7 conseils efficaces pour perdre 5 poids en 1 semaine

Si vous voulez perdre 5 kilos en une semaine , vous devrez suivre un régime alimentaire efficace.

Le régime , qui perd 5 kilos en 1 semaine , est le régime idéal pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement en peu de temps avec un régime rapide et choc avant de partir en vacances.

Certains de ceux qui suivent ce régime semblent suivre un régime beaucoup plus long après le programme.

Un régime de 5 livres par semaine n’est pas un programme de régime à long terme. Cependant, cela peut vous motiver à commencer à perdre du poids rapidement.

Régime qui perd 5 kilos en 1 semaine

Le régime qui perd 5 kilos en 1 semaine est réel , ça marche. Cependant, il convient de noter que tout le poids que vous perdez ne sera pas gras.

Parce qu’il n’est pas possible de brûler 5 kilos de graisse en une semaine en limitant uniquement l’apport calorique .

Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas perdre autant de poids et paraître plus mince.

Bien que vous perdiez du poids principalement grâce à la graisse corporelle, vous perdrez du poids en perdant un excès de poids en eau ( 1 ).

Lorsque vous appliquez le régime qui perd 5 kilos en 1 semaine, votre taux d’insuline diminuera, de sorte que les glucides de votre corps seront brûlés. Cela permettra d’éliminer l’œdème et l’eau du corps.

Bien que votre corps ne puisse stocker qu’environ 300 à 500 grammes de glucides sous une forme connue sous le nom de glycogène, le poids de glycogène stocké dans l’eau est trois fois plus élevé que la normale ( 1 , 2 ).

Des niveaux d’insuline réduits permettent aux reins d’excréter l’excès de sodium. Cela permet à l’eau contenue dans le corps d’être expulsée ( 3 , 4 ).

En raison de la fonte des graisses et de l’eau évacuée, votre poids corporel diminuera et vous perdrez du poids rapidement. Dans le même temps, grâce à ce régime, votre poids sera légèrement réduit car il y aura moins de nourriture non digérée dans vos intestins (les diététiciens conseillent à leurs clients de les peser après leur premier réveil le matin, avant de boire quoi que ce soit, car le poids réel du corps est le poids après que l’urine et les selles aient quitté le corps. )

Comment perdre 5 kg en 1 semaine avec 7 conseils importants?

1. mangez moins de glucides et de protéines maigres

Vous pouvez même perdre quelques kilos avec un régime pauvre en glucides pendant quelques jours seulement.

De nombreuses études ont en fait montré qu’un régime pauvre en glucides est à la fois sain et bénéfique pour la perte de poids ( 5 , 6 , 7 ).

Lorsque vous arrêtez de consommer des glucides pendant un certain temps, l’eau contenue dans le corps est rejetée et les ballonnements diminuent.

C’est pourquoi ceux qui commencent un régime pauvre en glucides verront leur poids diminuer le lendemain matin.

Vous devez augmenter votre métabolisme et réduire votre appétit en consommant beaucoup de protéines lors d’une faible consommation de glucides ( 8 , 9 ).

Pendant 1 semaine, essayez de ne pas consommer toutes les sources de glucides féculents et de sucre du tout ou au minimum. Consommez des légumes à faible teneur en glucides au lieu de légumes féculents. En même temps, essayez de manger beaucoup d’œufs, de viande maigre et de poisson.

Pour des informations détaillées sur les régimes pauvres en glucides, vous pouvez consulter cet article.

SOMMAIRELa réduction de l’apport en glucides permet de perdre du poids à la fois en gras et en eau. Consommer plus de protéines aide également à perdre du poids.

2. mangez des aliments riches en fibres, évitez les aliments transformés et la malbouffe

La première règle de base pour perdre du poids rapidement est de manger beaucoup de fibres.

Les aliments fibreux vous donnent moins de faim et moins de calories car ils vous donnent une sensation de satiété.

Essayez de consommer des aliments simples à un seul ingrédient pendant 1 semaine. Évitez également tous les aliments transformés.

