Comment se débarrasser de la douleur musculaire: des remèdes maison qui fonctionnent vraiment

Savoir comment se débarrasser des douleurs musculaires peut grandement aider à améliorer votre qualité de vie. La plupart d’entre nous souffriront de douleurs musculaires à un moment donné de notre vie. Les muscles du bas du dos peuvent devenir douloureux en étant assis à un bureau toute la journée ou vous pourriez avoir des muscles endoloris dans vos bras, votre poitrine et vos jambes après un entraînement intense. Parfois, une blessure, une surutilisation des muscles, des foulures, des entorses ou une traction musculaire peuvent tous provoquer des douleurs musculaires et même donner à tout le corps une sensation de douleur.

Il existe de nombreuses façons simples et pratiques de se débarrasser naturellement des douleurs musculaires sans recourir à des analgésiques. Très souvent, l’utilisation de la thermothérapie aide à augmenter la circulation dans la zone douloureuse et à réduire la douleur musculaire. Vous pouvez également masser la zone musculaire endolorie avec des huiles essentielles ou prendre du gingembre pour ses propriétés anti-inflammatoires. Très souvent, vous pouvez éviter d’avoir des muscles endoloris après vous être entraîné si vous vous réchauffez correctement et utilisez des techniques de récupération actives.

Dans cet article, vous découvrirez de nombreuses façons de vous débarrasser des douleurs musculaires. Ces traitements de soulagement des douleurs musculaires peuvent être très utiles si vous souffrez de douleurs musculaires chroniques comme la fibromyalgie, les douleurs myofasciales ou les lombalgies . Vous pouvez également utiliser les remèdes naturels contre les douleurs musculaires pour traiter les blessures musculaires et les douleurs aiguës dans vos muscles.

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Qu’est-ce que la douleur musculaire?

La douleur musculaire décrit une sensation douloureuse que vous ressentez lorsque les muscles sont tendus, stressés, étirés ou blessés. Le Dr Melissa Conrad Stöppler sur MedicineNet dit que la myalgie (le nom médical pour les muscles endoloris) peut également être causée par un certain nombre de conditions inflammatoires ainsi que des blessures de surutilisation qui sont très courantes. 1

Les muscles endoloris peuvent affecter n’importe quelle zone du corps, mais le Dr Stöppler dit que la douleur musculaire causée par une blessure est généralement localisée. Par exemple, si vous soulevez un objet dans le mauvais sens ou si vous avez une mauvaise posture, vous pouvez avoir des muscles endoloris juste dans le bas du dos. Ou, vous pouvez retirer un muscle du mollet ou un muscle de la cuisse d’une course intense.

Certaines personnes souffrent de douleurs musculaires chroniques comme la fibromyalgie. Cette condition douloureuse chronique peut provoquer des douleurs musculaires n’importe où dans le corps et aller de légère à débilitante.

Parce que les muscles très endoloris peuvent affecter nos activités quotidiennes, il est important de savoir comment apaiser rapidement les muscles endoloris. Cela empêchera également d’autres blessures et douleurs musculaires en aidant le tissu musculaire à guérir plus rapidement.

Symptômes et causes de la douleur musculaire

Selon les médecins de la Mayo Clinic, la plupart des gens recherchent des remèdes pour guérir les douleurs musculaires en raison de la tension, du stress, de blessures légères ou d’une surutilisation. Selon la gravité des dommages aux tissus musculaires, il se peut que vous ayez simplement un léger pincement dans le muscle affecté. Ou, la douleur musculaire peut être si intense qu’il est douloureux de bouger votre corps. 2

Des affections chroniques comme les maux de dos et la fibromyalgie peuvent provoquer des douleurs musculaires incessantes et persistantes. Le Dr Melinda Ratini sur WebMD dit que la douleur musculaire chronique peut être une douleur sourde dans un ou plusieurs groupes musculaires, une douleur lancinante qui va et vient, ou peut être des douleurs lancinantes qui sont intenses et difficiles à supporter. Si la douleur persiste, cela peut également affecter votre santé mentale et conduire à la dépression, à la frustration et à la colère. 3

