S’ALLONGER DANS UN fauteuil confortable avec un bon livre semble être le luxe ultime – quelque chose que vous pouvez faire en vacances ou un rare samedi libre, mais jamais au milieu d’une semaine de travail chargée. Si la lecture est quelque chose que vous aimeriez faire plus, ce plan vous permettra de faire exactement cela. Et nous avons des avantages surprenants pour la santé à partager qui pourraient même motiver les moins livresques d’entre nous à commencer à tourner quelques pages. Nous pensons qu’une fois que vous aurez établi une solide habitude de lecture d’ici la fin de ce mois, vous ne vous arrêterez pas là. Qui sait? Vous organisez peut-être le premier club de lecture post-pandémique de votre quartier !
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ToggleSemaine 1 : Lisez 15 minutes chaque jour
La science : Bien sûr, la lecture vous aide à vous détendre, vous expose à de nouvelles perspectives et vous donne une évasion. Mais saviez-vous que cela pourrait aussi vous aider à vivre plus longtemps ? Des scientifiques de l’Université de Yale ont suivi plus de 3 600 adultes de plus de 50 ans pendant 12 ans pour savoir si la lecture, en particulier les livres, conduisait à une meilleure longévité. Les résultats? Les personnes (peu importe leur richesse, leur état de santé, leur éducation ou leur sexe) qui ont déclaré lire des livres pendant 30 minutes par jour vivaient près de deux ans de plus que celles qui lisaient des magazines ou des journaux.
Move-the-Needle Monday : Avant de commencer à profiter des avantages de la lecture régulière, vous devrez sélectionner un livre à aborder ce mois-ci. Secouez toute pression pour lire quelque chose qui est « bon pour vous » et choisissez un livre que vous apprécierez réellement. Parcourir les listes de livres sur GoodReads ou Barnes & Noble. Mieux encore, demandez à un ami. Nous faisions. Rencontrez LaShawn Wiltz, un blogueur de style de vie basé à Decatur, GA et Instagrammer, qui a récemment lancé un service d’abonnement aux livres appelé Pouring Over Books. Wiltz elle-même a déjà terminé 42 livres jusqu’à présent en 2021 ! Être mère et propriétaire d’entreprise signifie trouver de petites poches de temps pour la lire – elle a toujours un livre avec elle au cas où elle aurait un temps d’arrêt inattendu. Wiltz considère la lecture comme un élément important de ses soins personnels. «Cela me donne un moyen de ne pas avoir de responsabilité. Ma seule responsabilité est de découvrir ce qui arrive aux personnages de cette histoire », dit-elle. Nous avons demandé à Wiltz de recommander certains de ses titres préférés récents :
- La vie est trop courte d’Abby Jiminez, une lecture légère et amusante au bord de la piscine
- The Bad Muslim Discount de Sayed M. Masood – humour et commentaires sociaux approfondis
- What’s Mine and Yours de Naima Coster, un roman avec des personnages complexes dont vous tomberez amoureux
Le plan : Cette semaine, nous gardons nos sessions de lecture courtes et agréables. Trouvez du temps pendant votre journée pour vous faufiler en seulement 15 minutes avec le nouveau livre de votre choix. Essayez de vous en tenir à un horaire quotidien au lieu de sauter un jour ou deux et de vous retrouver ensuite avec une séance de préparation obligatoire de 30 à 45 minutes. N’oubliez pas : nous construisons une nouvelle habitude, alors essayez de l’intégrer à la même heure chaque jour.
Astuce : Nous pensons qu’une longueur réalisable à cibler pour la sélection de livres de ce mois-ci est d’environ 300 pages. 50 pages plus ou moins, c’est bien, mais vous voudrez ajuster votre plan de lecture pour vous assurer de pouvoir terminer à la fin du mois. S’attaquer à un livre de 300 pages signifie que vous lirez environ 75 pages par semaine pour terminer à la fin de notre défi. Tu peux le faire!
