9 façons éprouvées de brûler beaucoup de graisses sans régime ni exercice

Il n’y a absolument aucune raison d’avoir honte d’être en surpoids ou mécontent de votre bien-être physique. Dans la société trépidante dans laquelle nous vivons, il est difficile de jongler avec un travail, des problèmes personnels et une vie sociale, tout en se concentrant sur une alimentation stricte et une routine de remise en forme. En fait, en 2013, plus de 150 millions d’Américains étaient classés comme obèses ou en surpoids.

Mais que se passe-t-il si une personne en bonne santé et plus heureuse n’était pas aussi loin que vous le pensiez? Et s’il y avait des moyens de progresser vers des objectifs de fitness sans avoir à vous consacrer à un régime strict et à un régime d’entraînement militaire?

…Il y a!

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Si vous êtes prêt à passer à l’étape suivante vers un monteur que vous – continuez à lire. Ce n’est pas une arnaque qui cherche à vendre un produit ou un service en jouant sur votre crédulité. Il s’agit d’un ensemble complet de conseils à suivre pour perdre du poids sans régime strict – inspiré des histoires de réussite de personnes qui étaient à votre place il n’y a pas si longtemps.

-La règle d’or-

Avant d’entrer dans les sept commandements de perdre du poids rapidement , nous devons insister sur cette seule règle. Vous l’avez peut-être déjà entendu, mais si vous voulez réussir, respectez toujours cette équation: Foi + Patience = Résultats.

Trop de gens se découragent lorsqu’ils essaient de perdre du poids et abandonnent tout espoir. Les frères Wright n’ont pas volé lors de leur premier essai, Edison a échoué plus de 1000 fois avant de fabriquer l’ampoule et Michael Jordan a été rejeté de son équipe de basket-ball du lycée avant de devenir une légende de renom. On ne sait pas combien de temps cela peut vous prendre pour atteindre vos objectifs, mais avec la bonne attitude, votre vie peut et va changer.

1. Apprenez!

La préparation est la clé de la perte de poids si vous voulez voir un vrai succès. Les avocats ne passent pas leurs examens du barreau sans avoir étudié au préalable. Les entrepreneurs ne construisent pas de maisons avant de faire des plans.

Pourquoi devriez-vous essayer de perdre du poids sans vous préparer? Les études montrent que vous êtes plus susceptible d’échouer si vous n’approchez pas vos objectifs avec une structure et des connaissances.

Vous voudrez peut-être vous lancer, mais pour l’instant résister à cette envie. La connaissance, c’est le pouvoir. Découvrez comment fonctionne votre corps, lisez les détails dans des histoires de perte de poids réussies et prenez votre temps pour commencer ce voyage correctement. Cela peut sembler fastidieux à préparer, mais il y a une tonne d’informations divertissantes et précieuses sur le Web à absorber.

2. Détoxifiez votre corps

Vous n’avez pas besoin de suivre un régime de jeûne strict pour perdre du poids. Cela causera plus de mal que de bien. Commencez par rincer votre corps avec beaucoup de liquides alcalins, comme de l’ eau avec du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme , des jus verts et beaucoup de salades et de germes.

Une alimentation faible en matières grasses, riche en fibres et riche en aliments sains et naturels est saine pour tous et, en améliorant votre nutrition, vous améliorez votre santé et votre bien-être. Vous pouvez trouver plus d’informations utiles dans mon livre électronique The Detox Guide . Ce guide vous apprendra à utiliser la détoxification pour nettoyer et dynamiser votre corps naturellement et en toute sécurité.

3. Oubliez tout ce que vous savez sur les régimes

Les gens ont cette idée fausse commune sur la façon de suivre un régime avec succès et se demandent pourquoi ils ne fonctionnent jamais.

Beaucoup pensent que pour suivre un régime, il vous suffit de remplir votre panier de légumes et de manger le moins possible. À long terme, la plupart des régimes échouent et ne vous laissent rien d’autre que du poids indésirable et un tas de déceptions.

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Si vous avez mangé d’une certaine manière toute votre vie, la pire chose que vous puissiez faire est de changer complètement votre régime alimentaire. Cela déroutera votre corps, rendra difficile de rester dévoué et pire encore – vous serez probablement misérable.

Si vous suivez un régime de malbouffe, essayez de compléter quelques repas par jour pour ceux riches en acides gras sains et en protéines essentielles. Votre corps se sevrera lentement des envies de malbouffe et gravitera vers des choix sains, ce qui vous permettra de dire plus facilement non à cette pizza grasse. C’était la première étape que Jon Gabriel a prise avant de perdre 200 livres. Vous ne pouvez tout simplement pas discuter avec des résultats comme ça.

4. Dormez bien et évitez le stress

Aussi simple que cela puisse paraître, un horaire de sommeil cohérent et suffisant pourrait vous fournir l’avantage dont vous avez besoin pour perdre du poids. Il peut vous aider à perdre jusqu’à 20 livres en 2 semaines .

Le site Web de WebMD explique comment le sommeil affecte votre poids et mentionne des études reliant la privation de sommeil à la suralimentation, la soif de nourriture et les collations. Il mentionne également que le manque de sommeil provoque une augmentation du cortisol , une hormone du stress , ce qui permet au corps de conserver plus d’énergie, ce qui signifie conserver plus de graisse corporelle.

La privation de sommeil entraîne également un métabolisme plus lent. Votre corps ne réagit pas bien à l’insuline, ce qui cause des problèmes à votre corps pour traiter les graisses de votre circulation sanguine, il finit donc par les stocker sous forme de graisse.

