Douleur de la tubérosité ischiatique (douleur aux os du siège): causes, symptômes et traitements

Si vous avez du mal à vous asseoir confortablement pendant une longue période, il se peut que vous souffriez de douleur de la tubérosité ischiatique (douleur osseuse assise). Votre tubérosité ischiatique est située au bas de votre bassin et est l’os sur lequel vous vous asseyez. Par conséquent, la tubérosité ischiatique porte la majeure partie de votre poids lorsque vous êtes assis.

La douleur osseuse assise peut résulter d’un dysfonctionnement des articulations de votre région pelvienne causé par l’usure ou un traumatisme. Parce que de nombreux muscles et ligaments sont liés à la tubérosité ischiatique, la douleur osseuse assise peut être causée par des problèmes aux ischio-jambiers ou à la sciatique.

L’un des symptômes les plus courants dans votre os du siège est la douleur lorsque vous êtes assis pendant une longue période . Cependant, vous pouvez également avoir des crampes dans une ou les deux jambes, une douleur qui coule le long de votre jambe ou une faiblesse dans vos pieds. Cela peut également provoquer des douleurs aux ischio-jambiers en position assise.

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Savoir comment traiter la douleur de la tubérosité ischiatique peut être un défi car la douleur dans vos fesses peut devenir chronique. Il peut également être difficile de savoir si la douleur provient de votre ischium ou d’autres os pelviens. Très souvent, l’utilisation de glace ou de chaleur peut aider à soulager la douleur en position assise. Faire de l’exercice pour renforcer vos muscles fessiers et votre tronc peut également aider à soulager le syndrome douloureux de la tubérosité ischiatique.

Dans cet article, je vais examiner les différentes raisons pour lesquelles vos fesses font tellement mal lorsque vous vous asseyez longtemps. Vous découvrirez également des moyens de soulager la douleur des fesses naturellement et comment prévenir les symptômes de la douleur osseuse assise.

Qu’est-ce que le Sit Bone?

L’os du siège (tubérosité ischiatique) est parfois appelé os de siège, os assis ou os assis. L’os du siège est une saillie osseuse à la base de vos os pelviens.

Selon l’Université de l’ouest de l’Angleterre, l’ischion est divisé en une partie supérieure et une partie inférieure. La partie inférieure épaisse de l’os est appelée tubérosité ischiatique et vous en avez une de chaque côté de vos fesses. Les deux ont une forme légèrement triangulaire et ce sont les os sur lesquels vous vous asseyez. 1

La faculté de médecine de l’Université du Michigan rapporte que divers ligaments et muscles s’attachent à vos os d’ischion. Par exemple, des ligaments s’attachent à votre grand fessier qui sont nécessaires pour maintenir la stabilité de votre haut du corps. De plus, votre ischio-jambiers est connecté à votre os du siège ainsi qu’à votre nerf sciatique. 2

Selon le dictionnaire Merriam Webster, la fonction principale de votre os du siège est de supporter votre poids corporel en position assise. 3

Les symptômes de la douleur osseuse assise

La douleur en position assise est l’un des principaux symptômes de la douleur osseuse assise. Cependant, selon l’étendue des dommages à votre tubérosité ischiatique et aux autres ligaments, muscles ou nerfs impliqués, vous aurez des symptômes associés.

Le Journal of Korean Neurosurgical Society rapporte qu’une séance prolongée sur des surfaces dures entraînera des douleurs et des engourdissements dans les fesses. Cela peut également affecter les muscles et les ligaments du bas des jambes. 4

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Un autre symptôme de douleur osseuse assise se produit si votre nerf sciatique est impliqué. Un nerf sciatique emprisonné peut provoquer des douleurs au bas du dos ( douleurs lombaires) avec des sensations de douleur et / ou de picotements qui irradient le long de votre jambe. Cela peut provoquer des douleurs à l’intérieur de la cuisse et également des picotements ou un engourdissement dans la jambe.