Un autre type de douleur musculaire qui peut causer divers degrés de douleur est la douleur musculaire d’apparition retardée ou «DOMS». Les médecins du National Health Service disent que les DOMS peuvent apparaître 2 ou 3 jours après un entraînement physique intense. Cela peut entraîner des douleurs musculaires, des muscles raides, une sensibilité cutanée dans certains muscles et une diminution temporaire de la force. 4

D’ autres raisons pour les muscles endoloris qui causent des douleurs et des sensations palpitantes sont la grippe , une mauvaise circulation sanguine , une carence en minéraux , pas boire suffisamment de liquides , l’ arthrite rhumatoïde , la maladie de Lyme et pseudopolyarthrite rhizomélique (un trouble inflammatoire qui provoque des douleurs et des raideurs musculaires, en particulier dans les épaules, mais peut également affecter le cou, le haut des bras, les fesses, les hanches ou les cuisses).

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Comment se débarrasser rapidement de la douleur musculaire

Si vous souffrez de douleurs musculaires, que pouvez-vous faire pour vous débarrasser rapidement de la douleur, des courbatures et de la sensibilité de vos muscles? Bien qu’il ne soit pas possible de se débarrasser de la douleur en une journée, il existe de nombreux traitements naturels qui sont efficaces pour se débarrasser rapidement des muscles endoloris.

Voici quelques-uns des meilleurs remèdes naturels que vous pouvez utiliser à la maison pour soulager rapidement la douleur de la douleur musculaire.

Traitement au froid des douleurs musculaires

Si vous avez subi une blessure entraînant des douleurs musculaires, vous pouvez appliquer un sac de glace le premier jour ou deux après le traumatisme. La glace aide à prévenir les saignements dans les tissus musculaires mous qui peuvent entraîner un gonflement et des ecchymoses. Une compresse froide appliquée sur les muscles blessés aidera également à réduire les douleurs et à accélérer le processus de guérison.

Selon le Dr Jan Sambrook sur Patient.info, la glace est une bonne méthode de traitement pour diminuer les douleurs musculaires uniquement dans les 2 premiers jours après la blessure initiale. La glace empêche l’accumulation de liquide sur le site du traumatisme, prévient l’inflammation et réduit le temps que les muscles seront endoloris. 

Comment utiliser:

Pour utiliser un sac de glace afin de prévenir les douleurs musculaires après une blessure aux muscles du mollet, des bras, des cuisses ou des épaules, voici ce que vous devez faire:

  1. Mettez la glace pilée dans un sac en plastique scellable et enveloppez-la dans une serviette mince. (Alternativement, vous pouvez utiliser un sac de pois surgelé).
  2. Appliquer sur vos mollets, cuisses ou autres muscles endoloris pendant 15 minutes entre 4 et 8 fois par jour pour faire disparaître les douleurs musculaires.
  3. Continuez à glacer la zone affectée pendant les 2 premiers jours après votre blessure pour aider les muscles affectés à guérir plus rapidement.
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Si vous avez encore des muscles endoloris suite à une blessure après 2 jours, vous devez utiliser un traitement thermique pour poursuivre la rééducation musculaire.

Traitement thermique pour les douleurs musculaires

Le traitement thermique est une méthode très efficace pour soulager les douleurs musculaires. Des sacs chauffants ou des bouillottes peuvent être appliqués sur les muscles endoloris causés par des douleurs chroniques comme les maux de dos ou pour aider les blessures musculaires aiguës à guérir plus rapidement. Les coussins chauffants sont également un bon moyen de soulager les muscles endoloris des cuisses, les douleurs au cou et les omoplates .