Manger principalement des protéines maigres et des légumes à faible teneur en glucides est satisfaisant, même si ce n’est pas très calorique.

3. Réduisez votre apport calorique.

Si vous voulez perdre du poids, vous devriez dépenser plus de calories que vous n’en prenez. Pour cela, vous pouvez commencer par réduire votre apport calorique quotidien.

Si vous ne consommez pas moins de calories que vous n’en dépensez, vous ne pouvez pas brûler les graisses ou perdre du poids ( 10 ).

Quelques conseils simples pour réduire votre apport calorique:

Comptez les calories : surveillez ce que vous mangez et combien vous en mangez. Faites également attention au nombre de calories et aux aliments que vous mangez. Vous pouvez utiliser un outil de comptage des calories pour en garder une trace facilement.

Ne mangez qu’aux repas : réduisez toutes les collations et ne mangez rien après le dîner.

Coupez vos assaisonnements: éliminez les assaisonnements et les sauces riches en calories.

Remplissez les légumes: remplissez votre assiette de légumes et limitez les glucides féculents. Vous pouvez ajouter des graisses à votre alimentation avec modération.

Choisissez des protéines maigres : choisissez des sources de protéines moins grasses telles que le poulet et le poisson.

Évitez les boissons riches en calories: optez plutôt pour de l’eau, des boissons zéro calorie, du thé ou du café. Vous pouvez consommer des boissons protéinées comme repas.

SOMMAIRERéduire l’apport calorique est la première condition pour perdre du poids. Pour ce régime, vous devez réduire votre apport calorique de manière très agressive.

4. poids, essayez des exercices de haute intensité

L’exercice est le meilleur moyen de brûler les graisses et d’obtenir une apparence en forme en peu de temps.

L’entraînement en résistance, comme l’haltérophilie, permet une perte de poids similaire avec un entraînement physique régulier. Il vous aide également à augmenter, renforcer et maintenir la masse musculaire.

L’entraînement en résistance du corps entier est également un excellent moyen de dépenser les réserves de glucides de votre corps, de perdre de l’eau et de perdre du poids, ce qui vous permet de perdre du poids rapidement ( 13 , 14 ).

Grâce à la musculation, vous pouvez accélérer votre métabolisme, qui ralentit pendant un régime, et réguler vos niveaux d’hormones ( 15 , 16 ).

L’entraînement par intervalles à haute intensité est également un complément efficace d’un régime qui perd 5 kg en 1 semaine .

Des études ont montré que 5 à 10 minutes d’exercice de haute intensité sont cinq fois plus efficaces qu’un exercice normal ( 17 , 18 , 19 ).

Travailler sur des poids accélère la combustion des graisses en renforçant les muscles. Il augmente également le taux métabolique et aide à perdre du poids en fournissant plus de sécrétion d’hormones qui provoquent la combustion des graisses ( 20 , 21 ).

Vous pouvez appliquer le programme d’exercices intensifs trois ou quatre fois par semaine après votre exercice normal. Pendant cet exercice, les mouvements rapides qui durent plus de 30 secondes ne doivent pas être effectués. Prenez soin de le faire très intensément et soigneusement pendant l’exercice.

Vous pouvez appliquer les exemples de mouvements suivants pour un exercice intense. Cependant, en dehors de ceux-ci, vous pouvez également faire des exercices de cyclisme, d’aviron ou de jogging.

  1. Alternative : 10 x 20 secondes de jogging rapide avec 40 secondes de repos entre les deux
  2. Alternative : jogging de 15 x 15 secondes avec 30 secondes de repos entre les deux
  3. Alternative : 7 x 30 secondes de jogging avec 60 secondes de repos entre les deux
  4. Alternative : jogging de 20 x 10 secondes avec 20 secondes de repos entre les deux

SOMMAIRESoulever des poids et faire de l’exercice à haute intensité sont très efficaces pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement. De plus, ces exercices présentent de nombreux avantages pour la santé tels que l’accélération du métabolisme.