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Le Journal of the Hip Preservation Society dit que la douleur dans l’os du siège peut également être une cause de douleur à l’aine et de douleur au centre des fesses. Si vos ischio-jambiers sont touchés, vous pourriez avoir une faiblesse dans l’une ou les deux jambes et cela pourrait affecter votre démarche. 5

Causes de la douleur autour du siège

Examinons quelques-unes des causes les plus courantes de douleur osseuse fesses en position assise qui proviennent de votre tubérosité ischiatique.

Fracture de stress de la tubérosité ischiatique liée à l’exercice

Une fracture de stress dans votre tubérosité ischiatique due à l’exercice ou à l’usure est une raison fréquente de douleur aux fesses ainsi que de douleur osseuse pelvienne en position assise.

Selon le journal Hip & Pelvis , des douleurs dans la région pelvienne peuvent survenir en raison de petites fractures de stress dans les os pelviens. Les chercheurs ont constaté que les blessures de la tubérosité ischiatique ont des symptômes similaires aux blessures aux ischio-jambiers. Des dommages à l’os du siège peuvent se produire lorsque la hanche est soudainement fléchie. D’autres causes de fractures de stress sur la tubérosité ischiatique sont les blessures de surutilisation et trop de pression sur l’os pelvien. 6

Les facteurs de risque qui peuvent causer des fractures de stress dans votre os du siège sont de longues distances, un traumatisme qui meurtrit les os de vos fesses ou un exercice intense. Ce sont également quelques-unes des raisons des douleurs articulaires sacro-iliaques .

Assis sur des surfaces dures provoque une douleur osseuse assise

Une douleur osseuse assise peut être causée si vous devez vous asseoir longtemps sur des surfaces dures. Cela peut causer de la douleur dans votre fesse droite ou être une cause de douleur dans votre fesse gauche.

Assis sur des surfaces dures pendant une longue période de temps peut provoquer une affection appelée bursite ischiatique. Selon des chercheurs de la Harvard Medical School, une douleur fessière unilatérale pourrait être causée par une inflammation du bassin inférieur. Assis ou debout pendant de longues périodes sur une surface dure peut être une raison pour laquelle les os de vos fesses sont douloureux et douloureux. 7

Le Dr William Shiel sur MedicineNet dit que l’inflammation de l’os du siège peut également provoquer une raideur et une sensibilité dans les fesses. Vous pouvez également ressentir de la douleur lorsque vous marchez, et la douleur peut causer des douleurs au haut de la cuisse. S’allonger peut aggraver la douleur dans vos fesses. 8

Le Dr Shiel recommande d’utiliser des packs de glace pour se débarrasser de la douleur des os enflammés dans les fesses. De plus, des exercices de renforcement peuvent aider à prévenir la douleur osseuse due à l’ischion.

Blessure aux ischio-jambiers causant une douleur aux os du siège

Une blessure aux ischio-jambiers peut provoquer une douleur intense dans la fesse inférieure qui est pire lorsque vous vous penchez ou redressez votre jambe.

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Votre ischio-jambier est directement connecté à vos ischions, et toute déchirure ou dommage à vos ischio-jambiers peut entraîner une douleur osseuse assise. Le Journal of Manual and Manipulative Therapy rapporte que les blessures aux ischio-jambiers peuvent causer des douleurs aux fesses du côté où la blessure s’est produite. Cela peut provoquer une sensibilité dans la fesse droite ou gauche et une douleur intense dans la jambe. 9

Le Dr Tyler Wheeler sur WebMD dit que vous pouvez aider à prévenir les blessures aux ischio-jambiers en vous échauffant avant de faire de l’exercice. Vous devez également arrêter de faire de l’exercice si vous ressentez des douleurs aiguës dans les fesses ou le bas de la cuisse. dix

Lésions du nerf sciatique et douleur de la tubérosité ischiatique

Une douleur intense dans les fesses lorsque vous vous asseyez pourrait être causée par des dommages au nerf sciatique .

