Quel est le poids idéal pour les hommes? – Guide complet

Combien pèse un homme moyen dans un idéal?

Le poids idéal pour un homme de plus de 20 ans est de 88,5 kg. Tour de taille moyen 101,6 cm. et sa hauteur moyenne est de 175,26 cm.

En revanche, les femmes ont un poids moyen de 76,5 kg, un tour de taille d’un peu plus de 96 cm et une taille moyenne d’environ 163 cm.

Au fil du temps, la taille et la taille des hommes ont augmenté. En 1960, un homme pesait en moyenne 75,4 kg et sa taille était de 173,4 cm.

Les femmes américaines ont également augmenté leur taille et leur poids au fil du temps. En 1960, le poids idéal d’une femme moyenne était de 63,5 kg et sa taille était de 160,2 cm.

Je vais essayer de résumer pourquoi il en est ainsi et ce que vous pouvez faire pour rester au bon poids pour votre taille.

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Comparaison du poids idéal moyen des hommes avec les citoyens d’autres pays

Le poids moyen des personnes aux États-Unis et en Amérique du Nord est plus élevé que dans toute autre partie du monde.

Les données de poids moyen selon les continents dans le rapport préparé par le magazine BMC Public Health en 2005 en utilisant les statistiques combinées pour les femmes et les hommes sont les suivantes:

  • Amérique du Nord: 80,6 kg.
  • Océanie: 74,1 kg.
  • Europe: 70,8 kg.
  • Amérique latine, Caraïbes: 67,9 kg.
  • Afrique: 60,6 kg.
  • Asie: 57, 6 kg.

Le poids moyen des adultes dans le monde est de 62 kg.

Comment la fourchette de poids idéale est-elle déterminée?

Déterminer le poids moyen est assez facile, mais déterminer un poids santé ou idéal est un processus légèrement plus compliqué.

L’une des méthodes les plus couramment utilisées à ce stade est l’indice de masse corporelle (IMC). Dans la méthode IMC, une formule incluant votre taille et votre poids est utilisée pour déterminer le poids idéal.

Votre IMC, kg. Vous pouvez calculer votre poids en mètres en le divisant par le carré de votre taille en mètres. Vous pouvez également connaître votre IMC à l’ aide de calculatrices sur Internet .

Une fois que vous connaissez votre IMC, vous pouvez voir dans quelle fourchette vous vous trouvez en consultant le tableau ci – dessous .

  • Faible: moins de 18,5
  • Sain: entre 18,5 et 24,9
  • Surpoids: entre 25 et 29,9
  • Obèse: 30 ans et plus

Bien que la méthode IMC ne mesure pas directement la quantité de graisse dans votre corps, ses résultats correspondent aux résultats des méthodes qui mesurent la graisse corporelle.

Certaines de ces méthodes sont:

  • Test d’épaisseur du pli cutané
  • Analyse d’impédance bioélectrique – effectuée en mesurant le courant électrique traversant votre corps par un appareil.
  • Densitométrie (mesure de densité) – effectuée en vous pesant sous l’eau.

Relation entre la taille et le poids

Décider si votre poids est sain ou normal pour votre taille en regardant votre IMC peut ne pas toujours être correct. Par exemple, un athlète peut être plus lourd qu’une personne ordinaire de la même taille, mais la condition physique de l’athlète sera bien meilleure. C’est parce que le muscle est plus dense que la graisse. L’athlète est plus lourd car il a une masse musculaire plus importante.

C’est un facteur important de genre. Proportionnellement, les femmes ont plus de graisse dans leur corps que les hommes. De même, les personnes âgées ont plus de graisse et moins de muscles que les personnes plus jeunes de la même taille.

Si vous souhaitez toujours déterminer votre poids idéal en fonction de votre taille, vous pouvez consulter le tableau ci-dessous.

Garçon Kilos idéaux
147 cm 41 à 53 kg
150 cm 42 à 55 kg
152 cm 43 à 57 kg
155 cm 45 à 59 kg
157 cm 47 à 61 kg
160 cm 48 à 63 kg
163 cm 49 à 65 kg
165 cm 51 à 67 kg
168 cm 53 à 69 kg
170 cm 54 à 71 kg
173 cm 56 à 73 kg
175 cm 58 à 76 kg
178 cm 59 à 78 kg
180 cm 61 à 80 kg
183 cm 63 à 83 kg
185 cm 65 à 85 kg
188 cm 67 à 87 kg
191 cm 68 à 90 kg

Relation entre la taille et le poids du squelette

L’une des plus grandes lacunes de la méthode BMI est qu’elle ne prend pas en compte la taille du squelette. Il est naturel qu’un homme maigre de la même taille pèse différemment pour un homme aux larges épaules; cependant, les deux peuvent être sains.