Le Dr Jan Sambrook dit que la chaleur est un remède à la maison sûr pour la plupart des douleurs musculaires. Un pack de chaleur stimule la circulation sanguine vers la zone affectée et soulage les crampes musculaires, les spasmes et favorise la guérison. Les remèdes thermiques naturels sont parfaits pour traiter les blessures musculaires de surmenage, les douleurs chroniques et les crampes abdominales . 5

Comment utiliser:

Pour créer votre propre sac de chaleur pour soulager les douleurs musculaires, vous pouvez utiliser la méthode suivante:

  1. Remplissez une chaussette de riz et laissez suffisamment de place en haut pour la nouer.
  2. Placez la chaussette remplie de riz et micro-ondes pendant 1-2 minutes. Assurez-vous qu’il ne fait pas trop chaud.
  3. Retirez délicatement le sac de chaleur naturel et appliquez sur vos muscles endoloris pour vous débarrasser de la douleur.
  4. Maintenez le coussin chauffant sur le muscle endolori pendant 20 minutes et répétez 3 fois par jour pour aider à éliminer la douleur musculaire et favoriser la guérison des tissus.
  5. Si le pack de chaleur refroidit, placez-le à nouveau au micro-ondes pendant une minute et appliquez de nouveau.

Autre méthode de traitement à froid et à chaud

Une combinaison de traitement contre le froid et le chaud peut aider à se débarrasser des douleurs aux jambes et à soulager les crampes musculaires douloureuses dans d’autres parties de votre corps. Les bains de contraste sont également parfaits pour les muscles endoloris de vos mains. La thérapie par eau contrastée utilise une immersion dans l’eau chaude et froide et est utile pour soulager les muscles endoloris des jambes après une course ou un entraînement. La thérapie par l’eau de contraste aide à stimuler le flux sanguin vers les membres affectés et à accélérer la récupération après l’exercice.

Selon le North American Journal of Medical Sciences , les bains de contraste peuvent aider à soulager les douleurs musculaires après l’exercice. Les chercheurs ont découvert qu’alterner entre 1 minute dans de l’eau chaude à 100 ° F (38 ° C) et 1 minute dans de l’eau froide à 60 ° F (15 ° C) pour un total de 6 minutes avait un effet marqué sur l’intensité de la douleur musculaire . 6

Comment utiliser:

Il peut être difficile d’utiliser une thérapie par la température de contraste pour soulager tous les types de douleurs musculaires. Vous pouvez utiliser des compresses chaudes et froides alternativement sur vos jambes ou vos épaules pour aider à soulager les douleurs musculaires.

Voici une façon d’utiliser des bains de contraste pour soulager les douleurs musculaires des jambes ou des mains:

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  1. Remplissez un grand bassin ou un seau avec de l’eau chaude (100 ° F / 38 ° C) et un autre bassin ou un seau avec de l’eau froide (60 ° F / 15 ° C).
  2. Faire tremper le membre affecté dans le bain d’eau froide pendant 2 minutes.
  3. Déplacez la jambe ou la main vers le bain d’eau chaude et laissez tremper pendant 30 secondes.
  4. Alterner entre les bains chauds et froids pendant 15 minutes et terminer avec l’immersion dans l’eau froide.
  5. Utilisez 2-3 fois par jour jusqu’à ce que votre blessure musculaire soit guérie et que vous n’ayez plus de douleur dans les muscles des jambes ou les mains.

Bien manger

Pour aider et éviter les douleurs musculaires, il est important d’avoir une alimentation bien équilibrée pour aider à nourrir votre tissu musculaire avec suffisamment de nutriments. La protéine est la pierre angulaire des muscles et votre corps a besoin de suffisamment pour bien récupérer après l’exercice.

