La fibromyalgie est une condition médicale où les muscles et le tissu conjonctif du corps ressentent une quantité importante de douleur. La fibromyalgie a été découverte récemment et il y a encore beaucoup de recherches en cours à ce sujet. Diverses thérapies ont été recommandées par des experts médicaux, telles que des thérapies naturelles holistiques et le suivi d’un régime alimentaire spécifique à la fibromyalgie pour aider à soulager l’inconfort et les symptômes que le patient éprouve dans la fibromyalgie. Outre le fait de suivre des régimes spécifiques, les habitudes alimentaires du patient doivent également être modifiées et un mode de vie plus sain doit être adopté, car l’objectif principal des modifications alimentaires est de rendre le patient plus confortable. Perdre du poids est également bénéfique dans la fibromyalgie, mais en raison de la douleur ressentie dans cette condition, le patient peut avoir du mal à faire de l’exercice, donc en suivant un régime alimentaire sain,
Ingrédients du régime de la fibromyalgie
Certains des ingrédients utilisés dans les recettes du régime alimentaire de la fibromyalgie devraient être ceux que vous avez l’habitude de consommer, car des changements drastiques dans votre alimentation peuvent aggraver votre état. Avoir une alimentation et une nutrition équilibrées est important pour le bon fonctionnement des muscles et pour gérer les symptômes de la fibromyalgie. Comme la nutrition est l’aspect principal du régime alimentaire de la fibromyalgie, elle devrait comprendre tous les groupes d’aliments tels que les céréales, les fruits, la volaille, les légumes, les produits laitiers et surtout les protéines. Les protéines sont les éléments constitutifs du corps humain et sont importantes pour la croissance et la préservation des tissus et des cellules. Les protéines aident également à la production d’hormones, d’enzymes et d’anticorps dans le corps humain. Les protéines d’origine animale sont facilement digestibles ; pour cette raison, les produits à base de volaille et les viandes maigres doivent être inclus dans le régime alimentaire de la fibromyalgie. Les personnes végétariennes devraient consommer des substituts de viande et des aliments riches en protéines comme le tofu, le soja et les légumineuses. C’est la conviction de certains experts qu’une quantité insuffisante de protéines dans l’alimentation peut entraîner une aggravation ou des complications des symptômes de la fibromyalgie.
Y a-t-il des aliments à éviter dans la fibromyalgie ?
Certains aliments peuvent aggraver les symptômes de la fibromyalgie et doivent être évités. Il y a quelques nourritures régulières qui devraient être idéalement évitées ; Cependant, si vous ne savez pas quels aliments éviter, vous pouvez identifier les aliments qui aggravent vos symptômes et vous en éloigner. Les aliments qui devraient être évités dans la fibromyalgie sont : les aliments riches en calories tels que les chocolats, les aliments frits contenant des quantités accrues de graisses saturées, les aliments raffinés tels que les farines et les sucres raffinés, les édulcorants artificiels, l’alcool, la caféine, les produits du tabac et d’autres produits sucrés comme les bonbons.
De nombreuses personnes souffrant de fibromyalgie peuvent se sentir énergisées après avoir consommé de la caféine. mais, il a été observé qu’à long terme, la consommation de caféine agit comme un obstacle à un sommeil ininterrompu. Vous devez progressivement abandonner le café, car l’arrêter brusquement peut provoquer des symptômes de sevrage qui peuvent être difficiles à gérer. Les patients atteints de fibromyalgie devraient consommer des aliments qui aident à combattre l’inflammation et à contrôler la production de sérotonine, car les deux sont associés aux symptômes de la fibromyalgie.
Il y a sept groupes d’aliments qu’il vaut mieux éviter dans la fibromyalgie :
- Aspartame (NutraSweet): Cela peut aggraver votre douleur et doit être évité.
- Les additifs alimentaires tels que le MSG (glutamate monosodique) et les nitrates : ils peuvent augmenter l’intensité de la douleur et doivent être évités.
- Sucre, fructose, glucides simples : Éviter ces aliments aide à réduire les symptômes tels que la douleur et la fatigue.
- Les produits contenant de la caféine tels que les colas, le café, le thé et le chocolat doivent être complètement éliminés de l’alimentation, car ils sont de fausses sources d’énergie et aggravent en fait la fatigue.
- Levure et gluten : La levure peut causer ou exacerber la douleur dans les articulations et les muscles. L’intolérance au gluten entraîne divers maux d’estomac et problèmes digestifs et peut également provoquer de la fatigue.
- Produits laitiers : Bien qu’ils contiennent du calcium et des protéines bénéfiques pour les os et les muscles, certains patients atteints de fibromyalgie peuvent ressentir une exacerbation de leurs symptômes après avoir consommé des produits laitiers.
- Plantes de morelle : telles que les tomates, les pommes de terre, le piment, les poivrons et les aubergines peuvent être nutritives, mais peuvent déclencher une poussée de symptômes de la fibromyalgie.
Trouver le bon régime si vous êtes un patient atteint de fibromyalgie
Les personnes souffrant de fibromyalgie peuvent découvrir leur sensibilité alimentaire et quel régime fonctionne pour elles en essayant un régime d’élimination. Cela se fait en tenant un journal alimentaire, en suivant la douleur et les symptômes. Cela aide à éliminer les aliments qui déclenchent la douleur. Votre journal doit être comparé aux aliments connus pour déclencher les symptômes de la fibromyalgie et vous pourrez ainsi découvrir quels aliments déclenchent vos allergies ou vos douleurs. Les régimes suivants peuvent être essayés pour savoir quels aliments éviter :
Le régime d’élimination : Ce régime consiste à éviter les aliments qui, selon vous, pourraient être à l’origine de vos symptômes de fibromyalgie ou d’une réaction allergique. Donc, ce que vous faites, c’est remplacer cet aliment par d’autres aliments qui contiennent les nutriments. Par exemple, si le maïs vous cause des problèmes, il peut être remplacé par un autre glucide comme les haricots. Le diagnostic peut être confirmé lorsque les symptômes d’allergie disparaissent après qu’un aliment particulier est exclu de votre alimentation, et les symptômes réapparaissent lorsque vous recommencez à manger cet aliment. Généralement, ce régime est essayé sous la direction d’un diététicien ou d’un médecin.
Le régime de rotation : Ce régime est utile si vous êtes allergique à une variété d’aliments. Ce régime fonctionne en mangeant les aliments auxquels vous n’êtes pas allergique sur une base de rotation de 4 jours. Ce temps donnera à votre corps une période de récupération avant que vous ne mangiez à nouveau la même nourriture. Cela réduira également la probabilité de développer une allergie à d’autres aliments. Cela peut être un régime assez restrictif et se fait généralement sous la direction d’un médecin ou d’un diététiste.
Les aliments qui sont bons pour vous et ceux qui aggravent les symptômes ou produisent une réaction allergique peuvent être découverts en observant comment votre corps réagit à différents types d’aliments. Cela vous aidera à créer un régime alimentaire qui convient le mieux à votre fibromyalgie. Bonne chance!