La digestion est importante pour décomposer les aliments en nutriments, que votre corps utilise pour la croissance, l’énergie et la réparation cellulaire.
Plus de 90% des personnes aux États-Unis souffrent de problèmes de digestion quotidiens tels que ballonnements, gaz, constipation, douleurs à l’estomac, fatigue et brûlures d’estomac après avoir mangé.
Voici le top 10 des destructeurs digestifs – aliments et boissons à éviter :
#1 Malbouffe
Ces aliments sont hautement raffinés et transformés de telle sorte qu’ils perdent la plupart des nutriments essentiels, ont une faible teneur en eau et en fibres. De plus, la malbouffe contient généralement des ingrédients ou des additifs susceptibles de déclencher des poussées de SCI.
Voici des exemples de malbouffe :
- chips de pommes de terre;
- frites;
- rondelles d’oignon;
- biscuits;
- Gâteaux
- Nuggets de poulet;
- margarine;
- hamburgers;
- les hot-dogs;
- poulet frit;
- Nachos;
- Mayonnaise;
- Pizza au pepperoni;
- poulet teriyaki.
#2 Alcool
Pour de nombreux adultes, un verre de vin donne l’impression que les aliments descendent plus facilement. Cependant, en ce qui concerne le système gastro-intestinal, l’alcool peut être un déclencheur d’inflammation intestinale et de syndrome de l’intestin qui fuit.
#3 Huiles Végétales
Les huiles peuvent être incroyablement denses dans l’estomac et ne constituent pas un aliment complet. Des recherches récentes ont conclu qu’une consommation excessive d’acides gras polyinsaturés oméga 6, présents dans les huiles végétales les plus couramment utilisées, présente un risque plus élevé de maladie inflammatoire de l’intestin et de colite ulcéreuse.
De plus, l’utilisation régulière d’huiles végétales dans l’alimentation peut déclencher des douleurs à l’estomac ou des diarrhées.
#4 Produits laitiers
Réduire ou éviter la consommation de produits laitiers (tels que la crème, le lait et les fromages fondus) réduit les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin.
Le fromage contient également de petites quantités de spores de moisissures, qui peuvent provoquer une réaction allergique si vous avez reçu un diagnostic d’allergie aux moisissures. Un autre effet indésirable des produits laitiers est l’allergie aux protéines du lait, dans laquelle votre système immunitaire produit des anticorps contre ces protéines.
#5 Boissons énergisantes
Toutes les personnes qui consomment des boissons énergisantes ne développent pas d’irritation de la muqueuse de l’estomac, mais si vous le faites, vous ressentirez des symptômes tels que douleur, inflammation, saignement et ulcérations dans la région de l’estomac et de l’intestin grêle.
#6 Caféine
Cela pourrait être problématique surtout pour les personnes ayant des problèmes digestifs chroniques . De plus, les patients atteints d’IBD, d’IBS ou d’intestin qui fuient ont également des problèmes surrénaliens.
La caféine est également acide, elle augmente donc le nombre de sécrétions gastriques et les niveaux d’acidité. Cela conduit finalement à une irritation de la muqueuse intestinale.
#7 Édulcorants Artificiels
La consommation d’aliments ou de boissons contenant des alcools de sucre est susceptible de provoquer des crampes, des gaz et un dysfonctionnement intestinal. Ces types d’aliments sont généralement étiquetés avec un avertissement et des mises en garde contre la consommation d’une grande quantité.
#8 Oeufs
Pendant la digestion, votre intestin grêle produit des enzymes spécifiques utilisées pour décomposer les protéines des œufs. Néanmoins, si vous n’avez pas les enzymes appropriées pour décomposer ces protéines, vous pouvez avoir des vomissements, des nausées, des ballonnements, des gaz, des crampes et de la diarrhée.
Remarque – l’intolérance aux œufs n’affecte pas le système immunitaire et n’affectera probablement pas les autres parties du corps en dehors du système gastro-intestinal.
#9 Gluten
Le gluten est un complexe protéique composé de gluténine, de gliadine et d’amidon. Le gluten se trouve dans quelques grains, comme le blé (y compris les variétés de blé comme le kamut, l’épeautre et le blé dur), le seigle, l’orge et le triticale.
La plus grande préoccupation lors de la consommation d’aliments contenant du gluten est la maladie cœliaque (1% des personnes atteintes de cette maladie), une réaction auto-immune provoquée par le gluten et traitable avec un régime sans gluten. L’exposition au gluten chez les coeliaques amène le système immunitaire à attaquer à la fois le gluten et la paroi intestinale elle-même.
#10 Aliments épicés
Les aliments épicés ont de nombreux avantages pour la santé, cependant, chez certaines personnes sensibles, ils peuvent irriter l’œsophage, entraînant une indigestion et des brûlures d’estomac douloureuses.
Remarque – les aliments épicés sont particulièrement dangereux pour votre système digestif lorsque vous les mangez près de l’heure du coucher.
Conseils pour améliorer votre digestion naturellement
- buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée, mais évitez de boire trop de liquides en mangeant.
- faire tremper les légumineuses avant la cuisson.
- mangez lentement et assurez-vous de bien mâcher vos aliments. Lorsque vous mâchez bien vos aliments, cela facilite le travail requis de votre système digestif, par conséquent, votre corps peut se concentrer sur d’autres tâches à la place.
- l’exercice quotidien modéré aide à maintenir les aliments en mouvement dans votre système digestif, réduisant ainsi le risque de développer une constipation. De plus, l’exercice physique peut vous aider à maintenir un IMC normal, ce qui est excellent pour votre santé digestive.
- mangez des repas réguliers pendant la journée pour faciliter le déplacement des aliments dans votre système digestif. Prenez le temps de manger même si vous avez une journée bien remplie.
- La consommation d’aliments riches en fibres aidera à faciliter votre digestion et à la maintenir régulière. Aliments riches en fibres alimentaires – raisins, cerises, courgettes, poivrons, son d’avoine, pois verts, pommes, patates douces, pommes de terre, bananes, framboises, prunes, carottes, graines de chia, graines de lin et amandes.
