Tendon (tendon) : qu’est-ce que c’est, anatomie et fonction

Qu’est-ce qu’un tendon (tendon) ?

Un tendon, ou tendon, est une corde de tissu solide et flexible, semblable à une corde. Les tendons relient vos muscles à vos os. Les tendons vous permettent de bouger vos membres. Ils aident également à prévenir les blessures musculaires en absorbant une partie de l’impact que subissent vos muscles lorsque vous courez, sautez ou effectuez d’autres mouvements.

Votre corps contient des milliers de tendons. Vous pouvez trouver des tendons de votre tête jusqu’à vos orteils. Votre tendon d’Achille, qui relie le muscle du mollet à l’os du talon, est le plus gros tendon de votre corps.

Les tendons sont très résistants à la déchirure mais ne sont pas extensibles. Cela signifie qu’ils peuvent être facilement blessés lorsqu’ils sont tendus (étirés au point de se déchirer partiellement) et peuvent mettre beaucoup de temps à guérir.

A quoi sert un tendon ?

Lorsque vous contractez (pressez) votre muscle, votre tendon tire sur l’os attaché, le faisant bouger. Les tendons fonctionnent essentiellement comme des leviers pour déplacer vos os lorsque vos muscles se contractent et se détendent.

Les tendons sont plus rigides que les muscles et possèdent une grande force. Par exemple, les tendons fléchisseurs de votre pied peuvent supporter plus de huit fois le poids de votre corps.

Où sont tes tendons ?

Les tendons sont situés sur tout votre corps. Par exemple, les tendons relient vos muscles aux os du coude, du talon, du genou, de l’épaule et du poignet.

Quelles sont les parties d’un tendon ?

Un tendon est constitué de :

• Épîton, une fine couche de tissu conjonctif qui entoure tout le tendon.
• Paraténon, une couche lâche de tissu conjonctif qui permet au tendon de se déplacer contre l’épiténon et les autres tissus touchés par le tendon. Situé à l’extérieur de l’épiténon.
• Fibres Sharpey, fibres de collagène qui attachent le tendon à l’os.
• Endoténon, tissu conjonctif qui entoure les faisceaux de fibres primaires, secondaires et tertiaires. Aide les faisceaux à glisser les uns contre les autres à l’intérieur du tendon.
• Gaine (synovienne), certains tendons des mains et des pieds ont une gaine (synovienne). Il s’agit de l’enveloppe extérieure protectrice du tendon. Il produit un liquide lubrifiant appelé liquide synovial, qui aide le tendon à glisser en douceur là où il rencontre les muscles et les os. Cependant, tous les tendons n’ont pas de gaine.

A quoi ressemblent les tendons ?

Les tendons sont principalement constitués de collagène, l’une des protéines les plus abondantes de votre corps. Les tendons contiennent également des vaisseaux sanguins et des nerfs.

Les fibres de collagène sont flexibles, solides et résistantes aux dommages. La structure d’un tendon est similaire à celle d’un câble à fibres optiques ou d’une corde, avec de petites fibres de collagène disposées en faisceaux. Ce regroupement renforce le tendon et le rend plus fort.

Les fibres de collagène d’un groupe tendineux sont séparées en :

• Faisceaux de fibres primaires (sous-fascicules), le plus petit faisceau
• Faisceaux de fibres secondaires (fascicules) constitués de groupes de sous-fascicules
• Faisceaux de fibres tertiaires (troisièmes) contenant des groupes de fascicules qui forment le tendon lui-même

Comment les tendons relient-ils les muscles aux os ?

Les tendons ont deux zones de transitions ou de jonctions :

• Jonction musculo-tendineuse (JMT). Le point où le tendon s’attache à votre muscle. Il s’agit d’un site de blessure fréquent.
• Jonction ostéotendineuse (OTJ). Le point où le tendon s’attache à votre os.

Les fibres de Sharpey qui font partie du tendon s’étendent jusqu’à l’os. Les tendons de la main ou du pied glissent généralement à travers une connexion appelée poulie de réflexion qui aide à les maintenir en place. De petits coussinets remplis de liquide, appelés bourses tendineuses (pluriel de bourse), coussinent les tendons à l’endroit où ils rencontrent l’os.

Quelles affections et troubles peuvent affecter les tendons ?

Étant donné que les tendons relient tous les muscles de votre corps, un large éventail de blessures et de troubles peuvent les affecter. Les problèmes de tendons sont plus fréquents avec l’âge. À mesure que les gens vieillissent, les tendons deviennent plus minces, ont moins de flux sanguin et accumulent des dommages microscopiques aux fibres qui affaiblissent le tendon.

Les troubles courants qui affectent vos tendons comprennent :

• Enthésopathie et enthésite
• Souches
• Tendinose
• Tendinite
• Ténosynovite

Comment puis-je garder mes tendons en bonne santé ?

Pour vous aider à réduire votre risque de maladies des tendons :

• Équilibrez les exercices cardio, la musculation et la flexibilité. Garder votre corps en mouvement de diverses manières peut vous éviter de surcharger vos tendons.
• Écoute ton corps. Se détendre lorsque vous êtes fatigué ou stressé peut réduire votre risque de blessures.
• Arrêtez une activité si une douleur apparaît. Si vous ressentez une douleur pendant une activité, arrêtez de la faire et réessayez plus tard pour voir si la douleur réapparaît.
• S’étirer après l’exercice. Étirer vos muscles lorsqu’ils sont plus souples après l’exercice, et jamais au point de ressentir de la douleur, peut aider à prévenir les blessures aux tendons.
• Échauffez-vous avant de faire de l’exercice. Faire des activités aérobiques légères ou courir sur place avant un exercice plus intense augmente le débit sanguin et détend les tendons.
• Portez des chaussures de sport appropriées. En vous assurant que vos chaussures sont bien ajustées et conçues pour le sport que vous pratiquez, vous pouvez aider à maintenir votre corps aligné.
• Travailler les jours de repos. Planifier des jours de congé réguliers peut réduire les risques de stress excessif sur vos tendons.