Si vous avez un chariot rempli de fruits et de jus (tout sucre), il est temps de faire l’inventaire de ce que cela signifie pour votre alimentation. Créez une liste d’épicerie qui vous aide à couvrir toutes vos bases .

Certaines sources saines de protéines comprennent:

  • Haricots (verts, cannellini, noirs, pinto, lima)
  • Noix (amandes, noix de cajou, noix du Brésil, noix de macadamia)
  • Graines (chia, chanvre, lin)
  • Oeufs de poules élevées en plein air
  • Boeufs nourris au fourrage
  • Poissons sauvages

Les sources saines de glucides comprennent:

  • Fruits (pommes, baies, ananas, oranges, pamplemousses, nectarines – pour n’en nommer que quelques-uns)
  • Miel cru (en petites quantités)
  • Nectar d’agave cru (en petites quantités)

Les sources saines de graisses comprennent:

  • Huile de noix de coco crue
  • Autres huiles végétales (olive, pépins de raisin, avocat )
  • Ghee
  • Avocat
  • Graines ( chia , chanvre, lin)

Essayez d’avoir quelques articles de chaque macro-catégorie dans votre panier d’épicerie pour vous assurer que vous répondez aux besoins de votre corps.

Buvez assez d’eau

 

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Le corps humain est composé principalement d’eau. L’eau est le moyen par lequel votre corps se débarrasse de l’accumulation toxique des aliments que vous consommez et des polluants que vous absorbez. Ce fluide vital aide à faciliter simplement tous les processus complexes au sein de votre corps.

La mise en œuvre de cette méthode pour rester hydraté est une habitude saine et utile pour plusieurs raisons clés:

  • Aide à maintenir un teint clair
  • Régule et facilite la digestion
  • Empêche la déshydratation
  • Freine les envies
  • Augmente les niveaux d’énergie; vous donne une sensation de rajeunissement
  • Empêche les infections des voies urinaires
  • Aide à  la perte de poids
  • Encourage la détoxication
  • Empêche les maux de tête

Une bonne règle d’or consiste à boire de l’eau avant d’avoir soif. N’attendez pas de vous sentir épuisé pour prendre quelques gorgées. Il est également utile d’apporter une bouteille d’eau avec vous au travail, à l’école et / ou lors de vos déplacements. Cela vous assurera de rester suffisamment hydraté et de vous sentir revitalisé.

Concentrez vos repas sur les légumes

 

Jetez un œil à un repas traditionnel et vous trouverez probablement quelques plats d’accompagnement axés sur un gros morceau de protéines comme le poulet ou le bœuf. Le contenu sur une assiette comme celle-ci n’est pas le problème, mais les ratios peuvent être légèrement modifiés pour augmenter votre consommation de légumes. Recentrer vos repas autour des légumes est une autre de ces bonnes habitudes de santé simples qui peuvent faire une grande différence pour votre poids global, votre santé et votre style de vie équilibré.

Mettre les légumes au centre de vos repas a plusieurs effets positifs sur votre alimentation:

  • Assure que vous respectez votre consommation quotidienne de légumes
  • Augmente votre apport en nutriments
  • Réduit le contenu calorique de votre repas
  • Vous aide à vous familiariser avec de nouveaux légumes

Lorsque vous mettez en œuvre tous ces rituels quotidiens, vous vous aidez à adopter de saines habitudes de vie. Lorsque vous établissez ces habitudes et formez une nouvelle routine saine, vous vous installez pour de nombreuses années de vitalité et de vie énergique.

Faire de petits changements une semaine à la fois vous aidera à réussir votre stratégie saine. Cela augmentera également la probabilité que vous respectiez ce nouveau style de vie. Le sentiment d’inondation peut conduire à l’abandon de tout le plan. Par exemple, votre premier mois de formation d’habitudes saines pourrait ressembler à ceci:

  • Semaine 1: Éliminez la majorité des aliments transformés et des sodas que vous consommez.
  • Semaine 2: Développer une liste d’épicerie macro-équilibrée.
  • Semaine 3: Intégrez beaucoup de fruits et légumes biologiques
  • Semaine 4: Laissez-vous un rappel pour prendre une bouteille d’eau sur le chemin du travail

Et continuez d’intégrer une nouvelle habitude à chaque semaine à venir. Si vous vous sentez suffisamment en confiance, vous pouvez créer ces nouvelles habitudes en une semaine ou même en une seule fois.

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