Le Journal of Emergencies, Trauma, and Shock a rapporté que l’entraînement et l’exercice créent du stress dans le corps . Parmi les moyens de récupération naturelle après l’exercice, les chercheurs ont souligné qu’une alimentation équilibrée appropriée est essentielle . sept

Remplacer les fluides

Une partie d’une alimentation équilibrée doit inclure la consommation de suffisamment de liquides pour prévenir les symptômes de déshydratation . Si vous avez un faible apport hydrique, les toxines peuvent s’accumuler dans le tissu musculaire et entraîner des crampes musculaires et des douleurs. Cela est particulièrement vrai si vous vous entraînez régulièrement, car boire beaucoup de liquide aide à soulager les muscles endoloris après un entraînement physique intense.

Par exemple, un rapport publié dans le Journal of Athletic Training a déclaré que les douleurs musculaires d’apparition retardée (DOMS) peuvent être évitées en remplaçant les liquides et les électrolytes qui sont perdus par la transpiration. Il a été constaté que la déshydratation affecte la force musculaire, restreint le flux sanguin vers les muscles et augmente la douleur musculaire. 8

Une façon d’aider à rétablir l’équilibre électrolytique après l’exercice est de boire de l’eau alcaline . L’eau alcaline peut aider à maintenir les électrolytes dans votre système et à prévenir les douleurs musculaires après des entraînements intensifs. L’eau de coco est une autre délicieuse source d’électrolytes qui peut aider à prévenir la raideur, la douleur et les douleurs musculaires.

Échauffez-vous avant de faire de l’exercice

Une façon de prévenir les douleurs après un entraînement est de vous échauffer avant de faire de l’exercice. L’échauffement avant toute routine d’entraînement ou d’exercice empêchera la raideur musculaire et les muscles endoloris de se développer dans les heures qui suivent l’entraînement. En effet, l’échauffement avant l’entraînement aide à préparer vos muscles à l’activité physique en augmentant le flux sanguin vers les muscles et en relâchant vos articulations.

L’ Australian Journal of Physiotherapy a déclaré que les exercices d’échauffement avant l’entraînement aident à réduire les douleurs musculaires une fois l’entraînement terminé. Il a été constaté que l’échauffement juste avant de commencer une activité intense aide à réduire les DOMS chez les personnes actives. 9

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Bien qu’il y ait des rapports mitigés sur les avantages d’un refroidissement après l’exercice, le Journal of Emergencies, Trauma et Shock a rapporté que les techniques post-exercice pour prévenir les douleurs musculaires devraient inclure des étirements doux pour aider les muscles à récupérer plus rapidement. sept

Récupération active

La récupération active est définie comme un entraînement plus facile par rapport à votre routine normale et est souvent utilisée pour accélérer la récupération après un exercice intense.

La plupart des médecins et des physiothérapeutes s’accordent sur le fait que la récupération active après l’exercice est une méthode efficace pour éviter d’avoir mal après un entraînement. L’exercice actif aide à réduire la douleur musculaire car il aide à accélérer la récupération musculaire. La récupération active après l’entraînement est meilleure que le repos passif et stimulera votre programme d’entraînement.

Le Journal of Strength and Conditioning Research a découvert que l’exercice de récupération active est tout aussi efficace que le massage pour soulager les douleurs musculaires après l’entraînement. Les chercheurs ont conclu que la récupération active peut soulager de façon aiguë les muscles endoloris et soulager les courbatures et les douleurs générales après l’exercice. dix

Le meilleur type de récupération active dépend du type et de la durée de votre programme d’exercice ou d’entraînement. Par conséquent, vous devriez parler à un professionnel qualifié du meilleur type de récupération active pour vos besoins.

RIZ pour les muscles endoloris

En plus d’utiliser de la glace pour soulager la douleur des muscles tendus ou blessés, vous devez également utiliser d’autres méthodes pour assurer une récupération complète et éviter d’autres blessures musculaires. Une façon de le faire est d’utiliser la méthode de récupération du RIZ pour les douleurs musculaires.

Selon le Dr William Blahd sur WebMD, le RIZ (ou le repos, la glace, la compression et l’élévation) est utile lorsqu’il est utilisé dès que possible après une tension musculaire ou une blessure pour soulager la douleur et soulager la douleur.