L’un des moyens de savoir si votre squelette appartient aux catégories petites, moyennes ou grandes de votre taille est de mesurer la circonférence de votre poignet. Si vous êtes un homme de plus de 165 cm et que votre poignet mesure entre 14 cm et 16,5 cm. vous avez probablement un petit squelette

Votre poignet mesure 16,5 cm. avec 19 cm. si entre les deux, vous avez un squelette de taille moyenne; s’il mesure plus de 19 cm, vous avez un grand squelette.

Vous pouvez avoir une idée de la façon dont la taille de votre squelette détermine la fourchette de poids qui vous convient en regardant le tableau ci-dessous, qui établit une corrélation entre la taille et le poids:

Garçon Petit squelette Squelette moyen Grand squelette
157 cm 58 à 60 kg. 59-63 kg. 62-68 kg.
160 cm 58-61 kg. 60 à 64 kg. 63 à 69 kg.
163 cm 59-62 kg. 61 à 65 kg. 64 à 70 kg.
165 cm 60 à 63 kg. 62-67 kg. 65 à 72 kg.
168 cm 61 à 64 kg 63 à 68 kg. 66 à 74 kg.
170 cm 62-65 kg. 64 à 69 kg. 67-76 kg.
173 cm 63 à 67 kg. 65-71 kg. 68 à 78 kg.
175 cm 64 à 68 kg. 67-72 kg. 70 à 79 kg.
178 cm 65 à 69 kg. 68-73 kg. 71-81 kg.
180 cm 66-71 kg. 69-75 kg. 73-83 kg.
183 cm 67-72 kg. 71-77 kg. 74 à 85 kg.
185 cm 68-74 kg. 72-78 kg. 76-87 kg.
188 cm 70 à 76 kg. 74 à 80 kg. 78-89 kg.
190 cm 71-78 kg. 75-82 kg. 79-91 kg.
193 cm 73-79 kg. 77-84 kg. 82-93 kg.

Suggestions pour garder votre poids idéal sous contrôle

Garder votre poids idéal sous contrôle peut vous éviter d’éprouver de graves problèmes de santé tels que:

  • Maladies cardiaques
  • Diabète de type 2
  • Arthrite

Si vous avez décidé que vous avez besoin de perdre du poids pour atteindre votre poids idéal , nos suggestions ci-dessous vous aideront:

Fixez-vous des objectifs réalistes devant vous. Cependant, au lieu de fixer de grands objectifs que vous pouvez atteindre à long terme, fixez-vous des objectifs que vous pouvez atteindre à court terme. Par exemple, au lieu de viser à perdre 25 à 30 kilos cette année, visez à perdre un demi-kilo chaque semaine.

Passez à une alimentation saine . Votre alimentation doit inclure des fruits, des légumes, des grains entiers, des aliments faibles en gras ou des produits laitiers sans gras, des sources de protéines maigres et des noix dures. Limitez votre consommation de sucre ajouté, d’alcool et de graisses saturées.

Veillez à ce que vos portions ne soient pas volumineuses. Essayez de manger la moitié de ce que vous mangez normalement. Par exemple, si vous mangez deux grosses tranches de pizza le samedi, limitez votre repas à une tranche de pizza et de la salade. Les journaux sur l’alimentation et la nutrition peuvent vous aider à savoir quoi et combien vous mangez.

Faites de l’exercice tous les jours. Faites de l’exercice pendant 30 à 40 minutes par jour ou 150 minutes par semaine si vous ne pouvez pas le faire. Votre programme d’exercices doit comprendre des exercices d’aérobie (cardio), de musculation et d’étirement. Si vous avez du mal à rester motivé, travaillez avec un ami ou un parent.

Résultat

175,26 cm. Bien qu’un homme américain de 88,5 kg de hauteur soit «moyen», la valeur de l’IMC correspondant à ce rapport poids / taille est de 29 et cette valeur est placée dans la limite supérieure de la catégorie «surpoids» sur l’échelle de l’IMC. Moyenne ne signifie pas idéal, du moins pour les hommes américains

Il existe d’autres méthodes qui permettent de déduire votre poids idéal en fonction de la relation entre votre taille et votre poids, mais aucune d’entre elles ne fonctionne parfaitement. Selon une méthode de mesure, un rapport poids / taille élevé ne signifie pas nécessairement que vous êtes en surpoids. Votre poids peut également être un poids normal pour vous, adapté à votre grand squelette.

De plus, avoir un poids santé ne signifie pas nécessairement que vous êtes en bonne santé. Votre IMC peut être normal, mais si vous fumez, par exemple, votre risque de maladie cardiaque sera encore plus élevé.

Si votre santé vous préoccupe, consultez votre médecin. Il déterminera au mieux si votre poids est sain. Cela vous aidera à définir des objectifs de mise en forme réalistes et à atteindre ces objectifs.

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