Votre nerf sciatique s’étend de la base de votre colonne vertébrale, à travers vos fesses jusqu’à votre jambe inférieure. Le Dr William Shiel sur MedicineNet dit qu’un nerf sciatique emprisonné peut provoquer des douleurs lombaires et des douleurs derrière le genou . Cependant, la sciatique peut également être une cause de douleur à la tubérosité ischiatique. 11

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Le Dr Andrew Elkwood sur Medscape dit que le nerf sciatique se trouve dans la zone de l’os du siège près des muscles ischio-jambiers. Si le nerf sciatique est piégé ou pincé, vous pouvez ressentir une douleur qui s’aggrave en position assise ou debout pendant une longue période. 12

Comment traiter la douleur dans l’os assis

La meilleure façon de traiter la douleur aiguë dans l’os du siège est d’utiliser une combinaison de compresses chaudes et froides pour soulager l’inconfort de vos fesses. Si vous ressentez une douleur chronique en position assise, le renforcement des ischio-jambiers et des fessiers peut aider à éliminer définitivement la douleur aux fesses.

RIZ pour soulager la douleur osseuse assise

La gestion de la douleur pour la douleur aux fesses osseuses consiste à reposer la zone douloureuse et à appliquer de la glace pour minimiser la douleur et l’enflure.

Le Muscles, Ligaments, and Tendons Journal rapporte que la récupération des blessures aux ischio-jambiers impliquant la tubérosité ischiatique est accélérée lorsque le protocole RICE est utilisé immédiatement après la blessure. Cela devrait être utilisé pendant les 2 premiers jours. 13

Le protocole RICE signifie R est, I ce, C ompression et E levation.

Comment utiliser le protocole RICE pour se débarrasser de la douleur de la tubérosité ischiatique:

Pour aider à se débarrasser de la douleur des fesses en utilisant le protocole RICE, l’American Academy of Orthopedic Surgeons recommande ce qui suit: 14

  1. Reposez la jambe endolorie de toute activité qui provoque de la douleur, de la douleur ou de la sensibilité. Cela peut impliquer l’utilisation de béquilles si vous avez beaucoup de douleur aux fesses et aux ischio-jambiers.
  2. Glacez la fesse affectée en appliquant une compresse froide pendant 20 minutes à la fois.
  3. Comprimez la jambe et la fesse affectées avec un bandage compressif. Cela aide à réduire l’enflure et la perte de sang.
  4. Élevez votre jambe blessée au repos pour éviter de trop gonfler.

Après 2-3 jours, vous devriez commencer à utiliser un sac chauffant pour aider à soulager la douleur dans vos fesses causée par une tubérosité ischiatique endommagée. Pour savoir comment utiliser la chaleur pour soulager les douleurs articulaires, veuillez lire mon article sur l’élimination naturelle des douleurs musculaires . Vous y découvrirez également quand utiliser la thérapie par le froid ou la chaleur pour les articulations raides .

Exercices pour se débarrasser de la douleur de la tubérosité ischiatique

Les physiothérapeutes recommandent généralement des exercices spécifiques pour renforcer les muscles du bas du corps et les muscles des ischio-jambiers pour se débarrasser de la douleur osseuse assise.

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Les ischio-jambiers s’étendent pour la douleur aux os du siège

L’ International Journal of Sports Physical Therapy recommande diverses techniques pour renforcer vos ischio-jambiers. Cela peut aider à soulager la douleur fessière chronique et à empêcher le retour des douleurs osseuses. 15

Étirement des ischio-jambiers pour soulager la douleur osseuse assise

Voici un exercice facile que vous pouvez faire à la maison pour vous aider à vous étirer et à travailler vos ischio-jambiers à la fois pour soulager et prévenir la douleur osseuse assise.

  1. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe droite devant vous.
  2. Pliez votre jambe gauche de façon à ce que la plante de votre pied gauche soit contre l’intérieur de votre cuisse droite.
  3. Placez vos mains vers le pied droit.
  4. Penchez-vous lentement vers l’avant pour que votre poitrine se déplace vers votre genou droit.
  5. Maintenez la position pendant 30 secondes pour étirer vos ischio-jambiers.
  6. Répétez avec votre autre jambe.
  7. Faites l’exercice quotidiennement pour aider à maintenir la souplesse de vos ischio-jambiers et à prévenir la raideur de vos fesses.

Exercices de bridge pour travailler vos ischio-jambiers et réduire la douleur osseuse assise

Si vous devez soulager la douleur osseuse assise à la maison, c’est un exercice très facile que vous pouvez faire.