Comment utiliser:

Voici comment utiliser la méthode RICE pour se débarrasser rapidement des douleurs:

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  1. Reste . Tout d’abord, reposez la zone blessée et faites une pause dans l’activité qui provoque des douleurs musculaires.
  2. De la glace . Appliquez un sac de glace sur le muscle affecté pendant 10 ou 15 minutes 3 fois par jour pendant les 48 premières heures. (Après cela, passez à un pack de chaleur).
  3. La compression . Si possible, enroulez un bandage de compression autour du muscle ou de l’articulation blessé pour éviter l’enflure. Utilisez jusqu’à 72 heures.
  4. Élévation . Gardez la zone blessée élevée tout en appliquant de la glace pour réduire la douleur et l’enflure.

Bain relaxant / Bain au sel d’Epsom

Le trempage dans un bain chaud peut aider à soulager les muscles endoloris si tout votre corps est endolori. Par exemple, si vous souffrez de fibromyalgie, d’autres types de douleur chronique ou de douleurs musculaires d’apparition retardée après l’exercice, un bain chaud aidera à soulager rapidement les muscles endoloris. La chaleur de l’eau chaude du bain aide à améliorer la circulation sanguine et détend vos muscles pour se débarrasser naturellement des douleurs.

Le North American Journal of Medical Sciences a rapporté que les bains chauds aident à soutenir les muscles endoloris et à soulager la tension des articulations. Il a également été constaté que l’immersion dans un bain chaud avant un exercice intense contribuait à réduire le risque de dommages musculaires et de douleurs musculaires. 6

Une façon d’utiliser un bain chaud pour soulager la douleur musculaire consiste à ajouter du sel d’Epsom à l’eau du bain. Selon le Dr Carol DerSarkissian sur WebMD, les bains de sel d’Epsom sont un excellent moyen de récupérer d’un muscle tiré ou d’un muscle de la jambe tendu. Les bains de sel d’Epsom sont également bons pour les douleurs musculaires sur tout le corps si vous souffrez de fibromyalgie, de douleurs arthritiques et de douleurs musculaires après l’entraînement. 11

Comment utiliser:

Pour récupérer plus rapidement des muscles endoloris ou pour prévenir les DOMS, vous pouvez faire un bain de sel d’Epsom en suivant les étapes suivantes:

  1. Remplissez votre baignoire d’eau très chaude et ajoutez 1 ou 2 tasses de sels d’Epsom.
  2. Détendez-vous pendant 20 minutes et rincez-vous à l’eau tiède.

Vous pouvez également ajouter des huiles essentielles à votre bain. Les huiles essentielles stimuleront non seulement votre humeur, mais la lavande, la menthe poivrée et la camomille sont des huiles essentielles qui ont un effet analgésique et réduiront les douleurs musculaires . Vous pouvez également trouver plus de recettes de bain de sel d’Epsom dans mon article sur le bain de sel d’Epsom et le trempage des pieds – Avantages et recettes .

Bain de glace après un exercice intense

Si vous vous sentez courageux, un bain de glace peut être une bonne solution pour les muscles endoloris après un exercice intense. Les médecins ne savent pas comment fonctionnent les bains froids, mais beaucoup de ceux qui les essaient disent qu’ils ressentent moins de douleurs musculaires après l’entraînement.