Il n’y a pas de sommeil définitif, mais la plupart des experts recommandent entre 7 et 8 heures par nuit. Le sommeil est le moment où votre corps et votre esprit se réparent pour le lendemain et sont essentiels à un mode de vie sain. Vous priver d’un repos suffisant peut également encourager un déséquilibre hormonal et métabolique qui entraîne des envies de glucides, ce qui est la dernière chose dont vous avez besoin lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle indésirable.

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5. Maîtrisez votre apport liquide

Pendant tout ce temps, vous avez essayé avec tant de vaillance de perdre du poids, saviez-vous que votre ennemi juré était peut-être des calories liquides?

Nous avons tendance à les ignorer car ils semblent si inoffensifs, mais les jus, les sodas et autres boissons en bouteille peuvent ajouter une quantité substantielle de calories qui s’accumulent dans votre estomac. Une étude de l’American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui coupaient simplement 100 calories (moins d’un soda) avaient une perte de poids plus importante que celles qui coupaient 100 calories des aliments solides.

Avec un peu de discipline, il n’est vraiment pas difficile de passer à l’eau. En fait, augmenter votre consommation d’eau vous aidera à:

  • Réduisez votre appétit pour les calories excédentaires
  • Réduisez la taille de votre ventre – lisez également mon autre article: Belly Fat Burning Foods – Que manger pour se débarrasser de la graisse du ventre.
  • Accélérez votre métabolisme – lisez également mes articles Les 10 meilleurs aliments pour augmenter votre métabolisme et les 10 principaux facteurs qui affectent votre taux métabolique
  • Encouragez une circulation saine
  • Rincez votre corps des toxines

Si vous avez de la difficulté à boire de l’eau ordinaire, essayez de préparer de l’eau aromatisée avec des fruits frais et mélangez-la à votre routine quotidienne. Les humains sont constitués à plus de 50% d’eau, il est donc essentiel d’en obtenir autant que possible pendant la journée pour une santé optimale.

6. Mâchez bien vos aliments et mangez-les lentement

Lorsque vous mâchez vos aliments à fond, vous mangerez aussi plus lentement et votre cerveau aura plus de temps pour traiter que vous en avez assez mangé.

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Des études médicales ont conclu que manger lentement peut diminuer l’apport alimentaire et augmenter la satiété .

Un examen de 23 études médicales a conclu que les personnes qui mangent rapidement sont plus susceptibles de prendre du poids que les mangeurs plus lents.

Pour vous aider à manger plus lentement, essayez de compter le nombre de fois que vous mâchez chaque bouchée.

7. Petit déjeuner!

Je sais que vous l’avez probablement entendu mille fois – le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée (bien que les recherches ne soient toujours pas concluantes sur ce problème).

Cependant, il semble que sauter le petit-déjeuner puisse ralentir votre métabolisme. Cette étude a révélé que le petit-déjeuner pouvait stimuler votre métabolisme et le sauter pouvait le ralentir.

Un examen des études médicales a indiqué que certaines études ont trouvé des associations significatives entre la consommation de petit-déjeuner et le poids corporel. Cependant, d’autres études mentionnées dans la revue avaient une conclusion inclusive.

Ne lésinez pas sur un petit déjeuner de qualité. Vous pourriez penser qu’en évitant de manger le matin, vous réduirez les calories et en bénéficierez. En réalité, il affamera votre corps du carburant dont vous avez besoin après un jeûne de 8 heures et encouragera la frénésie de la faim tout au long de la journée. Essayez de combiner un équilibre uniforme de protéines, de graisses saines et de glucides complexes lors de votre premier repas.

8. Utilisez la technologie à votre avantage

Vous pensez que la technologie est votre perte en matière de perte de poids réussie? Cela peut sembler ainsi, mais vous pouvez réellement l’utiliser à votre avantage! L’application pour smartphone My Fitness Pal est un excellent moyen de suivre votre progression et des gens comme Barbara Delamarter l’ont utilisée pour se guider dans la perte de 53 livres.

Vous pouvez même emmener votre voyage de perte de poids vers la communauté des blogueurs et vous plonger dans un monde de personnes avec des contributions encourageantes et de soutien. Après avoir commencé son blog, Jen West a gagné la motivation et le soutien pour perdre 47 livres!

9. Calendrier des repas

Il y a eu beaucoup de controverse autour du sujet du calendrier des repas. Bien qu’aucune étude ne puisse dire de façon concluante qu’il accélère votre métabolisme, le faire correctement peut toujours vous aider à perdre du poids.

Manger une fois toutes les 2-3 heures est un excellent moyen pour vous d’équilibrer vos calories quotidiennes. Assurez-vous simplement que vous gardez vos repas à une taille raisonnable et que votre apport global reste dans votre limite calorique quotidienne (voici un calculateur de calories si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est le vôtre). En faisant cela, vous vous sentirez rassasié et satisfait pendant toute la journée et manger sera la dernière chose à laquelle vous pensez.

Avec ces règles à l’esprit, vous êtes prêt à sortir et à chasser le nouveau vous! Une vie heureuse et saine sans les restrictions d’un régime strict n’a besoin que d’un peu de Foi + Patience!

Si vous voulez perdre du poids sur votre visage, lisez mon article: Des moyens simples et efficaces pour perdre du poids sur votre visage .

Vous pouvez également trouver comment perdre de la graisse du ventre tenace pour de bon sans compter les calories dans mon ultime guide e-book Blast Your Belly Fat .

Lire La Suite  Incroyable régime de vinaigre de cidre de pomme pour un corps sain
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