  1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
  2. Poussez vos hanches vers le haut pour travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. (Il devrait y avoir une ligne droite entre votre épaule et vos genoux).
  3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes et abaissez vos fesses.
  4. Répétez 10 fois pour aider à renforcer vos muscles fessiers et vos ischio-jambiers.
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Cet exercice aidera également à renforcer le bas du dos et à prévenir les maux de dos. Vous pouvez également essayer mon exercice de rouleau en mousse facile pour vous débarrasser de la douleur liée à la sciatique dans vos fesses.

Renforce les fessiers pour soulager la douleur de la tubérosité ischiatique

Si vous voulez vous débarrasser définitivement de la douleur lorsque vous êtes assis depuis longtemps, il est important de renforcer vos fessiers.

Le International Journal of Sports Physical Therapy dit que le renforcement du fessier peut aider à prévenir les récidives de la douleur chronique aux os du siège. Avoir des muscles plus forts dans vos fesses soutient les ligaments et les tendons qui sont connectés à vos os de la tubérosité ischiatique. 15

Si vous avez mal aux fesses, vous pouvez essayer les exercices suivants.

Exercice de renforcement du fessier pour la douleur osseuse assise

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Pour aider à travailler vos muscles fessiers et renforcer vos fessiers, voici ce que vous devez faire.

  1. Allez sur vos mains et vos genoux en gardant le dos droit.
  2. Gardez le haut de votre corps immobile et étendez votre jambe aussi droite que possible.
  3. Maintenez la position pendant 30 secondes.
  4. Répétez 10 fois pour augmenter la flexibilité et la force de vos fessiers.

Faites de l’exercice pour renforcer vos muscles fessiers et prévenir la douleur en position assise

Selon le Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy, l’ un des meilleurs exercices pour renforcer vos fesses et prévenir la douleur aux fesses est l’exercice à clapet. 16 Voici comment procéder:

  1. Allongez-vous sur le sol sur votre côté droit et pliez vos genoux et vos hanches à un angle de 45 degrés.
  2. Gardez vos pieds ensemble et soulevez votre genou gauche aussi loin que possible sans bouger votre bassin.
  3. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.
  4. Répétez 10 fois pour améliorer la résistance de vos fessiers.
  5. Allumez sur votre côté gauche et répétez.
  6. Faites l’exercice de renforcement du fessier 2 à 3 fois par semaine pour aider à prévenir les douleurs aux fesses en position assise.

Cet exercice pour renforcer vos muscles fessiers est également l’un de mes exercices que vous pouvez utiliser si vous souhaitez obtenir un fessier plus rond et plus complet .

Renforcez le noyau pour aider à traiter la douleur récurrente des os du siège

Si votre fessier fait souvent mal lorsque vous vous asseyez pendant une longue période, vous devez également travailler à renforcer vos muscles du tronc pour éviter la douleur.

L’ Asian Journal of Sports Medicine rapporte que le renforcement musculaire de base est un élément clé pour prévenir les blessures aux ischio-jambiers et accélérer leur récupération. 17

Comment renforcer votre tronc pour se débarrasser de la douleur aux fesses en position assise

Les exercices de planche sont l’un des meilleurs moyens de renforcer votre tronc pour vous aider à vous débarrasser de la douleur qui vient des os de vos fesses.

  1. Allongez-vous face contre terre reposant sur vos coudes.
  2. Le haut de votre bras doit être droit et à un angle de 90 degrés par rapport au sol.
  3. Serrez vos muscles abdominaux et vos fessiers et maintenez la position aussi longtemps que vous le pouvez.
  4. Répétez 3 ou 4 fois, au repos pendant environ une minute entre chaque répétition.
  5. Faites quotidiennement pour aider à améliorer votre force de base et à prévenir la douleur en position assise.

Quand voir un médecin pour la douleur en position assise

Si vous trouvez que les remèdes naturels pour soulager la douleur osseuse dans les fesses ne vous aident pas, vous devriez consulter votre médecin ou un physiothérapeute qualifié. Ceci est particulièrement important si vous ressentez une douleur intense dans les fesses en position assise et que cela interfère avec vos activités quotidiennes.

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