Le Dr Louise Chang sur WebMD a rendu compte de diverses études sur l’utilisation de la thérapie par bain de glace pour la douleur musculaire. Les gens étaient assis dans l’eau du bain jusqu’à la taille, entre 50 ° F (10 ° C) et 59 ° F (15 ° C). Les participants se sont assis entre 5 et 24 minutes. Il a été constaté que les bains de glace étaient tout aussi efficaces que d’autres méthodes analgésiques pour réduire les douleurs musculaires. Cependant, si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou une hypertension artérielle , vous ne devez pas prendre de bains de glace pour récupérer vos muscles. 12

Fait intéressant, le North American Journal of Medical Sciences a déclaré que la natation hivernale régulière aide à réduire la douleur musculaire chez les personnes souffrant de douleurs musculaires chroniques comme les rhumatismes et la fibromyalgie. 6

Consommer du gingembre

Prendre du gingembre ne peut pas éliminer la douleur musculaire en une journée, mais si vous consommez régulièrement plus de gingembre dans votre alimentation, vous risquez de ressentir moins d’épisodes de douleurs musculaires. Le gingembre a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager la douleur musculaire à la fois des conditions de douleur chronique et des douleurs musculaires après l’entraînement.

Le Journal of Pain a rendu compte des propriétés analgésiques du gingembre. Des études ont montré que la prise de suppléments de gingembre peut aider à réduire les douleurs musculaires causées par l’exercice. Le gingembre a un effet anti-inflammatoire sur les tissus musculaires et aide à réduire l’intensité de la douleur causée par les blessures musculaires. 13

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Pour bénéficier des propriétés médicinales du gingembre pour soulager la douleur, vous pouvez utiliser du gingembre frais ainsi que du gingembre séché ou même cuit. Bien que beaucoup de gens croient que la consommation de gingembre frais est la meilleure, dans mon article sur les avantages incroyables du gingembre cuit et séché, vous découvrirez comment utiliser le gingembre lors de la cuisson pour maximiser ses bienfaits pour la santé.

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Massage

Une façon de soulager naturellement les maux de dos et les tensions musculaires est de se faire masser. Masser les muscles endoloris aide à se débarrasser des nœuds, à relâcher la tension et à favoriser la guérison des tissus musculaires endommagés. Le massage aide également à détendre votre esprit, ce qui, en soi, aide à soulager les tensions et les douleurs musculaires.

Le Journal of Athletic Training a rapporté que le massage peut aider à prévenir les douleurs musculaires après l’ entraînement . Les chercheurs ont constaté que les athlètes qui ont reçu des massages après l’entraînement étaient moins susceptibles d’avoir un DOMS et des muscles endoloris. Ils ont conclu que le massage aidait à réduire l’enflure et la douleur musculaire. 14

Un massothérapeute sportif qualifié peut fournir une thérapie ciblée pour soulager la douleur si vous avez des muscles endoloris après l’entraînement. Cependant, il existe de nombreuses techniques de massage que vous pouvez essayer à la maison pour soulager les maux de dos et d’autres types de douleurs musculaires.

Huiles essentielles

Il existe de nombreuses huiles essentielles que vous pouvez utiliser pour soulager les douleurs musculaires et se débarrasser des douleurs et vous pouvez les trouver dans mon article sur les 17 meilleures huiles essentielles pour le soulagement des douleurs musculaires . De nombreuses huiles essentielles pénètrent profondément dans les tissus musculaires pour relâcher les muscles tendus et tendus. Voici 3 des meilleures huiles essentielles pour les douleurs musculaires:

Huile de menthe poivrée . L’ Indian Journal of Anesthesia a rapporté que l’huile de menthe poivrée est efficace pour se débarrasser des douleurs musculaires chroniques et aider à soulager les douleurs musculaires. 15

Huile de lavande . L’huile de lavande aide à soulager le stress de votre esprit et de vos muscles. Une étude de 2015 a révélé que la lavande contient des composés qui ont un effet puissant sur le soulagement de la tension musculaire et du stress. En fait, la lavande était tout aussi efficace que certains analgésiques populaires. 16

Huile de camomille . L’huile de camomille est une autre huile apaisante aux propriétés analgésiques. La revue Toxicology and Applied Pharmacology a rapporté que la camomille inhibe certains neurotransmetteurs et diminue l’intensité de la douleur. 17

CoQ10

Si vous êtes raide et endolori après l’exercice, la prise de suppléments de CoQ10 peut aider à soulager les douleurs musculaires à court terme.