5. Soyez actif en dehors du gymnase

Vous pouvez également augmenter votre activité quotidienne pour brûler des calories supplémentaires et perdre plus de poids.

En fait, votre niveau d’activité physique pendant la journée où vous ne faites pas d’exercice joue également un rôle très important dans la prévention de la perte de poids et de l’obésité ( 22 , 23 ).

Par exemple, les personnes qui font un travail physiquement actif peuvent brûler 1 000 calories de plus par jour que celles qui font un travail de bureau. Cela signifie 90 à 120 minutes d’exercice de haute intensité ( 24 ).

De simples changements de style de vie, comme marcher ou faire du vélo pour aller au travail au lieu de conduire, monter des escaliers sans utiliser d’ascenseur, marcher à l’extérieur et rester debout ou même nettoyer la maison, peuvent vous aider à brûler encore plus de calories.

SOMMAIREAugmenter votre quantité quotidienne de mouvement est la meilleure façon de brûler plus de calories et de perdre du poids.

6. Restez ouvert par intermittence

L’un des programmes nutritionnels les plus populaires de ces derniers temps est le jeûne intermittent ou le séjour intermittent. Dans ce programme de nutrition connu dans le monde entier sous le nom de jeûne intermittent, il n’y a pas de liste de régime, il vous suffit de rester affamé pendant une certaine période de la journée sans prendre de calories. Au cours de ce processus, des boissons sans calories (thé nature non sucré, café) peuvent être consommées.

Ce régime populaire est très efficace pour brûler les graisses et perdre du poids rapidement ( 25 , 26 ).

Parce que ce régime limite le temps que vous pouvez manger pendant la journée, il vous oblige à réduire votre apport calorique.

Il existe différents programmes tels que 8 heures à manger et 16 heures à jeûner ou 4 heures à manger et 20 heures à jeûner.

Si vous faites de l’exercice tout en suivant ce programme de nutrition, il peut être préférable de faire une pause et de continuer plus tard.

SOMMAIREUn régime à jeun intermittent est un excellent moyen de réduire l’apport calorique et de perdre du poids.

7. Débarrassez-vous de l’œdème et de la rétention d’eau dans votre corps

Il peut vous aider à éliminer les toxines de votre corps, à libérer l’eau retenue et à paraître plus léger et plus mince à bien des égards.

Celles-ci;

Consommer de l’extrait de pissenlit : ce complément alimentaire, appelé extrait de pissenlit, peut aider à réduire la rétention d’eau dans votre corps ( 27 ).

Boire du café : Le café est une source saine de caféine. Des études scientifiques suggèrent que la caféine peut vous aider à brûler plus de graisse et à perdre l’excès d’eau ( 28 ).

Évitez les aliments qui causent une indigestion : Manger des aliments qui vous irritent lorsque vous mangez, comme le gluten ou le lactose, peut entraîner une rétention d’eau excessive et des ballonnements.

Évitez les aliments que vous pensez mal tolérés .

SOMMAIREPour prévenir l’œdème dans votre corps, vous pouvez consommer de l’extrait de pissenlit, boire du café et éviter les aliments à faible tolérance.

En conséquence ; Vous pouvez perdre du poids rapidement en peu de temps avec un régime qui perd 5 kg en 1 semaine et un programme d’exercices adapté.

Bien que cette minceur ne se résume pas à une perte de poids à partir des graisses, elle peut vous donner le départ et la motivation dont vous avez besoin pour suivre une alimentation plus durable.

Vous n’êtes pas obligé de suivre toutes les étapes que nous avons énumérées ci-dessus. Cependant, plus vous pouvez postuler, meilleurs et plus rapidement vous pouvez obtenir des résultats.

Gardez à l’esprit que ceux qui suivent un régime choqué reprennent rapidement leur poids une fois le régime terminé.

Pour cette raison, lorsque le régime amaigrissant d’une semaine 5 est terminé, vous devriez passer à un programme alimentaire plus durable. Ainsi, vous ne retrouverez pas le poids que vous avez perdu et vous continuerez même à perdre du poids lentement.

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