Semaine 2 : Lisez 20 minutes chaque jour
La science : si vous avez sélectionné un titre de fiction pour le défi de lecture de livres de ce mois-ci, les recherches suggèrent que cela pourrait en fait faire de vous une personne plus empathique. Une équipe de l’Université de Toronto a posé à 166 personnes une série de questions d’évaluation de la personnalité sur elles-mêmes, puis leur a demandé de lire un livre. Ils ont confié à la moitié du groupe La Dame au petit chien d’Anton Tchekhov , une histoire fictive d’un homme qui a une liaison avec une femme mariée. L’autre moitié du groupe a lu une histoire similaire, mais celle-ci était un rapport de non-fiction du tribunal de divorce.
Une fois terminé, les participants ont répondu aux mêmes questions de personnalité auxquelles ils avaient répondu avant le segment de lecture. Les résultats? De nombreux lecteurs de fiction se voient désormais sous un jour différent et plus empathique après avoir lu l’expérience fictive des autres. Les lecteurs de non-fiction? Non.
Move-the-Needle Monday : Maintenant, nous augmentons notre temps de lecture quotidien à 20 minutes. Si vous lisez un livre de 300 pages ce mois-ci, cela signifie que vous devriez en avoir terminé la moitié (environ 150 pages) d’ici la fin de cette semaine. Ajustez votre temps de lecture en conséquence (si vous êtes en retard, ajoutez cinq à dix minutes supplémentaires par jour ou fixez-vous un objectif de page pour vous y rendre) afin d’atteindre l’objectif ultime d’achèvement du livre d’ici la fin de notre quatrième semaine de ce défi.
Le plan : Si vous avez du mal à trouver des minutes libres dans votre journée, il est peut-être temps d’embrasser la séance de lecture tôt le matin. LaShawn Wiltz, un amateur de livres basé à Decatur, en Géorgie, un blogueur de style de vie, Instagrammer et propriétaire du service d’abonnement aux livres Pouring Over Books commence chaque matin avec un livre. Elle se réveille quand la maison est encore calme et que personne n’a besoin d’elle pour quoi que ce soit. “Je consacre 30 minutes chaque matin à la lecture”, déclare Wiltz. “C’est mon ‘temps pour moi'”. Pour entrer dans votre rythme de lecture matinal, essayez de régler votre alarme sur 20 minutes avant de devoir vous lever tous les jours cette semaine.
Astuce : si vous avez le temps de faire défiler, vous avez le temps de lire ! Pour obtenir quelques pages supplémentaires, essayez ce défi pendant une journée entière cette semaine : chaque fois que vous vous retrouvez avec votre téléphone en main en train de passer votre doigt au-dessus d’une application de réseau social, avant d’appuyer dessus, saisissez votre livre et lisez deux pages, puis récompensez-vous avec un peu de temps sur les réseaux sociaux.
Semaine 3 : Lisez 25 minutes chaque jour
La science : Prenez une minute pour vérifier avec vous-même. Voyez-vous des avantages pour votre bien-être depuis que vous avez commencé à lire davantage ce mois-ci ? D’une part, la lecture pourrait vous aider à vous sentir moins stressé. Une étude de l’Université du Sussex a révélé que lire seulement six minutes par jour peut ralentir votre rythme cardiaque et améliorer votre santé globale, réduisant le stress jusqu’à 68 %, selon la World Literacy Foundation. Pour un soulagement supplémentaire du stress, ajoutez quelques minutes en vous concentrant sur votre respiration avant de vous installer pour votre prochain chapitre. Vous aurez un assez bon plan de soins personnels en un rien de temps.
Move-the-Needle Monday : Nous augmentons notre temps de lecture quotidien à 25 minutes cette semaine. En pages, cela devrait prendre en charge environ 75 de plus de votre livre de 300 pages. N’oubliez pas que tout ce qui reste de votre livre à la fin de ce week-end est ce que vous devez terminer au cours de la quatrième et dernière semaine de ce défi, alors ajustez votre objectif de pages par jour en conséquence. Cela peut signifier lire quelques minutes de plus ou de moins chaque jour en fonction de votre rythme de lecture personnel.