Un rapport de 2015 sur l’effet de la supplémentation en coenzyme Q10 (CoQ10) a révélé qu’ils aidaient à compenser les dommages musculaires causés par un exercice intense. Les participants à l’étude ont pris 5 mg de CoQ10 par kg par jour. Les résultats ont montré que sur une période de 14 jours, la douleur musculaire était considérablement réduite et les marqueurs inflammatoires améliorés. 22

Consommez des aliments riches en magnésium

Assurez-vous de consommer suffisamment de magnésium dans votre alimentation. Selon les médecins de WebMD, le magnésium est nécessaire à la bonne croissance et au maintien des os et est également nécessaire au bon fonctionnement des nerfs, des muscles et de nombreuses autres parties du corps. 20

L’un des signes d’une carence en magnésium est la contraction musculaire, ainsi que d’autres symptômes que j’ai mentionnés dans mon article sur les principaux signes de carence en magnésium . Dans cet article, vous pouvez en apprendre davantage sur le lien entre le magnésium, la vitamine D et le calcium , comment identifier une carence en magnésium et comment rester suffisant en magnésium.

Potassium

Le potassium est un autre minéral important pour que les muscles d’une personne fonctionnent efficacement. Les médecins de WebMD rapportent que l’un des signes de carence en potassium est la faiblesse, la fatigue ou des crampes dans les muscles des bras ou des jambes, qui peuvent parfois être suffisamment graves pour entraîner une incapacité à bouger les bras ou les jambes. 21

Vous pouvez en savoir plus sur l’importance du potassium, les symptômes d’un faible taux de potassium et comment augmenter votre taux de potassium dans mon article sur la carence en potassium – causes, symptômes et quoi faire .

Améliore la posture

Si vous souffrez de douleurs chroniques au bas du dos ou aux omoplates, vous devrez peut-être améliorer votre posture pour faire face à vos douleurs musculaires. Une mauvaise posture peut entraîner une tension supplémentaire sur les muscles et provoquer des tensions et des nœuds dans les muscles du dos et des épaules.

Selon le Dr Michael Smith sur WebMD, les maux de dos affectent près de 80% de la population aux États-Unis. Cela peut provoquer des douleurs aiguës et lancinantes dans le bas du dos qui peuvent être débilitantes. Les médecins recommandent d’améliorer la posture pour éviter que les maux de dos ne deviennent une maladie chronique. Certaines façons d’améliorer votre posture sont d’ apprendre à se plier correctement et à s’asseoir correctement dans un bureau. 18

Il existe d’autres exercices que vous pouvez utiliser pour renforcer votre dos et prévenir les douleurs musculaires du bas du dos.

Douleur musculaire – Quand consulter un médecin

Bien que la douleur musculaire soit courante chez de nombreuses personnes, il existe certains types de douleur que vous ne devez jamais ignorer .

Si les remèdes maison pour la douleur musculaire n’améliorent pas votre douleur musculaire, vous devriez consulter un médecin pour un examen. Dans la majorité des cas, votre médecin vous recommandera certaines techniques pour soulager la douleur et aider à prévenir les douleurs musculaires à l’avenir.

Selon le Dr Linda Vorvick de MedlinePlus, vous devriez consulter un médecin pour des douleurs musculaires dans les circonstances suivantes:

  • Votre douleur musculaire dure plus de 3 jours et ne semble pas s’améliorer.
  • La douleur musculaire est débilitante et affecte votre qualité de vie.
  • Il y a une rougeur, un gonflement et d’autres signes d’infection dans la zone douloureuse.
  • Vous avez été mordu par une tique.
  • Vous avez des signes de mauvaise circulation ainsi que des douleurs musculaires (fréquentes dans le bas des jambes).
  • Vous avez des douleurs thoraciques sévères et serrées qui se propagent aux bras ou à la mâchoire .

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