La question de la flexibilité revient sans cesse. C’est peut-être parce que les médias sociaux, les blogs et les publicités pour le yoga semblent toujours dépeindre quelqu’un dans une pose très avancée. La vue de ces yogis expérimentés peut sembler intimidante si vous n’avez jamais marché sur un tapis de yoga. Pour certaines personnes, l’idée qu’elles sont inflexibles est un obstacle au début d’une pratique de yoga. Mais devrait-il être?
- Être flexible n’est pas une condition préalable pour pouvoir pratiquer le yoga. La flexibilité est un avantage d’une pratique constante.
- Vous devez avoir une pratique de yoga constante d’au moins 3 x par semaine pour voir des résultats dans votre flexibilité et votre force.
- Le yoga consiste davantage à équilibrer le corps et l’esprit qu’à être capable d’entrer dans des poses compliquées (asanas).
- Concentrez-vous sur la respiration pendant vos asanas. Cela envoie des signaux à vos muscles indiquant qu’il est sûr de se détendre et de se relâcher.
- Tous les corps sont différents. Les postures de yoga peuvent être modifiées pour s’adapter à toutes les capacités. Choisissez un professeur expérimenté et conscient de vos besoins.
Faut-il être flexible pour pratiquer le yoga ?
La réponse courte est non . Vous n’avez pas besoin d’être flexible pour avoir une pratique de yoga très bénéfique et épanouissante. Le yoga consiste à équilibrer l’esprit et le corps, il ne s’agit pas de pouvoir se plier en deux.
Le mot yoga vient de la racine sanskrite Yuj, qui signifie « atteler » ou « unir ». L’objectif et les objectifs de la pratique sont de parvenir à une union entre le corps, l’esprit et l’esprit. La flexibilité est plutôt un sous-produit de cette unification.
Le yoga peut être une pratique incroyablement précieuse pour les personnes de tous âges, poids et mobilités. Vous pouvez même pratiquer le yoga depuis une chaise .
Explorons comment le yoga pourrait améliorer votre santé, même si vous êtes inflexible.
Le yoga vous rendra-t-il plus flexible ?
Avec une pratique constante, le yoga peut certainement améliorer la flexibilité. Mais ce n’est qu’un des nombreux avantages.
- Le yoga améliore l’équilibre, la souplesse et la force . La combinaison de mouvements lents et de respiration profonde augmente le flux sanguin vers vos muscles. Cela les réchauffe, leur permettant de s’étirer, de se relâcher et de développer leur flexibilité. Tenir des postures améliorera votre force.
- Le yoga vous détend, favorisant un meilleur sommeil . Même si vous n’êtes pas flexible, avoir une routine de yoga au coucher peut mieux préparer votre corps au sommeil . La pratique calme votre esprit, vous mettant dans le bon espace de tête pour vous endormir plus facilement et rester endormi.
- Le yoga peut être un outil efficace de gestion du stress. Nous vivons dans un monde occupé avec beaucoup de stimuli qui peuvent sembler écrasants et stressants pour certains d’entre nous. Selon les National Institutes of Health, des études ont montré que la pratique régulière du yoga aide certaines personnes à atténuer les effets du stress sur leur vie.
C’est ce qu’on appelle une pratique pour une bonne raison
Il y a un vieux dicton, “la pratique rend parfait”, et c’est vrai aussi avec le yoga. Vous devez être prêt à vous présenter régulièrement sur le tapis. Finalement, vous maîtrisez une posture, puis une autre et encore une autre. La plupart d’entre nous sommes raides et inflexibles lorsque nous commençons à pratiquer le yoga.
En général, il est recommandé de pratiquer 3 à 5 fois par semaine pendant au moins 30 minutes. Cela permettra à votre corps de développer sa force et sa souplesse dans les postures.
Au fil du temps, vous vous sentirez de plus en plus à l’aise avec les asanas (postures). Au fur et à mesure que vous développez la confiance et la familiarité dans différentes poses, les aspects plus méditatifs du yoga commenceront à émerger.
Chaque fois que nous apprenons quelque chose de nouveau, nous devons l’aborder avec l’esprit ouvert d’un débutant. Cela signifie s’observer sans jugement.
Chaque personne qui a déjà marché sur un tapis de yoga a également eu sa première leçon. La plupart d’entre nous sommes partis d’un lieu où nous savions que nos corps étaient devenus moins flexibles et voulions faire quelque chose à ce sujet.
Il peut être avantageux d’appeler des studios de yoga locaux ou des instructeurs privés et de leur demander s’ils ont des cours pour débutants. Être dans une pièce avec d’autres personnes qui commencent leur voyage de yoga vous aidera à gagner en confiance. C’est aussi un excellent moyen de rencontrer une communauté de personnes partageant les mêmes idées et intéressées à garder le corps et l’esprit en bonne santé.
Corps souple, esprit souple
Lorsque vous commencez une pratique de yoga, vous serez très conscient de votre corps physique qui prend des formes inconnues. Si vous n’avez pas de souplesse naturelle, certaines postures peuvent vous sembler un peu inconfortables. Cependant, aucun asana ne devrait jamais être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, relâchez doucement la posture et parlez à votre instructeur des modifications possibles.
Plus vous restez longtemps sur le tapis, désireux d’apprendre, plus vous remarquerez qu’il devient plus facile de calmer l’esprit. Au début, vous pouvez concentrer votre attention sur la connexion du mouvement et de la respiration. Cela demandera beaucoup de concentration. Avancez lentement et soyez compatissant envers vous-même. Rappelez-vous que tout le monde est un débutant au début !
Au fur et à mesure que votre corps s’habitue au flux des mouvements et de la respiration, vous observerez que votre esprit commence à s’apaiser. Il n’y aura pas autant de pensées qui se bousculent dans votre tête.
Souvent, avec une pratique régulière, l’esprit devient plus souple ainsi que le corps. Cela peut améliorer votre capacité à résoudre des problèmes et à gérer des situations stressantes. Certains praticiens notent que cela peut également augmenter vos capacités de pensée créative.
Outils pour une pratique de yoga réussie
- Temps – au moins 30 minutes 3 x par semaine
- Auto-compassion – observez-vous sans jugement
- Cohérence – continuez!
- Volonté – continuez simplement à vous présenter sur votre tapis
Alors qu’est-ce qui t’en empêche ?
Parfois, des idées préconçues nous empêchent de nous lancer dans une pratique de yoga dont nous savons qu’elle sera bénéfique. Nous pourrions croire que l’inflexibilité signifie que nous ne sommes pas capables de faire du yoga. Nous pourrions penser que nous ne serons jamais assez flexibles pour ressembler à tous les pros du yoga. Mais n’oubliez pas que le corps de chaque personne est différent. Il n’y a pas de bonne façon de regarder quand on fait du yoga. La flexibilité est une récompense qui vient avec le temps et une pratique constante.