Le plan : essayez de déplacer votre lecture les après-midi du samedi et du dimanche ce week-end. Cela peut l’aider à se sentir moins comme une corvée et plus comme un cadeau. Vous aurez peut-être même envie de prolonger votre temps de lecture tellement c’est agréable. LaShawn Wiltz, une passionnée de livres basée à Decatur, en Géorgie, blogueuse lifestyle, Instagrammeuse et propriétaire du service d’abonnement aux livres Pouring Over Books, dit qu’elle réserve généralement une bonne partie de ses samedis à la lecture. «Je prends une pause dans les devoirs de maman et de femme et je lis. Je ne cuisine pas et ne nettoie pas », dit Wiltz. Le temps de lecture devient alors pour elle un répit bienvenu du stress de la semaine de travail et il se sent luxueux.
Astuce : si votre emploi du temps est continu (nous avons tous ces semaines) et que vous avez du mal à obtenir votre temps de lecture, les livres audio peuvent être votre grâce salvatrice. Wiltz vérifie parfois le livre audio et les versions papier du même livre comme une sorte d’approche “tag-team” pour parcourir les pages. Elle peut lire un chapitre ou deux du livre, puis écouter le chapitre suivant dans la voiture ou en nettoyant la maison. Vous pouvez vous abonner à un service comme Audible ou consulter des livres audio de votre bibliothèque locale. Il existe même des titres gratuits sur des services comme Spotify .
Semaine 4 : Lisez 30 minutes chaque jour… et terminez votre livre !
La science : La lecture est l’une des activités de stimulation mentale que les médecins recommandent souvent pour garder notre cerveau vif et la démence (en particulier la maladie d’Alzheimer) à distance à mesure que nous vieillissons. Il y a de la science pour soutenir cette idée. Des chercheurs de Hong Kong ont suivi plus de 15 000 personnes sans démence de plus de 65 ans pendant cinq ans. À la fin de l’étude, le risque de démence était significativement plus faible chez les participants qui pratiquaient un certain type d’activité intellectuelle tous les jours – par exemple, jouer à des jeux de société et, attendez… lire ! L’avantage était indépendant des autres problèmes de santé et des considérations liées au mode de vie.
Move-the-Needle Monday : Il est temps de terminer votre livre ! À la fin de cette semaine, vous aurez parcouru un livre entier en un mois. Donnez-vous une tape dans le dos, puis maintenez l’objectif d’un livre par mois en sélectionnant votre prochain titre. Si vous avez aimé le livre que vous avez lu ce mois-ci et que vous voulez quelque chose d’aussi satisfaisant, essayez de brancher le titre sur Que devrais-je lire ensuite ? et il vous proposera des suggestions pour votre prochaine lecture en fonction de ce que vous aimez.
Le plan : L’objectif quotidien de cette semaine est de 30 minutes de lecture. Si cela ressemble à un gros transport, divisez-le. Lisez 15 minutes en tout début de matinée, puis 15 minutes de plus avant de vous coucher, ou 10 minutes après le petit-déjeuner, 10 minutes après le déjeuner et 10 minutes après le dîner. Cependant, si vous choisissez de l’intégrer, vous devez terminer 75 pages supplémentaires, la dernière partie de votre sélection de livres de 300 pages.
Astuce : Félicitations ! Tu l’as fait. Au fur et à mesure que vous poursuivez votre habitude de lecture, vous êtes obligé de plonger dans les saisons où vous manquez de motivation pour ouvrir un livre. Gardez à l’esprit que certains livres vous ennuient, dit LaShawn Wiltz, amateur de livres basé à Decatur, en Géorgie, blogueur lifestyle, Instagrammer et propriétaire du service d’abonnement aux livres Pouring Over Books. Si c’est le cas, passez à quelque chose qui retiendra votre attention. Wiltz, qui lit au moins 100 livres par an, dit qu’elle met souvent des livres de côté lorsqu’elle s’ennuie ou s’énerve contre les personnages. « Les gens pensent qu’ils doivent finir un livre même s’il est mauvais. Si ça ne va vraiment pas bien, je le rangerai et j’y reviendrai », déclare Wiltz. N’oubliez pas : lire est bon pour la santé, mais c’est aussi censé être agréable.
